ताईची का अभ्यास कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 श्वास, आकृति और शैली में काम करें
• भाग 2 आंदोलनों को मास्टर करें
• भाग 3 सही ताइची पाठ्यक्रम खोजें
• भाग 4 एक समर्थक बनें

ताई ची चुआन (तिजिकान) एक "आंतरिक" या "नरम" चीनी मार्शल आर्ट है जिसका अक्सर शरीर और दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव के लिए अभ्यास किया जाता है। यह एक प्रतियोगिता नहीं है, लेकिन धीमेपन और हल्कापन का अभ्यास है। "दुख के बिना कोई प्रगति नहीं" की पश्चिमी अवधारणा के विपरीत, ताईची के एक घंटे में सर्फिंग की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है और डाउनहिल स्कीइंग जितना होता है। हम निश्चित रूप से इस अभ्यास को शारीरिक व्यायाम के रूप में मान सकते हैं। हालाँकि, यह केवल उसके कई लाभों में से एक है! ताकत, लचीलापन, शरीर की जागरूकता और एकाग्रता में वृद्धि करके, ताईची भी आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

चरणों

भाग 1 श्वास, आकृति और शैली में काम करें

1. 
   

   
   अपनी सांस लेने और ध्यान केंद्रित करने में महारत हासिल करें। किसी भी मार्शल आर्ट की तरह, यह सिर्फ गति और ताकत नहीं है जो आपको एक बोर्ड को तोड़ने या नॉकआउट आदमी को खड़ा करने में मदद कर सकता है। किसी के दिमाग की सही महारत हासिल करना एक महत्वपूर्ण धारणा है। आपका रोशन करने के लिए, अपने ची पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी क्षमता का दोहन करें। आपको अपनी साँस लेने में महारत हासिल करने से शुरू करने की आवश्यकता है (यह वही है जो आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है)।
   • अपने पैरों को अपने कंधों के समान चौड़ाई पर रखें, अधिक नहीं।
   • अपने हाथों को अपने पेट के नीचे रखें, पेट बटन के ऊपर लगभग 5 सेमी। हल्के से दबाएं।
   • लैब्डोमन क्षेत्र से नाक (बंद मुंह) के माध्यम से थोड़ा सा श्वास और श्वास छोड़ें। यदि आप इस क्षेत्र को चलते हुए महसूस कर सकते हैं, तो अपने हाथों से थोड़ा और निचोड़ें।

2. 
   

   
   
   
   एक-एक करके अपना ध्यान शरीर के प्रत्येक हिस्से पर केंद्रित करें। सांस सामान्य होने के बाद, शरीर के प्रत्येक भाग को एक-एक करके छोड़ना शुरू करें। पैरों से शुरू करें और वापस सिर के ऊपर तक जाएं। नाखूनों पर भी छोटे क्षेत्रों पर ध्यान दें। आपको अहसास होगा कि आप तनाव को बिना महसूस किए भी छोड़ देते हैं।

   परिषद: यदि आप स्विंग करना शुरू करते हैं, तो यह वास्तव में एक अच्छी बात है! इसका मतलब है कि आप अपने शरीर को छोड़ देते हैं और यह अब संतुलन नहीं रखता है। यदि ऐसा होता है, तो अपने पैरों को फिर से दबाइए या जब तक आप फिर से स्थिर नहीं हो जाते तब तक अपना ध्यान संतुलन पर केंद्रित करें।

3. 
   

   
   जड़ है। टैची की अवधारणाओं में से एक जड़ है। यह समझाना आसान है: अपने पैरों के नीचे से निकलने वाली जड़ों की कल्पना करें। आप जमीन का हिस्सा हैं, हमेशा संतुलन में, एकाग्र। आपके अंग हवा में शाखाओं की तरह हैं, डर और आशंका के अधीन नहीं हैं। तुम जड़ हो।

   इसका मतलब यह नहीं है कि आप या आपके पैर कड़े हैं। यह विपरीत है! अपने भीतर की जड़ों की कल्पना करें, आपके भीतर आंदोलन की स्वतंत्रता की अनुमति देता है क्योंकि आप गिर या असफल नहीं हो सकते हैं और आप हमेशा प्रकृति का एक अभिन्न अंग होंगे।

   
   

4. 
   

