अच्छी दैनिक आदतें कैसे बनाएं (पूर्व-किशोरों के लिए)

विषय

• चरणों
• भाग 1 दिन की शुरुआत करें
• भाग 2 स्कूल में अच्छी आदतें लेना
• भाग 3 दिन खत्म
• भाग 4 अपने नियमों का प्रबंधन

नौ और तेरह साल की उम्र के बीच, ट्वीन्स कई बदलावों से गुजरते हैं, जिनमें शारीरिक, संबंधपरक, भावनात्मक और विश्वव्यापी बदलाव शामिल हैं। अच्छी आदतें डालकर, आप खुश और स्वस्थ रहते हुए इन परिवर्तनों को प्रबंधित कर सकते हैं।

चरणों

भाग 1 दिन की शुरुआत करें

1. 
   

   
   रात को अच्छी नींद लें। नौ और तेरह साल की उम्र के बीच, आपको एक रात में दस से बारह घंटे की नींद चाहिए। सटीक राशि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन एक सामान्य नियम के रूप में आपको पता चल जाएगा कि आप पर्याप्त सो चुके हैं यदि आप सुबह उठकर अच्छा महसूस करते हैं। अगर कोई आपको जगाने आ रहा है और आप थकावट महसूस कर रहे हैं और बुरे मूड में हैं, तो आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।
   • अगर आपको स्कूल जाने के लिए सुबह 6 बजे उठना पड़ता है, तो आपको एक दिन पहले रात 8 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। हो सकता है कि आपके मित्र अधिक समय तक देख रहे हों, लेकिन आपका अधिकांश विकास और मस्तिष्क का विकास रात में होता है, इसलिए आपको अपनी ओर से बाधाओं को डालना होगा और रात को अच्छी नींद लेनी होगी।
   • भले ही आपको सप्ताहांत में देर से सोने का प्रलोभन दिया जाए, लेकिन जब संभव हो तो सप्ताह की उन आदतों को रखने की कोशिश करें।

2. 
   

   
   
   
   बाथरूम में जाओ। यहां तक ​​कि अगर यह समझ में आता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने अन्य गतिविधियों पर जाने से पहले सुबह में अपने मूत्राशय को खाली कर शौचालय जाएं। यदि आप बहुत लंबे समय तक वापस रहते हैं, तो आप मूत्राशय के संक्रमण का कारण बन सकते हैं और यह बहुत दर्दनाक होगा।
   • अच्छी तरह से पोंछ लें। सामने से पीछे की ओर कभी भी न पोंछें। कभी-कभी गर्भाशय पर मलमूत्र द्वारा छोड़े गए कीटाणु होते हैं और यदि आप खुद को पीछे से सामने की ओर पोंछते हैं, तो आप इसे अपनी योनि में फैलाएंगे और संक्रमण का कारण बनेंगे।

3. 
   

   
   अपना चेहरा धो लें। कुछ पूर्व-किशोरों को अपना चेहरा धोने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, वे "सीबम" नामक एक वसायुक्त पदार्थ का उत्पादन शुरू कर देंगे। यह आपके चेहरे को उज्जवल और निखरा हुआ बना सकता है, और यह अक्सर मुँहासे के रूप में एक ही समय में दिखाई देता है, यह दोनों हार्मोनल परिवर्तनों का परिणाम है। यह यौवन पर सामान्य है, लेकिन इसे अपने चेहरे की देखभाल के लिए अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है।
   • चेहरे के लिए एक सौम्य क्लींजिंग उत्पाद का उपयोग करें। यदि आप पिस चुके हैं, तो आप मुहासों से छुटकारा पाने के लिए बेन्ज़ोयल पेरोक्साइड या सैलिसिलिक एसिड क्लीन्ज़र का उपयोग कर सकते हैं।
   • आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचाने के लिए कम से कम 30 के एसपीआई वाले मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें और सफाई से निर्जलित त्वचा को फिर से निर्जलित करें।

4. 
   

   
   
   
   दुर्गन्ध डालो। बड़े होने पर, आपके हार्मोनल परिवर्तन आपके पसीने को एक मजबूत गंध देंगे जब आप छोटे थे। यदि आप इन गंधों से जटिल महसूस करते हैं, तो आप गंध या एंटीपर्सपिरेंट को मुखौटा करने के लिए दुर्गन्ध डाल सकते हैं जो बगल में पसीने को रोक देगा।
   • एक हल्के और प्राकृतिक डिओडोरेंट के साथ शुरू करने पर विचार करें और यदि आप अपने आप को आवश्यक सुरक्षा नहीं देते हैं, तो एक एंटीपर्सपिरेंट का प्रयास करें।

5. 
   

