पुरुषों में स्तन का आकार कैसे कम करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 स्वस्थ आहार रखें
• विधि 2 ऊपरी शरीर के व्यायाम करें
• विधि 3 ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी से गुजरना

जिन पुरुषों के स्तन होते हैं, वे बहुत शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। यह समस्या जीवनशैली से संबंधित कई कारकों के कारण हो सकती है, लेकिन हार्मोनल असंतुलन, एक चिकित्सा स्थिति जिसे गाइनेकोमास्टिया भी कहा जाता है। वजन बढ़ने या गाइनेकोमास्टिया की वजह से आपको अपने सीने की समस्या का ख्याल रखने के लिए कुछ तरीकों का पालन करना होगा।

चरणों

विधि 1 स्वस्थ आहार रखें

1. कम वसा वाले आहार को अपनाएं। स्तनों में ऊतक मुख्य रूप से वसा या वसा कोशिका होते हैं। खाली कैलोरी या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से बचने से, आप अपने शरीर के कुल वसा को कम करने में सक्षम होंगे, जिसमें आपकी छाती में वसा भी शामिल है।
   • प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों जैसे कि लीन मीट, टोफू और बीन्स को प्राथमिकता दें। आपको चार मुख्य खाद्य समूहों के बीच संतुलन भी बनाना चाहिए जो फल, सब्जियां और फलियां, अनाज और डेयरी उत्पाद हैं। उच्च वसा वाले उत्पादों से बचें और कम चीनी और कम वसा वाले भोजन विकल्प चुनें।
   • आपके द्वारा खरीदे जाने वाले खाद्य पदार्थों के लेबल को पढ़ने की आदत डालें और उन चीजों से बचें, जिनमें संसाधित या कृत्रिम तत्व होते हैं। हमेशा ताजा खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना बेहतर होता है, खासकर यदि आप स्वस्थ साबुत अनाज जैसे क्विनोआ, कूसकूस या ब्राउन राइस को शामिल कर रहे हैं।

2. 
   

   
   
   
   एक सप्ताह पहले अपने भोजन का आयोजन करें। आप क्या खाते हैं, इसे बेहतर तरीके से नियंत्रित करने के लिए, आपको कुछ समय पहले स्वस्थ व्यंजनों के बारे में सोचने के लिए मेनू सेट करने की आवश्यकता होती है। एक दिन चुनें जो आपके लिए खरीदारी के लिए सही हो और सप्ताह के दौरान आपके भोजन को तैयार करने के लिए आवश्यक सामग्री की एक सूची बनाएं। आपको काम पर दोपहर के भोजन में बचे हुए खाने और दिन के दौरान स्नैकिंग के लिए स्वस्थ स्नैक्स तैयार करने की भी व्यवस्था करनी चाहिए।
   • आपको अपने दैनिक कैलोरी को भी निर्धारित करना चाहिए और अपने भोजन को उस कैलोरी की मात्रा के आसपास व्यवस्थित करना चाहिए जो आप प्रति दिन की अनुमति देते हैं। कैलोरी की गिनती से आप जो खाते हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप व्यायाम में पर्याप्त ऊर्जा डाल रहे हैं और दिन के अंत तक अपनी बैटरी भर रहे हैं।

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   अपनी शराब की खपत को सीमित करें। शराब और अन्य पदार्थ जैसे कि भांग, एम्फ़ैटेमिन और मेथाडोन गाइनेकोमास्टिया का कारण बन सकते हैं। अपने स्तन की समस्या को बढ़ाने के लिए शराब और अन्य प्रतिबंधित पदार्थों के सेवन को सीमित करने की कोशिश करें।

