सुबह और शाम अच्छी आदतें कैसे बनाएं (लड़कियों के लिए)

विषय

• चरणों
• भाग 1 सुबह में नई आदतें ले लो
• भाग 2 रात में आराम करें

क्या आप पाते हैं कि आपके दिन अराजक हैं और आप शांति से अपने अच्छे दिन की शुरुआत करने में असमर्थ हैं या अपने दिनों को समाप्त कर रहे हैं? अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दैनिक आदतों का पालन करते हैं वे दिन के दौरान तैयार होने और कम तनाव महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। सुबह और शाम को नियमित और अनुमानित पैटर्न स्थापित करके, आप आसानी से एक शानदार दिन बिता सकते हैं।

चरणों

भाग 1 सुबह में नई आदतें ले लो

1. खुशी की आवाज़ सुनने के लिए उठो। अक्सर, दिन का सबसे कठिन हिस्सा बिस्तर से उठ रहा है। पक्षियों को चहकते हुए अच्छा संगीत या सफेद शोर खेलने के लिए अपना अलार्म सेट करें, यह दिन को शुरू करने में आपको शांत और अधिक स्थिर महसूस करने में मदद करेगा।
   • उस समय की गणना करें जिस पर आपको स्कूल या काम पर जाने और अपनी सुबह की तैयारियों की अवधि के आधार पर जागना चाहिए। उदाहरण के लिए, अगर आपको स्कूल में होना है या आठ बजे काम करना है और अगर आपको तैयार होने के लिए एक घंटे की ज़रूरत है और वहाँ जाने के लिए आधे घंटे की ज़रूरत है, तो आपको 6:30 बजे के बाद उठने की ज़रूरत नहीं है। कुछ मार्जिन रखें। अगर आप देर से हैं।
   • जोर से या शक्तिशाली आवाज़ या उबाऊ ध्वनियों को बजाने के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग करने से बचें।
   • अपनी आँखें खोलें और उन्हें प्रकाश में जर्जर होने दें।
   • बैठ जाओ और धीरे से बिस्तर से बाहर निकल जाओ।
   • यदि आवश्यक हो तो बाथरूम में जाएं।
   • अपने रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने के लिए हल्की स्ट्रेचिंग या योग करने की कोशिश करें।

2. 
   

   
   
   
   प्रतिदिन नाश्ता करें। अध्ययनों से पता चला है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है क्योंकि यह आपको दिन भर के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करता है। हर दिन एक स्वस्थ नाश्ता सुबह के बीच में थकान को कम करने या आपके शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो आपको खराब मूड में डाल सकता है।
   • दो या तीन खाद्य पदार्थों का उपभोग करें और इनमें से कम से कम एक खाद्य समूह शामिल करें: रोटी और अनाज, दूध और डेयरी उत्पाद, और फल और सब्जियां। उदाहरण के लिए, आप स्वस्थ नाश्ता करने के लिए ब्रेड का टुकड़ा, दही और केला खा सकते हैं।
   • देर होने पर अपने नाश्ते के विकल्पों को अनाज की सलाखों और सेब या केले जैसे फलों की तरह पोर्टेबल रखें।
   • रात को अपना नाश्ता तैयार करने से पहले विचार करें। इससे आप अपनी सुबह की आदतों को सुव्यवस्थित कर पाएंगे।

3. 
   

   
   नहा लो. रात की नींद के बाद जहां आपको पसीना आ सकता है, आपको नहाना चाहिए। यह आपको जागने और अपने तनाव को कम करने के दौरान खुद को साफ करने की अनुमति देता है।
   • केवल तभी कुल्ला करें जब आपने पहले रात को धोया हो।
   • खुद को जलने से बचाने के लिए 36 और 40 डिग्री सेल्सियस के बीच गर्म पानी का उपयोग करें। एक थर्मामीटर के साथ तापमान की जांच करें या एक सेकंड के लिए पानी के नीचे अपना हाथ या पैर छोड़ दें।
   • एक तटस्थ पीएच के साथ एक हल्के क्लीन्ज़र का उपयोग करें।
   • हर मिनट गर्म और ठंडे पानी के बीच बारी-बारी से विचार करें। यह आपको जागने और आपके तनाव को कम करने में मदद करेगा।
   • पानी बचाने के लिए शॉवर में अपने दाँत ब्रश करें।
   • पूरी तरह से सूखा।

4. 
   

