कष्टप्रद लोगों के साथ कैसे व्यवहार करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 इस समय अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करें
• विधि 2 उपयुक्त सीमाएँ सेट करें
• विधि 3 अपने कमजोर बिंदुओं के बारे में पता करें

चाहे वह आपका बहनोई हो जो अभी भी राजनीति के बारे में शिकायत कर रहा है या एक सहकर्मी जो आपके संगठन के बारे में अनुचित टिप्पणी करता है, ऐसे कुछ लोग हैं जो हमेशा जानते हैं कि आपकी नसों पर कैसे आना है। यहां तक ​​कि अगर आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि अन्य क्या कर रहे हैं, तो आप ऐसा होने पर प्रतिक्रिया नहीं करने का विकल्प चुन सकते हैं। यदि कोई ऐसा कुछ कहता है या करता है जो आपको गुस्सा दिलाता है, तो आप सांस लेने में कुछ समय लगा सकते हैं और अपने आप को नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं। एक बार जब आप शांत हो गए, तो इस व्यक्ति को अपनी सीमाएं समझाने की कोशिश करें। यह लंबे समय में उन चीजों की पहचान करने में भी उपयोगी हो सकता है जो आपको परेशान करती हैं और पूछती हैं कि वे आपको क्यों परेशान करते हैं।

चरणों

विधि 1 इस समय अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करें

1. 
   

   
   कुछ ले लो गहरी प्रेरणाएँ इससे पहले कि आप उत्तेजित हों। अगर किसी ने सिर्फ कुछ कहा है या किया है, जो आपको गुस्सा दिलाता है और आपको लगता है कि आप फटने के बारे में हैं, तो रुकें और अपनी नाक से कुछ गहरी सांसें लें। अपने पेट को फुलाए जाने के लिए, यह आपको शांत करेगा और आपको अपने गुस्से को नियंत्रित करने की अनुमति देगा।
   • जब आप साँस छोड़ते हैं, तब यह पाँच तक गिनने में मददगार हो सकता है, और फिर से साँस छोड़ते समय।

2. 
   

   
   त्वरित एंकरिंग अभ्यास का प्रयास करें। जब आपकी भावनाएं नियंत्रण से बाहर निकलने लगती हैं, तो आप वर्तमान समय में एंकर अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपने पर्यावरण के एक तत्व को चुनने की आवश्यकता है, जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, अधिमानतः कुछ ऐसा जो आपकी कई इंद्रियों से अपील करता है।
   • उदाहरण के लिए, आप अपनी जेब में हाथ डालकर अपनी चाबियों को छू सकते हैं। चापलूसी सुनने के लिए उन्हें थोड़ा आगे बढ़ाएं।
   • आप अपने पैरों के नीचे जमीन की भावना पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, अपने आस-पास की आवाज़ सुन सकते हैं या ऐसी वस्तु देख सकते हैं जो आपको दिलचस्प लगे।

3. 
   

   
   
   
   कमरे से बाहर एक मिनट के लिए शांत हो जाओ। कभी-कभी गुस्से के कारण होने वाले तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका थोड़ा दूर हट जाना है। यदि आपको लगता है कि आप उचित रूप से स्थिति को संभालने के लिए बहुत परेशान हैं, तो कमरे को छोड़ने या यहां तक ​​कि टहलने के लिए जाने की कोशिश करें।
   • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे क्षमा करें, मुझे थोड़ी देर की आवश्यकता है। "

4. 
   

   
   अपने आप से पूछें कि आप क्यों नाराज हैं। प्रतिक्रिया करने से पहले, आपको अपनी भावनाओं का पालन करने के लिए एक क्षण लेना चाहिए। न केवल आप कैसा महसूस करते हैं, बल्कि उन भावनाओं के कारणों के बारे में भी सोचें। आप जो महसूस करते हैं और कारणों की पहचान करते हैं उस पर एक नाम डालकर, आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण की बेहतर समझ रख सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, सोचने के बजाय, "मेरी माँ मेरी नसों पर हो रही है," आप कह सकते हैं, "मैं वास्तव में निराश महसूस करता हूं क्योंकि मेरी माँ मुझसे पूछती है कि मैं शादी करने की योजना कब बना रहा हूं जब मैंने पहले ही उसे बता दिया था कि मैं नहीं करता हूं।" मैं तैयार नहीं हूँ। "
   • इस तरह, आमतौर पर अपनी माँ से नाराज़ महसूस करने के बजाय, आप उस चीज़ पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो आपको इस मामले में परेशान करती है, क्योंकि यह आपकी निजता की सीमाओं का उल्लंघन करती है विषय जिसके बारे में आप बात नहीं करना चाहते हैं। समस्या को पहचानें ताकि आप समाधानों पर अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित कर सकें।

   परिषद: अगर आप गुस्से में हैं या गुस्सा करते हैं तो खुद को दोष न दें। आपको उस तरह की भावनाओं को रखने का अधिकार है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि आप इन भावनाओं के जवाब में क्या करने जा रहे हैं।

   
   

5. 
   