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   ऐसे पौधों का उपयोग न करें जिनमें एस्ट्रोजन हो। संयंत्र आधारित उत्पादों जैसे कि चाय के पेड़ के तेल और लैवेंडर आवश्यक तेल को स्त्री रोग के विकास से जुड़ा हुआ दिखाया गया है। यह इन उत्पादों में कमजोर विनाशकारी गतिविधि का परिणाम हो सकता है।
   • सोयाबीन, राई, फ्लैक्ससीड्स और बाजरा जैसे कुछ साबुत अनाज जैसे फलियों, मटर और मसूर जैसी सब्जियों में एस्ट्रोजन का पता लगाना संभव है।
   • इन पौधों से शैंपू, साबुन या लोशन का उपयोग न करें। आपको अपने ऊपरी शरीर पर शुद्ध रूप लगाने से भी बचना चाहिए।
   • अपने विनाशकारी दर को कम करने के तरीके जानने के लिए, इस लेख को पढ़ें।

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   डेयरी उत्पादों और जैविक मांस का उपभोग करें। दूध उत्पादन बढ़ाने या उनकी वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए, हार्मोन आजकल जानवरों को दिए जाते हैं। मानव शरीर में हार्मोन के उत्पादन पर इन उत्पादों की खपत के प्रभाव का प्रदर्शन किया गया है। जानवरों से मांस और डेयरी उत्पादों को खाने से जिन्हें हार्मोन नहीं दिया गया है, आप गाइनेकोमास्टिया के लक्षणों को कम कर सकते हैं और रोक सकते हैं।

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   दवाओं से बचें जो गाइनेकोमास्टिया का कारण बन सकती हैं। कुछ दवाइयों को गाइनेकोमास्टिया का कारण बनता है या इसे खराब करने के लिए दिखाया गया है। आपको निम्नलिखित दवाओं से बचना चाहिए या यदि आप उन्हें पहले से ही ले रहे हैं तो अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
   • डायजेपाम (वलियम में) या ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स जैसी चिंता के खिलाफ दवाएं। यदि आप पहले से ही इस तरह की दवा या एंटीडिप्रेसेंट ले रहे हैं, तो अपने उपयोग को कम करने के लिए अपने डॉक्टर से चर्चा करें। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना उन्हें लेना बंद न करें।
   • ड्रग्स जो प्रोस्टेट समस्याओं का इलाज करते हैं जैसे कि एंटियानड्रोगन्स (फ्लुटामाइड, फ़िनास्टराइड और स्पिरोनोलैक्टोन)
   • एड्स के इलाज के लिए दवाएं। एचआईवी पॉजिटिव पुरुषों में एड्स के इलाज के कारण स्त्री रोग का विकास हो सकता है।
   • एनाबॉलिक स्टेरॉयड और एण्ड्रोजन।
   • कुछ एंटीबायोटिक्स।
   • अल्सर के खिलाफ दवाएं जैसे कि सिमेटिडाइन।
   • कुछ दिल की दवाइयां जैसे डाइजॉक्सिन और कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स।
   • कैंसर के खिलाफ इलाज के दौरान कीमोथेरेपी।

विधि 2 ऊपरी शरीर के व्यायाम करें

1. 
   

   
   व्यायाम करें। अगर आपको गाइनेकोमास्टिया नहीं है तो अपने सीने के आकार को कम करने के लिए व्यायाम करें। यदि आपके पास वजन बढ़ने या युवावस्था के कारण बड़े स्तन हैं, तो आप इस क्षेत्र को मजबूत करने और मजबूत करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। आप स्वस्थ आहार का पालन करके भी समस्या का समाधान कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपको गाइनेकोमास्टिया है, तो आपके पास एक डॉक्टर द्वारा किया गया निदान होना चाहिए। आप इस क्षेत्र में फैटी टिशू को हटाने के लिए सर्जरी पर विचार करना चाह सकते हैं।
   • अपने स्तनों के आकार को कम करने के लिए एक विधि का उपयोग करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि समस्या का अंतर्निहित कारण नहीं है। एक पेशेवर परिभाषित करेगा कि क्या आहार और खेल आपकी स्थिति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
   • गाइनेकोमास्टिया अक्सर एक हार्मोनल असंतुलन का परिणाम होता है जहां शरीर कम टेस्टोस्टेरोन पैदा करता है और अधिक विनाशकारी होता है। यह पुरुषों में स्तनों की उपस्थिति का कारण बन सकता है। आप उन्हें यौवन या वयस्कता के दौरान दिखाई दे सकते हैं, कई पुरुष 50 से 80 वर्ष के बीच प्रभावित होते हैं। जो पुरुष इस विकार से पीड़ित हैं उनके पास अधिक संवेदनशील और दर्दनाक छाती है जो सूजन लगती है।

2. 
   