   
   अपनी स्थिति के बारे में सोचो। ताइची में, आप कई स्थान ले सकते हैं। सामान्य तौर पर, प्रत्येक शैली एक विशिष्ट स्थिति से मेल खाती है। यहाँ कुछ मूल बातें हैं।
   • छोटा। इस रूप में (आमतौर पर वू या हाओ शैलियों में), आंदोलन बहुत बड़े नहीं होते हैं। आंदोलन छोटे होते हैं (यह एक बड़ा आश्चर्य है, हुह?) और ज्यादातर समय कम व्यापक होता है। हम अच्छी ऊर्जा के लिए अच्छी गति और संक्रमण बनाते हैं।
   • प्रचुर। पर्याप्त शैली (चेन और यांग) कम और उच्च आंदोलनों, नाटकीय मुद्राओं और गोल और सुरुचिपूर्ण हथियारों से बना है। यह उचित शरीर की स्थिति और ऊर्जा के विकास के लिए उचित संरेखण को प्रोत्साहित करता है।
     • एक मध्यवर्ती शैली है, लेकिन यह वास्तव में दो पिछले वाले के बीच नहीं है। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने शिक्षक से पूछें!

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   विभिन्न शैलियों का प्रयास करें। चूंकि ताइची की सभी शैलियां अच्छी हैं, इसलिए यह सबसे अच्छा है कि आप किसी से पूछें बजाय कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है। लेकिन जब आपने यह अभ्यास शुरू किया है, तो आप प्रयोग करना चाह सकते हैं। यहाँ कुछ संकेत दिए गए हैं।
   • चेन शैली अलग-अलग टेम्पो को जोड़ती है, कभी-कभी बहुत धीमी और अचानक बहुत ऊर्जावान हो जाती है। शुरुआती लोगों के लिए यह कभी-कभी थोड़ा कठिन होता है।
   • यांग शैली सबसे लोकप्रिय है। उनका टेम्पो नियमित है और यह पर्याप्त आंदोलनों से बना है। यह निश्चित रूप से उस विचार से मेल खाता है जिसे आप शुरू करने से पहले ताइची करते हैं।
   • वू शैली में, आंदोलनों लगभग सूक्ष्म हैं। इससे उन्हें प्रदर्शन करने में आसानी होती है, लेकिन मास्टर करना मुश्किल है, ऊर्जा प्रवाह और आंतरिक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत काम है। आंदोलनों को जानबूझकर धीमा और संयमित किया जाता है।
   • हाओ शैली व्यापक नहीं है। आप शायद इसे अभ्यास करने के लिए शिक्षक नहीं पाएंगे।

भाग 2 आंदोलनों को मास्टर करें

1. 
   

