फोलिक एसिड कैसे लें

विषय

• चरणों
• विधि 1 फोलिक एसिड की खुराक लें
• विधि 2 गर्भावस्था के दौरान और अन्य स्थितियों में फोलिक एसिड का उपयोग करें
• विधि 3 अपने आहार में फोलेट को एकीकृत करें

फॉलिक एसिड, जिसे फ़ॉलासीन या विटामिन बी 9 के रूप में भी जाना जाता है, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन में से एक है जो मानव शरीर को नए सेल ऊतकों का उत्पादन करने की अनुमति देता है। जो महिलाएं गर्भवती हैं या बच्चा पैदा करने की कोशिश कर रही हैं वे अपने लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार के लिए इस पूरक का अधिक बार सेवन करती हैं। आप इस पदार्थ से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाकर भी इसे अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, या जिसमें प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले फोलेट, जैसे ब्रोकोली, हरी पत्तेदार सब्जियां और खट्टे फल शामिल हैं।

चरणों

विधि 1 फोलिक एसिड की खुराक लें

1. 
   

   
   विटामिन बी 9 की गोलियां और मल्टीविटामिन लें। अधिकांश मल्टीविटामिन में फोलिक एसिड होता है जो स्वास्थ्य खाद्य भंडार के काउंटर पर पाया जा सकता है। यदि आप जिस उत्पाद को खरीदना चाहते हैं, उसमें 400 μg से कम है, तो इसे न खरीदें और इसके बजाय फ़ार्मेसी या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में फोलिक एसिड की गोली लें। दरअसल, सभी फोलिक एसिड की गोलियों में 400 μg होता है।
   • यदि आपके पास तंत्रिका ट्यूब दोष (एनटीडी) का आनुवांशिक इतिहास है और बहुत अधिक खुराक लेने की आवश्यकता है, तो डॉक्टर को एक डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होगी। यह प्रति दिन 5000 μg तक निर्धारित कर सकता है।

2. 
   

   
   विटामिन बी 9 लें। इसे हर दिन नियमित समय पर लेने की कोशिश करें। अपने शरीर में इसकी प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए (और, बढ़ते भ्रूण में, यदि आप बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं), दिन का एक समय निर्धारित करें जिसके दौरान आप इसे नियमित रूप से ले सकते हैं। आप इसे सुबह जल्दी लेने का विकल्प चुन सकते हैं, जब आप नाश्ता करते हैं या अपने दोपहर के ब्रेक के दौरान।
   • हालांकि, अगर आप एक दिन में अपना टैबलेट लेना भूल जाते हैं, तो 2 खुराक न लें। उदाहरण के लिए, आपको एहसास हो सकता है कि शुक्रवार को आपने इसे गुरुवार को नहीं लिया था, इसलिए उस दिन 2 खुराक लेने की कोशिश न करें। इससे आपके शरीर को नुकसान हो सकता है।

3. 
   

   
   
   
   फोलेट की गोली एक गिलास पानी के साथ लें। आपके पास इसे भोजन के साथ या बिना लेने का विकल्प है। दूसरे शब्दों में, जब आप भोजन करते हैं तो आपको इसे लेने की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, मल्टीविटामिन या फोलिक एसिड टैबलेट को पानी के साथ लेने की सलाह दी जाती है। इस तरह, आप गोली को निगल सकते हैं और हाइड्रेटेड रह सकते हैं।

4. 
   

   
   गोलियों को सूखे और ठंडे वातावरण में रखें। मल्टीविटामिन और फोलिक एसिड की गोलियां एक लंबी शेल्फ लाइफ हैं। यदि वे नमी से और गर्म वातावरण में दूर संग्रहीत हैं, तो वे बेहतर संरक्षित होंगे। उन्हें दिन के दौरान रखे एक पेंट्री या अलमारी में रखें।
   • इसके अलावा, उन्हें बच्चों की पहुँच से बाहर रखने की कोशिश करें।

विधि 2 गर्भावस्था के दौरान और अन्य स्थितियों में फोलिक एसिड का उपयोग करें

1. 
   

