चिंता को कैसे रोका जाए

विषय

• चरणों
• विधि 1 चिंता को जल्दी से रोकें
• विधि 2 डरावने विचारों से बचें
• विधि 3 दीर्घकालिक समाधान खोजें

चिंता एक विशेष घटना या भविष्य के बारे में सामान्य अनिश्चितताओं के बारे में चिंता, उदासी या घबराहट की विशेषता है। ज्यादातर लोग समय-समय पर चिंता से ग्रस्त होते हैं। हालांकि, यदि आप लगातार चिंतित हैं और यह जानना चाहते हैं कि इसे कैसे ठीक किया जाए, तो भविष्य की चिंताओं से बचने और जीवन का आनंद लेने में सक्षम होने का प्रयास करने का समय आ गया है। चिंता को विफल करने के लिए, आपको कुछ त्वरित सुधार सीखने, डरावने विचारों से बचने और कुछ दीर्घकालिक रणनीतियों का पालन करने की आवश्यकता है।

चरणों

विधि 1 चिंता को जल्दी से रोकें

1. 
   

   
   अपनी सांस को नियंत्रित करें। यदि आप इतना चिंतित महसूस करते हैं कि आप मुश्किल से सोच सकते हैं या खड़े रह सकते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ सकती है और आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप हवा से बाहर चल रहे हैं, जबकि सामान्य रूप से दो बार साँस लेने के बावजूद। यदि आप अपनी सांस को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो चाहे आप कहीं भी हों, बैठने का समय निकालें, अपनी आँखें बंद करें और एक सामान्य साँस लेने के लिए ध्यान केंद्रित करें। इसे सही ढंग से करने के लिए, आप इस अभ्यास को भी आजमा सकते हैं:
   • 5 से 7 सेकंड के लिए नाक से धीरे से श्वास लें।
   • 3 से 4 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो।
   • अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, होंठ ऐसे सिकुड़ें जैसे आप सीटी बजा रहे हों, 7 से 8 सेकंड के लिए।
   • इन चरणों को 10 से 20 बार दोहराएं, जब तक कि आपकी सांस सामान्य रूप से वापस नहीं आ जाती।

2. 
   

   
   
   
   धूप ले लो। इस बात के प्रमाण हैं कि सूर्य के संपर्क में आने से चिंता और अवसाद से राहत मिलती है। बस बाहर जाने का प्रयास करें, धूप में बैठें और अपने घर या किसी अंधेरी जगह पर दिन की रोशनी में अपनी समस्याओं से निपटें, इससे आपके समग्र मूड और भावनाओं के बारे में बहुत प्रभाव पड़ सकता है। आपकी चिंता।
   • आपकी समस्याएं कम गंभीर दिखेंगी यदि आप खुली हवा में उनका सामना करते हैं, तो आपका चेहरा धूप से गर्म हो जाता है, बजाय इसके कि आप अंदर बंद रहें।

3. 
   

   
   एक आरामदायक स्पर्श के लिए देखो। बस किसी प्रिय व्यक्ति द्वारा छुआ जाना आपको प्यार, शांत और नियंत्रण में महसूस करने में मदद कर सकता है। उसकी चिंताजनक समस्याओं का सामना करने के लिए बहुत सारी चिंता अकेले महसूस करने से आ सकती है। गले कोई पास करने के लिए, उसके हाथ पकड़ या चुंबन आपकी चिंता और मदद से आप अधिक प्यार करता था और दुनिया के खिलाफ और अधिक मजबूत लग रहा है राहत देने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
   • यदि आप चिंता के अधीन हैं, तो करीबी दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं जो आपको आराम दे सकते हैं और आपको सुरक्षा की भावना दे सकते हैं।

4. 
   

   
   
   
   एक प्रियजन पर भरोसा करें जिस पर आप निर्भर हो सकते हैं यदि आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति पर भरोसा करने में सक्षम होना चाहिए जिसे आप अपनी चिंताओं से अभिभूत महसूस कर सकते हैं। यह व्यक्ति सिर्फ एक प्यार करने वाला या भरोसेमंद दोस्त नहीं होना चाहिए, बल्कि कोई ऐसा व्यक्ति भी हो जो आपको गलत काम करने पर दिलासा दे और आप पर गुस्सा न करे, जिससे आप बुरा महसूस करें या आपको मूर्खतापूर्ण महसूस हो। बेफिक्र रहना।
   • इस भरोसेमंद व्यक्ति के साथ कुछ मिनटों के लिए फोन पर रहने का सरल कार्य और उससे ऐसी किसी भी चीज के बारे में बात करना जो आपको एक अविश्वसनीय तरीके से आपके दर्द से जल्द राहत दिलाए।
   • अपनी चिंताओं को साझा करने और जब तक आप खुद को सुदृढ़ नहीं करते, तब तक उनके बारे में बात करने के बीच अंतर करें। अपनी चिंताओं को अपने दोस्तों के साथ साझा करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो।

5. 
   

