गर्भावस्था के दौरान एसिड रिफ्लक्स को कैसे रोकें

विषय

• चरणों
• भाग 1 स्वाभाविक रूप से एसिड भाटा को रोकता है
• भाग 2 खाद्य पदार्थ से बचने के लिए
• भाग 3 दवाओं के साथ एसिड भाटा को रोकें

गर्भावस्था के दौरान एसिड लिफ्ट, या नाराज़गी, बहुत आम है। यह एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के उच्च स्तर के कारण है जो निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को कमजोर करता है। यह तब पेट के गैस्ट्रिक एसिड को अन्नप्रणाली में देता है। इसके अलावा, बड़ा होकर, बच्चा पेट पर दबाव डालता है, और घुटकी में गैस्ट्रिक एसिड को भी धक्का देता है: गर्भवती महिलाओं के लिए एक दोहरा दुर्भाग्य! बच्चे के जन्म के बाद दोनों कारक गायब हो जाते हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी से लड़ने का तरीका सीखना आपके जीवन के इस समय के दौरान आपको अधिक आरामदायक महसूस कराएगा।

चरणों

भाग 1 स्वाभाविक रूप से एसिड भाटा को रोकता है

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   छोटे और अधिक लगातार भोजन लें। नाराज़गी से लड़ने के लिए, आम तौर पर पूरे दिन भोजन के छोटे हिस्से का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। हर कुछ घंटों में छोटे भोजन करने से, सामान्य तीन बड़े भोजन के बजाय, आप अपना पेट भरने से बचेंगे। एक अत्यधिक भरा हुआ पेट आपके डायाफ्राम के नीचे दबाव डालेगा, और गैस्ट्रिक एसिड को आपके घुटकी में धकेल देगा। दिन के दौरान 5 से 6 भोजन या स्नैक्स का सेवन करने की कोशिश करें, उन्हें लगभग 2 घंटे अलग रखें।
   • बिस्तर पर जाने से लगभग 3 घंटे पहले अपना आखिरी भोजन या दिन का नाश्ता शाम को करें। आपके पेट में भोजन को ठीक से पचाने और अपनी छोटी आंत में भेजने का समय होगा।
   • अपने प्रत्येक छोटे भोजन में लगभग 300 से 400 कैलोरी का उपभोग करने का प्रयास करें। अपनी गर्भावस्था के दौरान, यह आवश्यक है कि आप अपना वजन कम करें, क्योंकि आपको बच्चे को दूध पिलाना चाहिए। दूसरी ओर, लेना बहुत वजन, आप मधुमेह के लिए खतरा होगा।

2. 
   

   
   
   
   अपना समय लें और अपना भोजन चबाएं। जब आप खाते हैं, तो अपना समय लें और अच्छे पाचन को बढ़ावा देने के लिए, लवलर से पहले प्रत्येक काटने को चबाएं। इसके विपरीत, बहुत जल्दी खाना और पर्याप्त भोजन नहीं चबाना आपके मुंह द्वारा उत्पादित लार की मात्रा को सीमित कर देगा, और आपके पेट को फिर कड़ी मेहनत करनी होगी, जिससे अपच और नाराज़गी में मदद मिलेगी। दूसरी ओर, धीरे-धीरे खाने से आपको बहुत अधिक खाने की संभावना कम हो जाएगी क्योंकि आप अधिक तेज़ी से पूर्ण महसूस करेंगे।
   • छोटे काटने लें और प्रत्येक काटने को लगभग 20 से 30 सेकंड तक चबाएं, ताकि पाल करने से पहले आपके मुंह में बहुत अधिक लार हो।
   • अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाने से, आपको अपने भोजन के साथ "भोजन पास" करने के लिए बहुत कम पीने की आवश्यकता होगी। भोजन के दौरान एक या दो गिलास से अधिक पीने से, तरल पाचन एंजाइमों को पतला कर सकता है, जो अपच को बढ़ावा देगा।

3. 
   

