डायबिटीज से पीड़ित होकर वजन कैसे बढ़ाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपना आहार बदलें
• विधि 2 लक्ष्य निर्धारित करें

वजन कम होना मधुमेह के लक्षणों में से एक हो सकता है। चूंकि आपका शरीर आपके रक्त में मौजूद चीनी का उपयोग करने में सक्षम नहीं है, इसलिए उन कैलोरी को जो अन्यथा उपयोग किया जाएगा खो जाती है। अगर आप सामान्य मात्रा में खाना खाते हैं, तो भी डायबिटीज से होने वाली शुगर और कैलोरी का यह नुकसान वजन कम कर सकता है। हालांकि, आप अपने मधुमेह के साथ काम कर सकते हैं और स्वस्थ वजन रख सकते हैं।

चरणों

विधि 1 अपना आहार बदलें

1. 
   

   
   बार-बार खाना। कम खाना खाने के बाद आप भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। यदि हां, तो दिन में तीन बार भोजन लेना जैसा कि आप आमतौर पर करते हैं, आपको पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल सकते हैं। एक दिन में तीन बड़े भोजन खाने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें अधिक बार खाने के लिए विभाजित करने का प्रयास करें।
   • अपने सामान्य दो या तीन भोजन के बजाय एक दिन में पांच से छह भोजन खाएं।
   • कैलोरी जोड़ने के लिए अपने भोजन में सॉस और साइड डिश को शामिल करें।
   • जब आपको भोजन करना हो तो आप जितना चाहें उतना खाएं।

2. 
   

   
   पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। उन खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें जिनमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं ताकि आप पर्याप्त खा सकें। ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आप वजन बढ़ाने के लिए खाते हैं जिससे आप स्वस्थ रहेंगे। आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।
   • अभिन्न अनाज से बना अनाज, पास्ता और रोटी। परिष्कृत अनाज से बचें।
   • फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, बीज और लीन मीट का भरपूर सेवन करें।
   • तुम भी हिलाता है या smoothies की कोशिश कर सकते हैं।
   • हमेशा की तरह, चीनी के उचित स्तर का उपभोग करने के लिए अपने आहार का पालन करें।

3. 
   

   
   
   
   भोजन से पहले पीने से बचें। कुछ लोगों को लग सकता है कि भोजन से पहले पीने से यह उनकी भूख को बिगाड़ देता है। एक पेय आप खाना शुरू करने से पहले ही पूरा महसूस कर सकते हैं। भोजन से कम से कम आधे घंटे पहले कुछ भी पीने से बचें।
   • यदि आप भोजन से पहले कुछ पीना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें पोषक तत्व और कैलोरी हो।

4. 
   

   
   अच्छे स्नैक्स लें। यदि आप भोजन के बीच दिन के दौरान कुतरना पसंद करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप कुछ ऐसा खाएं जिसमें पोषक तत्व हों। स्नैक्स में अतिरिक्त ऊर्जा होनी चाहिए जो आपको भोजन के बीच रखने की अनुमति देती है। उन्हें जंक फूड को कुतरने का अवसर नहीं होना चाहिए, खासकर अगर आपको मधुमेह है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाना होगा और अच्छे पोषण से अच्छे स्वास्थ्य की प्राप्ति होगी। नीचे दिए गए खाद्य पदार्थों को आज़माकर देखें कि आप नाश्ता करते समय अपने शरीर में पोषक तत्व और कैलोरी ला रहे हैं:
   • पागल की
   • पनीर
   • मूंगफली का मक्खन
   • वकीलों
   • सूखे मेवे

5. 
   

   
   
   
   अच्छे कार्ब्स का सेवन करें। अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाना वजन बढ़ाने और आपके शरीर को ऊर्जा देने का एक शानदार तरीका हो सकता है। हालांकि, मधुमेह वाले लोगों को पता होना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट रक्त में ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। एक खतरनाक ग्लूकोज स्तर को पैदा किए बिना अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट जोड़ने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें:
   • अभिन्न अनाज
   • फलियां
   • दूध
   • दही

6. 
   

