अच्छी आदतें कैसे लें

विषय

• चरणों
• विधि 1 एक योजना बनाएँ
• विधि 2 सफल दृष्टिकोण
• विधि 3 एक बुरी आदत पर काबू पाने

जब आप एक नई अच्छी आदत लेना चाहते हैं, तो यह आपके खिलाफ लड़ाई की तरह लग सकता है। यह मुश्किल है, लेकिन यह इसके लायक है। आपके पास जितनी अच्छी आदतें होंगी, आप शारीरिक और मानसिक रूप से उतने ही बेहतर होंगे। इससे आप बड़े लक्ष्य हासिल कर सकते हैं। कुछ क्रियाएं आपके अच्छे संकल्पों को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती हैं। आपको अपनी प्रेरणा की पहचान करनी चाहिए, एक उत्तेजना पैदा करनी चाहिए जो वांछित व्यवहार को ट्रिगर करेगी और आपकी प्रगति को रिकॉर्ड करेगी। यदि आप एक बुरी आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो याद रखें कि अच्छे अभ्यास के साथ बदलने से पहले आपको निश्चित रूप से चरणों में आगे बढ़ना होगा।

चरणों

विधि 1 एक योजना बनाएँ

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   अपने लक्ष्यों को परिभाषित करें। नई आदत पर काम करना शुरू करने से पहले आपको उन्हें जानना चाहिए। वह परिणाम निर्दिष्ट करें जिसकी आप अपेक्षा करते हैं। आपका लक्ष्य होना चाहिए विशिष्ट, औसत दर्जे का, की ओर उन्मुख कार्य, यथार्थवादी और अस्थायी रूप से परिभाषित (स्मार्ट)। इससे आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाएगी। अपने लक्ष्य को बहुत विस्तार से पूरा करने और उसका विश्लेषण करने के लिए गहराई से देखें। यहां कुछ सवाल हैं जो आपको खुद से पूछने की जरूरत है।
   • होना है विशिष्ट, आपका लक्ष्य सटीक और केंद्रित होना चाहिए। यह अस्पष्ट या बहुत व्यापक नहीं होना चाहिए। आप क्या परिणाम चाहते हैं, और क्यों?
   • शब्द औसत दर्जे का इसका मतलब है कि लक्ष्य को मात्रात्मक होना चाहिए। हम इसे किन आंकड़ों के साथ जोड़ सकते हैं? हम संख्याओं के साथ इसका मूल्यांकन कैसे कर सकते हैं?
   • अभिव्यक्ति कार्रवाई उन्मुख यह मान लें कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सक्रिय रूप से काम कर सकते हैं और आप इसे प्राप्त करने के लिए अपने द्वारा किए जाने वाले कार्यों को नियंत्रित करते हैं। अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए किन गतिविधियों की आवश्यकता है? आपको उन्हें कितनी बार अभ्यास करना चाहिए?
   • शब्द यथार्थवादी इसका मतलब है कि आप वास्तव में आपके लिए उपलब्ध साधनों के साथ निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। क्या आपके पास अपने लक्ष्य तक पहुंचने की ताकत और संसाधन हैं? इस प्रश्न का उत्तर सकारात्मक है या नकारात्मक, आपको खुद से पूछना चाहिए कि क्यों।
   • शब्द अस्थायी रूप से परिभाषित का मतलब है कि लक्ष्य की एक शुरुआत और एक समय सीमा या अंत है जिसे आप सम्मान करेंगे। आप लक्ष्य की दिशा में कब काम करना शुरू करेंगे? कब पहुंचना चाहिए? अगर आप सफल या असफल हो गए तो क्या होगा?

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   उस आदत को पहचानें जिसे आप लेना चाहते हैं। आपने अपने लिए जो लक्ष्य निर्धारित किए हैं, उनके अनुरूप अच्छी आदतें होने से आप उन तक पहुँचने की संभावनाओं को बढ़ाएँगे। एक बार जब आप अपने लक्ष्य को परिभाषित कर लें और इसे प्राप्त करने के लिए आवश्यक सभी विवरण, एक आदत की पहचान करें जो इसे प्राप्त करने के लिए कार्रवाई की श्रेणी में आती है। फिर, इसे प्राप्त करने के लिए सही व्यवहार का निर्धारण करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप 6 सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आप हर रात 7 बजे टहलने जाने की आदत में शामिल होने का निर्णय ले सकते हैं।

3. 
   

