Garcinia cambogia कैसे लें

विषय

• चरणों
• विधि 1 गार्सिनिया कैंबोगिया के साथ वजन कम करें
• विधि 2 जानिए गार्सिनिया कैंबोगिया खाने के जोखिम
• विधि 3 गार्सिनिया कैंबोगिया को समझना
• विधि 4 गार्सिनिया कैंबोगिया लें

क्या आप एक हर्बल सप्लीमेंट की तलाश में हैं जो आपकी भूख को रोकने और वजन कम करने में आपकी मदद कर सके? गार्सिनिया कैंबोगिया का उपयोग आयुर्वेद में किया जाता है, जो भारतीय औषधि का एक प्राचीन रूप है, जो पाचन में मदद करता है। चाहे आप बहुत अधिक वजन वाले हों या कुछ पाउंड खोने में आपकी मदद करने के लिए प्राकृतिक तरीके की तलाश कर रहे हों, आप यह जानने के लिए कि क्या यह घोल आपके लिए सही है, गार्सिनिया कैंबोगिया की उत्पत्ति और उपयोग को समझ सकते हैं।

चरणों

विधि 1 गार्सिनिया कैंबोगिया के साथ वजन कम करें

1. 
   

   
   संतुलित खाएं और सक्रिय रहें। जब तक आप अपने आहार में बदलाव नहीं करते हैं और शारीरिक व्यायाम की मात्रा बढ़ाते हैं, तब तक आप इस पूरक का सेवन करके अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। विशेष आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, दिन के दौरान पोषक तत्वों से भरे भोजन और स्नैक्स के साथ शुरुआत करें। वजन कम करने के लिए आपको कैंडीज, प्रोसेस्ड फूड और सुगर ड्रिंक को भी खत्म करना होगा।
   • सक्रिय होने के लिए मैराथन दौड़ शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। छोटे कदमों से शुरू करें जो आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ाएंगे, आपको सामान्य से अधिक गति देंगे और आपको स्वस्थ बनाए रखेंगे। वॉक, गार्डन, हाइक, गोल्फ खेलें या टेनिस खेलें। फिर, अधिक तीव्र गतिविधियों के लिए कदम से कदम।

2. 
   

   
   
   
   उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों से बचें। कोई वैज्ञानिक अध्ययन साबित नहीं कर रहे हैं कि गार्सिनिया कैंबोगिया का सेवन वजन घटाने में मदद करता है। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए गार्सिनिया का उपयोग करते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं, खासकर कमर पर। आपको भोजन की मात्रा को सीमित करना चाहिए जिसमें बहुत अधिक फाइबर होता है, खासकर उस अवधि के दौरान जब आप गार्सीनिया ले रहे होते हैं।
   • इसका मतलब यह है कि आपको सभी भोजन में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए क्योंकि आप भोजन के साथ 30 से 60 मिनट के बीच गार्सीनिया लेते हैं। अपने दैनिक फाइबर का सेवन करने के लिए, नाश्ते के समय उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
   • इन स्नैक्स के अलावा, आप नट्स, मुसली बार, केल चिप्स, फल (विशेष रूप से त्वचा के साथ फल जो सेब, चेरी और प्लम की तरह खाए जाते हैं) और कच्ची सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली ले सकते हैं , गाजर और अजवाइन।

3. 
   

   
   
   
   वसायुक्त या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जिनमें बहुत अधिक वसा या बहुत अधिक चीनी होती है। इसमें फास्टफूड, चिप्स और उनके सॉस, केक, पाई, बेकन, मेयोनेज़, मिठाई और चॉकलेट शामिल हैं। उनमें बहुत अधिक वसा या बहुत अधिक चीनी होती है और उनमें से कुछ में दोनों होते हैं।
   • आपको अपने आटे के साथ रोटी, आलू, पास्ता और गाढ़ी चटनी का सेवन भी सीमित करना चाहिए।
   • मछली, टर्की, चिकन और लीन बीफ के साथ-साथ कुछ हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कि पालक और अरुगुला जैसे लीन मीट पर ध्यान दें।

विधि 2 जानिए गार्सिनिया कैंबोगिया खाने के जोखिम

1. 
   

