यूपली पैंतरेबाज़ी का अभ्यास कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 एक डॉक्टर द्वारा किया गया पैंतरेबाज़ी है
• विधि 2 स्वयं पैंतरेबाज़ी करें
• विधि 3 पैंतरेबाज़ी के बाद पुनर्प्राप्त करना

इप्ले पैंतरेबाज़ी का अभ्यास तब किया जाता है जब कोई व्यक्ति बेनिग्न पोजिशनल पॉरोसीमल वर्टिगो (BPPV) के कारण चक्कर से पीड़ित होता है। BPPV तब होता है जब आंतरिक कान (जिसे ओटोलिथ्स कहा जाता है) के अंदर के क्रिस्टल बंद हो जाते हैं और अपने सामान्य स्थान से आंतरिक कान के नीचे (पीछे के अर्धवृत्ताकार नहर) में चले जाते हैं। इपीली की पैंतरेबाज़ी इन क्रिस्टल को बहाल करने के लिए सिद्ध हुई है, जो फिर बीपीपीवी के लक्षणों से छुटकारा दिला सकती है। अपने आप को आजमाने से पहले एक डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वह तब आपको सिखा सकता है और आपको बता सकता है कि आप घर पर इसका अभ्यास कर सकते हैं या नहीं।

चरणों

विधि 1 एक डॉक्टर द्वारा किया गया पैंतरेबाज़ी है

1. 
   

   
   अपने पहले यूप्ली पैंतरेबाज़ी के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आप चक्कर का अनुभव करते हैं और हाल ही में बीपीपीवी से अवगत कराया गया है, तो आपको अपने आंतरिक कान में क्रिस्टल का स्थान लेने के लिए इप्ले पैंतरेबाज़ी करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए। डॉक्टर या चिकित्सक एकमात्र व्यक्ति है जो इस पैंतरेबाज़ी को करने के लिए अधिकृत है यदि यह पहली बार है जब आपके पास बीपीपीवी है। हालांकि, भविष्य में लक्षणों की पुनरावृत्ति होने पर यह आपको इसे स्वयं करना भी सिखाएगा।

2. 
   

   
   इस पैंतरेबाज़ी की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक को देखना क्यों महत्वपूर्ण है, इसे समझें। यहां तक ​​कि अगर आप इसे घर पर कर सकते हैं (इस लेख के दूसरे भाग से परामर्श करने के बाद), तो आपको बेहतर समझ होगी कि पैंतरेबाज़ी क्या दिखती है जब आपके डॉक्टर द्वारा ठीक से देखने पर किया जाता है। बिना किसी प्रशिक्षण के घर पर इस पैंतरेबाज़ी को करने से, आप क्रिस्टल को और भी आगे बढ़ा सकते हैं और अपने वर्टिगो को बदतर बना सकते हैं!
   • यदि आपने पहले ही अपने डॉक्टर को इस पैंतरेबाज़ी को सही ढंग से करते देखा है, तो आप अपनी मेमोरी को उपयोग करने के तरीके के बारे में ताज़ा करने के लिए दूसरे भाग में जा सकते हैं।

3. 
   

   
   
   
   युद्धाभ्यास के पहले भाग के दौरान चक्कर महसूस करने के लिए तैयार करें। डॉक्टर आपको टेबल या बिस्तर के किनारे पर बैठने के लिए कहेंगे। डॉक्टर फिर आपके सिर के प्रत्येक तरफ एक हाथ रखेंगे और इसे जल्दी से 45 डिग्री तक दाईं ओर ले जाएंगे। फिर वह अपने सिर के साथ 45 डिग्री पर दाईं ओर मेज पर सीधे लेट जाएगा। फिर वह आपको 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में छोड़ देगा।
   • आपका सिर परीक्षा की मेज से लटक जाएगा या यदि आपकी पीठ के पीछे तकिया है, तो आपका सिर मेज पर आराम करेगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका सिर किस स्तर पर है, लक्ष्य यह है कि आप लेटते समय अपने सिर को अपने शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में निचले स्तर पर रखें।

4. 
   

   
   डॉक्टर से अपेक्षा करें कि वह आपके सिर को एक बार फिर से घुमाए। जब आप उस स्थिति में रहते हैं जहां डॉक्टर आपको बस रखता है, तो वह विपरीत दिशा में जल्दी से आपके सिर को 90 डिग्री तक मोड़ देगा, यानी वह आपका सामना करने के लिए आपके सिर को मोड़ देगा। बाईं।
   • आपको अपने द्वारा महसूस किए जाने वाले चक्कर की भावनाओं का पालन करना चाहिए। एक बार इस नई स्थिति में, उन्हें 30 सेकंड के बाद समाप्त होना चाहिए।

5. 
   

