उसके पेट की त्वचा को कैसे मजबूत किया जाए

विषय

• 3 की विधि 2:
  अपने शरीर का ख्याल रखें
• सलाह

इस लेख के सह-लेखक मिशेल डोलन हैं। मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबिया में BCRPA सर्टिफाइड प्राइवेट ट्रेनर हैं। वह 2002 से एक निजी प्रशिक्षक और फिटनेस प्रशिक्षक हैं।

इस लेख में 13 संदर्भ दिए गए हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग में हैं।

• व्यायाम को और अधिक कठिन बनाने के लिए, आप अपने हाथों में डम्बल पकड़ सकेंगे।

2 काल्पनिक बाइक का व्यायाम करें। अपने कोहनी को झुकाते हुए अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने कंधों को ज़मीन से लगा लें और अपनी दायीं कोहनी को अपने बाएँ घुटने के पास लाएँ। फिर पक्ष बदलें और अपनी बाईं कोहनी के साथ अपने दाहिने घुटने को स्पर्श करें। 10 से 15 पुनरावृत्ति करने के लिए बाएं और दाएं बारी-बारी से जारी रखें।

3 साइड ब्रिज का प्रयास करें। लेट जाओ, अपने कोहनी और प्रकोष्ठ पर अपना वजन आराम। अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके, जमीन से अपने ट्रंक के केंद्र को हटा दें। आपके पूरे शरीर को आपके सीने से आपके पैरों तक एक सीधी रेखा बनानी होगी। जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति को पकड़ो।

4 फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों और फर्श के बीच 90 ° का कोण बनाएं। अपने पैरों को धीरे से नीचे करें जब तक कि वे लगभग फर्श को छू नहीं रहे हैं, तब उन्हें धीरे से उठाएं। पूरे अभ्यास के दौरान, अपने पैरों को कड़ा रखें।

• इस अभ्यास के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ फर्श पर मजबूती से बनी हुई है। यदि आप अपने पैरों को उठाने या कम करने के लिए अपनी पीठ का उपयोग करने की कोशिश करते हैं, तो आप अपनी पीठ को चोट पहुंचा सकते हैं। यदि आप अपने पैरों को नीचे से नीचे नहीं ले जा सकते हैं, तो अपनी पीठ को जमीन से हटाए बिना, अपने पैरों को इतना नीचे न करें।

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3 की विधि 2:
अपने शरीर का ख्याल रखें

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   5 एक गैर-इनवेसिव प्रक्रिया का प्रयास करें। यदि चाकू के नीचे जाना आपको परेशान करता है, तो आप अन्य प्रक्रियाओं का उपयोग कर सकते हैं। इनके लिए, डॉक्टर एक लेजर, रेडियो तरंगों, अवरक्त प्रकाश या अल्ट्रासाउंड का उपयोग करेगा। ये प्रक्रिया त्वचा में कोलेजन या इलास्टिन को प्रज्वलित करती है, जो इसे फैलने में मदद करती है।
   • यदि आप इस विकल्प को चुनते हैं, तो इस प्रकार की प्रक्रिया के साथ एक अनुभवी डॉक्टर से मिलना सुनिश्चित करें।
   • ये सभी प्रक्रियाएं दर्दनाक हो सकती हैं, भले ही डॉक्टर या नर्स स्थानीय संवेदनाहारी का उपयोग करें। इन समाधानों में से किसी एक को चुनने से पहले दर्द के लिए अपनी सहिष्णुता पर विचार करें।
   • यदि आपकी त्वचा बहुत ढीली नहीं है, उदाहरण के लिए आपकी गर्दन में, एक गैर-सर्जिकल प्रक्रिया को प्राथमिकता दें। यदि आपकी त्वचा बहुत लटकी हुई है, तो आप संभवतः उन परिणामों को प्राप्त नहीं करेंगे, जिन्हें आप एक गैर-प्रक्रिया के साथ देख रहे हैं, विशेष रूप से पेट के स्तर पर।
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सलाह

• यदि आप बहुत अधिक वजन कम कर चुके हैं और लंबे समय से अधिक वजन वाले हैं, तो अतिरिक्त त्वचा से छुटकारा पाने के लिए आपको सर्जरी करानी पड़ सकती है। यदि आप गर्भावस्था के बाद एक टॉनिक पेट को फिर से प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक सर्जिकल ऑपरेशन संभवतः आवश्यक नहीं होगा।

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