टेनिस में कैसे प्रगति करें

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• चरणों
• उन्नत तकनीक

क्या आप टेनिस में अपने खेल में सुधार करना चाहेंगे? यहां तक ​​कि अगर आप पहले से ही इस खेल में एक अच्छा स्तर प्राप्त कर चुके हैं, तो आप निश्चित रूप से अभ्यास के साथ प्रगति कर सकते हैं और शायद कुछ तकनीकी सलाह भी। आप कुछ सिद्धांतों को याद करके या सीखकर शुरू कर सकते हैं जो हर टेनिस खिलाड़ी को लागू करने चाहिए।

चरणों

1. 
   

   
   अपने टेनिस रैकेट को ठीक से रखने का तरीका जानें।
   • फोरहैंड के लिए, आप "पूर्वी" प्लग या "वेस्टर्न" प्लग को अपना सकते हैं (जैसे कि फ्राइंग पैन पकड़े हुए)।

     
     

     
     
   • रिवर्स के लिए, दो-हाथ वाली ग्रिप को अपनाएं जो "कॉन्टिनेंटल" और "वेस्टर्न" होल्ड का संयोजन है।

     
     

     
     
   • सेवा और फ्लाई के लिए, आप "पूर्वी" प्लग या "कॉन्टिनेंटल" प्लग चुन सकते हैं।

     
     

     
     

2. 
   

   
   टेनिस रैकेट चुनें आपकी उम्र और आपके शरीर के प्रकार के लिए उपयुक्त है। एक प्रकाश रैकेट के लिए ऑप्ट और बेहतर नियंत्रण के लिए लीड में संभवतः लीड टेप जोड़ें। टेनिस रैकेट में 270 और 370 ग्राम के वजन के लिए 630 और 645 सेमी 2 के बीच की छलनी हैं। एक प्रकार का स्ट्रिंग और तनाव जो आपकी खेलने की शैली और आपके शरीर के प्रकार (शक्ति और शक्ति) को सूट करता है, को चुनकर अपने रैकेट (पहले से स्थापित स्ट्रिंग के साथ इसे खरीदने के बजाय) को स्ट्रिंग करना हमेशा बेहतर होता है। कई गेम सत्रों के लिए एक स्ट्रिंग का उपयोग करने के बाद, यदि आपको लगता है कि आप अपनी गेंद के हमलों को कम से कम नियंत्रित करते हैं, तो अपने रैकेट को रिकॉर्ड करने पर विचार करें। उस व्यक्ति से पूछें जो रस्सी के प्रकार और तनाव का पता लगाने के लिए आपके रैकेट को मार रहा है जो आपको सबसे अच्छा लगता है।

3. 
   

   
   
   
   उनके साथ प्रशिक्षण के लिए अन्य टेनिस खिलाड़ियों से मिलें। सबसे अनुभवी खिलाड़ियों से सीखें जो आपको ध्वनि सलाह देकर प्रगति करने की अनुमति देंगे। यदि संभव हो, तो उन खिलाड़ियों के साथ खेलें, जिनकी बहुत अलग शैली है।
   • आप एक दीवार के खिलाफ गेंदों को मारने का अभ्यास भी कर सकते हैं।

     
     

     
     

4. 
   

   
   सप्ताह में दो बार टेनिस का अभ्यास करें। चोटों से बचने के लिए, हिट गेंदों को शुरू करने से पहले गर्म करना याद रखें। कभी-कभी फ्लाई पर अधिक शॉट्स का अभ्यास करने के लिए डबल्स खेलते हैं।

5. 
   

   
   खेलने की विभिन्न शैलियों का परीक्षण करें आप रक्षात्मक या आक्रामक खेल सकते हैं, बेसलाइन में रहकर या नेट तक जा सकते हैं।
   • सेवा करने के तुरंत बाद नेट में चोरी की सेवा का अभ्यास करें। मक्खी पर खेलने के लिए आसान दूसरा शॉट लेने के लिए अपनी सेवा में अपने प्रतिद्वंद्वी को परेशानी में डालने की कोशिश करें।

     
     

     
     
     
     
   • उड़ान भरने के बाद बेसलाइन हमले करें।

     
     

     
     
   • अपने लैपेल के चारों ओर आक्रामक शॉट लगाएं। इसमें एक शॉट के साथ फोरहैंड खेलना शामिल है जो आपके बैकहैंड साइड को लक्षित करता है। यदि आपके पास एक मजबूत फोरहैंड है, तो समय-समय पर अपने प्रतिद्वंद्वी की अपेक्षाकृत धीमी गेंदों पर अपनी गेंदों को एक फोरहैंड के बाद अलग-अलग प्रक्षेपवक्र देने के लिए इस पैंतरेबाज़ी का प्रदर्शन करें।

