बिना प्रोटीन पाउडर के प्रोटीन शेक कैसे तैयार करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 फलों और सब्जियों के साथ प्रोटीन शेक बनाएं
• विधि 2 बीन्स के साथ प्रोटीन शेक बनाएं
• विधि 3 नट्स के साथ प्रोटीन शेक बनाएं
• विधि 4 एक टोफू प्रोटीन शेक बनाएं

एक स्वस्थ आहार में, प्रोटीन आवश्यक हैं। वे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं और प्रति दिन 50 से 175 ग्राम के बीच उपभोग करना उचित है। हालांकि, सब कुछ हम कितना व्यायाम करते हैं, हमारी आकृति विज्ञान और हमारे आहार पर निर्भर करता है। यदि आपके आहार में प्रोटीन को शामिल करना कुछ ऐसा है जो आपको रुचिकर बनाता है, लेकिन आपके पास प्रोटीन पाउडर नहीं है, तो प्राकृतिक अवयवों पर आधारित प्रोटीन शेक के लिए जाएं। यदि आप उन्हें अच्छी तरह से मिलाते हैं, तो आपको एक स्वस्थ, स्फूर्तिदायक और रसीला पेय मिलेगा जो आपको अपना वजन कम करने की अनुमति देगा, अपने सामान्य व्यायाम करें या अपना दिन शुरू करें।

चरणों

विधि 1 फलों और सब्जियों के साथ प्रोटीन शेक बनाएं

1. 
   

   
   एक अंगूर का रस तैयार करें। एक अंगूर लें और इसे आधा में काट लें, फिर एक ब्लेंडर में इसका रस निचोड़ें। आप इस रस को नारियल पानी या संतरे के रस से बदल सकते हैं।

2. 
   

   
   सब्जियों और फलों का टुकड़ा। पहले उन्हें धो लें, फिर पत्थरों, तनों और बीजों को हटा दें। सेब, गोभी, अजवाइन और खीरे को छोटे टुकड़ों में काट लें। उन्हें ब्लेंडर में डालें।

3. 
   

   
   अन्य सामग्री जोड़ें। आम, भांग के बीज, नारियल का तेल, पुदीने की पत्तियां और बर्फ के टुकड़े डालें। यदि आप जमे हुए आम का उपयोग करते हैं, तो आपके शेक में सही स्थिरता होगी। हालांकि, यदि आप चाहें, तो ताजा आम का उपयोग करें जिसमें आप कुछ अतिरिक्त बर्फ के टुकड़े जोड़ेंगे।

4. 
   

   
   
   
   पूरी शक्ति से अपने ब्लेंडर का संचालन करें। अपनी सामग्री तब तक मिलाएं जब तक आपको एक चिकनी स्थिरता न मिल जाए। कोई टुकड़ा नहीं होना चाहिए। यदि आपका शेक बहुत गाढ़ा है, तो आप मिश्रण करने से पहले पानी मिला सकते हैं।

5. 
   

   
   गर्व के लिए एक स्वस्थ पेय चुना है! इसमें लगभग 12 ग्राम फाइबर और 17 ग्राम प्रोटीन होता है। यह विटामिन ए और सी, कैल्शियम और आयरन का उत्कृष्ट स्रोत है। आपके पास लगभग 80 सीएल के लिए पर्याप्त होगा, इसलिए इसे एक बड़े गिलास में या दो में पीएं यदि आप स्नैक बनाना पसंद करते हैं।

विधि 2 बीन्स के साथ प्रोटीन शेक बनाएं

1. 
   

   
   अपने सेम तैयार करें। यदि वे डिब्बाबंद फलियां हैं, तो बस 120 ग्राम मापें और एक ब्लेंडर में डालें। यदि आप सूखी फलियों का उपयोग करते हैं, तो उन्हें अच्छी तरह से पकाएं और सुनिश्चित करें कि आप अतिरिक्त पानी को अच्छी तरह से बाहर निकाल देंगे। गैस स्टोव पर या धीमी कुकर में सॉस को तैयार करें। जब वे तैयार हों, तो उन्हें अपने ब्लेंडर में डालें।
   • सेम की फलियों के लिए धीमी कुकर का उपयोग करना आसान है और उन्हें पहले से भिगोने से बचा जाता है।बस उन्हें कुल्ला, फिर उन्हें अपने धीमी कुकर में डालें 1.5 लीटर पानी में 500 ग्राम सेम मिलाएं। धीमी कुकर को चार से छह घंटे के लिए उच्च गर्मी पर काम करें। जब आपकी फलियां पक जाएं तो अतिरिक्त पानी निकाल दें।
   • यहां तक ​​कि अगर एक सेम शेक आपको अजीब लग सकता है, तो जान लें कि सेम पालक के समान हैं: जब अन्य सामग्रियों के साथ मिलाया जाता है, तो वे अपना स्वाद खो देते हैं! उनकी भूमिका सख्ती से पौष्टिक है।