   
   
   
   एक देखभाल उत्पाद और एक दुर्गन्ध लागू करें। एक बार जब आप अपनी त्वचा को धीरे से सूखते हैं, तो आप आवश्यक होने पर देखभाल उत्पाद लागू कर सकते हैं। यह आपकी त्वचा को मुलायम और चमकदार बनाए रखने में मदद कर सकता है और आपको नियंत्रित कर सकता है जिससे आप पीड़ित हैं। दुर्गन्ध आपको एक ताज़ा गंध रखने में मदद करेगी और आपके शरीर की गंध को नियंत्रित करेगी।
   • चेहरे और शरीर के लिए एक अलग मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। चेहरे पर त्वचा पतली और अधिक pimples से ग्रस्त है। सुनिश्चित करें कि आप विशेष रूप से आपकी त्वचा के प्रकार के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पाद का उपयोग करते हैं।
   • मॉइस्चराइज़र से पहले लेसिंग क्रीम और अन्य त्वचा की समस्याओं को लागू करें।
   • आवेदन से पहले अपने हाथों या उंगलियों में इसे छोड़कर मॉइस्चराइजर को गर्म करने पर विचार करें। यह आपकी त्वचा को अधिक तेज़ी से अवशोषित करने में मदद करेगा।
   • दोनों बगल के नीचे दुर्गन्ध डालना याद रखें।

5. 
   

   
   अपना चेहरा तैयार करें। यदि आप मेकअप लगाते हैं, तो इसे लागू करें एक बार आपकी त्वचा ने मॉइस्चराइज़र को अवशोषित कर लिया है। जैसे ही आप अपना मेकअप लगाती हैं, आप अपने बालों की देखभाल कर सकती हैं।
   • इसे जितना संभव हो उतना हल्का बनाने के लिए अपने मेकअप रूटीन को कारगर बनाएं। इससे आपका समय बचेगा और अधिक प्राकृतिक लुक आएगा।
   • समय बचाने के लिए अपने केश को यथासंभव सरल रखने पर विचार करें। यदि आप कुछ और विस्तृत करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो एक शैली खोजें जो रात को हल करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप लहराते बाल या कर्ल चाहते हैं, तो आप बिस्तर पर जाने से एक दिन पहले एक बन या ब्रैड बना सकते हैं। शॉवर के बाद, अपने बालों को पूर्ववत करें और अपने कर्ल की प्रशंसा करें।

6. 
   

   
   ड्रेस। अपने मेकअप और बालों के साथ दिन में एक बार अपने कपड़ों और एक्सेसरीज़ पर लगाएं। एक दिन पहले अपना पहनावा तैयार करके, आप समय बचा सकते हैं और तनावपूर्ण परिस्थितियों से बच सकते हैं जब आप नहीं जानते कि क्या पहनना है।
   • सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े इस्त्री किए गए हैं और झुर्रियाँ नहीं हैं। आप स्नान करते समय बाथरूम में अपने कपड़े लटकाकर सिलवटों को समतल कर सकते हैं। भाप धक्कों और मामूली क्रीज को हटा देगा।
   • यदि आप बाहर जाते हैं तो कपड़ों की कई परतों को लेने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप क्लास या काम के बाद ड्रिंक के लिए बाहर जाते हैं तो आप एक सुंदर कार्डिगन या जैकेट ले सकते हैं।
   • ऐसे गहने पहनें जिन्हें आप पहनना पसंद करते हैं।
   • हल्की खुशबू के साथ खुद को परफ्यूम लगाएं। इससे लोगों को आपको याद रखने में मदद मिल सकती है क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि लोग गंध को अच्छी तरह से याद करते हैं।

7. 
   

