कैसे एक रोधगलन के बाद प्रशिक्षित करने के लिए

विषय

• चरणों
• भाग 1 अभ्यास के लिए तैयारी
• भाग 2 अभ्यास शुरू करें
• भाग 3 चेतावनी के संकेतों की निगरानी करें

रोधगलन के बाद, आपका दिल आपके शरीर में रक्त पंप करने में उतना प्रभावी नहीं हो सकता है। यदि आपको अपने दिल के दौरे के एक घंटे के भीतर आपातकालीन चिकित्सा देखभाल प्राप्त हुई है, तो क्षति कम से कम हो सकती है और आप अपनी पिछली दैनिक गतिविधियों में शामिल हो सकेंगे। हालाँकि, यह घटना इस बात का संकेत है कि जब तक आप अपनी जीवनशैली के कुछ तत्वों को नहीं बदलते, आपको दिल का दौरा पड़ सकता है। शोध के अनुसार, व्यायाम हृदय रोग से संबंधित सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। शोधकर्ता यह भी बताते हैं कि जिन लोगों की गर्भधारण के बाद का कार्यक्रम बेहतर होता है, वे बेहतर महसूस करते हैं, उनके दोबारा स्वस्थ होने की संभावना कम होती है और आने वाले वर्षों में वृद्धि के बिना जीवित रहने की दर अधिक होती है।

चरणों

भाग 1 अभ्यास के लिए तैयारी

1. 
   

   
   अपने डॉक्टर से बात करें। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से मिलें। जब आपका दिल ऑक्सीजन की कमी से क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो यह ठीक नहीं होगा और कुछ हफ्तों बाद तक ठीक से काम नहीं करेगा। अस्पताल छोड़ने से पहले आपको अपने शारीरिक स्वास्थ्य का परीक्षण कराना होगा। इस तरह, आपके डॉक्टर को आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त शारीरिक गतिविधि के स्तर का बेहतर विचार होगा। सामान्य तौर पर, ट्रेन करने से पहले कोई प्रतीक्षा समय नहीं होता है। आपका डॉक्टर आपकी स्थिति के आधार पर आपके व्यायाम की अवधि, आपके दिल को नुकसान की गंभीरता और दिल के दौरे से पहले आपकी शारीरिक स्थिति का निर्धारण करेगा।
   • आपका डॉक्टर आपको सलाह देगा कि जब तक आप ठीक नहीं हो जाते तब तक व्यायाम या सेक्स के साथ अपने हृदय की मांसपेशियों को तनाव न दें।

2. 
   

   
   
   
   जानिए क्यों जरूरी हैं एक्सरसाइज। व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, ऑक्सीजन हस्तांतरण की दक्षता में सुधार करते हैं, रक्तचाप को कम करते हैं, रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं, मधुमेह के जोखिम को कम करते हैं, तनाव और वजन का प्रबंधन करने में मदद करते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। ये सभी कारक दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को रोकते हैं। एरोबिक व्यायाम या कार्डियो अभ्यास के साथ अपने पुनर्वास की शुरुआत करें।
   • एनारोबिक व्यायाम लैक्टिक एसिड के गठन को ट्रिगर करने के लिए एक उच्च पर्याप्त स्तर पर एक व्यायाम है जो हृदय में बन सकता है। इसका उपयोग मुख्य रूप से शक्ति, गति और शक्ति विकसित करने के लिए किया जाता है। दिल के दौरे के बाद इस तरह के व्यायाम से बचना चाहिए।
   • अवायवीय थ्रेशोल्ड वह सीमा है जिसमें से आप एरोबिक से अवायवीय तक जाते हैं। क्रॉस-कंट्री एथलीट्स इस दहलीज को बढ़ाने और लैक्टिक एसिड के गठन के जोखिम के बिना उच्च स्तर पर एक खेल का अभ्यास करने में सक्षम हैं।

3. 
   