   
   जवाब देने से पहले आप जो कहना चाहते हैं, उसके बारे में सोचें। यदि कोई परेशान हो जाता है, तो आपको जाने के लिए प्रलोभन दिया जा सकता है और उसे अपने सिर के माध्यम से जाने वाली पहली चोट पहुंचाने वाली बातें बताएं। हालांकि, यदि आप करते हैं, तो आप केवल स्थिति को बदतर बना देंगे और आप भी बदतर महसूस करेंगे। रुकें और सोचें कि आप वास्तव में क्या कहना चाहते हैं।
   • अपने आप से पूछें कि क्या आप जो कहने जा रहे हैं वह सच है, यदि यह आवश्यक है या उचित है, या यदि यह स्पष्ट रूप से व्यक्त करता है कि आप क्या सोचते हैं या महसूस करते हैं।

विधि 2 उपयुक्त सीमाएँ सेट करें

1. 
   

   
   उसे बताएं कि उसकी हरकतें आपको कैसे प्रभावित करती हैं। यदि किसी ने कुछ ऐसा कहा या किया है जिससे आपको निराशा हुई है, तो संभव है कि इस व्यक्ति को इसके बारे में पता भी न हो। जितना संभव हो सके स्पष्ट रूप से और सटीक रूप से समझाएं कि आपको क्या गुस्सा और आप कैसा महसूस करते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप उसे बता सकते हैं, "फ्रेड, मैं वास्तव में असहज महसूस करता हूं जब आप मेरे वजन के बारे में टिप्पणी करते हैं। "
   • उदाहरण के लिए वाक्यांशों या व्यक्तिगत हमलों से बचने से बचें: "आप वास्तव में एक जर्जर आदमी हैं! अपने स्वयं के व्यवहार और प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए: "जब आप ऐसा करते हैं तो मैं वास्तव में शर्मिंदा महसूस करता हूं। "

2. 
   

   
   उन व्यवहारों को इंगित करें जिन्हें आप बर्दाश्त करने के लिए तैयार हैं। जब आप दूसरों के साथ अपनी सीमा निर्धारित करते हैं, तो आपके लिए और दूसरों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी सीमाओं को स्पष्ट रूप से इंगित करें। आप उनसे जिस तरह के व्यवहार की अपेक्षा करते हैं, उनके बारे में एक-दूसरे के साथ विशिष्ट और प्रत्यक्ष रहें।
   • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं अपने व्यक्तिगत स्थान को बहुत अधिक महत्व देता हूं। पहले अनुमति मांगे बिना मुझे मत छुओ। "

   परिषद: यह सीमा तय करना मुश्किल हो सकता है, खासकर अपने प्रियजनों के साथ। हालांकि, याद रखें कि आपकी सीमाएं किसी भी स्वस्थ रिश्ते का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

3. 
   

   
   अनुपालन न होने की स्थिति में स्पष्ट रूप से परिणाम बताएं। सीमाओं को परिभाषित करने के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप परिभाषित करें कि यदि कोई आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करता है तो क्या होगा। परिणामों को इंगित करें और यदि आवश्यक हो तो उन्हें लागू करना सुनिश्चित करें।
   • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "यदि आप हर बार जब हम एक-दूसरे को देखते हैं, तब तक देर करते रहेंगे, हम एक-दूसरे को अच्छे से देखना बंद कर देंगे। "

4. 
   

   
   ऐसे लोगों के साथ अपने संपर्क कम करें जो आपकी सीमा नहीं जानते हैं। यदि कोई आपकी नसों पर चढ़ता है और आपकी सीमाएं तोड़ता है, तो आपको उस व्यक्ति के साथ कम समय बिताने की कोशिश करनी चाहिए। यह विशेष रूप से सच है अगर ऐसा जान-बूझकर किया जाए। जितना संभव हो उतना समय एक साथ कम करें या यदि आवश्यक हो तो बस अपने आप से बात करना बंद करें।
   • यदि आप इसे पूरी तरह से नहीं टाल सकते हैं, उदाहरण के लिए यदि यह सहकर्मी या प्रियजन है, तो आपको देखने के लिए साथ जाने की कोशिश करें। उसके प्रति विनम्र बने रहें, लेकिन आवश्यकता से अधिक उससे बात न करें।

विधि 3 अपने कमजोर बिंदुओं के बारे में पता करें

1. 
   

