गर्भावधि मधुमेह के साथ सुरक्षित रूप से वजन कैसे प्राप्त करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने वजन और ग्लूकोज को नियंत्रित करने के लिए भोजन करना
• विधि 2 अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम करें
• विधि 3 रक्त शर्करा के स्तर का पालन करें
• विधि 4 सिंफ़नर

लगभग 9% गर्भवती महिलाओं में गर्भकालीन मधुमेह होता है जो आमतौर पर गर्भावस्था के 24 वें सप्ताह से विकसित होता है। यह ज्यादातर महिलाओं में कोई भी लक्षण दिखाई नहीं देता है, लेकिन आपका डॉक्टर शायद प्रसवपूर्व देखभाल के हिस्से के रूप में इसकी निगरानी करना चाहेगा। ग्लूकोज एक प्रकार की चीनी है। जिन महिलाओं की गर्भावधि मधुमेह होती है, उनमें शर्करा को अवशोषित करने में कठिनाई होती है, यही वजह है कि वे अधिक समय तक रक्त में रहती हैं। रक्त शर्करा (ग्लूकोज) में वृद्धि गर्भवती महिलाओं और भ्रूण में कई समस्याएं पैदा कर सकती है।

चरणों

विधि 1 अपने वजन और ग्लूकोज को नियंत्रित करने के लिए भोजन करना

1. 
   

   
   कैलोरी पर ध्यान दें। प्रति दिन कैलोरी की अनुशंसित संख्या का उपभोग करें। गर्भावस्था के दौरान, जिन महिलाओं का वजन पहले सामान्य होता है, उन्हें अपने वर्तमान वजन के आधार पर प्रति दिन 30 कैलोरी और शरीर के प्रति किलोग्राम वजन का सेवन करना चाहिए। गर्भावस्था से पहले मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को यह संख्या 33% तक कम कर सकती है। इस मामले में, उन्हें अपने वर्तमान वजन के आधार पर प्रति दिन केवल 25 कैलोरी और प्रति किलोग्राम शरीर के वजन का उपभोग करना चाहिए। यह मत भूलो कि ये आंकड़े केवल सामान्य अनुमान हैं। अपने चिकित्सक के साथ विस्तार से चर्चा करना महत्वपूर्ण है ताकि आपकी स्थिति के अनुकूल कैलोरिक योगदान दिया जा सके।
   • आपके खाने की मात्रा को मापने के लिए एक पैमाना खरीदें। इससे आपको अपने हिस्से का वजन पता करने में मदद मिलेगी। लेबल को पढ़कर, आप प्रत्येक भाग में निहित कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट की संख्या का अनुमान लगाने में सक्षम होंगे।
   • खाने की डायरी रखें। जर्नल रखकर अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखें। यदि आप एक छोटी नोटबुक चुनते हैं, तो आप इसे संभाल कर रख सकते हैं। नीचे लिखें कि आप क्या खाते हैं, फिर कैलोरी की संख्या के लिए इंटरनेट पर एक खोज करें। स्मार्टफोन ऐप भी हैं जो उन्हें आपके लिए गणना करेंगे।
   • अपने भोजन की डायरी को नियमित वजन के साथ मिला कर देखें कि क्या आप वजन ले रहे हैं या खो रहे हैं।
   • यदि आप पर्याप्त वजन नहीं बढ़ा रहे हैं, तो अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 200 से 500 कैलोरी तक बढ़ाने का प्रयास करें। अपने लक्ष्य तक पहुंचने तक अपने वजन के विकास का पालन करना जारी रखें।

2. 
   