   
   तैयार हो जाओ। यदि आपके विद्यालय में कोई निश्चित ड्रेस कोड है, तो आपको इसका पालन करना चाहिए। अन्यथा, आपको साफ कपड़े पहनने के लिए सावधान रहना चाहिए। आप अपने व्यक्तित्व को व्यक्त करने का विकल्प चुन सकते हैं।
   • कभी-कभी पूर्व-किशोर अपने करीबी दोस्तों की तरह या बड़ी लड़कियों की तरह पोशाक के लिए भी एक मजबूत दबाव महसूस करते हैं। आपको ऐसे कपड़े पहनने होंगे जो आपको खुश और आरामदायक महसूस कराएँ, कोशिश करें कि आपके आस-पास के लोग क्या कर रहे हैं, इस बारे में ज़्यादा चिंता न करें।
   • एक दोस्त जो आपको एक निश्चित तरीके से कपड़े पहनने के लिए दबाव डाल रहा है, वास्तव में एक दोस्त नहीं है। यह समूह का दबाव है और आपको अपने जीवन में उस तरह के व्यक्ति की आवश्यकता नहीं है। असली दोस्त आप जैसे हैं वैसे ही आपको प्यार करते हैं।

6. 
   

   
   अपने बाल पहनें। आपको जो अच्छा लगे, वो करें। आप उन्हें कर्ल, चिकनी या कर्ल कर सकते हैं। कुछ ऐसा चुनना न भूलें जिसे आप प्यार करते हैं और जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है और अपने आप को सुनिश्चित करता है। फिर आप दूसरों के साथ इस भलाई के लिए संवाद करेंगे और इसे देखा जाएगा!

7. 
   

   
   मेकअप के लिए तय करें। हम अक्सर लड़कियों को देखते हैं कि आपकी उम्र मेकअप के साथ प्रयोग करने लगती है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है कि आप इसे नहीं चाहते हैं या यदि आपके पास समय नहीं है। मज़े के लिए मेकअप पर रखो।
   • मेकअप पर लगाने से पहले अपने माता-पिता से बात करें। कई माता-पिता पसंद करते हैं कि उनकी बेटियां तब तक इंतजार करें जब तक कि वे मेकअप से पहले एक निश्चित उम्र तक न पहुंच जाएं और कुछ माता-पिता ने उन्हें स्कूल जाने से मना कर दिया।
   • यदि आपके माता-पिता आपको अनुमति देते हैं, तो बस थोड़ा सा लगाकर शुरू करें। आपको यह सीखने के लिए समय की आवश्यकता होगी कि आप जो प्रभाव चाहते हैं उसे बनाने के लिए मेकअप कैसे करें। उदाहरण के लिए, एक चीज़ से शुरू करें। कई हफ्तों के बाद, आप थोड़ा स्पष्ट उज्ज्वल आईशैडो जोड़ सकते हैं।
   • मेकअप के साथ अपने चेहरे को ब्रश करने की कोई आवश्यकता नहीं है और इसके अलावा, आप अपने छिद्रों को नींव और लिटर्न के साथ रोक सकते हैं, जो पिंपल्स को प्रकट करेगा।

8. 
   

   
   स्वस्थ नाश्ता करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप एक स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करें जो आपको स्कूल पर ध्यान केंद्रित करने और दोपहर के भोजन तक इंतजार करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करेगा।
   • एक स्वस्थ नाश्ते में प्रोटीन, साबुत अनाज और फल शामिल होते हैं। दूध के साथ मूसली और ताजे फल या साबुत अनाज के साथ दही आज़माएँ।

9. 
   

   
   अपने दाँत ब्रश। आपके नाश्ते से निकलने वाली पट्टिका और बचा हुआ भोजन आपके मुंह में बैक्टीरिया को सांस लेने में मदद करेगा और सांसों को खराब कर सकता है। ब्रश करने से कैविटीज का खतरा कम होता है और आपकी मुस्कान ताजी और चमकदार बनी रहती है।
   • आपकी उम्र में, आप अभी भी अपने बच्चे के दांत खो रहे हैं, लेकिन आपके पास पहले से ही आपके अधिकांश वयस्क दांत होने चाहिए। कैविटी से बचने के लिए अपने दांतों की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। एक फ्लोराइड टूथपेस्ट और एक नरम ब्रिसल्ड टूथब्रश का उपयोग करता है। आपको अपने दांतों को ब्रश करने में लगभग तीन मिनट खर्च करने होंगे। आपको प्रत्येक दाँत की सभी सतहों पर जाना होगा।

10. 
    

