जब हमारे पति हमें बताते हैं कि हम मोटे हैं तो कैसे प्रतिक्रिया दें

विषय

• चरणों
• भाग 1 क्रोध के बिना जवाब
• भाग 2 अपने आप में विश्वास करो
• भाग 3 एक अस्वास्थ्यकर रिश्ते को पहचानने का तरीका जानना
• भाग 4 समर्थन खोजें

क्या आपके पति द्वारा आपके साथ मोटा व्यवहार किया गया है? उसे गुस्से से जवाब देने के बजाय, उसे शांत और धैर्य के साथ समझने की कोशिश करें कि उसने आपको जो बताया है उसका पूरा महत्व है। यदि आप अपने कार्यों में असभ्य, रक्षात्मक या प्रभावी बने रहते हैं, तो देखें कि क्या आप ऐसे रिश्ते में सम्मानित और सुरक्षित हैं। ध्यान रखें कि यह आप ही हैं जो आपके व्यक्तिगत मूल्य का निर्धारण करते हैं। कोई और आपके शरीर पर नियंत्रण नहीं रख सकता है, जब तक कि वह खुद न हो। उस सहायता के लिए देखें जिसे आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने की आवश्यकता है।

चरणों

भाग 1 क्रोध के बिना जवाब

1. 
   

   
   उसका जवाब देने से पहले एक गहरी सांस लें। जब कोई आपके साथ असभ्य या अपमान करता है, तो यह आपको चोट पहुंचा सकता है, खासकर अगर वह व्यक्ति आपके पति के रूप में होता है। गहराई से साँस लें और एक मिनट के लिए अपनी आत्माओं को फिर से हासिल करने की कोशिश करें।
   • एक कदम वापस लेने के लिए याद रखें और कहें, "आपने अभी जो कहा है, उसके बाद मैं कुछ समय के लिए अकेला रहना चाहता हूं।" जब तक आप उससे काफी दूर नहीं निकल जाते, तब तक उसे कुछ न बताएं।
   • 5 बार गहरी सांस लें। अपने पति की टिप्पणियों पर अपना ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने जीवन में कुछ सकारात्मक कल्पना करने की कोशिश करें।

2. 
   

   
   प्रतिक्रिया देने से पहले सोचें। अपमानित महसूस करना शायद आपको गुस्सा और रक्षात्मक बना देगा। यद्यपि आपको जो कुछ भी बताया गया है, उसके कारण परेशान होना और नाराज़ होना सामान्य है, संभवत: एक ही पायदान पर अभिनय करना चाहते हैं, शायद झगड़े और निराशा के स्तर में वृद्धि होगी। जो हमने अभी आपको बताया है उसके संबंध में अपने विचार के पदार्थ को व्यक्त करने के लिए सुखदायक और कोमल शब्द खोजने की कोशिश करें।
   • यदि आपको आभास है कि आपका पति आपको तंग करने की कोशिश कर रहा है और यह व्यवहार दोहराया जाना है, तो उसे बताएं, उदाहरण के लिए: "मुझे पता है कि आप मुझे खुद के बारे में बुरा महसूस कराने के लिए सख्त कोशिश कर रहे हैं। मैं तुम्हें चोट नहीं पहुंचाने दूंगा। मैं इससे बहुत मजबूत हूं। "
   • यदि आपके पास सामान्य रूप से समझने वाला पति है, लेकिन कभी-कभी एक तर्क के दौरान आपको एक बड़े उपद्रव के रूप में माना जाता है, तो उसे बताने पर विचार करें: "जो आपने अभी कहा वह मुझे छोटे और बदसूरत होने का आभास देता है। क्या हम खुद को नुकसान पहुंचाए बिना अपनी समस्याओं के समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं? "

3. 
   

   
   
   
   बिना झगड़े के अपने पति से बात करें। देखें कि क्या यह संभव है। संचार को उन चीजों से निपटने के तरीके के रूप में समझें जो आपको परेशान करते हैं, बजाय व्यवस्थित रूप से एक दूसरे को दोष देने के। एक-दूसरे के खिलाफ अप्रिय शब्दों का उपयोग करने के बजाय, अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करने का एक तरीका खोजें।
   • यदि आपका पति इन चिंताओं पर चर्चा करने के लिए तैयार नहीं है या जो आपको परेशान कर रहा है उसे सुनें, तो विचार करें कि क्या आप दोनों एक-दूसरे के लिए महसूस होने वाली भावनाओं के बारे में सही मायने में और प्रभावी ढंग से समझाने में सक्षम हैं।
   • देखें कि क्या आप अपने पति के साथ एक-दूसरे के लिए भावनात्मक, भावनात्मक रूप से थकाऊ और अपमानजनक महसूस किए बिना कठिन विषयों पर बात कर सकते हैं।
   • एक-दूसरे पर हमला करने की कोशिश करने के बजाय समझौता करने की तलाश पर बातचीत पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।

भाग 2 अपने आप में विश्वास करो

1. 
   