   
   विकसित ट्रंक की कोशिश करें। आप डंबल का उपयोग करके घर पर या जिम में कुछ ट्रंक विकास कर सकते हैं। ये अभ्यास आपको धड़ की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देते हैं, जो उन्हें मजबूत बनाता है और छाती के क्षेत्र में उनकी चंचल उपस्थिति को कम करता है।
   • अपनी पीठ पर एक व्यायाम बेंच पर लेटें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो।
   • यदि आप इस तरह के व्यायाम के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप 2.5 से 5 किलोग्राम के डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। अन्यथा, डंबल का उपयोग करें जो भारी दिखते हैं, लेकिन पहनने के लिए बहुत मुश्किल नहीं है।
   • जब तक आपकी ऊपरी बांह आपकी छाती के समानांतर न हो, तब तक अपनी कोहनी मोड़ें और झुकें। फिर धीरे-धीरे डम्बल को धक्का देते हुए सांस छोड़ें, जब तक कि आपकी बाहें सीधी न हों। अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ने के लिए मत भूलना ताकि हथियारों की अभिव्यक्ति को अवरुद्ध न करें।
   • दो सेकंड के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें, यानी ऊपरी हाथ धड़ के समानांतर।
   • 10 के समूह बनाएं और प्रत्येक समूह को तीन बार, सप्ताह में तीन से चार बार दोहराएं। आप अपने सीने के विकास को एक व्यापक व्यायाम कार्यक्रम में एकीकृत कर सकते हैं जो आप सप्ताह में कई बार करते हैं। याद रखें कि मांसपेशियों के केवल एक समूह को लक्षित करने के बजाय मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पूर्ण अभ्यास करना आसान है, जैसे कि छाती की मांसपेशियों।

3. 
   

   
   पंपों का प्रयास करें। पुरुषों में छाती के आकार को कम करने के लिए पंप एक सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास है क्योंकि वे पेक्टोरल मांसपेशियों को काम करते हैं। आप सामान्य पंपों से शुरू कर सकते हैं यदि आपने अधिक जटिल संयोजनों जैसे कि इच्छुक पंपों पर जाने से पहले ऐसा नहीं किया।
   • सामान्य पंप बनाने के लिए, अपने हाथों को एक्सरसाइज मैट पर रखें और उन्हें अपने कंधों के साथ संरेखित करें। फिर अपने पैरों को थोड़ा फैलाकर अपने पीछे अपने पैरों को फैला लें। आपको पैर और पैर के शीर्ष पर अपने पैर को आराम करना चाहिए, अपने पैरों को सीधा करना। अपने कूल्हों को अपने कूल्हों के साथ संरेखित करने के लिए अपनी पीठ को सपाट करें।
   • साँस छोड़ते हुए, जब आप शुरुआती स्थिति को पकड़ते हैं और अपनी बाहों को थोड़ा झुकाकर या खुद को ज़मीन पर गिराकर साँस छोड़ते हैं। आपको केवल अपनी ठुड्डी से कुछ इंच ऊपर होने के लिए जमीन के काफी करीब पहुंचना चाहिए, फिर उठते ही सांस रोकें। दस प्रतिनिधि के तीन समूह करें, सप्ताह में तीन से चार बार।
   • यदि आप पंपों की भिन्नता की कोशिश करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए पंपों को झुकाया जा रहा है, तो आपको अपने पैरों को एक व्यायाम बेंच या सीढ़ियों के दूसरे चरण पर रखकर उठाना होगा। फिर अपनी बाहों को अपने कंधों की चौड़ाई से अधिक दूरी पर फैलाएं ताकि आपके शरीर का शीर्ष आपके पैरों से कम हो। दस प्रतिनिधि के तीन समूह करें, सप्ताह में तीन से चार बार।