   
   
   
   साइड पर रोल करें। फिर, डॉक्टर आपको बाईं ओर रोल करने के लिए कहेंगे क्योंकि वह आपके सिर को दाईं ओर मोड़ता है (आपकी नाक अब जमीन पर बदल जाएगी)। यह कल्पना करने के लिए कि आप क्या करने जा रहे हैं, कल्पना करें कि आप बिस्तर के दाईं ओर लेटे हैं, लेकिन यह कि आपका चेहरा तकिये की ओर हो गया है। आपको इस स्थिति को 30 सेकंड तक बनाए रखना होगा।

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   बैठ जाओ। 30 सेकंड के बाद, आपका डॉक्टर जल्दी से आपको वापस बैठने की स्थिति में डाल देगा। इस बिंदु पर, आपको चक्कर महसूस नहीं करना चाहिए। यदि आप अभी भी महसूस करते हैं, तो डॉक्टर पैंतरेबाज़ी को तब तक दोहराएगा जब तक कि आपको चक्कर न आए। कभी-कभी, आंतरिक कान के सभी क्रिस्टल को वापस रखने के लिए एक से अधिक पैंतरेबाज़ी होती है।
   • विदित हो कि बाईं ओर होने वाले VPPB के लिए, इसी प्रक्रिया का पालन पक्षों को सम्मिलित करके किया जाता है।

7. 
   

   
   पैंतरेबाज़ी के बाद खुद को समय दें। आपके डॉक्टर के साथ नियुक्ति के बाद, वह आपको एक गर्दन ब्रेस देगा जो आप शायद बाकी के दिन पहनेंगे। वह आपको यह भी निर्देश देगा कि सोने के लिए कहां जाना है और आगे बढ़ना है ताकि आपको चक्कर न आए। इन निर्देशों की चर्चा इस लेख के तीसरे भाग में की गई है।

विधि 2 स्वयं पैंतरेबाज़ी करें

1. 
   

   
   जानिए घर पर कब क्या करें आपको यह केवल घर पर करना चाहिए जब किसी डॉक्टर ने बीपीपीवी के लिए स्पष्ट निदान किया हो। यदि आपका चक्कर एक अन्य विकार के कारण होता है, तो पैंतरेबाज़ी केवल एक डॉक्टर द्वारा की जानी चाहिए। आप घर पर जो पैंतरेबाज़ी करते हैं, वह लगभग वैसा ही होता है, जैसा कि डॉक्टर द्वारा किया जाता है, जिसमें बहुत कम विवरण होते हैं।
   • यदि आप पहले से ही हमलों का सामना कर चुके हैं या यदि आप अपनी गर्दन के साथ कर सकते हैं, तो आंदोलनों को सीमित कर दिया गया है, तो आपको घर पर इप्ले पैंतरेबाज़ी नहीं करनी चाहिए।

2. 
   

   
   अपना तकिया सही स्थिति में रखें। अपने बिस्तर पर एक तकिया रखो ताकि यह आपकी पीठ के पीछे हो और जब आप लेटते हैं तो आपका सिर आपके शरीर के बाकी हिस्सों से कम होता है। बिस्तर पर लेट जाओ और अपने सिर को 45 डिग्री पर दाईं ओर मोड़ो।
   • यदि संभव हो, तो पैंतरेबाज़ी करते समय किसी ने आपकी मदद की है। यह किसी से समय पूछने में मददगार होगा जब आप पैंतरेबाज़ी करने में समय बिताते हैं, क्योंकि आपको केवल प्रत्येक स्थिति में 30 सेकंड खर्च करने की आवश्यकता होती है।

3. 
   

   
   जल्दी से लेट जाओ। अपने सिर को बायीं ओर 45 डिग्री पर घुमाते हुए, अपने कंधों को तकिया की तरफ और अपने सिर को अपने कंधों की तुलना में कम करके आराम से लेटें। आपका सिर बिस्तर पर आराम करना चाहिए। दाईं ओर देखते हुए 45 डिग्री का कोण रखें। 30 सेकंड प्रतीक्षा करें।

4. 
   

   
   अपने सिर को 90 डिग्री बाईं ओर ले जाएं। नीचे लेटते समय, जल्दी से सिर को 90 डिग्री उल्टी तरफ घुमाएं (इस मामले में, बाईं ओर)। इसे मोड़ते समय अपना सिर न उठाएं, क्योंकि यदि आप करते हैं, तो आपको शुरुआत से फिर से शुरू करना होगा। इस स्थिति में 30 सेकंड तक बने रहें।

5. 
   

   
   अपने पूरे शरीर (सिर सहित) को बाईं ओर ले जाएं। इस स्थिति से जहां आप बाईं ओर का सामना करते हैं, अपने शरीर को दायीं ओर नहीं ले जाते हैं। आपका सिर अब नीचे की ओर होना चाहिए ताकि आपकी नाक बिस्तर से छू जाए। याद रखें कि आपका सिर आपके शरीर से अधिक मुड़ना चाहिए।

6. 
   

