विश्वविद्यालय में अंतिम परीक्षा से पहले कैसे आराम करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 एक दिन पहले शांत रहें
• भाग 2 अच्छी नींद लें
• भाग 3 परीक्षा के दिन शांत रहें

आपकी अंत-वर्ष की परीक्षाओं का आपके भविष्य पर व्यापक प्रभाव पड़ेगा। आप इसके बारे में जानते हैं और लंगोटी में देना नहीं चाहते हैं। किसी परीक्षा से पहले आराम करना अच्छी तरह से रचने का एक बेहतर तरीका है। कुछ व्यवहारों को अपनाकर, आप इस कठिन अवधि को बेहतर ढंग से प्रबंधित करेंगे। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप अध्ययन करना न भूलें!

चरणों

भाग 1 एक दिन पहले शांत रहें

1. 
   

   
   एक कैलेंडर का उपयोग करें। शांत रहने के लिए, आपको अपना समय निकालना होगा। आपको संभवतः अपने पाठ्यक्रमों को संशोधित करना होगा, लेकिन आपको अपने लिए समय बचाने की भी आवश्यकता होगी। चीजों को संतुलित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप हर दिन अपनी गतिविधियों की योजना बनाएं।
   • विराम लेते हैं। समय-समय पर ब्रेक लेना बहुत जरूरी है ताकि आप अपने दिमाग को आराम दे सकें। उठो, टहलने जाओ और अपनी मांसपेशियों को फैलाओ।
   • यथार्थवादी बनो। सब कुछ संशोधित करने की कोशिश करने के बजाय, प्राथमिकताएं निर्धारित करें। यदि आप अपने कमजोर बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अधिक विषयों को संबोधित करेंगे।

2. 
   

   
   ठीक से खाएं और पर्याप्त पानी पिएं। तनाव शरीर को प्रभावित करता है और अध्ययन करने की क्षमता को प्रभावित करता है। ठीक से खाने का प्रयास करें और ध्यान रखें कि इसे मॉडरेट किया जाना बहुत जरूरी है। आपको अधिक कुशलता से काम करने के लिए एनर्जी ड्रिंक्स या दस कप कॉफी का सेवन नहीं करना है। यह अंततः आपको सोने से रोकेगा और आपकी घबराहट को बढ़ाएगा।
   • पर्याप्त पानी लें। यह आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा करेगा और इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह मस्तिष्क को तेजी से प्रतिक्रिया करने में मदद करता है।
   • भारी, वसायुक्त या मसालेदार भोजन से बचें। वे पचने में अधिक समय लेते हैं और आपको जल्दी सोने में परेशानी होगी।
   • जड़ी-बूटियों से बनी चाय बनाने की कोशिश करें। टकसाल के पत्ते, जुनून और कैमोमाइल आपको आराम करने में मदद करने के लिए उत्कृष्ट विकल्प बनाते हैं।
   • किसी भी अवैध पदार्थ से बचें। कई छात्र ड्रग्स लेते हैं जो बेहतर ग्रेड पाने के लिए मस्तिष्क की क्षमताओं में सुधार करने वाले होते हैं। ये पदार्थ न केवल अवैध हैं, बल्कि खतरनाक भी हैं।
   • शराब का सेवन न करें। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि यह आपको सोने की अनुमति देता है, तो शराब आपके विरोधाभासी नींद को बाधित करती है, जिस तरह से आप अगले दिन सतर्क और ताजा महसूस करते हैं। इसके अलावा, आप अपनी रचना की सुबह हैंगओवर से नहीं निपटना चाहेंगे! इस ड्रिंक को भूल जाइए और आप खुश हो जाएंगे।

3. 
   

   
   
   
   खेल खेलते हैं। उत्तरार्द्ध एक कठिन दिन के बाद आराम करने का एक शानदार तरीका है। यह संभव है कि आपने लंबे समय तक अपने कमरे में अध्ययन किया हो। बाहर जाने और शारीरिक व्यायाम करने से आपको अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम करने और अधिक मज़ेदार गतिविधि के साथ अपने दिमाग पर कब्जा करने में मदद मिलेगी।
   • खेल खेलना अच्छा है, लेकिन जोखिम भरे खेल से बचें। आप अपनी परीक्षा से एक दिन पहले अपना पैर नहीं तोड़ना चाहेंगे।
   • अपने दोस्तों के साथ बाहर जाएं। यह शारीरिक और सामाजिक गतिविधियों के संयोजन के लिए पुरस्कृत है।

4. 
   