   
   ताईची दर्शन की अच्छी समझ हासिल करके आंदोलनों में महारत हासिल करें। ताई ची चुआन (जिसका अर्थ "सर्वोच्च तथ्य का मुक्केबाजी") की प्रकृति को समझना है, हमें इसे उस संस्कृति के शंकु में रखना चाहिए जो इसे बनाता है। इसका मतलब यह है कि हमें चीनी संस्कृति और विशेष रूप से ताओवाद में दिलचस्पी लेनी चाहिए, आध्यात्मिक वर्तमान जिसने ताई ची चुआन को पेश किया।
   • ताइची का उद्देश्य एक ची चीनी (क्यूई) को बढ़ाना है, जो एक पारंपरिक चीनी अवधारणा है जो अमूर्त शारीरिक ऊर्जा या जीवन शक्ति का उपयोग करती है। वैज्ञानिक अध्ययनों में, ताचीची को इसके लक्षणों पर औषधीय गुणों के लिए जाना जाता है (लेकिन न केवल): मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, फाइब्रोमाइल्जी, हृदय रोग, गठिया, काठिन्य, पार्किंसंस रोग, अल्जाइमर, मधुमेह और विकार। ध्यान की कमी (TDHA) के साथ अतिसक्रियता। यद्यपि ताईची का अभ्यास, जिसे एक महान शारीरिक रूप की आवश्यकता नहीं है, विशेष रूप से वरिष्ठों के लिए उपयुक्त है, सभी के लिए ताईची का पता और इसकी सादगी केवल स्पष्ट है।
   • यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ताओवाद प्रकृति के साथ सद्भाव का प्रचार करता है। न केवल हमारे आसपास की प्रकृति, बल्कि वह प्रकृति भी जो हमारे भीतर है। इस सिद्धांत को पिनयिन में त्ज़ु जन या ज़िरान कहा जाता है। यह "स्वयं" होने या किसी के "स्व-स्वभाव" को शामिल करने का सिद्धांत है। इस प्रकार, औषधीय लाभों से परे और तनाव से मुक्ति, ताई ची चुआन भी किसी के भीतर की ओर मुड़ने का एक तरीका है।

2. 
   

   
   सरल आंदोलन से परे सोचो। अपने सामने किसी की बाहों को उठाने की क्रिया नहीं है। नहीं। वास्तव में नहीं। हर पल, एक लक्ष्य, एक प्रवाह और कभी-कभी लड़ाई भी होती है। जब आप अभ्यास करते हैं, तो इन सभी चीजों के बारे में सोचें। यह आंदोलन क्या दर्शाता है? यह कैसे है कि यह सरल आंदोलन इस प्रकार की ऊर्जा को विकसित करता है।

3. 
   

   
   सरल चाबुक के आंदोलन का प्रयास करें। हम बाद में कई मानक आंदोलनों का वर्णन करेंगे (कई प्रकार हैं), लेकिन प्रत्येक किस्म के टेची में पाया जाने वाला एक बहुत ही मानक आंदोलन सरल कोड़ा है। जब आपके हाथ और धड़ के सभी बिंदु एक कोड़ा बनाते हैं, तो प्रत्येक बिंदु किसी भी समय ताकत और ऊर्जा के साथ फट सकता है, कोड़े के अंत को चिह्नित करता है। अब ऐसा नहीं लगता कि यह प्रथा इतनी कम भौतिक है!

   परिषद: इस आंदोलन के लिए, एक हाथ आमतौर पर "चोंच में" रहता है। आप शायद कारण का अनुमान लगाते हैं, ऐसा लगता है एक पक्षी की चोंच। आपकी चार उंगलियां आपके अंगूठे के हल्के स्पर्श में होनी चाहिए और आपकी हथेली नीचे की ओर इशारा कर रही है। बाहों के लिए, प्रत्येक टैची शैली में हाथों के अलग-अलग स्थान होते हैं, लेकिन आम तौर पर वे होते हैं कंधों पर और फहराते पंखों की तरह.

4. 
   

   
   क्या सफेद क्रेन अपने पंख फैला रही है। इस आंदोलन के लिए, आपको शरीर के वजन को एक पैर पर स्विच करना होगा, लेकिन दोनों पैर अभी भी जमीन पर हैं। आपको अपने संतुलन का परीक्षण करने के लिए आगे-पीछे होना चाहिए। आपकी बाहों को विरोध में होना चाहिए, एक को तेजी से और अलग-अलग स्तरों पर चलना चाहिए, जबकि दूसरे का आंदोलन धीमा और नियंत्रित होना चाहिए (लेकिन कभी कमजोर और कमजोर नहीं)।

   परिषद: इस आंदोलन का नाम मीठा है, फिर भी इसका इस्तेमाल लड़ने के लिए किया जाता है। इसके बारे में सोचें: आपका वजन और आपकी बांह की स्थिति हर समय बदलनी चाहिए। और जब आपके शरीर का सारा भार एक पैर पर होता है, तो दूसरा किक करने के लिए स्वतंत्र होता है। यही लक्ष्य है!

