कबूतर की मुद्रा का एहसास कैसे करें

विषय

• आवश्यक तत्व

इस लेख के सह-लेखक एलिसन बुकानन हैं। एलिसन बुकानन सिएटल में एक विनीसा पावर योग शिक्षक हैं। उन्होंने प्रसिद्ध योग प्रशिक्षक बैरन बैपटिस्ट के साथ 300 से अधिक घंटे का प्रशिक्षण पूरा किया है। वह एक प्रमाणित बैपटिस्ट शिक्षक भी हैं।

इस लेख में उद्धृत 11 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं। 7 पीठ को स्ट्रेच करें। अपने बस्ट और अपने सिर को सीधा करें। अपने श्रोणि को आगे और नीचे रॉक करें। आपकी श्वास को नियंत्रित और गहरा किया जाना चाहिए। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, अपनी रीढ़ को आगे बढ़ाते हुए थोड़ा और बढ़ें।

8 अपनी हलचल को आगे बढ़ाओ। धीरे-धीरे इसे अपने पैर पर बढ़ाएं जब तक कि आपका माथा जमीन पर न हो। जमीन पर अपनी हथेलियों के साथ आपके सामने पहुंचें। कंधों और कंधे के ब्लेड को छोड़ दें। प्रत्येक समाप्ति पर अपने खिंचाव को बढ़ाएं। शांति से सांस लेते हुए एक मिनट तक रुकें।

9 अपना बायाँ पैर उठाएँ। बेंट लेग के सामने अपने हाथों को अंदर और पीछे करके बस्ट उठाएं। अपने बाएं पैर को जांघ की रेखा में धीरे-धीरे उठाएं। अपने सिर को पलटें और अपने बाएं पैर को विस्तार में लाएं। अपने बाएं हाथ से अपने टखने के बाहर ले जाएं। कंधों को पीछे खींचें और अपने धड़ को ऊपर उठाएं। अपने कूल्हों को एक ही ऊंचाई पर रखना सुनिश्चित करें।

10 बाएं टखने को अपने दाहिने हाथ से ले जाएं। यह इशारा मुद्रा के अंतिम आंदोलन है शाही कबूतर । कंधों को कूल्हों के समानांतर रखें और अपनी कोहनी को ऊपर उठाएं। अपने संतुलन और श्वास को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए भी ऊपर की ओर देखें। यह आंदोलन तिरछी मांसपेशियों को हल करता है और अधिक रिबेक खोलने की अनुमति देता है। इस स्थिति में, पीछे की ओर झुकाव और धड़ का आकार एक कबूतर या कबूतर के सिल्हूट को उत्तेजित करता है, जहां से आसन का नाम।

• जमीन पर अपने पैर को आराम करने से पहले चार से पांच सांसों के लिए रुकें।आसन की शाही कबूतर संतुलन की आवश्यकता है, ऊपरी शरीर में लचीलापन और लचीलापन। ध्यान दें कि यह स्थिति कूल्हे या निचले अंग पर चोट की स्थिति में contraindicated है।

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आवश्यक तत्व

• एक योग चटाई

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