   
   एक एरोबिक्स गतिविधि का अभ्यास करें। जब आप बहुत चिंतित होते हैं, तो आपका शरीर एड्रेनालाईन जारी करता है जो कहीं नहीं जाना है। आपको इस नकारात्मक ऊर्जा का उपयोग करना चाहिए और इसे सकारात्मक ऊर्जा में बदलना चाहिए जैसे कि अच्छा शारीरिक व्यायाम, चाहे जॉगिंग, दौड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना या अपने कार्यस्थल के आसपास तेज चलना। व्यायाम तनाव हार्मोन को खत्म कर सकता है जो आपकी चिंता का कारण बन गया है और आपकी मांसपेशियों को थका देता है, इसलिए यह आपके शरीर में संचित तनाव से छुटकारा दिलाएगा।
   • व्यायाम करने से एंडोर्फिन भी निकलता है, जो आपके मूड को बेहतर बना सकता है। आपकी पुरानी चिंताएँ अब गंभीर नहीं दिखेंगी।
   • आप उदाहरण के लिए काम करने के बाद, दिन के समय अपने वर्कआउट्स को शेड्यूल कर सकते हैं। बस याद रखें कि शाम को बहुत देर तक व्यायाम न करें, क्योंकि इससे आपको आराम करना और सो जाना मुश्किल हो सकता है।

6. 
   

   
   सुकून देने वाला संगीत सुनें। एक सीडी या दो खोजें जो आपको अपील करती है, आप जो भी करते हैं। यह नोरा जोन्स, एडेल या यहां तक ​​कि शास्त्रीय या जैज़ संगीत का एक एल्बम हो सकता है। जो भी आपका विशेष आराम करने वाला संगीत है, आपको हमेशा इसे संभाल कर रखना चाहिए, चाहे आपके आईपॉड पर या सीडी पर, आपको एक मिनट लेने के लिए, आपको मेलोडी पर जाने के लिए, अपनी आँखें बंद करके वास्तव में आराम महसूस करना चाहिए संगीत के द्वारा।
   • अभी भी खड़े होने और अपनी आँखें बंद करने के दौरान संगीत सुनना आपको चिंता से और भी अधिक लड़ने में मदद करता है।

7. 
   

   
   हर्बल इन्फ्यूजन पिएं। इन्फ़्यूज़न उनके शांत गुणों के लिए जाना जाता है और एक कप चाय के आस-पास बैठने की सरल रस्म को आपके दिमाग और शरीर को शांत करना चाहिए। पुदीना, कैमोमाइल और टकसाल जैसे सुगंध के साथ कैफीन मुक्त चाय पीने का आनंद लें, दिन की शुरुआत या शाम को आराम करने और बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए।
   • चाय या अन्य कैफीन युक्त पेय जैसे कॉफी या कुछ सोडा से बचें, वे केवल आपकी चिंता और चिंता को बढ़ाएंगे।

8. 
   

   
   "चिंताओं को संभालने" के समय की योजना बनाएं। यदि आपने हाल ही में खतरनाक खबरें सुनी हैं या कोई ऐसी चीज जो दिन भर आपको खानी पड़ी हो, तो "चिंता के समय" के लिए समय निकालें, जब आप अपनी जिम्मेदारियों से मुक्त हों, तो उन सभी का ख्याल रखने के लिए जो आपके क्लटर्स और हैम्पर्स को परेशान करते हैं मन। आप एक अनुष्ठान भी कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, हर दिन 18h से 18h30 तक, अपनी पसंदीदा कुर्सी पर बैठें और इस पल का उपयोग करें और केवल इस क्षण उन चिंताओं को निपटाने के लिए जो आपको विश्वास दिलाती हैं और उन्हें आपके दिमाग से निकाल देती हैं।
   • यदि आप हर दिन यह "चिंता का समय" सेट करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क के एक कोने में दिन के दौरान आने वाली चिंताओं को रख सकते हैं और अपने "चिंता के समय" के लिए बाद के प्रबंधन के लिए उन्हें बुक कर सकते हैं।
   • अपनी समस्याओं को संभालने के लिए दिन का समय निर्धारित करना आपको अपने आप से पूछने और अपनी समस्याओं से निपटने के लिए मजबूर करेगा। यह आपको अधिक आसानी से पता लगाने और आपके तर्कहीन या अनुत्पादक चिंताओं से अवगत कराने में भी मदद कर सकता है।

9. 
   