   
   अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अपने डॉक्टर से विटामिन बी 9 को निर्धारित करने के लिए कहें। यदि आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं या गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको चिकित्सक के साथ इस विषय पर चर्चा करनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान जितना संभव हो उतना जल्दी करना आवश्यक है, गर्भवती होने से पहले भी। सिद्धांत रूप में, आपको जन्म देने से पहले और गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान पूरे एक महीने तक विटामिन बी 9 लेना चाहिए।
   • यदि गर्भावस्था की योजना नहीं बनाई गई है और आप इसे 2 या 3 महीने बाद जानते हैं, तो अपने जीपी पर जाएं और जितनी जल्दी हो सके विटामिन बी 9 लेना शुरू करें।

2. 
   

   
   
   
   डॉक्टर को कुछ जानकारी दें। वास्तव में, आपको उसे सूचित करना चाहिए यदि आपके पास तंत्रिका ट्यूब दोष का आनुवंशिक इतिहास है। भ्रूण के विकास में फोलेट एक प्रमुख तत्व है क्योंकि यह न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने में मदद करता है। ये मस्तिष्क (एनेस्थीली) या रीढ़ की हड्डी (स्पिनैबिफिडा) में जन्मजात असामान्यताएं पैदा कर सकते हैं। यदि आपके परिवार का कोई सदस्य पीड़ित है, तो डॉक्टर आपको विटामिन बी 9 की उच्च खुराक की सलाह दे सकते हैं। यह आपके बच्चे को बाद में पीड़ित नहीं होने देगा।
   • इसके अलावा, डॉक्टर को बताएं कि क्या आपको एनीमिया, किडनी में कोई खराबी है या यदि आप शराबी हैं। यदि यह मामला है, तो चिकित्सक को फोलिक एसिड की खुराक को समायोजित करना होगा जिसे आपको लेना चाहिए।
   • यदि आपका डॉक्टर यह सलाह देता है कि आप विटामिन बी 9 की अधिक खुराक लेते हैं क्योंकि आपकी एक स्थिति है, तो आपको उसके खुराक निर्देशों का पालन करना चाहिए।

3. 
   

   
   हर दिन कम से कम 400 ग्राम विटामिन बी 9 लें। यह गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक खुराक है। दरअसल, कुछ संगठनों का सुझाव है कि वे एक दिन में 600 μg फोलिक एसिड लेते हैं। यद्यपि वे दैनिक रूप से 1,000 μg तक सुरक्षित रूप से ले सकते हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि आप विशिष्ट खुराक को निर्धारित करने के लिए पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
   • यदि आप प्रसवपूर्व विटामिन की खुराक लेते हैं, तो यह जान लें कि इसमें पहले से ही सभी फोलिक एसिड शामिल हैं जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है। इनमें से कई उत्पादों में विटामिन बी 9 के लगभग 800 से 1,000 μg होते हैं।

4. 
   

   
   जब आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हों तो इसे लेते रहें। दूसरे शब्दों में, आपको जन्म देने के बाद भी फोलिक एसिड लेना बंद नहीं करना चाहिए। ऐसा करने से शिशु को इसके लाभ मिलते रहेंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्रसव के बाद इसे लेना जारी रखें, अपने डॉक्टर से मिलें।
   • आम तौर से स्तनपान कराने वाली महिलाओं को रोजाना लगभग ५०० .g फ़ैल्किन का सेवन करना चाहिए।

5. 
   