5. 
   

   
   "झूला" का अभ्यास करें। यह भी जब नकद के लिए कतार में अभ्यास किया जा सकता है। आप बस अपने पैरों के साथ कंधों के समान फर्श पर फर्श के समानांतर खड़े होते हैं। फिर आप अपने एक पैर पर अपना वजन रखें और खड़े रहें। अपने दिमाग को खाली करने और अपने संतुलन के बारे में जागरूक होने के लिए इसे कुछ मिनटों के लिए करें।

6. 
   

   
   अपनी भुजाओं से वृत्त बनाएं। आपकी कोहनी आपके सामने और आपकी कलाई ढीली होने के साथ, अपनी बाहों के साथ घेरे बनाना शुरू करें। अपनी उंगलियों के साथ छोटे वृत्त बनाकर शुरू करें, फिर अपनी कलाई से, अपने अग्रभाग से और अंत में कंधों से। अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को गतिहीन और सही संतुलन में रखने का प्रयास करें।
   • अपने पैरों के साथ मंडलियां भी बनाएं! बैठें और पैर की उंगलियों से जांघों तक शुरू करें, यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को झुकाएं। दोनों दक्षिणावर्त और वामावर्त पर जाएं।

7. 
   

   
   "उग्र सांप" के आंदोलन को मास्टर करें। यह आंदोलन भी ताइची की शैलियों के आधार पर थोड़ा भिन्न होता है, लेकिन सामान्य सिद्धांत एक ही रहता है: एक स्थायी स्थिति से एक निश्चित स्थिति तक आगे बढ़ें इनायत और लचीले ढंग से संभव के रूप में!
   • जब आप यहां हों, तो अपनी बाहों के साथ अपने संतुलन का परीक्षण करें। उन्हें विभिन्न ऊंचाइयों और गति पर ले जाएं। क्या आप स्थिति पकड़ सकते हैं?

8. 
   

   
   शॉर्ट फॉर्म से लॉन्ग फॉर्म में जाएं। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आप शायद इसे छोटा रखना चाहते हैं। यह 13 और 40 आंदोलनों से बना है और 5 से 20 मिनट के बीच रहता है। लेकिन एक बार जब आप इसे पकड़ लेंगे, तो आप और अधिक करना चाह सकते हैं। यह वह जगह है जहाँ लंबा रूप आता है! यह 80 आंदोलनों या अधिक से बना है और एक घंटे से अधिक समय ले सकता है। आराम करने के लिए याद रखें!

भाग 3 सही ताइची पाठ्यक्रम खोजें

1. 
   

   
   अपनी आवश्यकताओं और अपेक्षाओं के अनुकूल एक ताइची शैली चुनें। ताइची की कई सौ शैलियाँ हैं, लेकिन प्रत्येक एक विशेष सुविधा पर केंद्रित है, या तो स्वास्थ्य या मार्शल आर्ट के सापेक्ष, जिसका अर्थ है कि आपको यह निर्धारित करना होगा कि आप क्या चाहते हैं कि आप एक ताइची अनुभव प्राप्त करें। छह सबसे लोकप्रिय शैली पारिवारिक परंपराओं से आती हैं: चेन, यांग, वू, सन और वू-हाओ और फा। यांग शैली स्वास्थ्य समस्याओं के लिए सबसे लोकप्रिय है, जबकि चेन शैली। अपने निम्न पदों और मार्शल विकास के साथ, आत्मरक्षा के एक चौथाई के रूप में अधिक प्रसिद्ध है। ध्यान रखें कि शैली मायने नहीं रखती है और दृश्य अंतर के बावजूद सभी शैलियों समान मूल सिद्धांतों को साझा करती हैं।
   • ताइची शैलियों की विविधता का मतलब है कि सीखने के लिए 100 से अधिक विभिन्न आंदोलन और स्थितियां हैं। अधिकांश में जानवरों के नाम या प्राकृतिक विशेषताएं हैं।
   • सभी ताइची शैलियों के बीच सामान्य बिंदु पहले सांस पर एकाग्रता है, आंदोलनों की लय के साथ समन्वित और फिर अंतिम लक्ष्य, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके आंतरिक शांति तक पहुंचने के लिए।