     
     

     
     
   • गेंद के उछाल को कम करने के लिए नेट (नम गेंद) के पीछे संभवतः "बैकस्पिन" प्रभाव के साथ शॉट बनाएं जबकि आपका प्रतिद्वंद्वी नेट से दूर है।
   • कई स्ट्रोक पर स्वैप पकड़ो और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप एक अधिक शक्तिशाली शॉट बनाने में सक्षम न हों जो गेंद को आपके प्रतिद्वंद्वी की पहुंच से बाहर कर देगा।

6. 
   

   
   चलती गेंद पर हमेशा अपनी नजर बनाए रखें। यह सलाह अतिश्योक्तिपूर्ण लग सकती है, लेकिन ऐसा नहीं है, क्योंकि कई खिलाड़ी बिना किसी एहसास के आंखों की गेंद को छोड़ देते हैं। सामान्य तौर पर, वे गेंद को हिट करने से पहले जिस जगह को निशाना बना रहे होते हैं, उसे देखते हैं। वास्तव में, आपको गेंद को अपने रैकेट के तार के संपर्क में आते हुए देखना है और यह, जो भी झटका आप करते हैं (सेवा, शॉर्ट-रेंज स्ट्राइक या वॉली)।

7. 
   

   
   अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें टेनिस सत्र के बाद वक्रता या चोट से बचने के लिए उन्हें धीरे से नरम करें।

उन्नत तकनीक

1. 
   

   
   जब आप एक शॉट बनाते हैं तो जल्दी मत करो। अपनी संपूर्णता और धीमी गति में आंदोलन की कल्पना करने की कोशिश करें और गेंद को अच्छी तरह से हिट करने के लिए अपने शरीर को स्थिति के बारे में सुनिश्चित करें। फोरहैंड के लिए, आप एक खुले पैर की स्थिति को अपना सकते हैं, जो कि लेग प्लान नेट के सामने है, गेंद को सिर्फ आपके सामने मारना है और थोड़ा पीछे की तरफ जब यह रिबाउंड के शीर्ष पर है । आप अर्ध-खुले या बंद पैर की स्थिति के साथ फोरहैंड को हिट करने का भी प्रयास कर सकते हैं। किसी भी मामले में, एक टेनिस शिक्षक या एक अनुभवी खिलाड़ी की सलाह के लिए सुनिश्चित करें कि आप शॉट के समय अपने पैरों को अच्छी तरह से स्थिति में लाएं। एक विस्तृत, गोलाकार हाथ आंदोलन करें और गेंद को देखें क्योंकि यह आपके शॉट को केंद्र में रखने के लिए लाइन के संपर्क में आता है। गेंद को "क्रॉस" करके शॉट समाप्त करें और गेंद को लाइन से बाहर निकलते ही आंदोलन को लक्ष्य की ओर बढ़ाएं। फोरहैंड और बैकहैंड के लिए, रेसक्विथेड को आपके सिर के पीछे थोड़ा सा कंधे और विपरीत दिशा में ऊपर चढ़ने से पहले कूल्हों के नीचे और आपके पीछे चलना शुरू करना चाहिए। इस आंदोलन को अदालत के निचले हिस्से के प्रत्येक स्ट्रोक पर रैकेट प्रमुख को देने का प्रयास करें।

2. 
   

   
   गेंद को मारने से ठीक पहले जमीन पर एक अच्छा आराम करें। बहुत से खिलाड़ी इस सरल नियम को भूल जाते हैं और वे अक्सर अपनी हड़ताल करते हैं, जबकि उनके शरीर के निचले हिस्से को स्थिर नहीं किया जाता है ताकि उनके धड़ को शक्तिशाली रूप से धुरी दिया जा सके। अपने पैरों को जल्दी से स्थानांतरित करने के लिए जमीन की ऊँची एड़ी के जूते उतारकर गेंद की प्रतीक्षा करें। जैसे ही आपने गेंद को हिट करने के लिए खुद को तैनात किया है, एक मजबूत बैठने और गेंद को शक्तिशाली तरीके से पार करने में सक्षम बनाने के लिए जमीन पर एड़ी टिकाएं। गेंद को रस्सी से छोड़ देने पर हील्स को ऊपर उठाएं और अगले शॉट की तैयारी के लिए आपको फिर से चलना होगा।

3. 
   