   
   एक-एक करके अपनी समस्याओं का इलाज करें। यदि आपका दिन तनाव में हावी था, तो किसी भी गतिविधि को रोकें और उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको पीड़ा देती हैं। एक बार कागज पर, ये समस्याएं कम असंवेदनशील प्रतीत होंगी और आप यह भी जान सकते हैं कि उनमें से कुछ को आसानी से हल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आपने अपनी सूची में "डॉक्टर के साथ नियुक्ति नहीं की है" या "माई से माफी नहीं मांगी थी" लिखा हो सकता है; एक बार जब आप इसे सुलझा लेंगे, तो आप पहले से ही बेहतर महसूस करेंगे।
   • सबसे प्रबंधनीय समस्या चुनें, इसे हल करें और इसे अपनी सूची से हटा दें।

10. 
    

    
    अपना ज्ञान बढ़ाएं। जिन कारणों से आप चिंतित हो सकते हैं उनमें से एक यह हो सकता है कि आपके पास अनिश्चितताएं हैं और किसी विषय या स्थिति के बारे में ज्ञान की सामान्य कमी है। जितना अधिक आप किसी स्थिति के बारे में जानते हैं, उतना ही आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं और कम आप सबसे खराब परिदृश्यों और परिणामों की कल्पना कर सकते हैं।
    • उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ते समय चोटिल हो जाते हैं और फिर कभी नहीं दौड़ने से डरते हैं, तो अपनी तरफ से चिंता करने के बजाय डॉक्टर से मिलें।
    • यदि आप अगले सप्ताह अपने परिवार को आंटी मैरी के नए घर में ले जाने वाले मार्ग के बारे में चिंतित हैं, तो नक्शे पर लेने के लिए दिशा-निर्देशों को देखें या यहां तक ​​कि उसके घर की एक तस्वीर देखें, आप पाएंगे कि स्थिति असहनीय नहीं है।
    • बीमारियों के बारे में सीखने और उन्हें करने के लिए आश्वस्त होने की बात पर उनके बीच अंतर है। यदि आपके पास बस सर्दी है, तो साइटों और स्वास्थ्य मंचों से बचना बेहतर है अन्यथा आप खुद को मना लेंगे कि आप बहुत अधिक गंभीर बीमारी से पीड़ित हैं।

विधि 2 डरावने विचारों से बचें

1. 
   

   
   अपने व्यथित विचारों को पहचानना सीखें। यदि आप चिंता से बचना चाहते हैं, तो आपको पहले यह जानना होगा कि अपने नकारात्मक विचारों को कैसे पहचानें और उन्हें जल्द से जल्द रोकने की कोशिश करें। एक बार जब आपके दिल की धड़कन चलने लगती है, तो आप चक्कर लगाना या मारना शुरू कर देते हैं और संभावित आपदाओं, अनिश्चित परिणामों और बुरे होने की कल्पना कर सकते हैं। आप तब चिंता की स्थिति में होते हैं और इस संकट को जल्द से जल्द समाप्त करना चाहिए।
   • एक दिनचर्या स्थापित करें जो आपको इन विचारों से लड़ने में मदद करे, इससे पहले कि वे आपको पूरी तरह से डूबो दें। पता करें कि आपके लिए क्या काम करता है, चाहे वह चल रहा हो, विल्को सुन रहा हो या मिनी ज़ेन गार्डन में दौड़ रहा हो।

2. 
   