   
   भोजन के बाद एक च्यूइंगम चबाएं। च्युइंग गम लार उत्पादन को उत्तेजित करके नाराज़गी से राहत दिलाने में मदद करता है। लार में बाइकार्बोनेट होता है जो एसिड को बेअसर करता है। अधिक लार को निगलने से गैस्ट्रिक एसिड को बेअसर करके "आग को बुझाने" के लिए पर्याप्त हो सकता है। इसके लिए, लार शरीर का प्राकृतिक लैंटिसिड है।
   • पेपरमिंट चबाने वाले मसूड़ों से बचें, जो गैस्ट्रिक एसिड के उत्पादन को उत्तेजित करेगा।
   • Xylitol युक्त शुगर-फ्री च्यूइंग गम चुनें: यह कृत्रिम स्वीटनर आपके मुंह में कैविटी के लिए जिम्मेदार बैक्टीरिया और पेट के अल्सर के लिए जिम्मेदार बैक्टीरिया को खत्म कर देगा।
   • भोजन के बाद लगभग 15 से 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें चबाने वाली गम लेने से पहले, क्योंकि भोजन को शरीर द्वारा ठीक से पचाने और आत्मसात करने के लिए एक एसिड वातावरण में विसर्जित किया जाना चाहिए।
4. प्रत्येक भोजन के बाद एक छोटा गिलास दूध पिएं। ठीक से पचाने के लिए, आपका पेट बहुत अम्लीय होना चाहिए। पेट पैदा होने पर समस्याएं शुरू हो जाती हैं बहुत गैस्ट्रिक एसिड, या कि गैस्ट्रिक एसिड ओज़ोफेगल स्फिंक्टर को ओवरफ्लो करता है और अन्नप्रणाली को परेशान करता है। इसके लिए, एक छोटा गिलास दूध पीने से लगभग 1 घंटे पहले प्रतीक्षा करें। दूध में खनिज (मुख्य रूप से कैल्शियम) घेघा में मौजूद एसिड को बेअसर कर देगा और जलन को शांत करेगा।
   • स्किम्ड दूध चुनें, ताकि पशु वसा आपके एसिड भाटा को न बढ़ाए।
   • कभी-कभी दूध और अन्य डेयरी उत्पादों (लैक्टोज) में चीनी पेट की जलन को ट्रिगर कर सकती है। फिर अपने भोजन के बाद दूध पीने की कोशिश करें, लेकिन अगर यह आपकी समस्या को बढ़ाता है तो रोक दें।
   • यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं (जो आप पर्याप्त लैक्टेज एंजाइम का उत्पादन नहीं करते हैं) तो भोजन के बाद दूध न पीएं, क्योंकि सूजन और ऐंठन जो आपके एसिड भाटा को बदतर बना देगा।

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   भोजन करने के बाद सीधे लेट न जाएं। खाने के लिए, सीधे बैठना सबसे अच्छा है, लेकिन जैसे ही आप अपना भोजन समाप्त करते हैं, वैसे ही लेटने की इच्छा का विरोध करें। सीधे रहने से, आप पचे हुए खाद्य पदार्थों को आपकी आंतों में आगे बढ़ने में मदद करने के लिए गुरुत्वाकर्षण की अनुमति देंगे। जैसा कि आप लेटते हैं, आप गुरुत्वाकर्षण के प्रभावों को रद्द कर देंगे, और आंशिक रूप से पचने वाले भोजन और गैस्ट्रिक एसिड एसोफैगल स्फिंक्टर से अन्नप्रणाली में रिसाव कर सकते हैं।
   • अन्नप्रणाली के अस्तर की जलन छाती में जलन ("नाराज़गी") के लिए जिम्मेदार है। एसिड रिफ्लक्स के अन्य लक्षणों में शामिल हैं: गले में खराश, निगलने में कठिनाई, सूखी खांसी, और स्वर बैठना।
   • सोफे या बिस्तर पर लेटने से कम से कम कुछ घंटे पहले रुकें। आप आराम करने के लिए अपने पैरों को उठाने और बैठने में सक्षम होंगे, लेकिन आपके ट्रंक को सीधे रहना होगा।
   • थकान को कम करने के लिए भारी भोजन खाने से बचें (और लेटने की आपकी इच्छा)। वास्तव में, बहुत अधिक भोजन के बाद, आपका अग्न्याशय इंसुलिन की एक उच्च खुराक का उत्पादन करेगा, जो तब आपके रक्त में आसुत होगा।

6. 
   

