स्वस्थ रहने के लिए कॉड लिवर तेल कैसे लें

विषय

• चरणों
• 2 का भाग 1:
  एक उपयुक्त पूरक चुनें
• सलाह

इस लेख के सह-लेखक क्लाउडिया कारबेरी, आरडी हैं। क्लाउडिया कारबेरी अरकंसास विश्वविद्यालय के चिकित्सा विज्ञान विश्वविद्यालय में एक एम्बुलेटरी आहार विशेषज्ञ हैं। उन्होंने 2010 में नॉक्सविले में टेनेसी विश्वविद्यालय में पोषण में अपनी मास्टर डिग्री प्राप्त की।

इस लेख में 13 संदर्भ दिए गए हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग में हैं।

कॉड लिवर ऑयल एक आहार पूरक है जिसका उपयोग अठारहवीं शताब्दी से किया जाता है।आज, कई लोग इसका उपयोग ओमेगा 3 फैटी एसिड (विशेष रूप से इकोसपेंटेनोइक एसिड और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड) पर आधारित पूरक के रूप में करते हैं। इसके अलावा, यह तेल विटामिन ए और डी में बहुत समृद्ध है। इसे कोरोनरी हृदय रोग की रोकथाम के लिए कई कारणों से लेने की सलाह दी जाती है, विशेष रूप से गठिया, जोड़ों के दर्द और संबंधित दर्द के लिए। संज्ञानात्मक कार्यों के प्रचार या सुधार के लिए, रक्तचाप का विनियमन और कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार। हालांकि, सभी पूरक आहारों के साथ, अच्छी तरह से सूचित किया जाना और यह जानना महत्वपूर्ण है कि आहार पूरक का चयन करते समय आप क्या ले रहे हैं।

चरणों

2 का भाग 1:
एक उपयुक्त पूरक चुनें

1. 4 अपने भोजन और नाश्ते में कॉड लिवर ऑयल को शामिल करें। यदि आप एक तरल पूरक का उपयोग करते हैं, तो आपको इसे अपने आहार में शामिल करने के लिए रचनात्मक तरीके खोजने की आवश्यकता है, भले ही आप पाते हैं कि सुगंध और स्वाद अन्य प्रकार के पूरक से कम सुखद नहीं है।
   • यदि आप इसे तरल रूप में खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो कई युक्तियाँ और चालें हैं जो आपके पूरक के स्वाद और सुगंध का बेहतर समर्थन करने में आपकी सहायता कर सकती हैं। आप नाक को कवर कर सकते हैं और इसे खांसी की दवाई की तरह पी सकते हैं, आप इसे फलों के शेक या अन्य पेय जैसे चाहें, अपने सलाद में कुछ बूंदें डाल सकते हैं या शहद के साथ पी सकते हैं।
   • कुछ निर्माता मछली के स्वाद को मास्क करने के लिए अदरक या नींबू जैसे प्राकृतिक सुगंधों की छोटी मात्रा जोड़ते हैं। यदि आप मछली के स्वाद के प्रति संवेदनशील हैं तो ये उत्पाद एक विकल्प के रूप में काम कर सकते हैं।
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सलाह

• किसी भी प्रकार के पूरक लेने से पहले हमेशा डॉक्टर से परामर्श करना याद रखें।
• निर्माता के निर्देशों के अनुसार अपनी खुराक लें। सुनिश्चित करें कि आपको वास्तव में पूरक लेने की आवश्यकता है, और जब तक डॉक्टर द्वारा निर्देशित न किया जाए तब तक खुराक को दोगुना न करें।
• यदि आपने पूरक को तरल रूप में लेने का फैसला किया है, तो मछली के स्वाद को पूरा करने के लिए प्राकृतिक फ्लेवर मिलाया जाए। हालांकि, उन उत्पादों से बचें जिनमें बहुत अधिक स्वाद या सिंथेटिक सुगंध जोड़ा गया है। वास्तव में, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि उत्पाद क्षतिग्रस्त है या नहीं।

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