   
   
   
   अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन का पालन करें। कार्बोहाइड्रेट तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है जिसका आपको सेवन करना चाहिए। अन्य दो प्रोटीन और वसा हैं। कार्बोहाइड्रेट के तीन मुख्य प्रकार हैं: शर्करा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और फाइबर। शर्करा कार्बोहाइड्रेट के सबसे सरल प्रकार हैं। उनमें फ्रुक्टोज, ग्लूकोज और सुक्रोज और अन्य अणु शामिल हैं। स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को जटिल कार्बोहाइड्रेट के रूप में भी जाना जाता है और वे जंजीरों के रूप में जुड़े विभिन्न शर्करा से बने होते हैं। फाइबर एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जिसे मनुष्य नहीं तोड़ सकता। जब आप शक्कर और स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आप अपने पाचन में कुछ बिंदु पर उन्हें ग्लूकोज में तोड़ देते हैं। शर्करा (जिनमें से ग्लूकोज एक हिस्सा है) स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की तुलना में तेजी से ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है। तंतु ग्लूकोज में परिवर्तित नहीं होते हैं और इन्हें पचाया नहीं जा सकता है।
   • गर्भवती महिलाओं के लिए कोई मानक कार्बोहाइड्रेट सेवन नहीं है। आपको अपने डॉक्टर से इस विषय पर चर्चा करनी चाहिए। अपने रक्त शर्करा के स्तर के साथ अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को ट्रैक करें। यदि आपके रक्त में बहुत अधिक ग्लूकोज है, तो आपको शक्कर और स्टार्च की मात्रा को कम करना चाहिए और आप फाइबर की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
   • अपने फाइबर की खपत को सीमित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह आमतौर पर प्रति दिन 20 से 30 ग्राम के बीच उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।
   • फूड डायरी रखकर अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन का पालन करें। आपके स्मार्टफोन पर एक ऐप आपके कार्बोहाइड्रेट और चीनी के सेवन को ट्रैक करने में आपकी मदद कर सकता है।
   • आपके द्वारा सेवन की जाने वाली चीनी की मात्रा को कम करें।

3. 
   

   
   
   
   स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के मध्यम हिस्से खाएं। यहां तक ​​कि अगर आप शायद जौ, दलिया, या क्विनोआ जैसे कम-ग्लाइसेमिक स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, तो भी आपको संयम से उनका सेवन करना चाहिए। स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ आपकी कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, प्रति भोजन एक कप स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से अधिक नहीं करने का प्रयास करें।

4. 
   

   
   मध्यम मात्रा में फल का सेवन करें। भले ही आप शायद कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स फल का चयन करेंगे, आपको एक दिन में तीन सर्विंग से अधिक नहीं खाना चाहिए। एक समय में केवल एक ही फल खाएं।
   • तरबूज जैसे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स फलों से बचें।
   • डिब्बाबंद सिरप में फलों से बचें।
   • जोड़ा चीनी के साथ फलों के रस से बचें।
   • अपने रक्त में शर्करा पर फल के प्रभाव को कम करने के लिए अन्य खाद्य पदार्थ जैसे वसा, नट्स, पीनट बटर या पनीर वाले फल खाएं।

5. 
   

   
   अपने भोजन में संतुलन खोजें। यदि आप एक साथ बहुत अधिक भोजन खाते हैं, तो आप अपने रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। आपके लिए एक दिन में तीन भोजन और दो या तीन स्नैक्स खाना बेहतर होता है।
   • चलते-फिरते स्नैकिंग के लिए नट्स या वेजी स्टिक जैसे छोटे स्नैक्स अपने साथ रखें।
   • विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिसमें स्वस्थ प्रोटीन और वसा जैसे एवोकाडो, नारियल तेल, लीन मीट, नट्स और बीज शामिल हों।

विधि 2 अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम करें

1. 
   