   
   दिन के दौरान सक्रिय रहें। भोजन के तुरंत बाद मध्यम या तीव्र व्यायाम से अपच और नाराज़गी का खतरा बढ़ जाता है। दूसरी ओर, कम तीव्रता (उदाहरण के लिए, चलना) पर व्यायाम करना आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा दे सकता है और इस प्रकार शरीर को पचा हुआ भोजन और अपशिष्टों को आंतों में स्थानांतरित करने में मदद करता है, ताकि कुछ भी अन्नप्रणाली में वापस न जाए।व्यंजन करने के बाद, 15 से 20 मिनट के लिए थोड़ी देर टहलें, या कुछ घरेलू काम करें जो आपसे बहुत अधिक प्रयास नहीं पूछेंगे।
   • दूसरी ओर, यदि आप करते हैं बहुत व्यायाम, आपके जठरांत्र प्रणाली को रक्त के साथ पर्याप्त रूप से आपूर्ति नहीं की जाएगी क्योंकि यह आपके हाथों और पैरों में पुनर्निर्देशित किया जाएगा। आपके शरीर को ठीक से पचाने में परेशानी होगी।
   • शाम के मुकाबले दिन में अधिक व्यायाम करें ताकि यह आपकी नींद को प्रभावित न करे।
   • एक नरम खेल अभ्यास मल को बढ़ावा देता है, जो आंतों में "ट्रैफिक जाम" और गैस के कारण दबाव के संचय को रोकता है।

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   उस स्थिति से अवगत रहें जिसमें आप सोते हैं। यदि आप गर्भवती होने के दौरान एसिड रिफ्लक्स से पीड़ित हैं (या भले ही आप गर्भवती न हों), उस स्थिति से अवगत हो जाएं जिसमें आप सोती हैं। पेट की जलन से लड़ने के लिए, अपने शरीर और सिर को तकिए के साथ ऊपर उठाने की कोशिश करें ताकि गुरुत्वाकर्षण आपकी तरफ हो। हालांकि, कुशन प्रभावी नहीं हो सकते क्योंकि वे बहुत नरम हो सकते हैं। यदि यह स्थिति असुविधाजनक लगती है, तो बाईं ओर झूठ बोलें: एसिड भाटा तब पेट के अन्नप्रणाली में जाने में कठिनाई होगी।
   • ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए डिज़ाइन किए गए फोम वेजेज कुछ फार्मेसियों और अधिकांश मेडिकल स्टोर में उपलब्ध हैं।
   • जब आपका ऊपरी शरीर एक तकिया या फोम क्षेत्र पर उठाया जाता है, तो आप झूठ बोलने से बचें, क्योंकि आप रीढ़ के ऊपर से एक कशेरुका को स्थानांतरित कर सकते हैं या अपनी पसलियों को चोट पहुंचा सकते हैं।
8. अपने तनाव को प्रबंधित करना सीखें। तनाव और चिंता गैस्ट्रिक एसिड के उत्पादन को बढ़ावा देती है, जबकि पाचन के दौरान कम रक्त आपकी आंतों के आसपास फैलता है। ये दो कारक हैं जो एसिड रिफ्लक्स को बढ़ाते हैं। इसके लिए, विश्राम तकनीकों, श्वास व्यायाम, ध्यान, निर्देशित कल्पना, योग या ताई ची का उपयोग करके अपने तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें।
   • तनाव और चिंता से निपटने के लिए अभ्यास भी पेट की जलन को कम कर सकते हैं।
   • जब आप काम या स्कूल से घर आते हैं, लेकिन कुछ भी खाने से पहले विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें। गहरी नींद को बढ़ावा देने के लिए ये अभ्यास शाम को भी किया जा सकता है।

भाग 2 खाद्य पदार्थ से बचने के लिए

1. 
   