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   बेंच प्रेस करें। लेटा हुआ बेंच प्रेस अधिक उन्नत अभ्यास हैं जो आप जिम में या डंबल बार का उपयोग करके घर पर कर सकते हैं। यह व्यायाम धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करने और बाहों में ताकत बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है।
   • पट्टी पर अपने हाथों की स्थिति का निर्धारण करके शुरू करें। बेंच पर लेट जाएं और वेट लगाने से पहले बार को पकड़ लें। इसे धीरे-धीरे अपनी छाती पर कम करें और अपने अग्र-भुजाओं की स्थिति का निरीक्षण करें। उन्हें बार में जितना संभव हो उतना ऊर्ध्वाधर होना चाहिए। ड्रॉप करते समय और इसे ऊपर उठाते समय आपको इसे मजबूती से और आराम से पकड़ना चाहिए।
   • आप धीरे-धीरे इसे बढ़ाने से पहले बार पर कम वजन के साथ शुरू कर सकते हैं। फर्श पर सपाट फ्लैट रखना सुनिश्चित करें और अपने घुटनों को लगभग 80 डिग्री तक झुकें।
   • अपने सपोर्ट के बार को उठाएं और पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें। अपने उरोस्थि की ओर झुकते समय श्वास लें जब तक कि यह आपके धड़ के केंद्र से ऊपर न हो। इसे हल्के से अपनी छाती को छूने दें, लेकिन इसे उछाल या हिट करने से बचें। फिर साँस छोड़ते हुए आप बार को स्थिति में वापस लाएं।
   • चार से आठ पुनरावृत्तियों के साथ शुरू करें और इस संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाएं। आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक व्यापक व्यायाम कार्यक्रम में अपनी बेंच प्रेस को भी शामिल कर सकते हैं।

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   एक रोवर का उपयोग करें। रोइंग एक मजेदार तरीका है जो आपकी कार्डियोमस्कुलर ताकत को बढ़ाता है और आपकी पेक्टोरल मांसपेशियों को काम करता है। मशीन की मजबूर खींचने की गति आपको समय के साथ अपने धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देती है।
   • आप जिम में रोवर्स पा सकते हैं या घर पर उपयोग करने के लिए एक ऑनलाइन खरीद सकते हैं। रोवर पर कम से कम तीस मिनट बिताने की कोशिश करें और एक स्थिर गति रखें। आपको पसीने के लिए पर्याप्त करना चाहिए, जो इंगित करता है कि आप वास्तव में अपने धड़ की मांसपेशियों को काम करते हैं।

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   एक अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध। यदि आप किसी विशिष्ट क्षेत्र या मांसपेशी समूह को लक्षित करने के बजाय अपने पूरे शरीर का काम करते हैं तो यह अक्सर अधिक प्रभावी होता है। आप धड़ की मांसपेशियों के साथ-साथ अपने सामान्य स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करके इस तरह का कार्यक्रम बना सकते हैं। अंतराल प्रशिक्षण में कम गहन अभ्यासों की एक श्रृंखला शामिल है जिसमें कम गहन अभ्यास होते हैं जो अधिक समय लेते हैं। इस तरह का व्यायाम वजन कम करने और वसा को जलाने के लिए बहुत अच्छा है।
   • आप तीव्र और तीव्र व्यायाम जैसे कि एक रोवर और बेंच प्रेस अभ्यास पर कार्डियो प्रशिक्षण के बाद तीव्र और तीव्र व्यायाम करके अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम स्थापित कर सकते हैं।
   • आपको एक निश्चित संतुलन खोजने के लिए अपने कार्यक्रम में पैर और लेब्डोमेन अभ्यासों को शामिल करने का प्रयास करना चाहिए। जिम में अपने ट्रेनर से पूछें कि आप एक अंतराल व्यायाम कार्यक्रम के लिए ऑनलाइन भाग ले रहे हैं या शोध कर रहे हैं जिसमें अन्य मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम शामिल हैं।

विधि 3 ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी से गुजरना

1. 
   