    
    अपना बैग ले लो और स्कूल जाओ। अपने आप को तैयार होने के लिए पर्याप्त समय दें ताकि आपको सुबह जल्दी न करना पड़े। आपको दिन की शुरुआत सही करनी है!
    • सकारात्मक दृष्टिकोण रखने और यह जानने के बाद कि दिन के दौरान सकारात्मक चीजें होंगी, आप एक अच्छे दिन की संभावनाओं को बेहतर करेंगे।

भाग 2 स्कूल में अच्छी आदतें लेना

1. 
   

   
   समय पर हो। एक अच्छे छात्र होने की आदत को लेना महत्वपूर्ण है और इसका मतलब है कि आपको अध्ययन की अच्छी आदतें और कक्षाओं में भाग लेना होगा।
   • सही उपकरण (पाठ्यपुस्तक, पेंसिल, होमवर्क, आदि) के साथ वर्तमान समय में आने के लिए अनुशासन लेता है। आपके शिक्षक उन छात्रों को जानते हैं जो कक्षा में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं और समय पर अपना होमवर्क करते हैं।

2. 
   

   
   स्वस्थ दोपहर का भोजन लें। कुछ स्कूल विकल्पों की एक विस्तृत पसंद प्रदान करते हैं और दूसरों के पास दोपहर के भोजन के लिए केवल एक विकल्प होता है। यहां तक ​​कि अगर आपको अपना दोपहर का भोजन लाना है, तो कुछ ऐसा चुनना जरूरी है जो आपको बाकी दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करे।
   • पांच मुख्य समूहों में से एक भोजन को शामिल करने का प्रयास करें: फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन और डेयरी उत्पाद। पानी पीना भी न भूलें!

3. 
   

   
   बाथरूम में जाओ। बाथरूम जाने के लिए आपके पास कक्षाओं के बीच अधिक समय नहीं हो सकता है, लेकिन आपको अपने मूत्राशय को हर चार घंटे में कम से कम एक बार खाली करना चाहिए। काठी जाने में भी संकोच न करें।
   • यह मत भूलो कि आपके मूत्राशय में संक्रमण हो सकता है यदि आप अक्सर बाथरूम में नहीं जाते थे। आप एक "दुर्घटना" भी लंबे समय तक इंतजार कर सकते थे। आपको स्कूल में कम से कम एक बार जाने के लिए खुद को व्यवस्थित करना चाहिए, अधिमानतः दोपहर के भोजन के आसपास।

4. 
   

   
   अच्छे दोस्त रखें। इस उम्र में, लड़कियों के लिए कभी-कभी अपनी गर्लफ्रेंड के साथ बहस करना सामान्य बात है। सावधान रहें कि आपके दोस्त आपको परेशान नहीं करते हैं और आपको उन चीजों को करने के लिए मजबूर नहीं करते हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं।
   • पूर्व-किशोर बढ़ रहे हैं और उनकी व्यक्तित्व और रुचियां बदल रही हैं। यह केवल स्वाभाविक है कि आपको एहसास है कि प्राथमिक विद्यालय के बाद से आपके पास दोस्त नहीं थे। बहस करने और गपशप फैलाने के बजाय, दोस्तों को अपने नए व्यक्तित्व के साथ अधिक संगत खोजें।

भाग 3 दिन खत्म

1. 
   

   
   अपना होमवर्क करो। यह महसूस करना सामान्य है कि कॉलेज के कर्तव्य अधिक से अधिक कठिन हो जाते हैं और अधिक से अधिक समय लेते हैं। आप अपने माता-पिता या बड़े भाई-बहनों से मदद माँग सकते हैं।
   • एक शांत जगह का पता लगाएं, जहां आप स्कूल के बाद हर दिन अपना होमवर्क कर सकते हैं, उदाहरण के लिए एक कार्यालय, आपका बेडरूम या यहां तक ​​कि पुस्तकालय अगर घर पर बहुत अधिक शोर है।
   • होमवर्क और इसे वापस करने की तारीखों को रिकॉर्ड करने के लिए एक एजेंडा रखें। यहां तक ​​कि एक साधारण नोटबुक भी काम करेगा। अपने आप को व्यवस्थित करना सीखना शुरू करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके पास काम की मात्रा आने वाले वर्षों में बढ़ने वाली है।

2. 
   

