जब आप शुरू करते हैं तो योग का अभ्यास कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 आराम से व्यवस्थित करें
• विधि 2 योगासन का अभ्यास करें
• विधि 3 कुछ आसान आसन आज़माएँ

योग एक ऐसा अनुशासन है जो भयभीत करने वाला हो सकता है। यह व्यायाम का एक बहुत अच्छा तरीका है, यहां तक ​​कि पूर्ण शुरुआती के लिए भी! आप बिना उपकरण के घर पर योग का अभ्यास कर सकते हैं या एक कक्षा में जा सकते हैं, जहां आपको एक गलीचा, कुशन, ब्लॉक, पट्टियाँ और अन्य सामान उपलब्ध होंगे। आराम से बैठने से शुरू करें फिर अपनी सांस लेने का काम करें और कुछ सरल मुद्राएँ आज़माएँ।

चरणों

विधि 1 आराम से व्यवस्थित करें

1. 
   

   
   सही जगह चुनें। योग करने के लिए, विचलित करने वाली जगह पर बैठें। अपने अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, उदाहरण के लिए, अपने शयनकक्ष में या जब आप घर पर अकेले हों तो अपने कमरे में बैठें। तो, आप बाधित नहीं होंगे। हालांकि, यदि मौसम अच्छा है, तो आप अपने योग को बाहर कर सकते हैं। जितना संभव हो सके उतने विक्षेप को खत्म करने और खत्म करने के लिए एक स्थान चुनें।
   • अपने फोन, टीवी और अन्य विचलित करने वाले उपकरणों को बंद करें।
   • अपने घर के लोगों को सूचित करें कि आप अपना योग सत्र शुरू करने जा रहे हैं और कुछ समय के लिए आपको अकेला छोड़ना चाहेंगे।

2. 
   

   
   एक गलीचा, कंबल और कुशन का उपयोग करें। योग का अभ्यास करने के लिए, उपकरणों का उपयोग करना बिल्कुल आवश्यक नहीं है, लेकिन कुछ छोटी चीजें आपको अधिक आराम से व्यवस्थित करने की अनुमति देंगी। कुशन या कंबल पर बैठें, ताकि क्रॉस-लेग करते समय आपके कूल्हे आपके घुटनों से थोड़ा ऊपर उठे हुए हों।
   • यदि आप खड़े आसन करने की योजना बनाते हैं, तो आप ब्लॉक का उपयोग भी कर सकते हैं। ये आपको कुछ आसन अधिक आसानी से करने की अनुमति देंगे, क्योंकि आपको अपनी पीठ को पूरी तरह से जमीन पर झुकाना नहीं पड़ेगा।
   • आप आसन करने में मदद करने के लिए योग पट्टा, तौलिया या दुपट्टा का उपयोग भी कर सकते हैं जिसके लिए आपको अपने पैरों या पैरों को पकड़ने की आवश्यकता होगी।

3. 
   

   
   
   
   आरामदायक कपड़ों पर रखो। सुनिश्चित करें कि योग के अभ्यास के लिए आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े आरामदायक और लोचदार हैं। लेगिंग या स्वेटपैंट और एक ढीली टी-शर्ट या टैंक टॉप पर रखें। योग का अभ्यास करने के लिए, आपको नंगे पैर रहना होगा, खड़े होने की मुद्राओं के दौरान पूरी तरह से जमीन का पालन करना होगा और जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए!
   • जान लें कि योग करने के लिए आपको विशेष कपड़े खरीदने की आवश्यकता नहीं होगी। आप एक पुराने स्वेटपैंट या अपना पजामा भी पहन सकते हैं!

4. 
   

   
   एक गिलास पानी लें। किसी भी अन्य व्यायाम के साथ, हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। अपने आप को एक गिलास पानी परोसें या अपनी पानी की बोतल भरें, जिसे आप अपने योग करते समय पास रखेंगे। प्यास लगने पर कुछ घूंट पानी लें।
   • यदि आपको अपने योग सत्र के दौरान प्यास लगने पर पानी पीने की आवश्यकता है, तो उपवास योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। भोजन के 2 से 3 घंटे बाद अपना सत्र निर्धारित करें।

5. 
   