   
   
   
   एक हृदय पुनर्वास कार्यक्रम का पालन करें। यदि संभव हो तो हृदय पुनर्वास कार्यक्रम का पालन करें। कोई भी उसी तरह से एक रोधी इलाज नहीं करता है। वसूली की गति हृदय की मांसपेशियों को नुकसान और रोधगलन से पहले शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है। कार्डियक रिहेबिलिटेशन के दौरान, डॉक्टर चोट से बचाव के लिए इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम और ब्लड प्रेशर रीडिंग के साथ आपके व्यायाम कार्यक्रम की निगरानी करते हैं। 6 से 12 सप्ताह के पर्यवेक्षणीय हृदय पुनर्वास के बाद, आप घर पर एक व्यायाम कार्यक्रम लेने के लिए अस्पताल छोड़ सकते हैं।
   • जो लोग डॉक्टर या टीम द्वारा निर्धारित कार्डियक रिहेबिलिटेशन प्रोग्राम लेते हैं, वे लॉन्ग टर्म में बेहतर होते हैं और तेजी से ठीक होते हैं। इस तथ्य के बावजूद, दिल का दौरा पड़ने के बाद केवल 20% रोगियों को हृदय पुनर्वास या व्यायाम कार्यक्रम के लिए संदर्भित किया जाता है। यह प्रतिशत महिलाओं और वृद्ध रोगियों के लिए कम है।

4. 
   

   
   अपनी नाड़ी को मापना सीखें। अपनी नाड़ी को अपनी कलाई पर मापें न कि अपनी गर्दन (कैरोटिड धमनी) पर। गर्दन पर आगे बढ़ने से, आप अनजाने में अपनी कैरोटिड धमनी को अवरुद्ध करने का जोखिम उठाते हैं। पहले दूसरे हाथ के अंगूठे के नीचे अपनी कलाई पर एक हाथ से पहले 2 अंगुलियां (आपके अंगूठे नहीं, क्योंकि उसकी अपनी नाड़ी है) रखें। आपको अपनी नाड़ी महसूस होनी चाहिए। इस संख्या को 6 से गुणा करने से पहले 10 सेकंड के लिए महसूस की गई धड़कनों की संख्या गिनें।
   • याद रखें कि आपके चिकित्सक द्वारा निर्धारित औसत के आधार पर आपके हृदय की दर का अंदाजा लगाने के लिए आपका दिल कितनी तेजी से धड़कता है।
   • यह औसत आपकी उम्र, आपके वजन, आपकी गतिविधि के स्तर और आपके दिल को नुकसान की गंभीरता के अनुसार बदलता रहता है।

5. 
   

   
   अपने डॉक्टर के साथ सेक्स के विषय पर चर्चा करें। सेक्स शारीरिक गतिविधि का एक रूप है। अक्सर एक रोधगलन के बाद, आपको सेक्स करने से 2 से 3 सप्ताह पहले प्रतीक्षा करने की सलाह दी जाएगी। प्रतीक्षा समय आपके दिल को नुकसान की गंभीरता और आपके शारीरिक मूल्यांकन परीक्षण के परिणामों पर निर्भर करता है।
   • आपका डॉक्टर यह भी निर्धारित करेगा कि आपको दोबारा रिपोर्ट करने से पहले 3 सप्ताह से अधिक इंतजार करने की आवश्यकता है या नहीं।

भाग 2 अभ्यास शुरू करें

1. 
   

   
   कुछ स्ट्रेचिंग करें। प्रशिक्षण से पहले कुछ स्ट्रेचिंग करें। अपने डॉक्टर की अनुमति से, आप अस्पताल में स्ट्रेचिंग शुरू कर सकते हैं। व्यायाम के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए दिन में कम से कम एक बार स्ट्रेच करें। अपने स्ट्रेच के दौरान आराम और सांस लेना याद रखें। अपने जोड़ों को थोड़ा मोड़ें और चोट को रोकने के लिए कभी भी उन्हें "लॉक" न करें। इसके अलावा अपनी मांसपेशियों को उछालने से बचें। इसके बजाय, प्रत्येक स्थिति को 10 से 30 सेकंड के लिए खींचकर रखें। अपने स्ट्रेच को 3 या 4 बार दोहराएं।
   • स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों की ताकत या कार्डियक फंक्शन में सुधार नहीं होता है, बल्कि यह लचीलेपन में सुधार करता है (जिससे विभिन्न प्रकार के व्यायाम करना आसान हो जाता है), संतुलन विकसित करता है और मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है।

2. 
   

