स्लीप एपनिया के लक्षणों को कैसे पहचानें

विषय

• चरणों
• विधि 1 स्लीप एपनिया के लक्षणों को पहचानें
• विधि 2 जोखिम कारकों पर विचार करें
• विधि 3 स्लीप एपनिया का इलाज करें

लैपॉइंट नींद एक नींद विकार है जो लोगों के सोते समय सांस लेने के तरीके को प्रभावित करता है। स्लीप एपनिया वाले लोग सांस लेने में बाधा उत्पन्न करते हैं (जिसे एपनिया कहा जाता है) कुछ सेकंड से लेकर कई मिनट तक रह सकता है और इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। लैपॉइंट की नींद उस व्यक्ति को रोकती है जो अच्छी तरह से सोता है जो दिन के दौरान सजगता, खराब एकाग्रता और उनींदापन को धीमा कर सकता है। इस विकार से मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य जैसी गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं। स्लीप एपनिया के लक्षणों को कैसे पहचानें, यह जानकर आप अपनी जरूरत का इलाज करवा सकेंगे।

चरणों

विधि 1 स्लीप एपनिया के लक्षणों को पहचानें

1. 
   

   
   अपनी नींद देखो। यदि आपको लगता है कि आप स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, तो आपको लक्षणों को देखने के लिए अपनी नींद देखनी चाहिए। स्लीप एपनिया को निर्धारित करने के लिए पेशेवर नींद अध्ययन मुख्य विधि है, लेकिन आप अपने चिकित्सक को उन लक्षणों के बारे में बताकर निदान करने में भी मदद कर सकते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं।
   • जिस व्यक्ति के साथ आप सोते हैं, उसके बारे में बात करने के लिए कहें, खासकर यदि आपका व्यवहार आपके साथी को अच्छी तरह से सोने से रोकता है।
   • यदि आप अकेले सो रहे हैं, तो एक कैमरा या डिक्टाफोन के साथ सोते समय पंजीकरण करें या बिस्तर में बिताए समय को रिकॉर्ड करने के लिए एक डायरी रखें, रात के दौरान आपके द्वारा जागने का समय, और सुबह आपकी स्थिति। आपको जगा रहा है

2. 
   

   
   
   
   अपने खर्राटों की मात्रा के बारे में सोचें। मजबूत खर्राटे स्लीप एपनिया के मुख्य लक्षणों में से एक है, विशेष रूप से प्रतिरोधी खर्राटे (जो तब होता है जब गले की मांसपेशियों को बहुत आराम मिलता है)। आपका खर्राटे बहुत जोर से होते हैं अगर यह उन लोगों की नींद में खलल डालता है जो एक ही कमरे या घर में सोते हैं। जोर से खर्राटे लेने से दिन के दौरान महत्वपूर्ण थकान और नींद नहीं आएगी, जबकि सामान्य खर्राटे आपके स्वास्थ्य को दिन के दौरान प्रभावित नहीं करते हैं।

3. 
   

   
   इस बारे में सोचें कि आप रात के दौरान कितनी बार जागते हैं। जो लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, वे ऑक्सीजन की कमी के कारण एक बार जागते हैं। जागने पर, वे चोक, सूंघ या हांफ सकते हैं। आप सोते समय इन लक्षणों से अवगत नहीं हो सकते हैं, लेकिन यदि आप हवा से बाहर निकलने की भावना के साथ जागते हैं, तो आपको पता चलेगा कि आप शायद स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं।

4. 
   

   
   
   
   दिन के दौरान अपने राज्य के बारे में सोचें। जो लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, उनके पास दिन के दौरान ऊर्जा और उनींदापन की भारी कमी है, चाहे वे कितने समय तक बिस्तर पर रहे हों। जो लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, वे यह भी देख सकते हैं कि वे कैसे महत्वपूर्ण कार्य करते हैं, उदाहरण के लिए काम पर या कार से।

5. 
   