   
   लगातार जानें कि आप अदालत में कहाँ हैं। बेशक, आपको उस स्थान पर जाना होगा जहां आपके प्रतिद्वंद्वी ने आपके क्षेत्र के हिस्से में खेला है, लेकिन एक बार जब आपका शॉट हो गया है, तो आपको बेसलाइन पर वापस जाना होगा या नेट पर खुद को स्थिति में लाना होगा। आपको इन दो क्षेत्रों के बीच कभी नहीं रहना चाहिए क्योंकि शॉट्स खेलना अधिक कठिन है। गति में रहें और सुनिश्चित करें कि आप यथासंभव लंबे समय तक नो मेंस लैंड एरिया में रहें।

4. 
   

   
   खेलने की शैली खोजें जो आपको सबसे अच्छी लगती हो। यह सबसे पहले आपके व्यक्तित्व प्रकार पर निर्भर करेगा। आक्रामक खिलाड़ी अक्सर अपने विरोधियों को शक्तिशाली और गहरे शॉट्स (बेसलाइन के पास गेंद को लैंडिंग) करके गलतियां करने की कोशिश करते हैं। वे जरूरी नहीं कि उन्हें रन बनाना चाहिए, लेकिन वे खेल की उच्च गति को लागू करना सुनिश्चित करते हैं। अजेय स्ट्रोक करने की कोशिश करने के लिए वे अक्सर नेट पर जाते हैं। अधिक रक्षात्मक खिलाड़ी अदालत के निचले हिस्से में रहना पसंद करते हैं जहां वे प्रतिद्वंद्वी को गलती करने तक एक्सचेंज को अंतिम बनाने के लिए अधिकतम गेंदों को वापस करने की कोशिश करते हैं। वे अक्सर अपने प्रतिद्वंद्वी को हराने की कोशिश करते हैं। प्रत्येक खिलाड़ी को अपनी शैली कम या ज्यादा आक्रामक या रक्षात्मक लगानी चाहिए। उस एक को अपनाएं जो आपको अपनी प्रत्येक ताकत (एक शक्तिशाली फोरहैंड, मक्खी पर एक अच्छा खेल, उत्कृष्ट सेवा या एक महान धीरज) का सबसे अच्छा फायदा उठाने की अनुमति देता है।

5. 
   

   
   अपने प्रतिद्वंद्वी के खेल का विश्लेषण करने का तरीका जानें। क्या वह अक्सर एक विशेष प्रकार की चाल की कोशिश करता है? क्या वह एक योजना लागू करता है? क्या यह अक्सर जीतने वाले छोर पर दूसरी हिट बनाने के लिए आपको अदालत से बाहर ले जाने के लिए काम करता है? क्या वह बहुत मेहनत करके आपको गलती की ओर धकेलने की कोशिश कर रहा है? आपकी खेलने की शैली जो भी हो, यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी के खेल के अनुकूल नहीं हैं, तो आप बहुत जल्दी अभिभूत हो सकते हैं। आपको जल्दी से समझना चाहिए कि उसकी ताकत क्या है और उन चालों का अनुमान लगाने में सक्षम है। एक हमलावर के चेहरे में बहुत निष्क्रिय मत बनो क्योंकि वह जल्दी से खेल को नियंत्रित करेगा। यदि आप पाते हैं कि आप जिस रणनीति को लागू करते हैं उसे समझने के लिए आपके प्रतिद्वंद्वी की आपके पास कम झलक होगी और आप इसका मुकाबला करने में सक्षम हैं और यदि आप रणनीति बदलना चाहते हैं तो आपको कुछ मनोवैज्ञानिक लाभ भी मिल सकते हैं।

6. 
   

   
   क्षेत्र के सभी स्थान का उपयोग करें। अपने पूरे क्षेत्र में जाएं और अपनी गेंदों को प्रतिद्वंद्वी के खेल के सभी क्षेत्रों में रखें। सीमित संख्या में क्षेत्रों को लक्षित न करें, लेकिन अपने शॉट्स को जितना संभव हो उतना भिन्न करें। प्रभाव से पहले रैकेट हेड को बहुत अधिक गति देकर गेंद को हिट करना सुनिश्चित करें। अपने पैरों पर लचीला हो और अपने प्रत्येक प्रहार से पहले अपने आप को जल्दी से स्थिति देने के लिए हल्के पैर रखें। आपको अपनी चालें दिशा और गहराई में भिन्न होनी चाहिए। नेट के ठीक पीछे एक छोटी गेंद आपके प्रतिद्वंद्वी को चौंका सकती है। बेसलाइन लाइन और कोनों के पास खेलने के लिए अपने प्रतिद्वंद्वी को स्थानांतरित करने और उसे गलती करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करें।

7. 
   