   
   जानिए इसके साइड इफेक्ट्स। गार्सिनिया के उपयोग के दौरान बताए गए साइड इफेक्ट्स में चक्कर आना, शुष्क मुँह, सिरदर्द, पेट दर्द और दस्त शामिल हैं। यदि आप पूरक में प्रवेश करने के बाद इनमें से किसी भी संकेत का निरीक्षण करते हैं, तो इसे लेना बंद कर दें जब तक कि आप डॉक्टर को नहीं देख सकते।
   • गार्सीनिया का परीक्षण बच्चों, गर्भवती महिलाओं या स्तनपान करने वाली महिलाओं पर नहीं किया गया है। जनसंख्या के इस भाग पर गार्सिनिया का उपयोग होता है नहीं की सिफारिश की।

2. 
   

   
   समझें कि दवा लेने में क्या हस्तक्षेप हो सकता है। गार्सिनिया और कुछ दवाओं के बीच खराब बातचीत की खबरें हैं। इसमें अस्थमा, एलर्जी और मधुमेह के लिए दवाएं शामिल हैं। इन रिपोर्टों के अनुसार, गार्सिनिया इन दवाओं को कम प्रभावी बना सकता है।
   • यह रक्त के पतले होने, मनोरोग दवाओं, दर्द निवारक, लोहे की खुराक, और स्टैटिन, कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं में भी हस्तक्षेप कर सकता है।
   • यदि आप इनमें से कोई भी दवा ले रहे हैं, तो गार्सिनिया लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
   • यदि आप इनमें से किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो तुरंत गार्सिनिया लेना बंद कर दें और अपने डॉक्टर से सलाह लें।

3. 
   

   
   उच्च जोखिम से अवगत रहें। गार्सिनिया को सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर काम करना चाहिए। जब आप इसे SSRIs नामक एंटीडिप्रेसेंट के साथ लेते हैं, तो यह एक कारण हो सकता है सेरोटोनिन सिंड्रोम। सेरोटोनिन सिंड्रोम में, सेरोटोनिन का स्तर सामान्य से अधिक होता है। यह हकलाना, बेचैनी, समन्वय की हानि और मतिभ्रम जैसे तंत्रिका संबंधी लक्षणों की उपस्थिति का कारण बन सकता है। यह हृदय गति और रक्तचाप, बुखार और दस्त में वृद्धि का कारण बन सकता है।
   • एक महिला का केवल एक ज्ञात मामला है जिसने एसएसआरआई परिवार में एक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में एक ही समय में गार्सिनिया लिया है। उसने तब सेरोटोनिन सिंड्रोम के लक्षण प्रस्तुत किए। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो पूरक लेना बंद कर दें और अपने चिकित्सक से तुरंत संपर्क करें।

विधि 3 गार्सिनिया कैंबोगिया को समझना

1. 
   

   
   मूल जानो। Garcinia cambogia एक उष्णकटिबंधीय फल है जो इंडोनेशिया का मूल निवासी है। इसे कभी-कभी गार्सिनिया गुमी-गुट्टा, गंबोगे, ब्रिंडल बे, कोदंपुल्ली (केरल) और गोरका (श्रीलंका) या मालाबार इमली के रूप में जाना जाता है। यह थोड़ा हरा कद्दू जैसा दिखता है और इंडोनेशिया में खाना पकाने में उपयोग किया जाता है। उसका कड़वा स्वाद है।

2. 
   

   
   जानिए इसके फायदे। गार्सिनिया में एक प्रकार का साइट्रिक एसिड, हाइड्रॉक्सीसिट्रिक एसिड होता है, जो सेरोटोनिन की रिहाई और रक्त में शर्करा के आत्मसात को विनियमित करके वजन घटाने को प्रोत्साहित कर सकता है। यह मौजूदा वसा के ऑक्सीकरण को भी तेज करता है और नए वसा के संश्लेषण को कम करता है। हालांकि यह अभी तक बहुत स्पष्ट नहीं है, इसका मतलब यह हो सकता है कि गार्सिनिया ऊर्जा बनाने के लिए वसा के जैव रासायनिक उपयोग को बढ़ाता है और उत्पादित नई वसा की मात्रा को कम करता है।
   • सेरोटोनिन एक प्रकार का न्यूरोट्रांसमीटर है, जो नसों और अन्य प्रकार की कोशिकाओं के बीच एक रासायनिक आर है। यह खुशी, मूड और अच्छी तरह से महसूस करने की भावनाओं से संबंधित है।
   • यह निर्धारित करने के लिए अध्ययन किए गए हैं कि क्या गार्सीनिया की खुराक अधिक वजन वाले लोगों में वजन घटाने में मदद करती है, लेकिन परिणाम अभी तक पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं। नतीजतन, केंद्रित गार्सिनिया लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकता है, खासकर अगर एक ही समय में संतुलित आहार और पर्याप्त खेल गतिविधि के रूप में लिया जाता है। लेकिन इसके सही प्रभाव का कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है।

3. 
   