   
   मध्यम व्यायाम करें। व्यायाम इंसुलिन को कोशिकाओं की प्रतिक्रिया को बदलते हुए रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को कम कर सकते हैं। कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि कोशिकाओं को ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद करने के लिए शरीर को अब इतना इंसुलिन का उत्पादन नहीं करना पड़ता है। जब वे अधिक ग्लूकोज अवशोषित करते हैं, तो रक्त में कम होता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं प्रति दिन 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करती हैं।
   • गर्भावस्था के दौरान आप किस प्रकार का व्यायाम कर सकती हैं, यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से जाँच करें।
   • यदि आपने कुछ समय तक नियमित व्यायाम नहीं किया है, तो धीरे-धीरे शुरू करें। सप्ताह में कई दिन दस मिनट के व्यायाम से शुरू करें।
   • तैरते हुए जाओ। गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी एक बेहतरीन व्यायाम है। पानी में आंदोलनों से जोड़ों और पीठ पर दबाव कम होता है।

2. 
   

   
   हर दिन अधिक स्थानांतरित करें। व्यायाम के लिए आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। कुछ सरल आदतें आपकी मदद कर सकती हैं, उदाहरण के लिए, सुपरमार्केट के प्रवेश द्वार से आगे पार्किंग करके, सीढ़ियां लेना या अपने कुत्ते को अधिक बार चलना।

3. 
   

   
   संभावित खतरनाक गतिविधियों से बचें। हालांकि व्यायाम के कई रूप गर्भवती महिलाओं के लिए कोई जोखिम नहीं रखते हैं, लेकिन आपको दूसरों से बचना चाहिए। झुकने, एब्स या लेग लिफ्ट जैसी कुछ एक्सरसाइज आपको अपनी पीठ पर लेटने के लिए मजबूर करती हैं। पहली तिमाही के बाद इनसे बचें। आपको किसी भी संपर्क खेल से बचना चाहिए जो आपको चोट पहुंचा सकता है या बच्चे को चोट पहुंचा सकता है जैसे मार्शल आर्ट, रग्बी, फुटबॉल और बास्केटबॉल। उन खेलों से भी बचें जो गिरने के उच्च जोखिम में हैं।

विधि 3 रक्त शर्करा के स्तर का पालन करें

1. 
   

   
   अपने ग्लूकोज स्तर की निगरानी करें। हाइपोग्लाइसीमिया यानी निम्न रक्त शर्करा के स्तर से बचने के लिए ग्लूकोमीटर का उपयोग करके हर दिन आपके रक्त शर्करा की जांच करने की सिफारिश की जाती है। इससे आप अपनी आदर्श इंसुलिन की जरूरतों को भी जान सकेंगे। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि ग्लूकोमीटर का उपयोग कैसे करें। ऐसा ब्रांड चुनें, जहाँ से आप आसानी से स्ट्रिप्स खरीद सकें। सबसे पहले, आपको दिन में तीन से चार बार और रात के दौरान भी अपने शर्करा के स्तर की जाँच करने की आवश्यकता हो सकती है।

2. 
   

   
   इंसुलिन थेरेपी के बारे में जानें। जब आप अपने इंसुलिन के स्तर का प्रबंधन करना जानते हैं, तो आप कार्बोहाइड्रेट चयापचय में सुधार करेंगे और आपके रक्त में शर्करा की मात्रा कम करेंगे। इंसुलिन थेरेपी व्यक्तिगत रूप से स्थापित की जाती है, जो आपके वजन, आपकी जीवनशैली, आपकी उम्र, आपके परिवार और आपकी नौकरी के समर्थन को ध्यान में रखते हैं। जब आप इंसुलिन का इंजेक्शन लगा रहे हों, तो अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।

3. 
   

   
   जानिए कब जरूरत पड़ती है। यदि आपको दवा लेनी है, तो कई डॉक्टर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए मौखिक गोलियों के साथ शुरुआत करने की सलाह देते हैं जैसे कि मेटफॉर्मिन या ग्लाइबुराइड। यदि यह समाधान काम नहीं करता है, तो पारंपरिक उपचार में एनपीएच सुबह और शाम जैसे मध्यवर्ती इंसुलिन और आपके कुछ भोजन के दौरान फास्ट-एक्टिंग इंसुलिन शामिल हैं। खुराक आपके वजन, गर्भावस्था के तिमाही और रक्त शर्करा के स्तर पर निर्भर करता है।

विधि 4 सिंफ़नर

1. 
   