   
   व्यायाम का फैलाव। यह महत्वपूर्ण है कि आप शारीरिक व्यायाम करने के लिए हर दिन समय निकालें। यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और यह आपको तनाव कम करने में मदद करता है। खेल खेलने के लिए कक्षाओं के बाद समय निकालना भी महत्वपूर्ण है यदि आपके पास स्कूल में खेल शिक्षा की कक्षा नहीं है।
   • दिन में कम से कम एक घंटा सक्रिय रहने की कोशिश करें। आप अपने व्यक्तित्व के अनुकूल गतिविधि चुन सकते हैं, जैसे कि तैराकी, नृत्य, साइकिल चलाना, दौड़ना, यहां तक ​​कि बिल्ली का खेल खेलना एक खेल गतिविधि के रूप में गिना जाता है!

3. 
   

   
   स्वस्थ डिनर लें। प्रत्येक भोजन में आपके शरीर को विभिन्न पोषक तत्वों से भरना महत्वपूर्ण है। शाम का भोजन आमतौर पर सबसे अधिक हार्दिक भोजन होता है, यही कारण है कि आपको यह सुनिश्चित करना होता है कि आप कुछ स्वस्थ खाएं।
   • अक्सर आपकी प्लेट को पाई चार्ट के रूप में देखकर स्वस्थ भोजन स्थापित करना संभव है। प्लेट के आधे हिस्से में फल और सब्जियां और दूसरे में अनाज और प्रोटीन होना चाहिए। इसके अलावा एक गिलास दूध, पनीर या दही लें।
   • सोडा और अन्य शर्करा वाले पेय से बचें। पानी या दूध आपको बिना पोषक तत्वों और शक्कर के जरूरी पोषक तत्व पहुंचाता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। अपने नमक के सेवन पर भी नजर रखें, ज्यादातर लोग बहुत ज्यादा मात्रा में सेवन करते हैं और यह आपके दिल के लिए खतरनाक है।
   • यहां तक ​​कि अगर आप कैलोरी के बारे में बहुत चिंतित नहीं होना चाहिए, तो यह जान लें कि यदि आप बहुत अधिक या पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो आपको उन चीजों को करने की ऊर्जा नहीं होगी जो आप करना चाहते हैं।
   • अपने माता-पिता को रात्रिभोज तैयार करने में मदद करने पर विचार करें। खाना पकाने और भोजन तैयार करने की मूल बातें सीखने के लिए आप काफी बड़े हैं और यह हमेशा यह जानने में मददगार होगा कि इसे कैसे करना है। इसके अलावा, यह आपको अपने माता-पिता के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने की अनुमति देता है। यदि आपके पास एक नुस्खा पुस्तक है, तो अपने माँ या पिताजी से पूछें कि क्या आप व्यंजन चुन सकते हैं और उन्हें साप्ताहिक तैयार करने में मदद कर सकते हैं।

4. 
   

   
   नहा लो। याद रखें कि जैसे-जैसे आप बढ़ते हैं, आप अधिक तेल और पसीने का उत्पादन करना शुरू कर देंगे, जो गंध पैदा कर सकता है। बैक्टीरिया पसीने और सीबम में भी विकसित होते हैं, यही कारण है कि आपको उन्हें खत्म करने के लिए नियमित रूप से वर्षा करनी चाहिए। यदि आप खेल खेलते हैं, तो आपको ऐसा करने के तुरंत बाद स्नान या स्नान करना चाहिए, खासकर अगर आपको पसीना आ गया हो।
   • अपने चेहरे को धोना न भूलें, खासकर अगर आपको तैलीय त्वचा की समस्या है, अगर आपने कोई ऐसी गतिविधि की है जिससे आपको पसीना आता है या यदि आप मेकअप लगाते हैं।

5. 
   

   
   समय पर बिस्तर पर पहुँचें। अगली सुबह, उठो और फिर से शुरू करो।
   • जैसा कि आपको इसकी आदत है, आप पाएंगे कि कुछ क्षेत्रों को अपने कार्यक्रम या पारिवारिक गतिविधियों के लिए पुनर्गठित करने की आवश्यकता है। यह कोई समस्या नहीं है! स्वस्थ, स्वच्छ और खुश रहने के लिए आवश्यक बदलाव करें।

भाग 4 अपने नियमों का प्रबंधन

1. 
   