   
   दिन के लिए आवश्यक वस्तुओं को इकट्ठा करें। यदि आप स्कूल जाते हैं या काम करते हैं, तो उस दिन के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उसे इकट्ठा करें। इसमें आपका दोपहर का भोजन, पेंसिल, फोन या किताबें शामिल हो सकती हैं।
   • फ्रिज पर या ऐसी जगह पर एक सूची रखें जहाँ आप आसानी से देख सकें कि आपको क्या चाहिए। आप अपने फोन पर नोट्स भी ले सकते हैं।
   • इन मदों में से अधिकांश को व्यवस्थित करने के पहले दिन पर विचार करें ताकि आप उन्हें भूल न जाएं और अनावश्यक तनाव पैदा न करें।

8. 
   

   
   एक अंतिम जाँच करें। इससे पहले कि आप इस नए दिन का सामना करने के लिए दरवाजे पर जाएं, एक आखिरी बार देखें। यह देखने में आपकी मदद कर सकता है कि क्या आपके कपड़े अच्छी तरह से सजे हुए हैं, यदि आपका केश फिट बैठता है और यदि आप कुछ भी नहीं भूल पाए हैं।

भाग 2 रात में आराम करें

1. 
   

   
   आपके द्वारा छोड़े गए काम को पूरा करें। यदि आपके पास अभी भी काम करना है, तो यह पेशेवर या अकादमिक हो, एक बार घर आने के बाद, बिस्तर पर जाने से कई घंटे पहले इसे खत्म करें। यह आपको आराम करने में मदद करेगा और आपकी शाम की दिनचर्या को स्थापित करना और सो जाना आसान होगा।
   • शाम के समय आराम करने के लिए काम पर या स्कूल में जितना संभव हो उतना करें।

2. 
   

   
   अगले दिन के लिए तैयार हो जाओ। उन वस्तुओं को इकट्ठा करें जिनकी आपको अगले दिन आवश्यकता होगी। यह देर से शुरू होने और दिन को सही तरीके से शुरू करने के लिए सुबह तनावग्रस्त होने के जोखिम को कम करता है।
   • आप जो कपड़े पहनना चाहते हैं उसे तैयार करें और दो या तीन अन्य विकल्प। सुनिश्चित करें कि यदि आवश्यक हो तो कपड़े इस्त्री किए गए हैं।
   • अपना दोपहर का भोजन या आपके लिए आवश्यक स्नैक्स तैयार करें।
   • अपने नाश्ते के लिए आवश्यक वस्तुएं तैयार करें, उदाहरण के लिए कटोरे, भोजन और चश्मा। जब आप सोकर उठते हैं तो आप कॉफ़ी मशीन को ताज़ा कॉफी पर सेट कर सकते हैं।

3. 
   

   
   एक आरामदायक बेडरूम बनाएं। बिस्तर पर जाने से कई घंटे पहले अपना कमरा तैयार कर लें। एक आरामदायक वातावरण आपको तेजी से सो जाने और रात के दौरान जागने में मदद नहीं करेगा।
   • 15 और 23 डिग्री सेल्सियस के बीच तापमान सेट करें और खिड़की खोलें या हवा को प्रसारित करने के लिए एक प्रशंसक चालू करें।
   • इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को कमरे से बाहर निकालें क्योंकि यह आपको उत्तेजित और तनाव दे सकता है।
   • प्रकाश के सभी स्रोतों को अवरुद्ध करें। यदि आपको एक रात की रोशनी की आवश्यकता है, तो एक रंग चुनें जो आपको उत्तेजित नहीं करेगा, जैसे लाल।
   • एक बादल पर सोने की भावना के लिए अपने गद्दे, तकिए और कंबल को फुलाना।

4. 
   