   
   इसे एनीमिया से लड़ने के लिए लें। आप इसे रोकने के लिए कुछ भी ले सकते हैं। जो एनेमिक हैं वे लाल रक्त कोशिकाओं के निम्न स्तर के कारण ऊर्जा की समस्याओं और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं। डॉक्टर अक्सर सलाह देते हैं कि वे कुछ महीनों के लिए विटामिन बी 9 (आमतौर पर अन्य दवाओं के साथ) ले सकते हैं ताकि रक्त की गिनती को फिर से बढ़ाया जा सके।
   • किसी भी अन्य बीमारी के साथ, आपको विटामिन बी 9 लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। डॉक्टर की सलाह के बिना निर्धारित या अनुशंसित खुराक अलग-अलग हो सकती है और लेने के लिए बहुत खतरनाक हो सकती है।
   • डॉक्टर द्वारा बताई गई खुराक आपकी उम्र और एनीमिया की गंभीरता के आधार पर अलग-अलग होगी।

विधि 3 अपने आहार में फोलेट को एकीकृत करें

1. 
   

   
   अपने फोलिक एसिड का सेवन भरें। इसे उन खाद्य पदार्थों को खाकर करें जो समृद्ध हैं। यदि आप एक गर्भवती महिला हैं और आप पहले से ही मल्टीविटामिन या टैबलेट ले रही हैं, तो आपको अपने आहार में समृद्ध खाद्य पदार्थों को भी शामिल करना चाहिए।
   • यदि आप एक पुरुष हैं या यदि आप गर्भवती नहीं हैं, तो यह स्पष्ट रूप से एक समस्या नहीं होगी। 13 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं को प्रति दिन लगभग 400 μg फोलेट लेने की सलाह दी जाती है। कई लोगों के लिए, यह भोजन के माध्यम से आसानी से किया जा सकता है।

2. 
   

   
   हरी पत्तेदार सब्जियां पर्याप्त मात्रा में खाएं। केल (स्विस चार्ड), पालक, सरसों का साग और हरी गोभी की पत्तियां प्राकृतिक फोलेट में सबसे अमीर सब्जियां हैं। अकेले पालक के एक कप (240 ग्राम) में लगभग 260 μg फोलेट होता है। सरसों या स्विस चर्ड के एक ही हिस्से में लगभग 170 μg होता है।

3. 
   

   
   अपने आहार में शतावरी जैसी हरी सब्जियां शामिल करें। आप ब्रोकली भी डाल सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर वे दृढ़ लकड़ी नहीं हैं, तो जान लें कि हरी सब्जियां हैं जो फोलेट में भी समृद्ध हैं। इनमें एवोकैडो, शतावरी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ओकरा शामिल हैं।
   • पकाया हुआ ओकरा के एक कप (240 ग्राम) में लगभग 206 μg फोलेट होता है।
   • एवोकैडो के एक कप (240 ग्राम) में लगभग 100 माइक्रोग्राम होता है।

4. 
   

   
   कुछ सिट्रस लें। वे प्राकृतिक फोलेट से समृद्ध होते हैं। अंगूर, नींबू और नीबू जैसे फल खाद्य पदार्थों से फोलेट के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं, हालांकि संतरे में कई और अधिक होते हैं। एक एकल नारंगी में आमतौर पर 50 माइक्रोग्राम तक फोलेट होता है। लेकिन हालांकि यह बड़ा है, अंगूर में केवल 40 माइक्रोग्राम होता है।

5. 
   

   
   फॉलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ। सफेद चावल, ब्रेड, पास्ता, अनाज और आटा कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आमतौर पर विटामिन बी 9 से भरपूर होते हैं। फोलिक एसिड आमतौर पर केवल उन खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है जिनमें परिष्कृत और संसाधित अनाज होते हैं और न कि पूरे अनाज वाले।
   • खरीदारी करते समय, खरीदने से पहले उत्पाद के पोषण सूचना लेबल पढ़ें। यदि इसे "समृद्ध" लिखा जाता है, तो इसका मतलब है कि फोलेट जोड़ा गया है। लेबल को एक हिस्से में निहित मात्रा को भी निर्दिष्ट करना होगा।
   • उदाहरण के लिए, ध्यान रखें कि कुछ देशों में (संबंधित एजेंसियों द्वारा) यह आवश्यक है कि इन खाद्य पदार्थों को 1998 से विटामिन बी 9 के साथ फोर्टिफ़ाइड किया गया है।