   
   "सभी या कुछ भी" सोचने से बचें। सोचा "सभी या कुछ भी नहीं" यह सोचना है कि अगर कुछ सही नहीं है, तो आप हारे हुए हैं और कुछ भी कभी भी काम नहीं करेगा। शायद आप उदाहरण के लिए सोचते हैं कि यदि आपको अपने अगले जीव विज्ञान असाइनमेंट के लिए ए नहीं मिलता है तो आप कभी डॉक्टर नहीं होंगे।
   • इस तरह से सोचने से बचने के लिए, बस विभिन्न संभावित परिदृश्यों की कल्पना करें: आप बी या सी भी प्राप्त कर सकते हैं और अपने अगले परिणाम में सुधार कर सकते हैं। एक नोट जीवनकाल को प्रभावित नहीं करता है।

3. 
   

   
   अतिशयोक्ति सामान्यीकरण से बचें। अत्यधिक सामान्य रूप से अपने आप को एक बुरे अनुभव पर आधारित करना और इसे एक नियम बनाना है जो आपके पूरे जीवन पर लागू होगा। उदाहरण के लिए, एक तारीख खराब है और आप सोचते हैं कि "मैं कभी शादी नहीं करूंगा"। इस तरह की नकारात्मक सोच रखने के बजाय, आपको यह याद रखना चाहिए कि यह आपके जीवन में केवल एक छोटा सा क्षण है और बुरे दिन या बुरे अनुभव का आपके पूरे जीवन पर सीमित प्रभाव पड़ता है। ।
   • अपने आप को बताएं कि आपके भविष्य के जीवन में आपके पास कई अन्य अवसर होंगे।

4. 
   

   
   तबाही से बचें। तबाही यह कल्पना करना है कि किसी भी स्थिति में सबसे बुरा होगा। उदाहरण के लिए, आपका बॉस आपको एक रिपोर्ट पर थोड़ा और समय बिताने के लिए कहता है और आप कल्पना करते हैं कि वह आपको आग लगाना चाहता है। एक और उदाहरण, आपका विमान एक अशांत क्षेत्र से गुजर रहा है और आपको लगता है कि यह अनिवार्य रूप से एक पल से अगले तक दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगा। प्रत्येक स्थिति के विनाशकारी से बचने के लिए, विभिन्न सकारात्मक और नकारात्मक डिग्री के सभी संभावित परिणामों को लिखें। आपको एहसास होगा कि सबसे खराब होने की संभावनाएं बहुत पतली हैं।
   • इससे बुरा होने के बजाय बेहतर क्या हो सकता है, इसकी कल्पना करके आपस में लड़ो।

5. 
   

   
   नकारात्मक चीजों पर ध्यान देने से बचें। सकारात्मक विचार स्थिति के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देने के बजाय सकारात्मकता से आ सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक आदमी के साथ एक महान शाम थी, कि आप वास्तव में एक दूसरे को पसंद करते हैं, लेकिन नियुक्ति के अंत में, आपने उसके जूते पर शराब छीनी। यदि आप नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने द्वारा बिताई गई शानदार शाम को पूरी तरह से भूल जाएंगे और आपको बताएंगे कि आपने अपना ग्लास वाइन पीकर सब कुछ बर्बाद कर दिया।
   • नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने से बचने के लिए, आपके साथ होने वाली सकारात्मक चीजों की एक सूची बनाएं, आप देखेंगे कि सकारात्मक पहलू नकारात्मक चीजों की तुलना में बहुत अधिक जगह लेते हैं।

6. 
   

   
   दोषी महसूस न करें। दोषी महसूस करना यह सोचना है कि जब आप किसी स्थिति को नियंत्रित नहीं करते हैं तो यह आपकी गलती है। यह उदाहरण सोच के लिए है कि अगर आपका सबसे अच्छा दोस्त अवसाद से पीड़ित है तो यह आपकी गलती है क्योंकि आपने उसके साथ पर्याप्त समय नहीं बिताया है। एक और उदाहरण: यदि आपका बेटा स्कूल में अच्छा नहीं है, तो इसका कारण यह है कि आप एक बुरी माँ या बुरे पिता रहे हैं। उन चीजों को देखना जो आपके द्वारा उन परिस्थितियों से निपटने का तरीका है जो आपको पसंद नहीं हैं। दुर्भाग्य से, दुनिया में गलत होने वाले सभी के लिए खुद को दोष देना केवल आपकी चिंता को बढ़ाएगा।
   • दोषी महसूस करने से बचने के लिए, समस्या के वास्तविक कारण के बारे में सोचें और महसूस करें कि यह आपकी गलती नहीं है। उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं, जिनका इस स्थिति में योगदान हो सकता है और जिनका आपसे कोई लेना-देना नहीं है।

7. 
   