   
   एक ही समय में हर दिन बिस्तर पर जाएं। हर समय एक ही समय में अपने आप को बिस्तर पर रखने की कोशिश करें। यह आपके शरीर की घड़ी को विनियमित करने और आपको बेहतर रात बनाने में मदद करता है।
   • एक समय में बिस्तर पर पहुंचें जो आपको रात में सात से नौ घंटे सोने की अनुमति देता है और बिस्तर के लिए तैयार हो जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 6:30 बजे उठना है, तो आपको 11:30 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए
   • जिस समय आप बिस्तर पर जाते हैं, उससे दो से तीन घंटे पहले बिस्तर पर जाने के लिए तैयार होना शुरू कर दें।

5. 
   

   
   बिस्तर पर जाने की तैयारी करो। लंबे दिन के बाद, आपके शरीर को आराम करने और धीमा करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। आराम करने और अधिक आसानी से सो जाने के लिए बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटा पहले अपने आप को दें।
   • यदि संभव हो तो इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें, क्योंकि वे आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकते हैं और आपके लिए आराम करना और गिरना अधिक कठिन बना सकते हैं।
   • कमरे में रोशनी को अपने मस्तिष्क और अपने शरीर को इंगित करने के लिए झारना कि ऑरमिर का क्षण करीब आ रहा है।

6. 
   

   
   बिस्तर पर जाने से पहले एक अनुष्ठान स्थापित करें। जब आप सोने के लिए तैयार हो रहे हों, तो बिस्तर पर जाने से पहले एक अनुष्ठान का पालन करें। उन गतिविधियों को आज़माएं जो आपको आराम देती हैं और बिस्तर के लिए तैयार करती हैं।
   • मेकअप करें और गुनगुने पानी से अपना चेहरा धो लें।
   • एक शौक चुनें, जिसे आप अपने कुत्ते को पढ़ने या पेटिंग के रूप में वश में कर सकते हैं।
   • आराम करने के लिए गर्म दूध या हर्बल चाय, जैसे कि पेपरमिंट, लैवेंडर या कैमोमाइल पिएं।
   • और भी अधिक आराम करने के लिए गर्म स्नान करें और आपको नींद महसूस करने में मदद करें।
   • एक मालिश करें। यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि पैरों और मंदिरों पर आवश्यक तेल मालिश आपको आराम करने और सो जाने में मदद कर सकती है।
   • अपना अलार्म सेट करें।

7. 
   

   
   बिस्तर में अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करें। आप अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करके आराम करने में सक्षम हो सकते हैं। यह आपको अपने तनाव से छुटकारा पाने और सो जाने में मदद कर सकता है।
   • पैरों और सिर से शुरू होकर पाँच सेकंड के लिए मांसपेशियों के प्रत्येक समूह को मजबूती से सिकोड़ें। पाँच सेकंड के बाद मांसपेशियों को आराम दें और प्रत्येक मांसपेशी समूह के बीच एक गहरी साँस लें।

8. 
   

   
   बिस्तर में रहो। यदि आप बहुत उत्तेजित या थके हुए हैं, तो हमेशा हर रात को चुने हुए समय पर बिस्तर पर जाएँ। अपने आप को बिस्तर और बेडरूम में रखकर, आप आराम करने और अधिक थकान महसूस करने में सक्षम हो सकते हैं।
   • उठो अगर तुम अभी भी बीस मिनट के बाद सो नहीं है। कुछ आराम करने की कोशिश करें, जैसे कि मुलायम रोशनी वाली किताब पढ़ना या सफेद शोर सुनना। बीस मिनट के बाद बिस्तर पर लौटें और इस पैटर्न को तब तक दोहराएं जब तक आप सो न जाएं।

• रात के दौरान अपने चेहरे से अपने बालों को बांधने पर विचार करें। इससे आप त्वचा को साफ रख पाएंगे।
• कमरे के दूसरी तरफ अलार्म घड़ी स्थापित करें, बिस्तर से दूर। यह आपको बिस्तर से उठने के लिए मजबूर कर देगा और आप बिस्तर पर वापस जाना नहीं चाहेंगे।
• यदि आप दोपहर का भोजन कर रहे हैं, तो इसे एक दिन पहले तैयार करने और इसे फ्रिज में रखने पर विचार करें ताकि जब आप समय से बाहर निकल जाएं तो यह सुबह में ताजा और तैयार रहे।