सपने कैसे देखे?

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें
• विधि 2 अपने सपनों का मूल्यांकन करें

ज्यादातर लोग सपने देखते हैं। जब तक आप एक अद्वितीय मामला नहीं होते हैं, तब आप सपने देखेंगे जब आप REM नींद में प्रवेश करते हैं। असली बात सपने देखना नहीं सीखना है, बल्कि जागते हुए अपने सपनों को याद रखना सीखना है। विधियां हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने मस्तिष्क को अपने सपनों को याद करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, सुबह में संवेदी उत्तेजनाओं को रोक सकते हैं, और अपने सपनों की एक पत्रिका रख सकते हैं जो आपको अपने सपनों को और अधिक विस्तार से याद रखने में मदद कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1 अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें

1. 
   

   
   अपने सपनों को याद रखने का फैसला करें। कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अपने सपनों को याद रखना अधिक कठिन लगता है। यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो आपको यह बताना मददगार हो सकता है कि बिस्तर पर जाने से पहले आपको अपने सपने याद होंगे। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह सचेत कदम आपके दिमाग को संकेत दे सकता है कि इसे सपने याद रखना चाहिए।
   • इस प्रक्रिया को कार्य करने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं।
   • वास्तव में, आप शायद रात में औसतन 5 बार सपने देखते हैं यदि आप अनुशंसित आठ घंटे सोते हैं।

2. 
   

   
   रिंग करने के लिए अलार्म घड़ी लगाने से बचें। जब भी संभव हो, अलार्म को रिंग करने के लिए सेट करने से बचें। यदि आप अपने सपनों को याद रखना चाहते हैं, तो आपको आरईएम नींद के बाद जागना होगा। एक अलार्म घड़ी गलत समय पर आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकती है। इसके अलावा, यदि आप शोर करते हैं या सुनते हैं, तो यह आपके सपने को दूर कर सकता है। जब आप अलार्म सुनते हैं, तो यह तेज आवाज करता है और आप शायद इसे तुरंत रोकने के लिए नीचे झुकेंगे। अलार्म सेट करने से बचने से, आप अतिरिक्त धीरे-धीरे और इस अतिरिक्त संवेदी उत्तेजना के बिना जागते हैं।

3. 
   

   
   
   
   नींद की गोलियों से बचें। जो लोग इतनी गहराई से नहीं सोते हैं वे अपने सपनों को अधिक आसानी से याद करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि वे रात में कई बार स्वाभाविक रूप से जागते हैं जब वे अपने नींद चक्र को छोड़ देते हैं। यदि आप सोने के लिए नींद की गोलियां लेते हैं, तो आप इसे कई रातों तक लेने से बच सकते हैं, यह देखने के लिए कि क्या यह आपके सपनों को याद रखने की अनुमति देता है।
   • किसी भी दवा को लेने से रोकने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें, खासकर अगर यह निर्धारित किया गया हो।

4. 
   

   
   बड़ी मात्रा में पानी पिएं। आप बिस्तर से पहले पानी को निगल कर अपने सपनों को याद करने में भी मदद कर सकते हैं, लगभग 4 बड़े गिलास। यह तकनीक आपको अपने सपनों को याद रखने में मदद करेगी, क्योंकि पानी आपके मूत्राशय को भर देगा और रात के दौरान कई बार आपकी नींद को बाधित करेगा, आमतौर पर जब आप आरईएम नींद से बाहर आते हैं। चूंकि आप आरईएम नींद के बाद उठते हैं, इसलिए आपको यह याद रखने की अधिक संभावना है कि आपने क्या सपना देखा था।

5. 
   

   
   
   
   शराब पीने से बचें। शराब आपके सपनों की गुणवत्ता को खराब कर देती है क्योंकि यह REM नींद को दबा देती है। इसलिए, यदि आप अपने सपनों की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको शराब से बचना चाहिए, खासकर रात में।
   • एंटीडिप्रेसेंट का समान प्रभाव हो सकता है, लेकिन आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि क्या आप अपने एंटीडिप्रेसेंट को बदल सकते हैं क्योंकि आप अब सपने नहीं देख रहे हैं। जब तक आपके डॉक्टर का समझौता न हो, तब तक एंटीडिप्रेसेंट लेना बंद न करें।

6. 
   

   
   थोड़ी नींद लो। भले ही आप हमेशा पर्याप्त नींद लेते थे, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप कम सोते हैं तो आप अपने सपनों को याद रख सकते हैं। वास्तव में, जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप नींद को फिर से शुरू करने की प्रक्रिया से गुजरते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके सपने तीव्र रूप से विकसित होंगे।

7. 
   

   
   अलग-अलग खाद्य पदार्थ या आहार पूरक का प्रयास करें। कुछ लोग कुछ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके अपने सपनों को बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से एक से दो घंटे पहले 100 मिलीग्राम विटामिन बी 6 लेने से आपके सपनों की तीव्रता बढ़ सकती है। आप चिकन, सोयाबीन, टर्की और टूना जैसे ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश कर सकते हैं।
   • ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के बजाय, सोने से दो-तीन घंटे पहले 5-HTP की खुराक लेने की कोशिश करें।

विधि 2 अपने सपनों का मूल्यांकन करें

1. 
   