2. 
   

   
   सुनिश्चित करें कि आप इस अभ्यास के लिए शारीरिक रूप से तैयार हैं। हर किसी के लिए ताइची का अभ्यास करना आसान है, जब तक कि आपको ज़रूरत हो तो एक प्यारी शैली चुनें। कारण यह है कि ताचीची ताकत के बजाय तकनीक के पक्षधर हैं, जो हर किसी को उम्र या शारीरिक ताकत की परवाह किए बिना इस कला में महारत हासिल करने की अनुमति देता है। बहुत प्रशिक्षित होने की आवश्यकता नहीं है और इसलिए यह सभी प्रकार के लोगों के लिए उपयुक्त है। यदि आपको कोई संदेह है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

   नोट: संयुक्त समस्याओं, पीठ की समस्याओं, अस्थिभंग या दिल की समस्याओं से पीड़ित लोगों को ताईची करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

3. 
   

   
   अपने लिए सही शिक्षक की तलाश करें। ताइची को पढ़ाने के लिए कोई डिग्री या योग्यता की आवश्यकता नहीं होती है और निर्धारित कारक प्रदान की गई शिक्षण के साथ आपकी सीखने की शैली की अनुकूलता है। यद्यपि वे काम के उपयोगी उपकरण हो सकते हैं, लेकिन किताब या वीडियो के साथ अकेले सीखना बिल्कुल असंभव है। एक डीवीडी आपके आसन को ठीक करने में सक्षम नहीं होगा; हालाँकि, शुरुआत में सभी को दुरुस्त किया जाना चाहिए। इसके अलावा, एक कोर्स के माध्यम से सीखने में निहित मानवीय सहायता अपूरणीय है। आप फिटनेस सेंटरों, वेलनेस सेंटरों, मार्शल आर्ट क्लबों या यहां तक ​​कि वंचितों के लिए सहायता संघों में एक ताइची शिक्षक की तलाश कर सकते हैं। ताइची कक्षाएं खोजने के लिए ऑनलाइन खोज इंजन हैं। यहां आपके शिक्षक चुनने के कारक हैं।
   • ताइची शिक्षकों के लिए कोई सार्वभौमिक (या कम से कम व्यापक) मान्यता नहीं है। यह शुरू होने पर शिक्षक की विश्वसनीयता या विश्वास को पहचानने में एक समस्या है। एक शिक्षक जो आपके प्रश्नों का उत्तर देने में सक्षम नहीं है और आपकी मुद्राओं के लिए कस्टम समायोजन कर सकता है, स्वीकार्य नहीं है। अपने अंतर्ज्ञान का पालन करना और खोज करना जारी रखना सबसे अच्छा है जब तक कि आपके पास प्रशिक्षक के साथ अच्छा संपर्क न हो।
   • यदि आप नौसिखिए हैं, तो निश्चित रूप से एक उन्नत स्तर वाले छात्र के साथ सीखना संभव है।
   • विचार करने के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिन्हें विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है जैसे गठिया या मल्टीपल स्केलेरोसिस। यदि आपके पास कोई है, तो ऐसे शिक्षक को चुनना जरूरी है जो इस तरह की समस्याओं से निपटने के लिए उपयोग किया जाता है।
   • अपने घर की एक घंटे की ड्राइव के भीतर एक शिक्षक चुनना ताईची को आपके नए साल के संकल्पों के समान स्तर पर वापस लाने का सबसे अच्छा तरीका है। अपने पास व्यावहारिक कक्षाएं चुनें।
   • केवल वही भुगतान करें जो आपके पर्स के अनुकूल हो। एक सनकी कार्यशाला और एक विशेष पोशाक का मतलब कुछ भी नहीं है अगर अगले के बिना आपको कुछ भी नहीं मिलता है। कक्षाओं को पारंपरिक रूप से बाहर और तायक्वोंडो पाठों की तुलना में अनौपचारिक रूप से पढ़ाया जाता है जो आप स्कूल में पढ़ते हैं।