   
   चलो। टहलने से अपने व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत करें। चाहे आप दिल का दौरा पड़ने से पहले मैराथन धावक या बेघर व्यक्ति रहे हों, आपका व्यायाम कार्यक्रम पैदल चलना शुरू करना चाहिए। 3 मिनट तक गर्म होने के लिए चलें और फिर एक ऐसा कदम उठाएं जिससे आप बैठने की तुलना में तेजी से सांस ले सकें, लेकिन बातचीत करने या बातचीत करने से आपको रोक नहीं सकता है। इस दर पर लगभग 5 मिनट तक चलें। पैदल चलने के 30 मिनट तक पहुंचने तक अपने दैनिक व्यायाम में 1 या 2 अतिरिक्त मिनट जोड़ें।
   • पहले कुछ हफ्तों तक किसी के साथ घूमें और घर से बाहर न निकलें अगर आप असहज या सांस की तकलीफ से ग्रस्त हैं। एक फोन लाएं ताकि आपातकाल के मामले में आप अपने रिश्तेदारों या 112 पर कॉल कर सकें।
   • प्रत्येक अभ्यास के बाद ताज़ा करना याद रखें।

3. 
   

   
   जब आप किसी नई गतिविधि का अभ्यास करते हैं तो सावधान रहें। दिल का दौरा पड़ने के 4 से 6 सप्ताह तक ज़ोरदार गतिविधि से बचें। आपके दिल को पर्याप्त रूप से ठीक करने के लिए लगभग 6 सप्ताह की आवश्यकता होती है और यदि आप दुर्घटना से पहले अच्छे स्वास्थ्य में थे तब भी मध्यम से गहन व्यायाम का समर्थन करने में सक्षम हैं। इस तरह की गतिविधियों से बचें: भारी भार उठाना या खींचना, वैक्यूम करना, ब्रश करना, ब्रश करना, पेंटिंग करना, दौड़ना, घास काटना या टहलना। दूसरी ओर, आप कुछ मिनटों के लिए एक सपाट सतह पर चलने, खाना पकाने, व्यंजन बनाने, खरीदारी, बागवानी और सफाई के लिए मजबूर करने जैसे काम करना शुरू कर सकते हैं।
   • अवायवीय थ्रेशोल्ड को पार किए बिना अपने व्यायाम की अवधि और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
   • घंटे या दिनों में आपको चोट पहुँचाने के लिए अपनी बाहों और पैरों की अपेक्षा करें निम्नलिखित एक कार्यक्रम की शुरुआत। उन्हें आपको कभी भी दुखी नहीं करना चाहिए और न ही दुखी होना चाहिए दौरान अभ्यास।

4. 
   

   
   धीरे-धीरे अपनी एक्सरसाइज तेज करें। उसी तरह से यदि आपने अपने रोधगलन से पहले एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू किया था, तो आपको धीरे-धीरे अपने प्रशिक्षण की अवधि और तीव्रता को बढ़ाना चाहिए। यह चोट के जोखिम को कम करेगा और आपको प्रेरित रखेगा। अपने व्यायाम की अवधि और तीव्रता में वृद्धि न करें जब तक कि आपका डॉक्टर आपको एक दिन चलने के 30 मिनट से अधिक न दे। आपके दुर्घटना की गंभीरता और आपके पिछले स्तर की गतिविधि के आधार पर तेज चलने के साथ आराम से 12 सप्ताह बीत सकते हैं।
   • एक बार जब आप 30 मिनट के तेज चलने के साथ सहज हो जाते हैं, तो अपने कार्यक्रम में अन्य प्रकार के व्यायाम (साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, रोइंग, जॉगिंग या टेनिस) जोड़ें।

5. 
   

   
   वेट ट्रेनिंग प्रोग्राम लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। यह संभावना नहीं है कि आपका डॉक्टर आपके अस्पताल में भर्ती होने के तुरंत बाद वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम की सिफारिश करेगा। यह भी संभावना नहीं है कि वह आपसे अस्पताल में भर्ती होने के 6 से 12 सप्ताह बाद आपसे संपर्क करने के लिए कहेगा। यह आपसे पूछना है कि आप निर्माण शुरू कर सकते हैं या नहीं। मुक्त भार या लोचदार बैंड का उपयोग करें जिसे आप अपने पैरों के साथ फैला सकते हैं या द्वार में लटका सकते हैं। लोचदार बैंड का उपयोग हथियारों और पैरों के साथ किया जा सकता है। वे धीरे-धीरे प्रतिरोध और साथ ही शरीर द्वारा विकसित ऊर्जा को बढ़ाने की अनुमति देते हैं। अपनी मांसपेशियों को शरीर सौष्ठव के प्रत्येक सत्र के बीच ठीक होने का समय दें। सप्ताह में 3 बार से अधिक मांसपेशियों को न लें और उनमें से प्रत्येक के बीच कम से कम 48 घंटे प्रतीक्षा करें।
   • बॉडीबिल्डिंग आपको अपने पिछले स्तर की गतिविधि में वापस लाने में मदद करता है (ताकि आप लॉन को फिर से पिघला सकें, अपने पोते के साथ खेल सकें या किराने की दुकान पर जा सकें)। यह आपको लंबे समय तक निष्क्रियता और मांसपेशियों की बर्बादी से बचाता है।
   • भार उठाते समय या जब आप लोचदार बैंड के प्रतिरोध का विरोध करते हैं तो अपनी सांस को रोककर न रखें। आप अपनी छाती में दबाव बढ़ाने और अपने दिल को अधिक काम देने का जोखिम उठाते हैं।