   
   
   
   अपने मूल्य के नियंत्रण में रहें। इसे मत भूलना। कोई भी आपके मूल्य और आपके आत्मसम्मान को निर्धारित नहीं करता है, अगर खुद को नहीं। हालाँकि आप कई मुद्दों पर अपने पति के लवल को पाने की कोशिश कर सकती हैं, लेकिन यह जान लें कि वह आपके बारे में अपनी धारणा नहीं बदल सकती है। केवल आप ही कर सकते हैं।
   • अपने पति से दिलासा देने वाले शब्दों को प्राप्त करने से आपको अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, यह निर्धारित करने के लिए कि आप अपनी उपस्थिति या अपने बारे में क्या सोचते हैं, उस पर पूरी तरह भरोसा न करें।
   • अपने आत्मसम्मान को मजबूत करने का अभ्यास करें। आत्म-पुष्टि के इन कुछ शब्दों को कहना याद रखें: "मेरा व्यक्तिगत मूल्य मेरी उपस्थिति का कार्य नहीं है" या "मैं अपनी शारीरिक उपस्थिति से बेहतर हूं"।

2. 
   

   
   अपने लक्ष्यों को परिभाषित करें, जो भी आपके पति कहते हैं। निराशा न करें क्योंकि वह आपके साथ मोटा व्यवहार करता है। यदि आपके पास अपनी शारीरिक उपस्थिति के संबंध में पहले से ही कुछ लक्ष्य हैं, तो उन्हें दुनिया की किसी भी चीज़ के लिए न बदलें। उसे अपने जीवन, कल्याण और स्वास्थ्य के लिए खिलाए जाने वाली महत्वाकांक्षाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देने से बचें।
   • निर्धारित करें कि आपके स्वास्थ्य और उपस्थिति के संबंध में आपके लिए कौन से लक्ष्य सर्वोत्तम हैं।
   • पहचानें कि क्या आपको विशेष बनाता है और लोगों को आपकी सराहना करने की अनुमति देता है। अपने हितों और जरूरतों की रक्षा करें।
   • वह जो कहता है उससे परे अपने बारे में अच्छा महसूस करने के तरीकों की तलाश करें। उन विभिन्न गतिविधियों के बारे में सोचें जो वास्तव में आपको खुशी देती हैं।
   • यदि आप अपने पति की टिप्पणियों के प्रति संवेदनशील नहीं हैं, तो अपनी उपस्थिति के बारे में चिंता करने के बजाय उसके अपमान का सामना करें।

3. 
   

   
   अपना ख्याल रखने के लिए उपयोग करें। जब आप चोट या अपमान महसूस करते हैं, तो आप पीछे हटना या पीछे हटना चाह सकते हैं। ऐसे नकारात्मक विचारों और भावनाओं पर इतनी ऊर्जा खर्च करने के बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप अपने और अपने जीवन के बारे में क्या सोचते हैं। निम्नलिखित चीजों को करने के लिए खुद को थोड़ा समय दें।
   • उन सभी के बारे में सोचें जो आपके व्यक्ति और आपके शरीर के बारे में सकारात्मक हैं। एक पत्रिका में लिखें जो आपको अपने बारे में पसंद है। लिखने के लिए कम से कम 3 आइटम चुनें।
   • ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपके पति या पत्नी या आपके परिवार पर कम निर्भर न हों। अपने दोस्तों के साथ एक शाम का आयोजन करें। बाहर जाएं और नई जगहों का पता लगाएं। मरने से पहले कुछ करने के लिए अपनी सूची से कुछ खरोंचें।
   • उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको अपनी काया के प्रति शांति और प्रेम की भावना को पुनः प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। सौम्य योग या ध्यान करने पर विचार करें। मालिश करवाएं। ऐसी चीजें करें जो आपको सुंदर और ताजा महसूस कराएं।

भाग 3 एक अस्वास्थ्यकर रिश्ते को पहचानने का तरीका जानना

1. 
   

   
   निर्धारित करें कि क्या वह आपका बार-बार अपमान करता है। देखें कि क्या आपके पति की नकारात्मक टिप्पणी अक्सर होती है। क्या आपको लगता है कि यह तथ्य कि यह आपको मोटा बनाता है या आपको कम करता है? क्या वह अपमानजनक और अपमानजनक बातें कहती हैं जिससे आप खुद के प्रति घृणा या असहाय महसूस करते हैं?
   • यदि आप जानते हैं कि आपका वजन एक संवेदनशील विषय है, तो आपके पति इसे आपको पीड़ित करने के उद्देश्य से करते हैं।
   • उस आवृत्ति को रिकॉर्ड करना याद रखें जिसके साथ वह आपका अपमान करता है या आपको असहज महसूस कराता है। क्या यह दिन के दौरान कई बार होता है? या कुछ महीनों में एक बार? यदि आप नियमित रूप से दुर्व्यवहार करते हैं, तो यह हो सकता है कि यह संबंध इतना स्वस्थ नहीं है।
   • यदि आपको लगता है कि आपके पति के मोटे और अपमानजनक शब्दों ने आपको कई बार आहत किया है, तो आप घरेलू हिंसा का सामना कर रहे होंगे। किसी को भी आपको और आपके पति को कमतर आंकने का अधिकार नहीं है।

2. 
   