   
   आप क्या कर सकते हैं और क्या नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, इसके बारे में अवगत रहें। यह आपको चिंता से लड़ने के लिए एक उल्लेखनीय तरीके से मदद कर सकता है। उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपकी चिंता करते हैं और उन लोगों को अलग करते हैं जिन्हें आप उन लोगों से नियंत्रित कर सकते हैं जिन पर आप कार्य नहीं कर सकते। उन स्थितियों को हल करें जिन पर आप कार्य कर सकते हैं, आप अधिक उत्पादक महसूस करेंगे। इस बात से अवगत रहें कि कुछ अन्य हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, यह आपकी चिंता को कम करने में आपकी मदद करेगा।
   • अपने आप को बताएं कि आप उन परिस्थितियों के बारे में चिंता करके समय बर्बाद कर रहे हैं, जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, आप किसी की मदद नहीं कर रहे हैं।

8. 
   

   
   अपनी चिंता को चुनौती दें। एक बार जब आप अपने कष्टप्रद विचारों को पहचान लेते हैं, तो आप इन नकारात्मक विचारों को चुनौती देकर और स्थिति को देखने के लिए अधिक आशावादी और उत्पादक तरीका पाकर चिंता को रोकना सीख सकते हैं। जब एक नई समस्या का सामना करना पड़ता है, तो अपने आप से निम्नलिखित कुछ प्रश्न पूछें:
   • क्या संभावनाएं हैं जो मेरी चिंताओं को वास्तविकता में बदल देती हैं?
   • यदि ये संभावनाएँ कम हैं, तो इस समस्या के अन्य संभावित परिणाम क्या हैं?
   • क्या मेरी चिंता एक वास्तविक और सिद्ध तथ्य पर आधारित है?
   • यह मुझे इस बारे में चिंता करने में कैसे मदद करता है? क्या इससे मुझे तकलीफ होती है?
   • अगर वह इसके बारे में चिंतित थी तो मैं अपने सबसे अच्छे दोस्त को क्या कहूँगी?

विधि 3 दीर्घकालिक समाधान खोजें

1. 
   

   
   वर्तमान में जीना सीखो। पल को जीना सीखना जीवन भर लग सकता है, लेकिन यह इसके लायक है। हर पल और हर अवसर का लाभ उठाएं जो आपके रास्ते में आता है, यह आपको अतीत या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय वर्तमान में निहित रहने में मदद करेगा जो आपको चोट पहुंचा सकता है। जागने के लिए समय लें और "पक्षियों को गाना सुनें", जीने के लिए समय निकालें, अपने रिश्ते का आनंद लें, दैनिक सैर करें और प्रत्येक दिन अपने कंप्यूटर और फोन को कई घंटों के लिए बंद कर दें।
   • ध्यान करते हैं। दिन में 10 से 20 मिनट ध्यान करने से आपको अपने शरीर, मन और परिवेश पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
   • अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें। समय का आनंद लें दृश्य, अपने आसपास की हर चीज की महक।
   • अपने जीवन के हर दिन को न लें। सब कुछ आप के लिए आभारी हैं और इन चीजों का जितना हो सके उतना आनंद लें।

2. 
   

   
   ऐसी स्थितियां जो आपको चिंता का कारण बनाती हैं। हालांकि चिंता को रोकने के भीतर से आना चाहिए, आप चिंतित होने से बचने के लिए अपने दैनिक जीवन में कुछ कदम उठा सकते हैं। उन परिस्थितियों से बचने की कोशिश करें जो आपको बहुत अधिक चिंता या अतिरिक्त तनाव का कारण बनती हैं और आपके जीवन को प्रबंधित करना आसान बना देती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अभी भी काम के लिए देरी से आने के बारे में चिंतित हैं, तो पंद्रह मिनट पहले घर से निकलें। यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि आपका सबसे अच्छा दोस्त वास्तव में आपके बारे में कैसा महसूस करता है, तो उसके साथ एक ईमानदार बातचीत करें।
   • यदि आप शोरगुल, भीड़ भरे रेस्तरां, या बड़ी पार्टियों में जा रहे हैं, जहां आप शायद ही किसी को जानते हैं कि आप किस बारे में चिंतित हैं, तो इन स्थितियों से बचें जब तक कि आप उनसे निपटने का तरीका नहीं जानते।

3. 
   