   
   बेसलाइन में खेलते समय, गेंद को अधिक से अधिक और नेट के ऊपर जितना संभव हो सके उठाने का प्रयास करें। एक तनावपूर्ण गेंद जो नेट के करीब से गुजरती है, जरूरी नहीं कि उसका मुकाबला सबसे मुश्किल शॉट हो। वास्तव में, एक उच्च प्रत्याशित उच्च पिच वाली गेंद आमतौर पर खेलना बहुत मुश्किल होता है क्योंकि यह बहुत अधिक उछलती है, जिससे विरोधी खिलाड़ी को कूल्हों या यहां तक ​​कि कंधे की ऊंचाई पर तेजी से हिट करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इस प्रकार का स्ट्रोक एक डाउनवर्ड मूवमेंट के साथ क्लासिक स्ट्राइक की तरह प्रदर्शन नहीं करता है और यही कारण है कि यह कई गलतियों का कारण है।

8. 
   

   
   आपके द्वारा हिट की गई गेंदों को अलग-अलग प्रभाव दें। जब आप आधार रेखा के खिलाड़ी से टकराते हैं तो शॉट, कट और सपाट बनाकर आपके स्ट्रोक अलग-अलग होते हैं। आपके प्रतिद्वंद्वी को आपके प्रत्येक शॉट को डिक्रिप्ट करने का प्रयास करना होगा और अपने रैकेट के प्रमुख को अलग-अलग तरीके से गेंद को नियंत्रित करने के लिए उन्मुख करना होगा, जो आपने उसे दिया है। सभी खिलाड़ी खेलने के इस तरीके को नहीं अपनाते हैं और अपने अधिकांश शॉट्स को लिफ्ट में प्रदर्शन करना पसंद करते हैं, क्योंकि इस प्रकार के शॉट के साथ गेंद को अदालत में रखना आसान होता है। कुछ मामलों में, एक फ्लैट शॉट प्रतिद्वंद्वी को गति लेने की अनुमति दे सकता है जबकि एक शॉट उसे खुद को स्थिति देने और गेंद को वापस करने के लिए पर्याप्त समय दे सकता है।

9. 
   

   
   नेट पर जाने से डरो मत। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उड़ने में अपेक्षाकृत आसान शॉट खेलने की उम्मीद में नेट पर भागना पड़ता है। अपने प्रत्येक सवारी को अच्छी तरह से तैयार करें, उदाहरण के लिए, एक भारी, गहरी हड़ताल करके जो आपके प्रतिद्वंद्वी को बेसलाइन से पीछे धकेलती है या उसे दूर ले जाती है। इन स्थितियों में, आप दो चरणों में नेट पर जा सकते हैं। सबसे पहले, आपको अपने क्षेत्र के खेल के बीच में जल्दी से जल्दी पहुंचना चाहिए जहां आप अपनी दौड़ को धीमा कर देंगे, जबकि सुराग के लिए इंतजार करना होगा कि आपका प्रतिद्वंद्वी गेंद कहां भेजेगा। यदि आप प्रतिद्वंद्वी के पास जाने से पहले नेट पर पहुंच जाते हैं, तो आपके सामने अब यह पूरक नहीं हो सकता है जो आपको गेंद के प्रक्षेपवक्र को काटने की अनुमति देता है और आप अधिक खतरे भी खोल सकते हैं। जैसे ही आपके पास गेंद के प्रक्षेपवक्र के लिए सुराग होता है, जो आपके प्रतिद्वंद्वी ने अभी मारा है, आप नेट की ओर अंतिम कदम उठा सकते हैं। फिर आप अपनी पंट का प्रदर्शन करने के लिए दाईं ओर का चयन कर सकते हैं जो प्रतिद्वंद्वी गति लेने के लिए गेंद को तेजी से, गहराई से और न्यूनतम प्रभाव (फ्लैट स्ट्राइक) के साथ फैलाना होगा। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पैरों पर प्रकाश डालते हैं जैसे ही आप नेट की ओर बढ़ते हैं और आपको फोरहैंड वॉली के लिए बाएं पैर को आगे की तरफ या दाहिने पैर के लिए आगे की ओर प्रोफाइल में रखकर गेंद के प्रक्षेपवक्र को काटना होगा रिवर्स में वॉली (दाएं हाथ के व्यक्ति के लिए)। प्रोफ़ाइल में होने से, आप कोण खोल सकते हैं और कोनों को निशाना बना सकते हैं।

10. 
    