   
   अपनी प्रेरणा का परीक्षण करें। अपने लक्ष्य और उस तक पहुंचने की नई आदत की पहचान करने के बाद, अपनी प्रेरणा के बारे में सोचने के लिए कुछ समय लें। इसलिए आप इस नई आदत को अपनाना चाहते हैं। प्रेरणा का मतलब आपके जीवन में एक नई दिनचर्या को लागू करने में विफलता और सफलता के बीच का अंतर हो सकता है। इसलिए, इस प्रेरणा का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना महत्वपूर्ण है।
   • निम्नलिखित प्रश्नों की जाँच करें: इस नई आदत से मुझे क्या लाभ हो सकता है? वह मेरी जिंदगी कैसे सुधारेगी?
   • अपनी प्रेरणाएँ लिखें ताकि आप उन्हें नई गति के लिए फिर से पढ़ सकें।

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   विनम्रता से शुरुआत करें। यहां तक ​​कि अगर आप जिस आदत को लेना चाहते हैं, उसमें आपके जीवन के तरीके में बड़े बदलाव शामिल हैं, तो छोटे बदलाव करके शुरुआत करें। इससे आपके सफल होने की संभावना बढ़ जाएगी। यदि आपके परिवर्तन बहुत अधिक कठोर हैं, तो आप उन्हें लागू नहीं कर पाएंगे।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप वसायुक्त खाद्य पदार्थों, तले हुए और बहुत मीठे का सेवन नहीं करना चाहते हैं, तो एक ही समय में सब कुछ छोड़ना मुश्किल होगा।आपको उन्हें धीरे-धीरे खत्म करना आसान होगा, एक के बाद एक।

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   अपना समय ले लो। नई आदत को अपनाने से रातोरात नहीं होती है। कुछ लोग बस कुछ ही हफ्तों में अनुकूल हो जाएंगे, लेकिन दूसरों को कई महीनों की आवश्यकता होगी। जैसा कि आप अपनी नई दिनचर्या बनाते हैं, याद रखें कि यह एक स्वचालितता बनने से पहले कुछ समय लगेगा। धैर्य रखें

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   बाधाओं का सामना करने की उम्मीद है। अपनी नई आदत के गठन के दौरान आप निश्चित रूप से कठिनाइयों का सामना करेंगे। इसे समझें और आप उन्हें पार करने के लिए बेहतर सशस्त्र होंगे। इससे आपको अपनी नई दिनचर्या बनाने के प्रयासों को जारी रखने में मदद मिलेगी। यह भी याद रखें कि यहां तक ​​कि अगर आप रास्ते में ठोकर खाते हैं, तो यह जरूरी नहीं कि विफलता की घोषणा हो।
   • उदाहरण के लिए, निराश न हों यदि, एक दिन, आप अपनी दैनिक सैर नहीं करते हैं। बस ध्यान दें कि यह एक बुरा दिन था और अगले दिनों में आपके चलने को फिर से शुरू करें।

विधि 2 सफल दृष्टिकोण

1. 
   

   
   एक उत्तेजना पैदा करें। यह आपको हर दिन अपनी नई आदत को अपनाने के लिए याद दिलाएगा। ऐसी गतिविधि चुनें जो पहले से ही आपकी दिनचर्या का हिस्सा हो, जैसे कि कॉफी बनाना या सुबह की बौछार लेना, अपने नए व्यवहार के लिए एक प्रेरणा के रूप में। यदि आप फ्लॉसिंग की आदत में आना चाहते हैं, तो अपने दांतों को ब्रश करते हुए सिग्नल बनाएं जो फ्लॉसिंग को ट्रिगर करता है। फ्लॉसिंग के साथ प्रत्येक टूथब्रश का पालन करना सुनिश्चित करें। समय के साथ, यह व्यवहार स्वचालित हो जाएगा।
   • यदि आप एक उत्तेजना नहीं पा सकते हैं जो उस आदत के साथ काम करता है जिसे आप लेना चाहते हैं, तो अपने फोन पर अलार्म सेट करें। वांछित आदत को अपनाने के लिए आपको हर दिन उस समय की याद दिलाएगा।

2. 
   

   
   अपना परिवेश बदलें। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, अपने पर्यावरण को संशोधित करें ताकि आप उस स्थान को अपना सकें, जिसे आप नियमित रूप से अपनाना चाहते हैं। क्या परिवर्तन आपकी नई अच्छी आदत को स्थापित करने में मदद कर सकते हैं?
   • उदाहरण के लिए, यदि आप काम से पहले हर सुबह जिम जाने की आदत डालना चाहते हैं, तो एक दिन पहले अपना वर्कआउट करके और दरवाजे के सामने अपना जिम बैग रखकर सफलता की संभावना बढ़ाएं।

3. 
   

   
   अपने कार्यों के बारे में अधिक जागरूक बनें। कुछ लोग ऑटोपायलट पर होते हैं और वास्तव में यह सोचने के बिना कार्य करते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। यह एक कारण है कि उन्हें एक नई अच्छी आदत को अपनाने में कठिनाई होती है। अपने व्यवहारों के बारे में अधिक जागरूक होकर, आप अपने जीवन में अच्छी प्रथाओं को अधिक आसानी से अपना सकते हैं। अपने आप से मूर्खतापूर्ण व्यवहार के बारे में पूछें जो आपको अच्छी आदतें बनाने से रोकते हैं।
   • यदि आप रोज सुबह जिम जाना चाहते हैं, तो सोचें कि आप क्या रोकते हैं। आप आमतौर पर सुबह क्या करते हैं? जब आप खेल नहीं खेलने जा रहे हैं तो आप अपने समय का क्या करते हैं? आप अपने समय का इस तरह उपयोग क्यों कर रहे हैं? आपको आगे कैसा लगता है?
   • अगली बार जब आप अनजाने में बुरी आदतों में पड़ जाते हैं, तो अपने आप को इस बुरे चक्र से बाहर निकलने के लिए अपने व्यवहार और भावनाओं के बारे में पूछें।

4. 
   