4. 
   

   
   सीखने की शैली चुनें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शिक्षक एक उपनगरीय मां है या सफेद दाढ़ी वाला एक पुराना चीनी है। बस एक सीखने की शैली को अपनाएं जो आपके लिए सही हो। उनके ज्ञान का स्तर मायने नहीं रखता है, क्योंकि यदि आप उन्हें नहीं समझते हैं तो आप उनके अनुभव से लाभान्वित नहीं होंगे। सुनिश्चित करें कि आपके शिक्षक की आपके (स्वास्थ्य, आत्म-रक्षा, आदि के संदर्भ में) जैसी योजनाएँ हैं। यह समझने के लिए कि यह सब क्या है, इससे पहले कि आप प्रतिबद्ध हों, एक कक्षा में भाग लें। टेस्ट क्लास से मना करने वाले शिक्षक कुछ छिपाते हैं। कोई व्यक्ति आपको उसे कॉल करने या खुद को ग्रैंडमास्टर या अन्य समान शब्द देने के लिए कहता है, भरोसे के लायक नहीं है। एक सच्चा ताइची शिक्षक आपको बताएगा कि वह अभी भी कई वर्षों के अभ्यास के बाद भी, ताइची को सीखना सीख रहा है।

   ध्यान रखें कि टैची एक प्रतियोगिता नहीं है। आप शिक्षक या अन्य छात्रों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए पंजीकरण नहीं करते हैं। आप शिक्षक के काम को सम्मान देने और बढ़ाने और विशेष रूप से सीखने के लिए रजिस्टर करते हैं।

भाग 4 एक समर्थक बनें

1. 
   

   
   अभ्यास। टैची विशेष पत्रिकाओं को पढ़ना मजेदार है, लेकिन सुधार करने का पहला तरीका अभ्यास है। ताईची के प्रसिद्ध चेन फेक के बारे में एक किस्सा कहता है कि उन्होंने दिन में 30 से अधिक बार अपने रूपों का अभ्यास किया। यद्यपि आपको निश्चित रूप से इस चरम तक पहुंचने की आवश्यकता नहीं है, फिर भी दिन में एक बार अभ्यास करना बेहतर है। सप्ताह में दो बार प्रभावी ढंग से सीखने और एक मूर्त लाभ एकत्र करने के लिए न्यूनतम है। जब आप अभ्यास करते हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपने सीखा है। किसी चीज को याद न रखने के लिए खुद को दोष न दें, बल्कि जो याद रहे उसे सुधारें। भले ही आपको केवल एक आसन याद हो, फिर भी ऐसा करना एक अच्छी बात है।
   • एक दिनचर्या रखें जो आपको आसन को आसानी से याद रखने और ताची अभ्यास करने के बीच एक अच्छा समझौता खोजने और सामान्य रूप से अपने दिन को याद करने की अनुमति देता है।
   • आपके लिए ताईची की प्रैक्टिस काफी हद तक कैसे और कितनी प्रैक्टिस करती है, इसके बारे में आपको बताती है। इस अभ्यास से अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको मेहनती होना होगा। अभ्यास करने के लिए हर दिन एक आला लें, 15 मिनट पर्याप्त हो सकते हैं। फिर, हर दिन, इस समय का लाभ उठाते हुए अपने शरीर पर ध्यान दें और अभ्यास के माध्यम से अपने दिमाग को साफ करें। खेल मोमबत्ती के लायक है।
   • आप दोस्तों के साथ या अकेले घर के अंदर या बाहर अभ्यास कर सकते हैं। जो भी आपके लिए सबसे अच्छा है, ताइची आपके निर्णयों को मजबूत करेगा।