    
    अपनी सेवा पर काम करें। दोस्तों के साथ खेलते समय एक अच्छी सेवा होना आवश्यक नहीं है, लेकिन यदि आप प्रतियोगिताओं में भाग लेना चाहते हैं, तो आपको अपने प्रतिद्वंद्वी पर जल्द से जल्द छलांग लगाने में सक्षम होना चाहिए या कम से कम अपने प्रतिद्वंद्वी को सेवा के बदले में पहल करने से रोकने में सक्षम होना चाहिए। प्रत्येक खिलाड़ी को उस खेल को जीतना चाहिए जिसके लिए वह कार्य करता है और इसीलिए तख्तापलट सेवा का लाभ होना चाहिए। यदि आप अपनी गेंदों के बहुत अधिक अंतर को अलग करने में सक्षम होने के साथ-साथ शक्तिशाली सेवा करने में सक्षम हैं, तो आप सेवा के अलावा अन्य शॉट्स खेलने के बिना भी अंक अर्जित कर सकते हैं। गेंदों को विभिन्न प्रभावों को देकर, सेंटर लाइन के किनारे या बाहर, शॉर्ट और क्रॉस बॉल या डीप बॉल खेलकर अपनी सेवाएं दें। यदि आपके पास उत्कृष्ट सेवा है, तो यह शॉट अकेले ही फर्क कर सकता है।

• अधिकांश गतिविधियों के साथ, आप जो मज़ा लेते हैं और जो परिणाम आपको टेनिस से मिलता है वह काफी हद तक आपके व्यक्तित्व और आपकी मनःस्थिति पर निर्भर करता है। हमेशा एक ठंडा सिर रखने की कोशिश करें, एक के बाद एक अंक खेलें जो बहुत अधिक होने की आशा नहीं करता है। अपनी गलतियों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित न करें, क्योंकि वे अपरिहार्य हैं, लेकिन सुधार करें जो आपको बहुत अधिक प्रतिबद्ध नहीं करने की अनुमति देते हैं।
• यदि आप अपने खेल के कारण बुरी स्थिति में हैं और निराश हैं, तो शांत हो जाइए, अधिक शांति से खेलने पर ध्यान केंद्रित करें और क्रोध करने से बचें। यह आपको घोर बेईमानी करने से रोकेगा और तब आपको अपने खेल में सुधार करने और खेल में वापसी करने का मौका मिलेगा।
• अच्छे शारीरिक आकार में हो। अच्छे स्तर पर टेनिस खेलने के लिए अच्छे फेफड़े, अच्छे दिल और मजबूत और लचीली मांसपेशियां चाहिए। एक खेल के दौरान, पीने के लिए मत भूलना ताकि आपका शरीर उसे ऊर्जा लाने के लिए केले न खाएं और (ऐंठन से बचें)।
• एक टेनिस मैच एक लंबी लड़ाई है जिसे कुछ ही चालों में खो दिया जा सकता है। दृढ़ रहें और कभी हार न मानें। एक सकारात्मक भावना रखें और मूर्खतापूर्ण तरीके से हारने से बचने के लिए गुस्से से बचें।
• हमला सबसे अच्छा बचाव है। ज्यादा पैसिव न हों। दो विरोधियों में से एक को मामलों को अपने हाथों में लेना चाहिए। सुनिश्चित करें कि यह आप हैं।

• हतोत्साहित न हों।
• टेनिस मैच से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। खेल से पहले, उन्हें गर्म करने के बाद अपनी मांसपेशियों को फैलाएं।
• टेनिस में बहुत अच्छे स्तर तक पहुंचने के लिए आपको सुपर रैकेट या सुपर ट्रेनर की जरूरत नहीं है। कई पेशेवर खिलाड़ियों ने खुद से और नियमित रैकेट से खेलना सीखा है। अत्यधिक महंगे पाठ्यक्रमों और उपकरणों के बजाय टेनिस कोर्ट के किराये और टूर्नामेंट में अपने पैसे का निवेश करें।
• यदि आप प्रगति के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक पेशेवर पाठ्यक्रम लेने पर विचार करें। कई पूर्व उच्च स्तर के खिलाड़ी, राष्ट्रीय या अंतरराष्ट्रीय स्तर पर, टेनिस सिखाने के लिए स्विच कर रहे हैं। ये बहुत ही सक्षम लोग आपको बहुत सारी चीजें सिखा सकते हैं जो आपको तकनीकी और मानसिक रूप से प्रगति करने में मदद करेंगे।