   
   
   
   एक वीडियो, पुस्तक, या शुरुआती पाठ्यक्रम का पालन करें। जैसा कि आप योग में आते हैं, यह एक विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित होने के लिए सहायक हो सकता है। जो विशेषज्ञ वीडियो डिज़ाइन करते हैं, किताबें लिखते हैं और पाठ्यक्रमों का नेतृत्व करते हैं, वे आपको मूल्यवान सुझाव प्रदान कर सकते हैं जो आपको योग में प्रगति करने की अनुमति देंगे, जबकि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं।
   • चैनल जैसे शुरुआती के लिए वीडियो के साथ YouTube योग चैनल खोजें एड्रिन के साथ योग .
   • एक पुस्तकालय या किताबों की दुकान पर जाएं और शुरुआती लोगों के लिए एक योग पुस्तक प्राप्त करें, जैसे कि योग दिपिका: योग पर प्रकाश से B.K.S. आयंगर।
   • अपने शहर के किसी स्पोर्ट्स क्लब, कम्युनिटी सेंटर या स्टूडियो में योगा क्लास देखें।

विधि 2 योगासन का अभ्यास करें

1. 
   

   
   आराम से बैठें, लेटे या लेटे रहें। आप फर्श पर या कुर्सी पर बैठ सकते हैं या अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं। वह स्थिति चुनें जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगे। और भी बेहतर तरीके से स्थापित होने के लिए, कुशन और कंबल का उपयोग करें।
   • यदि आपके पास योग की चटाई है, तो उस पर बैठें या लेटें। अन्यथा, एक मुड़ा हुआ कंबल या कालीन पर बैठो।

2. 
   

   
   गहराई से श्वास लें। जब आप सांस लेते हैं, तो महसूस करें कि आपके पेट से पेट तक आपके पेट में हवा भर रही है। साँस लेते समय 4 तक गिनें, ताकि आपकी साँस धीमी और गहरी हो।
   • जैसा कि आप श्वास लेते हैं, कल्पना करें कि आपका पेट एक गुब्बारा है जो हवा से भरता है।

3. 
   

   
   कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। प्रेरित होने के बाद, अपने शरीर की संवेदनाओं से अवगत होने के लिए कुछ सेकंड लें। अपने शरीर के उन हिस्सों पर ध्यान दें जो तनावग्रस्त हैं और जैसे ही आप अपनी सांस रोकते हैं, उन्हें आराम करने की कोशिश करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कंधों में तनाव महसूस करते हैं, तो अपने कंधों को अपनी सांस रोककर मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें।

4. 
   

   
   अपने मुंह से धीरे से सांस छोड़ें। जब आप तैयार महसूस करें, धीरे-धीरे साँस छोड़ें। अपने पेट के साथ, अपने फेफड़ों से पूरी तरह से हवा बाहर धकेलें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे 4 तक गिनती करें।
   • कल्पना कीजिए कि गुब्बारा अपस्फीति है। अपने पेट की मांसपेशियों के साथ, अपने पेट के बाहर, हवा को बाहर की ओर धकेलें।

5. 
   

   
   जब तक आप पूरी तरह से आराम महसूस नहीं करते तब तक व्यायाम दोहराएं। जब तक आप आराम महसूस करते हैं, तब तक आप अच्छी तरह से सांस ले सकते हैं, लेट सकते हैं या बैठे रह सकते हैं। यह आपके योग सत्र को शुरू करने या समाप्त करने का एक बहुत अच्छा तरीका होगा।

विधि 3 कुछ आसान आसन आज़माएँ

1. 
   