   
   नियमों के बारे में जानें। इस अवधि में कुछ बिंदु पर, आप अपनी अवधि शुरू कर देंगे। यह युवा लड़कियों के लिए एक सामान्य प्रक्रिया है और आपको अपनी स्वच्छता की आदतों में इस नई घटना को शामिल करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होगी।
   • ज्यादातर लड़कियों के लिए, मासिक धर्म 12 साल की उम्र के आसपास शुरू होता है। चिंता न करें यदि आप अपनी अवधि के पहले या अंतिम मित्र हैं। नियमों के आगमन के कई चेतावनी संकेत हैं, उदाहरण के लिए आपकी छाती सूजना शुरू हो जाएगी और आपको एक ब्रा पहनना होगा या आप कांख और जघन क्षेत्र में बाल दिखाई देंगे। जब ऐसा होता है, तो आपके नियम अगले कुछ महीनों में सामान्य रूप से शुरू होने चाहिए।
   • वे आम तौर पर एक महीने में एक बार आते हैं और तीन और सात दिनों के बीच रहते हैं, लेकिन शुरुआत में, आप एक महीने के बिना कई महीने बिता सकते हैं या आप एक ही महीने में कई हो सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर प्रक्रिया में जगह बना रहा है। ।

2. 
   

   
   अपने आप को व्यवस्थित करें। जब आपके पीरियड्स होते हैं, तो आपको रक्त प्रवाह को अवशोषित करने के लिए सैनिटरी नैपकिन को अपने अंडरवियर में रखना होगा। अन्यथा, यह आपके अंडरवियर और आपकी पैंट और यहां तक ​​कि उस कुर्सी को भी दाग ​​देगा, जिस पर आप बैठे हैं। आपको लीक से बचने और साफ और शांत रहने के लिए नियमित रूप से तौलिये को बदलना होगा। कुछ लड़कियां टैम्पोन पसंद करती हैं जिन्हें योनि में रक्त को अवशोषित करने के लिए डाला जाता है।
   • नियमों का पहला दिन आमतौर पर सबसे बड़े प्रवाह के साथ होता है, उसके बाद हल्का प्रवाह दिन होता है। आप एक बहुत या थोड़ा खून बह सकता है या यहां तक ​​कि रक्त की केवल छोटी बूंदें हैं, खासकर पहले महीनों के दौरान। रक्त प्रवाह की मात्रा को "प्रवाह" कहा जाता है।
   • अपने नियमों के प्रवाह के आधार पर, आपको अपने तौलिए को कम या ज्यादा बार बदलना होगा। जब तक आप अपने प्रवाह के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं तब तक आपको हर घंटे या दो से अधिक समय तक उन्हें बदलने में अधिक सहज महसूस हो सकता है।
   • पहली बार जब आपका पीरियड होगा, तो आपके हाथ में तौलिया नहीं हो सकता है। यदि स्कूल में ऐसा होता है, तो क्लिनिक पर जाएं या शिक्षक या स्कूल के कर्मचारी से बात करें। अन्यथा, अपने माता-पिता से बात करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको आवश्यक सामग्री मिल जाए।

3. 
   

   
   स्वच्छ रहें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी अवधि के दौरान स्वच्छ और शांत रहने की पूरी कोशिश करते हैं। मासिक धर्म रक्त वास्तव में गंध नहीं करता है, लेकिन अगर आप इसे साफ नहीं करते हैं, तो यह आपकी त्वचा पर सूखने से एक बुरी गंध विकसित कर सकता है।
   • हर दो या तीन घंटे में तौलिया बदलने के अलावा, हर दिन शॉवर लेना न भूलें।
   • योनी और नितंबों को साफ करने और अच्छी तरह से कुल्ला करने के लिए एक हल्के साबुन का उपयोग करें। आपको अपनी योनि के अंदर की सफाई नहीं करनी है, इससे संक्रमण भी हो सकता है।

4. 
   

   
   भावनात्मक और शारीरिक प्रभावों के लिए तैयार करें। अक्सर यह देखा जाता है कि जिन लड़कियों और महिलाओं में पीरियड्स होते हैं, उनमें इस दौरान अन्य लक्षण होते हैं। निम्नलिखित बातों का पालन करने के लिए आश्चर्यचकित न हों:
   • अधिक संवेदनशीलता और मनोदशा में परिवर्तन सहित भावनात्मक परिवर्तन
   • थकान
   • पेट में ऐंठन, मतली या सिरदर्द
   • लक्षणों से राहत के लिए दवाएँ लेने के बारे में अपने डॉक्टर, स्कूल नर्स या माता-पिता से चर्चा करें