   
   उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको परेशान करती हैं। यदि आपको लगता है कि परेशान होना आसान है, तो अपनी नसों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। एक बार जब आप कुछ की पहचान कर लेते हैं, तो अगली बार जब आप खुद को एक समान स्थिति में पाते हैं तो तैयारी करना आसान हो जाएगा।
   • उदाहरण के लिए, आपकी शारीरिक उपस्थिति के बारे में टिप्पणियां आपको सबसे अधिक परेशान करती हैं या आपको तब बहुत गुस्सा आता है जब आपका साथी आपसे बात करने के बजाय लगातार उसके फोन को देख रहा हो।

2. 
   

   
   उन कारणों को खोजने की कोशिश करें जो इन चीजों को आपको परेशान करते हैं। यह समझने से कि क्यों कुछ चीजें आपको दूसरों से ज्यादा परेशान करती हैं, आपके लिए अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना आसान हो सकता है। जब आप समझते हैं कि आपकी भावना कहीं से आती है, तो आप एक असंगत व्यक्ति की दया पर कम महसूस करेंगे, जो आपको परेशान करने के लिए आता है। अगली बार जब आप महसूस करते हैं कि कोई व्यक्ति आपकी नसों पर जाता है, तो रुकें और अपनी भावनाओं के सटीक स्रोत के बारे में सोचें।
   • उदाहरण के लिए, आप वास्तव में अपने दोस्तों से नाराज़ महसूस कर सकते हैं जो इस विषय के बारे में भावुक होने पर आपको काट देते हैं। इसके बारे में सोचें और अपने आप से पूछें कि क्या ये रुकावटें आपको याद नहीं दिलाती हैं कि आपके बड़े भाई ने आपको कैसे काट दिया, जिससे आपको ऐसा महसूस हुआ जैसे आपको सुना नहीं जा रहा था।
   • एक बार जब आप समस्या के स्रोत की पहचान कर लेते हैं, तो उस समय पहचानने का प्रयास करें कि आपकी प्रतिक्रिया अतिरंजित है। इससे आपको उस स्थिति के लिए अधिक उपयुक्त प्रतिक्रिया विकसित करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको निपटना है।

   परिषद: यदि आपको अतीत में दर्द या आघात का अनुभव हुआ है जो दूसरों के साथ आपके संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, तो आपको एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करना चाहिए। वह समस्या पर काम करने में आपकी मदद कर सकता है और इसे प्रबंधित करने के लिए अच्छी रणनीति बना सकता है।

3. 
   

   
   झुंझलाहट की अपनी भावनाओं से खुद को परिचित करें। आपको यह भी महसूस हो सकता है कि आसन्न क्रोध के चेतावनी के संकेतों को पहचानने के लिए आप खुद को नियंत्रित करते हैं। अगली बार जब कोई आपकी नसों पर चढ़े, तो यह देखने की कोशिश करें कि आप वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं। एक बार जब आप इन भावनाओं को पहचानना सीख जाते हैं, तो इससे पहले कि यह आपके नियंत्रण से बाहर हो, आप उन्हें नियंत्रित करने के लिए काम कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आपने देखा होगा कि जब आप परेशान होते हैं, तो आप जल्दी से सांस लेते हैं और आपके कंधे तनाव में आ जाते हैं। एक बार जब आप जानते हैं कि इन संवेदनाओं को कैसे पहचाना जाए, तो आप धीरे-धीरे सांस लेने और अपने शरीर को आराम देने के लिए सचेत प्रयास करके उनसे लड़ सकते हैं।

4. 
   

   
   अभ्यास ध्यान अपने तनाव को नियंत्रित करने के लिए। ध्यान का नियमित अभ्यास आपको शांत महसूस करने में मदद करेगा जबकि आप अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक हो सकते हैं। यदि आपके पास अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में कठिन समय है जब लोग आपको परेशान करते हैं, तो ध्यान आपकी मदद कर सकता है।
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशन का एक सरल व्यायाम करने की कोशिश करें। एक शांत और आरामदायक जगह पर बैठें और बस एक पल के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। अगला, अपना ध्यान इस बात पर लगाएं कि आप कैसा महसूस करते हैं, शारीरिक और भावनात्मक रूप से। अपनी भावनाओं का न्याय या विश्लेषण न करें, बस इसके बारे में जागरूक रहें।
   • आप निर्देशित ध्यान के बारे में ऑनलाइन भी सीख सकते हैं। एक को खोजने की कोशिश करें जो विशेष रूप से क्रोध या हताशा को संबोधित करता है।