2. 
   

   
   
   
   एक केला छीलें और इसे टुकड़ों में काट लें। एक पका हुआ केला चुनें जिसे आप छीलेंगे और स्लाइस करेंगे। छोटे वॉशर बनाएं जिन्हें आप ब्लेंडर में डालते हैं। एक जमे हुए केले एक मोटी, ताजा और मलाईदार शेक के लिए अधिक व्यावहारिक होगा।

3. 
   

   
   गांजा, बादाम का दूध और कोको पाउडर मिलाएं। इन सामग्रियों को पूरी शक्ति से तब तक मिलाएं, जब तक ये चिकना न हो जाएं। और भी अधिक प्रोटीन के लिए, दूध को 1% दूध से बदलें। आपके प्रोटीन में सात ग्राम की वृद्धि होगी

4. 
   

   
   अपने चॉकलेट बीन शेक का आनंद लें। इसमें 17 ग्राम प्रोटीन होता है, लेकिन अगर आप सामान्य दूध मिलाते हैं तो आप इसे 24 ग्राम तक ले सकते हैं।

विधि 3 नट्स के साथ प्रोटीन शेक बनाएं

1. 
   

   
   मूंगफली का मक्खन या बादाम, सोया दूध और चिया बीज को अपने ब्लेंडर में डालें। पीनट बटर के साथ मक्खन के प्रतिस्थापन के मामले में, यह स्वाभाविक होना चाहिए ताकि चीनी का कोई जोड़ न हो।

2. 
   

   
   यदि आप और भी अधिक स्वाद चाहते हैं तो केले के साथ-साथ डैगर सिरप या कोको पाउडर भी मिलाएं। अपने शेक को अधिक मीठा या अधिक प्रोटीन युक्त बनाने के लिए, कुछ अतिरिक्त सामग्री मिलाएं। कोको पाउडर या डैगर सिरप और एक केला का एक बड़ा चमचा काम करेगा।

3. 
   

   
   सब कुछ मिलाएं और आनंद लें। तब तक मिलाएं जब तक आपका शेक चिकना न हो जाए, फिर इस स्वस्थ पेय का आनंद लें! इसमें 18 ग्राम प्रोटीन होता है, लेकिन यदि आप अन्य सामग्री जोड़ते हैं, तो यह 20 ग्राम तक पहुंच सकता है।

विधि 4 एक टोफू प्रोटीन शेक बनाएं

1. 
   

   
   एक केला छीलें, फिर उसे मसल लें। फ्रीजर से एक बाहर निकालें, इसे छीलें, फिर इसे छोटे पक बनाने के लिए काट लें। अन्य अवयवों के साथ मिश्रण करना आसान होगा। इसे अपने ब्लेंडर में डालें।

2. 
   

   
   मूंगफली का मक्खन, सोया दूध और टोफू मिलाएं। केले में इन अन्य अवयवों को ब्लेंडर में जोड़ें, फिर लगभग एक मिनट तक मिश्रण को चिकना होने तक मिलाएं।
   • टोफू आयरन, प्रोटीन और कैल्शियम का एक उत्कृष्ट आपूर्तिकर्ता है, जबकि कैलोरी में कम है, इसलिए इसे अपने शेक में डालना एक अच्छा विचार है। बस उपयोग करने से पहले इसे रेफ्रिजरेटर और इसकी पैकेजिंग से हटा दें।

3. 
   

   
   इस स्वस्थ नाश्ते का आनंद लें! इसमें कैल्शियम, आयरन और विटामिन ए और सी का उत्कृष्ट स्रोत होते हुए 17 ग्राम प्रोटीन होता है।