   
   इस स्थिति को पकड़ो, फिर बैठो। 30 सेकंड की स्थिति को बनाए रखें, अपने दाहिने तरफ अपने सिर के साथ लेट जाएं ताकि आपकी नाक गद्दे को छू सके। एक बार 30 सेकंड बीत जाने के बाद, बैठ जाएं। जब तक आपको चक्कर न आए आप दिन में 3 या 4 बार पैंतरेबाज़ी दोहरा सकते हैं। विदित हो कि यदि VPPB आपके बाईं ओर है, तो वही चरण करें, लेकिन पक्षों को उल्टा करें।

7. 
   

   
   बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा करें। खासकर अगर यह पहली बार है जब आप अकेले इस युद्धाभ्यास को करते हैं, तो आदर्श यह होगा कि आप बिस्तर पर जाने से पहले इसका अभ्यास करें। इस तरह, अगर कुछ गलत हो जाता है या आप गलती से चक्कर की भावना को ट्रिगर करते हैं, तो आप अपने दिन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने देने के बजाय बिस्तर पर जा सकते हैं।
   • एक बार जब आप पैंतरेबाज़ी का अभ्यास कर लेते हैं और सहज महसूस करते हैं, तो जब भी आपको ज़रूरत महसूस हो तब इसे दोहराने में संकोच न करें।

विधि 3 पैंतरेबाज़ी के बाद पुनर्प्राप्त करना

1. 
   

   
   डॉक्टर के कार्यालय छोड़ने से 10 मिनट पहले प्रतीक्षा करें। अपने आंतरिक कान में क्रिस्टल को इंतजार करने के लिए उन्हें फिर से हिलाने से पहले इंतजार करना महत्वपूर्ण है। यह चक्कर आना के लक्षणों को रोकने में मदद करता है जो डॉक्टर के कार्यालय छोड़ने के बाद या खुद पर पैंतरेबाज़ी करने के बाद दिखाई देते हैं।
   • लगभग 10 मिनट के बाद, क्रिस्टल को व्यवस्थित होना चाहिए और आप अपने दिन को सामान्य रूप से जारी रख सकते हैं।

2. 
   

   
   बाकी दिनों के लिए एक नरम ब्रेस पहनें। डॉक्टर ने पैंतरेबाज़ी करने के बाद, वह आपको एक नरम ब्रेस देगा जो वह आपको बाकी दिन पहनने के लिए कहेगा। गर्दन के ब्रेस आपको सिर के आंदोलनों को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं ताकि इसे इस तरह से स्थानांतरित न करें कि क्रिस्टल आपके कानों में वापस जा सकें।

3. 
   

   
   जितना हो सके अपने सिर और कंधों के साथ सोएं। युद्धाभ्यास के बाद की रात, आपको अपने सिर को 45 डिग्री तक ऊपर उठाकर सोना चाहिए। आप अपने गद्दे पर अतिरिक्त तकिए लगाकर या उठे हुए बिस्तर पर सो कर ऐसा कर सकते हैं।

4. 
   

   
   दिन के दौरान जितना संभव हो सके अपने सिर को सीधा रखें। इसका मतलब है कि आपको अपनी गर्दन को अपने सिर को आगे की ओर सीधा रखना है। कुछ गतिविधियों से बचें, जैसे कि दंत चिकित्सक या नाई के पास जाना, जहाँ आपको अपने सिर को पीछे झुकाना होगा। आपको उन व्यायामों से भी बचना चाहिए जिनसे आपका सिर घूमता है। आपको अपना सिर 30 डिग्री से अधिक पीछे नहीं झुकना चाहिए।
   • शावर लेते समय, एक ऐसी पोज़िशन लें जो आपको शावर हेड के ठीक नीचे खोजने की सुविधा प्रदान करे ताकि आपको अपने सिर को पीछे झुकना न पड़े।
   • यदि आप एक पुरुष हैं और आपको दाढ़ी बनानी है, तो अपने सिर को झुकाने के बजाय अपने शरीर को आगे झुकें।
   • किसी भी स्थिति से बचें जो Epley पैंतरेबाज़ी करने के बाद कम से कम एक सप्ताह के लिए VPPB को ट्रिगर कर सकता है।

5. 
   

   
   परिणामों का परीक्षण करें। बीपीपीवी को गति देने वाले आंदोलनों से बचने के लिए एक सप्ताह इंतजार करने के बाद, यह देखने की कोशिश करें कि क्या आप पहले से ट्रिगर किए गए पदों में से एक को ले कर चक्कर आ सकते हैं। यदि पैंतरेबाज़ी सफल रही, तो आपको इस समय चक्कर नहीं आना चाहिए। वे बाद में वापस आ सकते हैं, लेकिन Epley पैंतरेबाज़ी बहुत प्रभावी है और BPPV के साथ लगभग 90% लोगों के लिए एक इलाज के रूप में कार्य करता है।