   
   उन दोस्तों के साथ समय बिताएं जो आपको शांत करते हैं। यदि आप पीड़ा से बचना चाहते हैं, तो आपको अपने दोस्तों के साथ अधिक से अधिक समय बिताना चाहिए जो आपको शांत, निर्मल और अपने लिए शांति का अनुभव कराते हैं। अपने जीवन में, ऐसे लोगों की तलाश करें जो आपको शांत करते हैं और ऐसे लोगों से बचते हैं जो आपको चिंता, तनाव और आपकी समस्याओं को और भी बदतर बनाते हैं। एक प्यार करने वाला व्यक्ति जो आपको शांत करना जानता है।
   • अपने शेड्यूल में दोस्तों के साथ बिताने के लिए समय की योजना बनाएं। वे आपको आपकी चिंताओं से छुटकारा दिलाएंगे।

4. 
   

   
   एक डायरी रखें। एक डायरी रखने से आपको अपने सबसे दमनकारी विचारों की पहचान करने में मदद मिल सकती है और सोचने का एक तरीका मिल सकता है जो आपको सबसे अच्छा लगता है। यदि आप अपनी पत्रिका लिखने के लिए दिन में कम से कम 15 मिनट का समय लेते हैं, तो आप अपने सोचने के समय को अनुकूलित करेंगे और स्थिति के बारे में बेहतर दृष्टिकोण रख पाएंगे। अखबार लिखना अपने आप में एक सुखदायक गतिविधि है और इसे हर दिन करने का समय निकालने से आप आराम कर सकते हैं, अपने दिन की समझ बना सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।
   • एक कप चाय पीते हुए अपने दिन की शुरुआत में अपनी डायरी लिखना आपको अपनी चिंता से लड़ने में मदद कर सकता है।

5. 
   

   
   अनिश्चितताओं को स्वीकार करना सीखें। चिंता काफी हद तक अज्ञात के डर से आ सकती है जो भविष्य का प्रतिनिधित्व करती है। दुर्भाग्य से, आपके पास भविष्य की भविष्यवाणी करने का कोई तरीका नहीं है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप चिंता से लड़ने के लिए क्या प्रयास करते हैं। आपको भविष्य में क्या होगा, यह जानने के लिए स्वीकार करना सीखना चाहिए कि केवल वही नियंत्रित करें जो आप नियंत्रित कर सकते हैं और दिन-प्रतिदिन के जीवन को ले सकते हैं।
   • अनिश्चित को स्वीकार करना सीखना, जैसे वर्तमान में जीना सीखना, एक ऐसी प्रक्रिया है जो जीवन भर ले सकती है।

6. 
   

   
   डॉक्टर से सलाह लें। यदि आपको लगता है कि आपका दैनिक जीवन चिंताओं से घिरा हुआ है और आपने कुछ भी नहीं किया है, तो स्थिति में सुधार हुआ है, यह देखने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने का समय हो सकता है कि क्या कोई दवा या वैकल्पिक उपचार आपकी मदद कर सकता है अपनी समस्या को हल करने के लिए। यदि हर रोज आप अपनी चिंताओं से पूरी तरह से अभिभूत महसूस करते हैं, तो जल्द से जल्द एक डॉक्टर को देखें। आपको लग सकता है कि आपको एक सामान्यीकृत चिंता विकार या अन्य चिंता-संबंधित विकार है।
   • शर्मिंदा न हों, चिंता के खिलाफ आपकी लड़ाई में यह पहली जीत है और इससे आपको वह मदद मिल सकती है जिसकी आपको जरूरत है।

7. 
   

   
   एक चिकित्सा का पालन करें। यहां तक ​​कि अगर आप दवा नहीं चाहते हैं या नहीं चाहते हैं, तो एक चिकित्सक से बात करने से आपको अपनी समस्याओं से निपटने में मदद मिल सकती है। बस अपने दिन-प्रतिदिन की चिंताओं के बारे में एक पेशेवर से बात करना और आपकी सबसे बड़ी चिंताएं आपको अकेले महसूस करने में मदद कर सकती हैं। एक करीबी दोस्त के बजाय एक चिकित्सक से अपनी चिंताओं के बारे में बात करना भी आपको अपनी चिंताओं पर एक नया दृष्टिकोण दे सकता है और आपको इसके बारे में और आसानी से बात करने में मदद करेगा।