   
   पर्वत की मुद्रा करें। अपने सिर के ऊपर बाहें फैलाए हुए सीधे खड़े हों। पहाड़ प्राप्त करने के लिए सबसे आसान योग आसनों में से एक है और इसलिए पूर्ण शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है। अपनी चटाई के किनारे पर खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अपने कंधों के साथ संरेखित करें, और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी भुजाओं और अंगुलियों को आकाश की ओर तानें। इस स्थिति में श्वास लें, फिर अपनी भुजाओं को अपने शरीर से धीरे से नीचे गिरने दें।
   • जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति को पकड़ो, यह 10 सेकंड, 60 सेकंड या अधिक हो सकता है।

2. 
   

   
   कुर्सी का आसन लें। आप पहाड़ से कुर्सी की एक और आसान मुद्रा में जा सकते हैं। कुर्सी की मुद्रा लेने के लिए, अपने आप को पहाड़ों में रखकर शुरू करें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं। जितना आप खुद को चोट पहुँचाए बिना कर सकते हैं उतने से दूर हो जाएँ। हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें।
   • 10 से 60 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर उठो।
   • स्थिति को पकड़ते हुए सांस लेना याद रखें।

3. 
   

   
   योद्धा का आसन ग्रहण करें। जब आप पहाड़ी मुद्रा में होते हैं, तो योद्धा की स्थिति लेने के लिए एक बड़ा कदम आगे (लगभग 0.5 से 1 मीटर) लें। एक पैर को आगे बढ़ाएं जैसे कि आप एक लंज बनाने और अपनी बाहों को फैलाने की कोशिश कर रहे थे, एक आपके सामने और दूसरा आपके पीछे। सीधे आगे देखें, आसन पकड़ें और सांस लें।
   • 10 से 60 सेकंड के लिए एक योद्धा के रुख में रहें, फिर पहाड़ी मुद्रा पर लौटें।

4. 
   

   
   गाय का आसन आजमाएं। जब आप खड़े होते हैं, तो धीरे-धीरे नीचे जमीन पर जाएं, ताकि आप अपने हाथों और घुटनों पर हों। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे आपके घुटनों से ऊपर हैं और आपके कंधे आपकी कलाई के ऊपर हैं। अपनी हथेलियों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाएँ और सुनिश्चित करें कि आपके पिंडली और आपके पैर ज़मीन के ऊपर हों। अपने सिर को उठाएं और सीधे आगे देखें।
   • यदि आप अपना सिर पूरी तरह से उठाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इसे वैसे ही उठाएं जैसे आप खुद को चोट पहुंचाए बिना कर सकते हैं।
   • स्थिति को पकड़ो और 10 से 60 सेकंड तक सांस लें।

5. 
   

   
   कोबरा का आसन लें। अपने शरीर को धीरे से कम करें जब तक आप अपने पेट पर झूठ नहीं बोलते। अपने हाथों की हथेली को अपने सीने के बगल में, फर्श के विपरीत सपाट रखें। फिर, अपने कूल्हों और पैरों को जमीन के खिलाफ रखते हुए अपने शरीर के शीर्ष को उठाएं। केवल अपने ऊपरी शरीर को उठाएं, जितना आप अपने आप को चोट पहुंचाए बिना कर सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं तो सीधे आगे या ऊपर देखें।
   • 10 से 60 सेकंड तक सांस लें और रोकें।

6. 
   

   
   लाश की मुद्रा ले लो। जब आप अपना योग सत्र पूरा करने के लिए तैयार हों, तो अपनी पीठ पर धीरे-धीरे मुड़ें। अपनी पीठ पर लेटें, हाथ और पैर फैला हुआ। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ, लंबवत या ओवरहेड पर आराम करने दें, इस स्थिति के आधार पर आप सबसे अधिक आरामदायक पाते हैं।
   • जब तक आप चाहें, आराम करें और मुद्रा को पकड़ें।
   • जितना संभव हो अपने शरीर को आराम करने के लिए गहरी और धीरे-धीरे सांस लेना सुनिश्चित करें।