   
   वसायुक्त भोजन खाने से बचें। तला हुआ और वसायुक्त खाद्य पदार्थ एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर करते हैं क्योंकि उन्हें पचाने में अधिक समय लगता है, पाचन के लिए अधिक पेट में एसिड की आवश्यकता होती है और फिर यह घेघा में अधिक आसानी से स्थानांतरित हो सकता है। ऐसा करने के लिए, मांस के कम से कम फैटी कट्स का चयन करें, मुर्गी को लाल मांस पसंद करें, दुबले डेयरी उत्पादों का सेवन करें, और फ्राइंग के बजाय अपने भोजन को ओवन में पकाना पसंद करें।
   • बचने के लिए खाद्य पदार्थ: फ्रेंच फ्राइज़, सबसे तेज़ खाद्य उत्पाद, कुरकुरा, बेकन, सॉसेज, वसा सॉस, बहुत अधिक आइसक्रीम या मिल्कशेक।
   • आपके बच्चे को सामान्य रूप से विकसित करने के लिए, आपको निश्चित रूप से वसा खाना होगा। एवोकाडो, नारियल उत्पादों और नट्स का सेवन करें, जिसमें स्वास्थ्यवर्धक फैटी एसिड होते हैं।

2. 
   

   
   मसालेदार और अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचें। अम्लीय और मसालेदार खाद्य पदार्थों पर भी प्रतिबंध लगाया जाता है क्योंकि वे आपके पेट के नीचे आपके अन्नप्रणाली को परेशान कर सकते हैं, फिर पेट में एक बार एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर कर सकते हैं। इसके लिए, गर्म सॉस, केयेन काली मिर्च, जालपैनो मिर्च, टमाटर सॉस, प्याज, लहसुन और काली मिर्च से बचें।
   • हालांकि वे स्वादिष्ट और आम तौर पर स्वस्थ होते हैं, मैक्सिकन और थाई व्यंजनों से भी बचा जाना चाहिए यदि आप एसिड भाटा से पीड़ित हैं।
   • खट्टे फलों से सावधान रहें, जैसे कि अंगूर और संतरे। पेट की जलन से बचने के लिए, ताजा रस पसंद करते हैं, और उन्हें खाली पेट नहीं पीना चाहिए।

3. 
   

   
   कैफीन युक्त पेय का सेवन कम करें। कैफीन एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है (यह गैस्ट्रिक एसिड के उत्पादन को उत्तेजित करता है), और अधिकांश पेय जिनमें कैफीन होता है, वे भी अम्लीय होते हैं। ये इस प्रकार दोगुनी नाराज़गी को बढ़ावा देते हैं। ऐसा करने के लिए, कॉफ़ी, ब्लैक टी, हॉट चॉकलेट, सोडा और एनर्जी ड्रिंक का सेवन बंद या कम करें।
   • सोडा के एसिड रिफ्लक्स के अनुकूल चार कारक हैं: वे अम्लीय, कैफीनयुक्त, शर्करा और गैसीय हैं। बुलबुले आपके पेट को सूज जाएंगे और पेट का एसिड अधिक आसानी से अन्नप्रणाली में वापस धकेल दिया जाएगा।
   • आपको कैफीन युक्त पेय से भी बचना होगा क्योंकि कैफीन रक्तचाप को कम करता है, और इस तरह से बच्चे के पोषण में कमी आती है।

4. 
   