   
   मूल्यांकन करें यदि आप अपने रिश्ते में सम्मानित महसूस करते हैं। शादी सिर्फ भावना के बारे में नहीं है, बल्कि सम्मान के बारे में है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पति के समान ही महसूस करें और आपको लगता है कि आपकी राय और विचारों का सम्मान किया जाता है। निम्नलिखित प्रश्नों के बारे में सोचें जब आप जानना चाहते हैं कि क्या सम्मान रिश्ते का हिस्सा है।
   • क्या आपको अपने पति पर भरोसा है?
   • क्या आप उसे यह बताने से डरते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं?
   • क्या आप एक व्यक्ति के रूप में मूल्यवान महसूस करते हैं और आप जो कुछ भी करते हैं उसके लिए?

3. 
   

   
   मौखिक दुर्व्यवहार के संकेतों के लिए देखें। अपमानजनक व्यवहार वर्चस्व का पर्याय है। यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या आपके पति या पत्नी को वसा के रूप में व्यवहार करने की प्रवृत्ति है या अन्यथा आप पर हावी होने के लिए और आपको अपमानित करने के लिए। एब्स लेखक अपने पीड़ितों को दोषी मानते हैं या इसे सामान्य बनाने के लिए अपने व्यवहार के लिए माफी माँगते हैं।
   • अपने रिश्ते को पुनर्जीवित करें और देखें कि क्या आपका पति निम्नलिखित करता है: वह आप पर हावी है, आपको अपमानित करता है, आपको अलग करता है, आपको धमकाता है, या आपको डराता है।
   • यह देखने की कोशिश करें कि क्या आप अपने घर में उसके साथ सहज और सुरक्षित महसूस करते हैं। क्या आपको ऐसा लगता है कि जब वह मौजूद होता है, तो आपको "अंडों पर चलना" पड़ता है?
   • अकेला महसूस न करें। यह देखने के लिए पर्याप्त मजबूत रहें कि आप एक रिश्ते में बहुत बेहतर हैं।

भाग 4 समर्थन खोजें

1. 
   

   
   एक आपातकालीन फोन लाइन से संपर्क करें। अगर आपको लगता है कि आपके साथ दुर्व्यवहार होने का खतरा है, तो दुर्व्यवहार के शिकार लोगों के साथ फोन लाइनों पर संपर्क करने पर विचार करें, जबकि अभी भी समय है। यदि आप अपने पति के साथ खो जाने और खतरे में महसूस करते हैं, तो तुरंत मदद के लिए पूछें। एक अच्छे और बुरे रिश्ते के बीच अंतर को समझने के लिए एक संकट मनोवैज्ञानिक से बात करें।
   • इस साइट पर या 39 19 पर कॉल करके राष्ट्रीय आपातकालीन घरेलू हिंसा लाइन से संपर्क करें।
   • आपकी मदद करने के लिए अपने समुदाय में उपलब्ध विभिन्न सेवाओं और समर्थन के बारे में जानें।

2. 
   

   
   किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। शादी के परामर्शदाता या युगल चिकित्सक को देखने पर विचार करें। यदि आप आमतौर पर अपने पति के साथ सुरक्षित महसूस करती हैं, लेकिन ध्यान दें कि आपने अधिक बार झगड़ा करना शुरू कर दिया, तो आपको अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करने में मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें। चिकित्सा को अपने रिश्ते को विकसित करने और सुधारने के तरीके के रूप में मानें न कि विफलता या शर्म के कारण के रूप में।
   • मनोचिकित्सा को प्राथमिकता बनाएं। इसे अपने रिश्ते की गुणवत्ता में सुधार करने और अपने आप में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के अवसर के रूप में सोचें।
   • यदि आपके पति शादी या शादी की थेरेपी में भाग लेने से इंकार करते हैं, तो अकेले चिकित्सक को देखने के लिए जाएं। मनोवैज्ञानिक आपको मुश्किल संबंधों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

3. 
   

   
   अपने दोस्तों और परिवार के साथ संवाद करें। अपने प्रियजनों से आराम और समर्थन लेने में संकोच न करें। उन लोगों की पहचान करें जिन पर आप भरोसा करते हैं और उनसे अपने पति के साथ अपने रिश्ते के बारे में बात करते हैं और उन्होंने क्या कहा। आप उनकी बुद्धिमत्ता या सलाह से लाभान्वित हो सकते हैं।
   • जब आपका पति (या कोई और) आपको अलग करता है या आपको बुरा महसूस कराता है तो खुद को अलग करने से बचें। इसके बजाय, अपने उन दोस्तों या रिश्तेदारों के करीब जाएं, जो आपसे प्यार और समर्थन करते हैं।
   • उन लोगों के अनुभवों और ताकत से प्रेरित हों जो अपने शारीरिक या कठिन रिश्तों से जुड़ी इन्हीं समस्याओं से गुज़रे हैं और उनसे उबर चुके हैं।