   
   अपने सपनों को लिखने के लिए एक नोटबुक खरीदें। सभी प्रकार की चीजों को लिखने के लिए एक नोटबुक रखना आसान है, लेकिन जब आपके सपनों की बात आती है, तो आपके पास एक नोटबुक होनी चाहिए। इसका एक तार्किक कारण है: यदि आपके पास अपने सपनों को लिखने के लिए केवल एक नोटबुक है, तो आपको इसे कहीं भी स्थानांतरित करने की संभावना कम होगी। एक नोटबुक चुनें जिसे आप पसंद करते हैं, जो आपको रचनात्मकता से प्रेरित करती है और जो आपके सपनों को प्रेरित कर सकती है।
   • अपने सपनों को ध्यान में रखकर, आप उन्हें बेहतर याद करेंगे, इसलिए आपके लिए सपने देखना आसान हो जाएगा।
   • वास्तव में, कुछ सिद्धांत बताते हैं कि आपका मस्तिष्क आपके सभी सपनों को आपकी याद में रिकॉर्ड नहीं करता है, क्योंकि यह बड़ी संख्या में सपने आपको सपने और वास्तविकता के बीच स्पष्ट अंतर करने से रोकते हैं। अन्य सिद्धांत बताते हैं कि आपका मस्तिष्क आपके सपनों को बचाता है, लेकिन ये आपकी स्मृति द्वारा सुलभ नहीं हैं।
   • ज्यादातर लोग अपने सपनों को भूल जाते हैं क्योंकि वे सोते रहते हैं। इसका मतलब यह है कि आपको अपने सपनों को याद करने के लिए जागना होगा, यही कारण है कि आप जागने से पहले अपने उन सपनों को याद करते हैं, उदाहरण के लिए सुबह। हालाँकि, आपको शायद यह याद भी नहीं होगा क्योंकि आप अपनी दैनिक गतिविधियों को जल्दी से शुरू कर देंगे।

2. 
   

   
   एक नोटबुक संभाल कर रखें। अपने बिस्तर के पास एक नोटबुक रखें ताकि जब आप उठें तो यह वहाँ हो। जब आप अपने सपने के गायब होने से पहले अपनी आँखें खोलते हैं, तो आपके पास होना चाहिए।

3. 
   

   
   कुछ पल सोचिए। जब तुम जागते हो, तो गति नहीं करते। एक पल के लिए सोचिए कि आपने क्या सपना देखा था। एक बार जब आपके मन में अपने सपने की स्पष्ट तस्वीर हो, तो अगले चरण पर जाएं।

4. 
   

   
   जैसे ही आप इसे अपने सिर में धोते हैं, अपने सपने को लिखें। हो सकता है कि आप अपने सपने को नोटिस किए बिना उठते ही बाथरूम की तरफ दौड़ पड़ें, लेकिन जब आप वापस आएंगे, तो आपका सपना भूल जाएगा। अपने पेंसिल और नोटबुक को पकड़कर अपनी आँखें खोलते ही अपने सपने की मुख्य छवियों को रिकॉर्ड करना शुरू करें।
   • मुख्य विवरण लिखें, जैसे कि आपके सपने में पात्र, वहां देखी गई चीजें और मुख्य क्रिया।
   • यदि आप सपने के बाद रात के बीच में उठते हैं, तो सोने से पहले अपनी नोटबुक में विवरण लिखें।

5. 
   

   
   आपके द्वारा सुनी गई हर बात को लिख लें। यदि किसी ने आपके सपने में कुछ कहा है, तो उसे लिखने के लिए कुछ समय दें। जो बातें कही गईं, वे आपके सपने की व्याख्या करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकती हैं, यदि आप इसे करना चाहते हैं।

6. 
   

   
   विवरण शामिल करें। एक बार जब आप अपने सपने के मुख्य भाग को लिख लें, तो उसे विवरण के साथ भरने का प्रयास करें। उन सभी विवरणों को जोड़ें जिन्हें आप याद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए सीजन या यादें जो इसे वापस लाए हैं।

7. 
   

   
   आपको जो महसूस हुआ उसे भी नोट करें। सपने में आपने जो भावनाएं महसूस की हैं, वे भी इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।अपने सपने के विवरण के साथ आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में कुछ नोट्स लिखें।

8. 
   

   
   एक डिक्टाफोन का उपयोग करें। यदि आप लिखना पसंद नहीं करते हैं, तो आप अपने सपने का विवरण एक डिक्टाफोन या अन्य वॉयस रिकॉर्डिंग डिवाइस पर रिकॉर्ड कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि ऐप सुबह तैयार होने के लिए खुला है।
   • जैसा कि आप अपनी पत्रिका में विवरण लिखते हैं, आपको यथासंभव अधिक जानकारी दर्ज करनी चाहिए और इसे जितनी जल्दी हो सके करना चाहिए। यदि आप अपने सपने के सभी विवरणों को याद नहीं कर सकते हैं, तो बस अपने सामान्य इंप्रेशन, चित्र और भावनाओं को लिखें जो आपको याद हैं। जैसा कि आप उन्हें लिखते हैं आप अधिक विवरण याद रखने में सक्षम हो सकते हैं।

9. 
   

   
   अपने सपने को खींचने की कोशिश करें। अपने सपने को अपनी पत्रिका में चित्रित करके नोट करना भी संभव है। चूंकि सपने अधिकतर चित्र होते हैं, इसलिए उन्हें लिखना आसान हो सकता है। कलाकार होने की कोई जरूरत नहीं है, बस तस्वीरों को कागज पर उतार दो।