   
   जान लें कि सप्लीमेंट्स के इस्तेमाल से जुड़ी समस्याएं भी हैं। चूंकि गार्सिनिया एक आहार पूरक है, इसलिए यह मानक दवाओं की तुलना में कम नियंत्रित है। इसका मतलब यह है कि दवाओं की प्रभावशीलता की उतनी गारंटी नहीं है।
   • आहार की खुराक लेते समय हमेशा सावधान रहें और उन्हें लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना सुनिश्चित करें।
   • फूड सप्लीमेंट खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि इसका निर्माण करने वाली कंपनी कई वर्षों से सप्लीमेंट्स बेच रही है।
   • कंपनी की वेबसाइट देखें। कंपल्स की गुणवत्ता के साथ-साथ सामान्य रूप से समाज के बारे में, उनके दर्शन और उनके मिशन के बारे में जानकारी होनी चाहिए।

विधि 4 गार्सिनिया कैंबोगिया लें

1. 
   

   
   सही खुराक के बारे में पूछें। शुरुआती अध्ययनों के अनुसार, एक दिन में 2,800 मिलीग्राम गार्सीनिया एक सुरक्षित खुराक है। हालांकि, कोई नहीं जानता कि अगर आपको यह राशि मिलती है तो क्या हो सकता है, इसलिए यह बेहतर है कि आप बहुत कम खाएं। एक बार जब आप इस पूरक को खरीदने के लिए जगह पा लेते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आपको कितना एएचसी लेने की आवश्यकता है। एएचसी की खुराक दैनिक 1500 मिलीग्राम होनी चाहिए, हालांकि, यह एक पूरक से दूसरे में भिन्न हो सकती है।
   • निर्माता के निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें और शुरू करने से पहले एक योग्य स्वास्थ्य पेशेवर के साथ जांच करें।

2. 
   

   
   गार्सीनिया को गोली के रूप में लें। गार्सीनिया को दो रूपों में बेचा जा सकता है। पहली गोली के रूप में है, चाहे वह लोजेंज हो या कैप्सूल। यदि आप इस पूरक को गोली के रूप में खरीदते हैं, तो पानी के साथ अनुशंसित खुराक लें। भोजन से 30 से 60 मिनट पहले गोली लें।
   • सामान्य तौर पर, आप दिन में तीन बार गार्सीनिया लेते हैं। इसका मतलब है कि प्रत्येक गोली 500 मिलीग्राम होनी चाहिए। इस तरह, आप अनुशंसित दैनिक खुराक में रहते हैं।

3. 
   

   
   गार्सीनिया को तरल रूप में लेने पर विचार करें। गार्सिनिया का दूसरा उपलब्ध रूप एक तरल रूप है। यह आमतौर पर भोजन से पहले तरल गार्सीनिया की एक और दो बूंदों के बीच लेने की सिफारिश की जाती है, लेकिन यह राशि ड्रॉपर या एकाग्रता के आधार पर भिन्न हो सकती है। अपनी जीभ के नीचे की बूंदों को चलाएं और उन्हें एक या दो मिनट तक काम करने दें। तब आप अपना भोजन 30 से 60 मिनट के बीच कर सकते हैं।
   • तरल रूप में गार्सीनिया लेने से पहले, अपने फार्मासिस्ट या एक पेशेवर से पूछें कि प्रति बूंद कितना गार्सिनिया है। आपको उनसे यह भी पूछना चाहिए कि एक दिन में 1500 मिलीग्राम गार्सिनिया के बराबर कितनी बूंदें हैं। एक बार जब आप बूंदों की कुल संख्या जानते हैं, तो तीन से विभाजित करें और भोजन से पहले प्राप्त की गई राशि लें।