   
   लॉरोमाथेरेपी का प्रयास करें। यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो दबाव को आराम करने और छोड़ने के लिए आवश्यक जड़ी-बूटियों का उपयोग करने का प्रयास करें। अपने तकिए पर या आंखों के मास्क पर लिंट की कुछ बूंदें डालें और एक आराम स्नान में जड़ी बूटियों को भिगोएँ। आपके पास एक तेल वितरण उपकरण का उपयोग करने का विकल्प भी है। लैवेंडर एक ऐसा उत्पाद साबित हुआ है जो तनाव, आराम और नींद में मदद करता है। अपने तनाव और चिंता को कम करने के लिए आप निम्न वस्तुओं का भी उपयोग कर सकते हैं:
   • बाबूना
   • ऋषि
   • neroli
   • गुलाब का
   • मेलिसा
   • bergamot
   • चमेली

भाग 2 अच्छी नींद लें

1. 
   

   
   
   
   गर्म स्नान करें। गर्म पानी आपको आराम करने और सोने के लिए तैयार होने देगा। स्नान में जोड़ें आवश्यक तेल की कुछ बूंदें, उदाहरण के लिए लैवेंडर, आपकी नसों को आराम करने के लिए।

2. 
   

   
   सोने से कम से कम 30 मिनट पहले काम बंद कर दें। दबाव को दूर करने के लिए आपको एक पल चाहिए। एक किताब पढ़ें या कुछ संगीत सुनें। परीक्षा पर चर्चा करने के लिए किसी मित्र को बुलाने से बचें। यह केवल आपको चिंतित करेगा।
   • सोने से पहले कुछ घंटों के लिए अपने आप को स्क्रीन की रोशनी में उजागर न करें, चाहे वह टेलीफोन हो, टेलीविजन हो या कंप्यूटर। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के स्राव को बाधित कर सकती है और आपको बुरी तरह से सोने का कारण बन सकती है।

3. 
   

   
   गहरी साँस लेने के व्यायाम करने की कोशिश करें। गहरी सांस लेने से आप आराम और नींद ले सकते हैं। हर मिनट 6-8 बार अपने डायाफ्राम से सांस लेना सुनिश्चित करें।
   • अपना एक हाथ अपनी छाती पर रखें और दूसरे हाथ को अपने पेट पर अपनी रिबक के नीचे रखें।
   • नाक के माध्यम से श्वास। आपको सांस लेते समय अपने पेट की सूजन को अपने हाथ के नीचे महसूस करना चाहिए। यदि यह मामला नहीं है, तो अपनी सांस को तब तक समायोजित करें जब तक आप इसे महसूस न करें।
   • लगभग एक से दो सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ने में चार सेकंड लें।
   • कुछ मिनटों के लिए प्रति मिनट 6 से 8 बार के बीच एक ही व्यायाम दोहराएं

4. 
   

   
   एक समूह में अपनी मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करें। प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम नामक यह तकनीक आपको तनाव में मदद कर सकती है और आपको सोने के लिए सही परिस्थितियों में डाल सकती है। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें। उन्हें पांच सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना कस लें, फिर दबाव जारी करें। फिर पैरों के पास जाओ। उन्हें अपने घुटनों के लिए मोड़ो जितना कठिन आप कुछ सेकंड के लिए कर सकते हैं, फिर दबाव छोड़ें और पांच सेकंड के लिए आराम करें।
   • अपने गर्दन, पैर, पेट, नितंब, कंधे, चेहरे और पीठ सहित पूरे शरीर में मांसपेशियों के समूहों को अनुबंधित और जारी करना जारी रखें।

5. 
   

   
   रात को अच्छी नींद लें। रात में अच्छी नींद लेना जरूरी है, लेकिन अगर आप थके हुए नहीं हैं तो आपको सामान्य से पहले सोना नहीं है। जैसे ही आप बिस्तर पर हों, काम के बारे में सोचने से बचें। इसके बजाय, कुछ ऐसा सोचें जो आपको सुकून दे, जिसमें आपका अगला जन्मदिन हो या कोई ख़ुशी हो।
   • यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो कमरे बदलें, लेकिन टेलीविजन चालू न करें और अपने फोन से खेलने के बारे में न सोचें। एक किताब पढ़ें या नरम संगीत सुनें। आपको कुछ मिनटों के बाद नींद आने की इच्छा होगी। तो आप बिस्तर पर वापस जा सकते हैं।
   • यदि आप बिल्कुल या पर्याप्त नींद नहीं ले सकते हैं, तो डरने की कोशिश न करें। अनुसंधान से पता चला है कि नींद इतनी महत्वपूर्ण नहीं हो सकती है। यह संभावना है कि आप एड्रेनालाईन के कारण सो नहीं सकते थे जो आपके शरीर द्वारा स्रावित होंगे।
   • अपना अलार्म सेट करना सुनिश्चित करें, क्योंकि आपको देर नहीं करनी चाहिए।

भाग 3 परीक्षा के दिन शांत रहें

1. 
   

   
   अपने सुबह के कारोबार को ले लो। आप शायद तनाव में रहते हुए सुबह उठेंगे। यह पूरी तरह से सामान्य है और इस पर काबू पाने के तरीके हैं। रचना में जाने के लिए एक आरामदायक स्नान और पोशाक लें। आरामदायक कपड़े पहनें ताकि आप आरामदायक महसूस कर सकें। सुबह स्वस्थ खाएं और पर्याप्त पानी लें। निर्जलीकरण आपको थका हुआ और भ्रमित महसूस कर सकता है।
   • नाश्ता करते समय काम न करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप एक समय में एक काम करें। अपने भोजन का आनंद लें और सुनिश्चित करें कि आप दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से करें।

2. 
   