   
   सर्जरी के अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपने बिना किसी परिणाम के अपने आहार में व्यायाम या परिवर्तन की कोशिश की है या यदि आपकी स्त्री रोग चिकित्सा स्थिति के कारण है, तो आप स्तन कम करने पर विचार कर सकती हैं। इस विकल्प पर चर्चा करने के लिए आपको कॉस्मेटिक सर्जन के साथ एक नियुक्ति करनी चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि यह आपके लिए सही विकल्प है।
   • आप अपने चिकित्सक से पुरुषों में स्तन कमी में विशेषज्ञता वाले कॉस्मेटिक सर्जन की सलाह ले सकते हैं। आप सबसे अच्छा विकल्प खोजने के लिए विभिन्न सर्जनों के साथ एक नियुक्ति भी कर सकते हैं।
   • यद्यपि स्तन के आकार को कम करने के लिए सर्जरी एक प्रभावी तरीका है, आपको एक स्वस्थ वजन, संतुलित हार्मोन स्तर बनाए रखने और कुछ दवाइयों से बचने के लिए स्त्री रोग के विकास के जोखिम को कम करने की आवश्यकता होगी।

2. 
   

   
   सर्जन के साथ प्रक्रिया पर चर्चा करें। ऑपरेटिंग टेबल पर जाने का निर्णय लेने से पहले, आपको उस सर्जन के साथ बात करने के लिए समय निकालना चाहिए जो ऑपरेशन की प्रगति का एक अच्छा विचार प्राप्त करने के लिए शुरू से अंत तक काम करेगा।
   • आपको ऑपरेशन से पहले एक सामान्य संज्ञाहरण प्राप्त होगा जिसे लगभग 90 मिनट लगना चाहिए। निप्पल में बने चीरे के माध्यम से वसा ऊतक को हटाया जाना चाहिए। सर्जन अत्यधिक वसा को हटाने और निपल्स को पुन: उत्पन्न करने के लिए स्तन को भी काट सकता था।
   • ठीक होने के लिए आपको अस्पताल में रात गुजारनी होगी और आराम करने के लिए आपको कई दिनों की आवश्यकता भी हो सकती है। ऑपरेशन के बाद छह सप्ताह के दौरान आपको किसी भी थकाऊ गतिविधि से बचना चाहिए। आपको अपनी छाती का समर्थन करने और चंगा करने में मदद करने के लिए एक विशेष प्लास्टिक अंडरगारमेंट पहनना होगा।

3. 
   

   
   इस प्रक्रिया से जुड़े जोखिमों से अवगत रहें। हालांकि यह सबसे अधिक बार बहुत प्रभावी होता है, यह क्षेत्र पर लाल और सूजे हुए निशान भी छोड़ सकता है। वे कई महीनों के लिए जगह में रह सकते हैं और धीरे-धीरे समय के साथ गायब हो जाते हैं।
   • आप प्रक्रिया के बाद अपनी निप्पल सनसनी या असममित निपल्स को खोने का जोखिम भी उठाते हैं।

• यदि आपके पास सीने में दर्द है, या यदि आप एक या दोनों निपल्स से स्राव को नोटिस करते हैं, तो आपको तत्काल चिकित्सा ध्यान देना चाहिए।
• हाइपोथायरायडिज्म, ट्यूमर, गुर्दे या यकृत की विफलता जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के कारण पुरुष स्तन विकास से पीड़ित हो सकते हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप इन विकारों के बारे में चिंतित हैं।