   
   जानिए कितना वजन उठाना है। ऐसे मानक हैं जो इंगित करते हैं कि गर्भवती महिलाएं अपनी ऊंचाई, गर्भावस्था से पहले के वजन और भ्रूण की संख्या के अनुसार कितना वजन ले सकती हैं।
   • सामान्य तौर पर, यदि आप कम वजन के हैं, तो आप सुरक्षित रूप से 15 से 18 किलोग्राम के बीच ले जा सकते हैं।
   • यदि आपका वजन सामान्य है, तो आप सुरक्षित रूप से 13 से 15 किलोग्राम वजन कर सकते हैं।
   • यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप सुरक्षित रूप से 10 से 12 किलोग्राम वजन कर सकते हैं।
   • यदि आप मोटे हैं, तो आप सुरक्षित रूप से 7 से 9 किलो के बीच ले सकते हैं।
   • एक से अधिक बच्चे रखने वाली महिलाएं सुरक्षित रूप से 16 से 20 किलोग्राम वजन कर सकती हैं।

2. 
   

   
   अपने आदर्श ग्लूकोज स्तर के बारे में जानें। डॉक्टरों की सिफारिशें हैं कि गर्भावधि मधुमेह वाले महिलाओं का पालन करना चाहिए। याद रखें कि सभी महिलाएं अलग हैं और आपको व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
   • भोजन से पहले, रक्त शर्करा का स्तर 95 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर या उससे कम होना चाहिए।
   • भोजन के एक घंटे बाद, ग्लूकोज का स्तर 140 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर या उससे कम होना चाहिए।
   • भोजन के दो घंटे बाद, ग्लूकोज का स्तर 120 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर या उससे कम होना चाहिए।

3. 
   

   
   यदि आप गर्भवती होना चाहती हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। गर्भवती होने की योजना बना रही महिलाओं को एक नियमित जांच से गुजरना चाहिए जिसमें गर्भकालीन मधुमेह के जोखिम के बारे में चर्चा शामिल है। आप स्वस्थ खाने, सक्रिय रहने, और अपनी गर्भावस्था की अवधि के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखने से गर्भकालीन मधुमेह के जोखिम के खिलाफ निवारक उपाय कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको एक योजना बनाने में मदद कर सकता है ताकि आप तब तक स्वस्थ रह सकें जब तक आपके पास एक बच्चा न हो।

4. 
   

   
   जानिए लक्षणों को कैसे पहचानें। हालांकि गर्भावधि मधुमेह ज्यादातर महिलाओं में लक्षणों की उपस्थिति का कारण नहीं बनता है, रक्त शर्करा में वृद्धि इसे प्रकट कर सकती है। यदि इसका स्तर 130 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर से अधिक है, तो आप निम्नलिखित लक्षणों का पालन कर सकते हैं:
   • प्यास में वृद्धि,
   • सिर दर्द,
   • धुंधली दृष्टि,
   • थकान,
   • बार-बार पेशाब आना,
   • यदि आप इन लक्षणों का निरीक्षण करते हैं या यदि आपका ग्लूकोज स्तर अधिक है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

5. 
   

   
   जानिए कैसे कम शुगर के लक्षणों को पहचानें। यदि आपको गर्भावधि मधुमेह है और आप इंसुलिन ले रहे हैं, और आपको निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं, तो अपनी रक्त शर्करा की जाँच करें। यदि यह कम है, तो एक कैंडी खाएं या फलों का रस पीएं।एक घंटे बाद फिर से अपनी चीनी की जाँच करें:
   • पसीना
   • कमजोरी का अहसास
   • चक्कर आना
   • झटके
   • भ्रम की स्थिति
   • त्वचा का एक पीला रंग