   
   चालाकी से खाओ। नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और कुछ अध्ययनों के अनुसार, जो लोग इसे लेते हैं वे परीक्षा में बेहतर काम करते हैं। कम कार्बोहाइड्रेट वाली मसल या ओटमील जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। ये खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे पचते हैं, जो आपके शरीर को अपने ग्लाइसेमिक स्तरों को बनाए रखने की अनुमति देगा।
   • एक ऑमलेट भी एक अच्छा विकल्प है क्योंकि अंडे में कोलीन और प्रोटीन होता है, जो आपको एक अच्छी याददाश्त में मदद करेगा।
   • ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर मछली जैसे सैल्मन या मैकेरल का एक टुकड़ा आपकी बुद्धिमत्ता को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।
   • यदि आप जल्दी में हैं, तो एक केला, उच्च प्रोटीन दही और नट्स और बीज लेने पर विचार करें। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिश्रण आपको सुबह बिताने के लिए पर्याप्त शक्ति देगा।
   • अगर आपको अपने नाश्ते के अलावा चाय या कॉफी पीने की आदत थी, तो इसे करें! कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार, कैफीन आपकी याददाश्त के लिए फायदेमंद हो सकता है। लेकिन बहुत अधिक न लें, क्योंकि आप घबराहट महसूस कर सकते हैं।

3. 
   

   
   अपने नोट्स पर आयरन करें। यदि आपने गंभीरता से अध्ययन किया होता, तो आपके नोट्स या सुस्त बिंदु को दोहराने में आपको 15 मिनट से अधिक का समय नहीं लगता। यह अब अतिरिक्त जानकारी संचित करने का समय नहीं है।
   • आपको शायद लगेगा कि आप सब कुछ भूल गए हैं। यह एक सामान्य अनुभूति है और आपको इसके लिए घबराने की जरूरत नहीं है। जब आपको परीक्षा के दौरान एक विशिष्ट प्रश्न का उत्तर देना होता है, तो आपको याद होगा कि आपने क्या सीखा है।

4. 
   

   
   विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। यदि आप घबराहट के करीब महसूस करते हैं, तो विश्राम के तरीकों का प्रयास करें। नीचे दी गई तकनीकें आपके पूरे शरीर को आराम देने में आपकी मदद करेंगी।
   • गहरी सांस लें। यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन यह आपकी हृदय गति के साथ-साथ आपके रक्तचाप को भी धीमा कर देगा।
   • ध्यान लगाओ। आराम से बैठें और धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। जैसे ही आप व्यायाम करने के अभ्यस्त हो जाते हैं, अपनी आँखें बंद करें और कुछ आराम करने पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा करीब दस मिनट तक करें।

5. 
   

   
   दिन के लिए तैयार हो जाओ। अपना भोजन पैक करें और पानी की बोतल लें। यह भी सोचें कि आपको क्या चाहिए, चाहे वह एक कलम, कागज या शासक हो। एक सूची बनाएं और प्रत्येक आइटम को अपने बैग में रखने से पहले एक बार जांच लें। अपने फोन को साइलेंट पर रखना न भूलें। यह आवश्यक नहीं है कि यह पूरी रचना में बजने लगे!
   • आपको कम होने की तुलना में अधिक चीजों की आवश्यकता होगी। यह सबसे अच्छा है कि आप परीक्षा के दौरान प्रभाव उधार लेने के बजाय पूरी तरह से तैयार हैं।

6. 
   

   
   परीक्षा कक्ष में जल्दी जाएं और केंद्रित रहें। आपको देरी से नहीं पहुंचना चाहिए, लेकिन बहुत जल्द पहुंचना बेकार होगा। अन्य उम्मीदवारों के साथ रहने और अपने ज्ञान को साझा करने से आपको आराम करने में मदद नहीं मिलेगी।
   • उस बिंदु पर जहां आप हैं, अपने दोस्तों के साथ उस परीक्षण पर चर्चा करने की आवश्यकता नहीं है जिसे आप पास करेंगे। लैंगियोसे संक्रामक है। दूसरों को आप पर संदेह न करने दें। यदि आपने अध्ययन के लिए समय निकाला है, तो यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आपके पास कम अच्छे परिणाम होंगे।
   • रचनाएँ समाप्त होने पर भी सकारात्मक स्थिति रखें। कभी-कभी यह निर्धारित करना आसान नहीं है कि क्या सब कुछ वास्तव में अच्छी तरह से चला गया। फिर, किसी को संदेह में मत आने दो। यदि आपने अपनी शक्ति में सब कुछ किया, तो डरने का कोई कारण नहीं है।