6. 
   

   
   सक्रिय रहें। अपने अभ्यास के बाद, शेष दिन एक कुर्सी पर न रहें।अनुसंधान से पता चलता है कि भले ही आप दिन में एक घंटे से अधिक प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन आप अगले 8 घंटों के लिए टीवी पर काम करने या टीवी देखने से व्यायाम के सभी लाभों को खो देते हैं। इसके बजाय, हर 30 मिनट में खिंचाव या स्थानांतरित करने के लिए अपना दैनिक कार्यक्रम निर्धारित करें। पानी पीने के लिए उठें, बाथरूम जाएं, 5 मिनट तक टहलें या टहलें। सक्रिय रहने के लिए, आप यह भी कर सकते हैं:
   • जब आप फोन का जवाब दें या कम से कम, ऊपर रहें,
   • पीने के लिए हर 30 मिनट में उठने के लिए कमरे के दूसरे छोर पर अपना गिलास रखें,
   • दिन के दौरान उठने और बैठने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए अपने स्थान की व्यवस्था करें।

भाग 3 चेतावनी के संकेतों की निगरानी करें

1. 
   

   
   संकेतों के लिए देखें कि आपका दिल बहुत अधिक काम कर रहा है। यदि आप अपने सीने में दर्द का अनुभव करते हैं, मतली, चक्कर आना, हृदय अतालता, या व्यायाम करते समय सांस की तकलीफ, तुरंत बंद करो। आपके वर्कआउट के तनावपूर्ण होने की संभावना है और लक्षणों को जल्दी दूर न होने पर आपको अपने डॉक्टर या 112 को फोन करना चाहिए। यदि आपको नाइट्रोग्लिसरीन निर्धारित किया गया है, तो इसे अपने अभ्यास के दौरान अपने साथ रखें। आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले लक्षणों, दिन के समय, आपके अंतिम भोजन के समय, आपके लक्षण कितने समय तक चलते हैं और कितनी बार होते हैं, इस पर भी ध्यान दें।
   • अपने चिकित्सक को अपने व्यायाम कार्यक्रम को जारी रखने से पहले आपके किसी अन्य लक्षण के बारे में बताएं। फिर से अभ्यास करने से पहले यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य का मूल्यांकन करेगा।

2. 
   

   
   चोटों और दुर्घटनाओं से बचें। पहनी जाने वाली शारीरिक गतिविधि के प्रकार के अनुकूल एक पोशाक और जूते पहनें। अपने वर्कआउट के दौरान हाइड्रेटेड रहें और सुनिश्चित करें कि कोई व्यक्ति जानता है कि आप ट्रेन से बाहर जाते समय कहाँ जा रहे हैं। हमेशा सामान्य ज्ञान का उपयोग करें और कभी भी अपनी शारीरिक सीमाओं से परे न जाएं।
   • हफ़्ते में घायल होने या दिल की स्थिति के लिए फिर से अस्पताल में भर्ती होने के बजाय कम तीव्रता के स्तर पर दैनिक प्रशिक्षण करना सबसे अच्छा है।

3. 
   

   
   बहुत ठंड या बहुत गर्म होने पर बाहर के प्रशिक्षण से बचें। जब यह बहुत ठंडा या गर्म होता है, तो आपका शरीर आपके कोशिकाओं और आपके दिल को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए कड़ी मेहनत करता है। अगर तापमान 1.7 ° C से ऊपर या 29.4 ° C से ऊपर है और यदि आर्द्रता 80% से अधिक है तो बाहर का अभ्यास न करें।