2. 
   

   
   कम से कम 12 सप्ताह तक अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध हों। सकारात्मक प्रभाव महसूस करने से पहले आपको कम से कम तीन महीने के अभ्यास की आवश्यकता होती है। उस समय, वे स्पष्ट और निरंतर हो जाते हैं, लेकिन हार नहीं मानते हैं, अपने आप को लाभ का एहसास करने के लिए कम से कम यह न्यूनतम अवधि दें। और एक बार जब आप वहां होते हैं, तो बड़े और अधिक स्थायी लाभ और अपने कौशल को बढ़ाने के लिए आगे बढ़ें।

3. 
   

   
   अपने अभ्यास से ध्यान भंग करें। सत्र के दौरान, आपको ध्यान भंग करने और ध्यान केंद्रित करने से अलग होना चाहिए। गहरी सांस लेने से आपको आराम मिलेगा।
   • रिलैक्स।एक तनावपूर्ण शरीर होने से, तचि के सभी लाभों से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन आराम करने का मतलब यह नहीं है कि आपको नरम नूडल बनना है। अपने आसन को साफ रखें लेकिन अत्यधिक तनाव के बिना। शास्त्रीय ताइची साहित्य अक्सर इसकी तुलना "खोपड़ी के शीर्ष द्वारा एक स्ट्रिंग से निलंबित" करने के लिए करता है।
   • सांस लेते हैं। ताईची के औषधीय गुणों के रहस्य का एक हिस्सा गहरी पेट की साँस लेना है। अधिकांश शैलियों में "पेट की साँस लेना" सिखाया जाता है जिसमें प्रेरणा पेट क्षेत्र (लेकिन छाती नहीं) को निगलती है और साँस छोड़ना संकुचन है। सभी साँस लेना नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते हैं, जीभ लार समारोह को उत्तेजित करने के लिए तालू को छूती है।
   • इस क्षण को जियो। अपनी चिंताओं के बारे में सोचने के बजाय वर्तमान क्षण को जीने के लिए ताईची के मानसिक अनुशासन का विकास करें।

4. 
   

   
   तनावपूर्ण स्थिति में अभ्यास करें। जब आप ताइची में अधिक सफल होते हैं, तो अपने दैनिक तनाव को कम करने के लिए अभ्यास को स्थानांतरित करें। सबसे तनावपूर्ण परिस्थितियों में टैची की अवधारणाओं का अभ्यास करें, जैसे कि ट्रैफिक जाम या कार्य बैठकें तनाव को दूर करने और शांति और आंतरिक संतुलन को बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
   • ध्यान की तरह, ताइची आपको दूसरों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से समझने और बातचीत करने में मदद कर सकती है। इस प्रकार, एक तनावपूर्ण स्थिति में, ताईची सीखने से आपको दूसरों को समझने और सम्मान करने में मदद मिलती है, साथ ही वर्तमान और प्रबंध स्थितियों में शांति से रह सकते हैं। ताइची आपको शारीरिक और आध्यात्मिक कल्याण दोनों के लिए एक प्राकृतिक संतुलन प्राप्त करने के लिए यिन और यांग, स्व और दुनिया की विरोधी ताकतों को मिलाने में मदद करती है। इस संतुलन को ताईची प्रतीक द्वारा दर्शाया गया है।

5. 
   