   
   शराब पीना छोड़ दें। इसकी अम्लता और oesophageal दबानेवाला यंत्र पर आराम प्रभाव के कारण, शराब अक्सर पेट में जलन का कारण बनता है। गर्भवती महिलाओं को किसी भी मामले में शराब के सेवन से बचना चाहिए, क्योंकि इससे बच्चे पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है: शराब पीने से भ्रूण में शराब के लक्षण पैदा हो सकते हैं। आप अपनी गर्भावस्था के चरण की परवाह किए बिना कम मात्रा में भी शराब का सेवन नहीं कर पाएंगे। शराब पीना तुरंत बंद कर दें।
   • शराब और बीयर सहित बच्चे के लिए सभी प्रकार की शराब खतरनाक है।
   • यदि आप अपने दोस्तों या परिवार के साथ किसी बार या कैफ़े में जाना चाहते हैं, तो गैर-मादक कॉकटेल, अंगूर का रस या एक गैर-मादक बीयर चुनें।

भाग 3 दवाओं के साथ एसिड भाटा को रोकें

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   भोजन के बाद एक एंटासिड लें। एंटासिड गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सुरक्षित एंटी-हार्टबर्न दवा है क्योंकि वे रक्तप्रवाह में अवशोषित नहीं होती हैं, केवल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम पर सूजन होती हैं, और इसलिए बच्चे द्वारा ऐसा किया जाता है। गेविस्कॉन और मालॉक्स उदाहरण एंटासिड के लिए हैं जो आपको जल्दी से राहत दे सकते हैं। अपने भोजन या नाश्ते के लगभग 30 से 60 मिनट बाद दवा लें।
   • एंटासिड गैस्ट्रिक एसिड द्वारा सूजन के एक अन्नप्रणाली का इलाज नहीं करते हैं। आप इस दवा का उपयोग केवल खुद को राहत देने के लिए करेंगे।
   • कुछ एंटासिड्स को एल्गिनेट्स नामक घटकों के साथ जोड़ा जाता है, जो एसिड रिफ्लक्स को रोकने के लिए पेट में एक फोम बाधा बनाते हैं।
   • बहुत अधिक एंटासिड का उपयोग करने से दस्त या कब्ज हो सकता है। सावधान रहें कि एक दिन में 3 से अधिक खुराक न लें।

2. 
   

   
   एक H2 एंटीहिस्टामाइन का प्रयास करें। गैस्ट्रिक एसिड के उत्पादन को कम करने के लिए बनाई गई गैर-पर्चे दवाओं को एच 2 एंटीथिस्टेमाइंस कहा जाता है और इसमें सीमेटिडाइन, फैमोडिडाइन, निज़टिडाइन और रैनिटिडिन शामिल हैं। H2 एंटीथिस्टेमाइंस आमतौर पर ईर्ष्या पर एंटासिड के रूप में तेजी से प्रफुल्लित नहीं होता है, लेकिन वे लंबे समय तक दर्द से राहत देते हैं और एसिड उत्पादन को 12 घंटे तक कम करते हैं।
   • गैर-पर्चे एच 2 एंटीथिस्टेमाइंस गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित माना जाता है, हालांकि दवा रक्तप्रवाह में गुजरती है और बच्चे तक पहुंचती है।
   • पर्चे पर अधिक शक्तिशाली संस्करण उपलब्ध हैं। यदि आप गर्भवती हैं, तो अपने डॉक्टर से इन दवाओं के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभावों के बारे में पूछें, क्योंकि कुछ में विटामिन बी 12 की कमी का खतरा हो सकता है।

3. 
   

   
   प्रोटॉन पंप अवरोधकों के बारे में जानें। प्रोटॉन पंप के अवरोधक भी ऐसी दवाएं हैं, जो गैस्ट्रिक एसिड के उत्पादन को रोकती हैं, लेकिन वे घुटकी के झिल्ली का इलाज करती हैं। प्रोटॉन पंप अवरोधक एच 2 एंटीहिस्टामाइन की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं और एसोफैगस को ठीक करने के लिए एसिड रिफ्लक्स को लंबे समय तक अवरुद्ध कर सकते हैं।
   • Lansoprazole (Lanzor, Ogast) और lomeprazole (Prilosec) दो ओवर-द-काउंटर प्रोटॉन पंप अवरोधक हैं।
   • भोजन से ठीक पहले एक प्रोटॉन पंप अवरोधक लेने से, आपका पेट अभी भी भोजन को पचाने में सक्षम होगा, लेकिन दवा एसिड के अतिउत्पादन को रोक देगी।