   
   दूसरों के साथ साझा करें अपने लक्ष्य के बारे में दूसरों से बात करें और अपने अच्छे संकल्पों को अधिक आसानी से पूरा करें। अपने नए अच्छे आदत को बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने दोस्तों से पूछना याद रखें। हो सकता है उनमें से कोई एक अपनी आदतों को भी बदलना चाहता हो। आप बदले में उसकी मदद कर सकते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि जो मित्र आपकी सहायता करते हैं वे आपकी प्रतिबद्धताओं को पूरा करने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, आप एक दोस्त को थोड़े से पैसे दे सकते हैं, उसे बता सकते हैं कि वह आपको वापस नहीं देगा जब तक कि आपने एक निर्धारित समय के लिए अपनी नई दिनचर्या का अभ्यास नहीं किया है।

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   अपनी प्रगति का पालन करें। यह आपको प्रेरित रहने और प्रतिक्रिया करने की अनुमति देगा यदि चीजें नियोजित नहीं होती हैं। एक अखबार लिखें या अपनी अच्छी आदत का पालन करने की संख्या का ट्रैक रखने के लिए अपने फोन पर एक एप्लिकेशन का उपयोग करें। आप अपनी प्रगति को सामाजिक नेटवर्क पर पोस्ट करने पर भी विचार कर सकते हैं, जैसे फेसबुक, आदि। अपनी प्रगति को सार्वजनिक करके, आप अधिक आसानी से अपनी प्रेरणा रख सकते हैं।

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   खुद को इनाम दो। यह आपको प्रेरित रहने और एक नई आदत के लिए अपनी प्रतिबद्धता बनाए रखने की अनुमति देगा। एक इनाम चुनें जो आप हर बार जब आप एक लक्ष्य तक पहुंचेंगे, तो दे देंगे। साधारण पुरस्कार, जैसे 5 किलो वजन कम करने के बाद एक नया पोशाक खरीदना, आपकी प्रेरणा में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।
   • स्वस्थ बोनस चुनें जिसकी कीमत आपके साधनों से अधिक न हो। जब आप किसी लक्ष्य तक पहुँचते हैं, तो अपने आप को जल्द ही अपना इनाम दें।

विधि 3 एक बुरी आदत पर काबू पाने

1. 
   

   
   अधिक जागरूक बनें। बुरी आदतों को दूर करना मुश्किल है जब वे आपके जीवन में निहित हैं और जब वे स्वचालित हो गए हैं। उन्हें दूर करने के लिए, आपको पहले इन बुरी प्रथाओं के बारे में पता होना चाहिए। जब भी आप इसे देते हैं तो आप किसी अखबार में नोट करके एक बुरी आदत के बारे में अपनी जागरूकता बढ़ा सकते हैं।
   • यदि आपको भोजन के बीच स्नैकिंग की बुरी आदत है, तो इस प्रलोभन को देने के लिए हर बार कार्ड पर एक क्रॉस बनाएं। एक हफ्ते के लिए यह महसूस करें कि यह आदत कितनी लंगर है।
   • इस जागरूकता का सीधा सा अर्थ है कि आप अपने कार्यों और प्रतिमानों की जाँच एक बुरी आदत से करते हैं। आपको बहुत अधिक दोष नहीं देना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि एक ही पैटर्न का पालन करने या अपनी गलती को दोहराने की संभावना अधिक होती है यदि आप खुद के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। बस, उन्हें गायब करने के लिए अपनी बुरी आदतों का पता लगाएं।

2. 
   

   
   अपनी बुरी आदत का प्रतिकार करने के लिए कार्रवाई करें। जब आप बुरे व्यवहार को नोटिस करते हैं, तो उससे लड़ने के लिए कार्रवाई करें। खुद को विचलित करने की कोशिश करें ताकि आप बुरी आदत में न पड़ें। ऐसी किसी भी स्थिति पर ध्यान देना जारी रखें जहां आपको अपनी खाइयों में वापस जाने के लिए लुभाया जाता है, साथ ही उन मामलों को भी शामिल किया जाता है, जहाँ आप विरोध करते हैं।
   • उदाहरण के लिए, अगर फुर्तीला होने का आग्रह करता है, तो एक गिलास पानी पिएं या टहलने जाएं।

3. 
   

   
   विरोध करने का प्रबंधन करने पर अपने आप को पुरस्कृत करें। जब आप अपनी बुरी आदत को नहीं देते हैं, तो आपको अपने आप को इनाम देना चाहिए। यह आपकी प्रेरणा को बनाए रखने में मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु है। अपनी बुरी आदत के आनंद स्वरूप को ऐसी चीज़ से बदलें जो कम से कम सुखद हो।
   • यदि आप अपनी इच्छा को पूरे एक हफ्ते के लिए टालने का विरोध करते हैं, तो अपने आप को एक ब्यूटी सैलून में एक नई किताब या एक सत्र का इलाज करें।