   
   अच्छा वसा खाने से वजन बढ़ाएं। वसा उपलब्ध सबसे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों में से हैं। वसा से समृद्ध आहार का पालन करने से वजन जल्दी और आसानी से प्राप्त करना संभव है। हालांकि, सभी वसा आपके स्वास्थ्य के लिए समान नहीं हैं। मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा को अच्छी वसा (मध्यम मात्रा में) माना जाता है जबकि आपको संतृप्त और ट्रांस वसा से स्थायी रूप से बचना होता है। अपने आहार के माध्यम से स्वस्थ वसा प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करें:
   • खाना बनाते समय जैतून का तेल या रेपसीड का उपयोग करें,
   • नट्स, बीज और एवोकाडो खाएं,
   • मूंगफली, काजू या बादाम के प्राकृतिक बटर आज़माएँ,
   • हमेशा की तरह, अपने ग्लूकोज स्तर को पर्याप्त स्तर पर रखने के लिए निगरानी करें।

विधि 2 लक्ष्य निर्धारित करें

1. 
   

   
   अपने स्वस्थ वजन का पता लगाएं। सभी को एक ही स्वस्थ वजन तक नहीं पहुंचना चाहिए क्योंकि हर किसी का शरीर अलग होता है। बहुत से लोग समझ नहीं पाते हैं कि स्वस्थ वजन क्या होता है और इस कारण उन्हें अनुचित लक्ष्य हासिल करने में कठिनाई होती है। अधिक वजन या कम वजन आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, इसलिए आपको अपने आदर्श वजन तक पहुंचने का प्रयास करना होगा।
   • किसी के आदर्श वजन को निर्धारित करने के लिए सबसे आम उपाय एमआईसी या बॉडी मास इंडेक्स है।
   • आपके बीएमआई को निर्धारित करने के लिए कई ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं।
   • एमआईसी की शाही गणना के लिए उपयोग किया जाने वाला सूत्र है: वजन (पाउंड में) / 2 x 703।
   • IIMC की मीट्रिक गणना के लिए उपयोग किया जाने वाला सूत्र है: वजन (किलोग्राम में) / 2।
   • एक सामान्य नियम के रूप में, 18 और 25 के बीच का बीएमआई एक सामान्य वजन माना जाता है।

2. 
   

   
   कैलोरी की मात्रा को समझें। द्वारा और वजन, कैलोरी की खपत में वृद्धि का परिणाम है। अधिक खाने से, आप अधिक वजन हासिल करेंगे। हालांकि, आपको अभी भी सीखने की ज़रूरत है कि वजन बढ़ाने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है।
   • प्रतिदिन इस समय आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या गिनें।
   • एक सप्ताह के लिए एक दिन में 500 कैलोरी जोड़ें। अपना वजन फिर से जांचें।
   • यदि आपके पास नहीं है, तो एक सप्ताह के लिए एक और 500 कैलोरी एक दिन में जोड़ें।
   • वजन बढ़ने तक इसे करते रहें। इस कैलोरी की गिनती को तब तक बनाए रखें जब तक कि आप अपने इच्छित वजन तक नहीं पहुँच जाते।
   • 3,500 कैलोरी दैनिक कैलोरी की संख्या का अनुमान है जो आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता है। यह आपको 500 ग्राम लेने की अनुमति देनी चाहिए।

3. 
   

   
   व्यायाम करें। व्यायाम आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है, जो बदले में आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगा। अभ्यास आपकी भूख बढ़ाने में भी मदद करेगा। अपने भोजन का सेवन बढ़ाने से, आप इन खाद्य पदार्थों को वसा के बजाय मांसपेशियों में बदल देंगे।
   • वेट लिफ्टिंग या स्ट्रेंथ एक्सरसाइज कैलोरी में इस वृद्धि को मांसपेशियों में बदलने का सबसे अच्छा तरीका है।
   • स्वस्थ तरीके से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए व्यायाम एक शानदार तरीका है।