   
   अपनी निर्देशिका का विस्तार करें। एक बार जब आप अपने पहले रूप को अच्छी तरह से महारत हासिल कर लेते हैं, तो अपने आप को अन्य रूपों और शैलियों में प्रशिक्षित करें, क्योंकि यह अक्सर आपके समग्र ताइची ज्ञान में सुधार के लिए बहुत उपयोगी होता है। ताइची का सबसे अधिक प्रतिनिधित्व "हाथ" का रूप है, आंदोलनों को समूहों या एकल में दर्शाया जा सकता है। लेकिन ताइची के कई रूप भी हैं जो आपके स्वास्थ्य और आत्म-रक्षा क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं। हाथों के मूल रूप में महारत हासिल करने के बाद ही अधिकांश शिक्षक इन रूपों में आते हैं।
   • हथियारों के साथ आकार जानें। लगभग सभी शैलियों, जिनमें वे भी शामिल हैं जो मार्शल पहलुओं से संबंधित नहीं हैं, ऐसे रूप हैं जो हथियारों के साथ महसूस किए जाते हैं। यह एक साधारण तलवार से लेकर चीनी गूढ़ हथियारों तक हो सकता है।
   • तेज रूप आजमाएं। ताइची के सामान्य विचार के विरोध में, अधिकांश पारंपरिक पारिवारिक शैलियों (यांग, चेन, फा और वू) का "त्वरित रूप" है। इस फॉर्म का उपयोग अक्सर धीमी गति के अभ्यास द्वारा मार्शल शक्ति को तेज और संग्रहीत करने के लिए किया जाता है। चेन शैली में इसे कभी-कभी "कैननबॉल फ़िस्ट" (पाओ चुई) कहा जाता है।
   • समूह कार्य के बारे में जानें। यदि रूपों का अभ्यास एकान्त प्रशिक्षण है, तो "हाथों का धक्का" (तुई शौ) साझेदारी में एक अभ्यास है। हालांकि यह अंततः मुकाबला करने के लिए नेतृत्व कर सकता है, हाथों का धक्का ताइची के माध्यम से संवेदनशीलता और सहयोग विकसित करने के लिए एक अभ्यास है। आम तौर पर, हाथ के जोर का अभ्यास नियमित रूप से किया जाना चाहिए, एक निश्चित मुद्रा से एक हाथ से बढ़ना और दो हाथों के साथ आंदोलन में एक मुद्रा के साथ समाप्त होता है, जो कभी-कभी ऊंचाई और गति में भिन्न होता है।

6. 
   

   
   साहित्य को ताईची पर पढ़ें। कक्षाएं लेना एक बात है, लेकिन अर्थ सीखना, दार्शनिक आधार, ताइची के इतिहास में समय लगता है और आपके खाली समय में पढ़ने और सीखने से उस काम को पूरा किया जाता है। यह ताइची सीखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह आपको उन लाभों की बेहतर समझ हासिल करने का अवसर देता है जो ताइची आपके दिमाग और शरीर में लाता है और आपको अपने ताइची अनुभव को समृद्ध करने के लिए नए विचार प्रदान करता है। अन्य लोग जो ताईची के बारे में सीखते हैं, वे आपको सूचित कर सकते हैं और आप उनके कुछ विचारों का अभ्यास करना चाह सकते हैं, जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
   • अपने शिक्षक से स्व-शिक्षण के बारे में प्रश्न पूछने के लिए बेझिझक, क्या पढ़ना है, और आपने क्या पढ़ा है, इसके बारे में प्रश्न पूछें। इस प्रकार, आप अपनी समझ को बेहतर बनाने के लिए महान कदम उठाएंगे।
   • "ताओ ते चिंग" और "चिंग" पढ़ें। ये किताबें "ची" की अवधारणा से निपटती हैं, यह कैसे और कब अटक सकती है और बीमारी का कारण बन सकती है।