   
   अपने आप से पूछें कि क्या आप अक्सर शुष्क मुंह और गले में खराश के साथ उठते हैं। जो लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित होते हैं वे अक्सर खर्राटों के कारण गले में खराश या शुष्क मुंह के साथ उठते हैं। यदि आप इन लक्षणों के साथ अक्सर जागते हैं, तो यह स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है।

6. 
   

   
   अपने आप से पूछें कि आप कितनी बार सिरदर्द के साथ उठते हैं। जो लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित होते हैं वे अक्सर सिरदर्द से जागते हैं। यदि आपको एहसास है कि आप अक्सर इस लक्षण के साथ जागते हैं, तो आप स्लीप एपनिया से पीड़ित हो सकते हैं।

7. 
   

   
   अपनी अनिद्रा की आवृत्ति के बारे में सोचें। जो लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित होते हैं उन्हें अक्सर इस बीच या जागने पर भी नींद न आने की समस्या होती है। यदि आपको रात में सोते समय या जागने में परेशानी होती है, तो यह स्लीप एपनिया का संकेत दे सकता है।

8. 
   

   
   दिन के दौरान अपनी मानसिक भलाई के बारे में सोचें। जो लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित होते हैं, वे चीजों को भूल जाते हैं, ध्यान केंद्रित करने में विफल होते हैं या बुरे मूड में होते हैं। यदि आपको अक्सर इन समस्याओं में से एक है, तो आप स्लीप एपनिया से पीड़ित हो सकते हैं।

9. 
   

   
   अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको लगता है कि आप स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं। यह एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, यही कारण है कि निदान को स्थापित करना और उपचार को जल्द से जल्द लागू करना महत्वपूर्ण है। यदि आपके डॉक्टर को स्लीप एपनिया के मामले में संदेह है, तो वह आपको अंतिम निदान करने के लिए स्लीप स्टडी या पॉलीसोम्नोग्राफ करने के लिए कहेंगे।
   • नींद का अध्ययन अधिक जटिल मामलों के लिए और सरल मामलों के लिए घर पर प्रयोगशाला में किया जा सकता है।
   • नींद के अध्ययन के दौरान, आप उन उपकरणों को मापने से जुड़े होंगे जो आपकी मांसपेशियों, आपके मस्तिष्क, आपके फेफड़े और आपके दिल की गतिविधि को रिकॉर्ड करेंगे, जबकि आप सोते हैं।

विधि 2 जोखिम कारकों पर विचार करें

1. 
   

   
   अपनी उम्र और लिंग का ध्यान रखें। पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अधिक बार स्लीप एपनिया विकसित होता है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है दोनों लिंगों के लिए जोखिम बढ़ जाता है। रजोनिवृत्ति के बाद 65 से अधिक और महिलाओं में स्लीप एपनिया का खतरा अधिक होता है।
   • केंद्रीय स्लीप एपनिया के विकास का जोखिम, जिसके दौरान आपका मस्तिष्क आपके श्वसन की मांसपेशियों को संकेत नहीं देता है कि उन्हें कार्य करना है, 50 वर्ष से बढ़ाएं।
   • यदि आपके परिवार के अन्य सदस्य स्लीप एपनिया, विशेष रूप से ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, सबसे सामान्य प्रकार से पीड़ित हैं, तो आपको भी अधिक खतरा होता है।
   • अफ्रीकी अमेरिकी या हिस्पैनिक मूल के पुरुषों में स्लीप एपनिया का अधिक खतरा होता है।

2. 
   

   
   अपने वजन को भी ध्यान में रखें। अधिक वजन या मोटापा भी स्लीप एपनिया के खतरे को बढ़ा सकता है। मोटे लोगों को स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों की तुलना में चार गुना अधिक संभावना है। इस विकार वाले लगभग आधे लोग अधिक वजन वाले हैं।
   • मोटी गर्दन वाले लोगों में भी प्रतिरोधी स्लीप एपनिया का खतरा अधिक होता है। पुरुषों में, गर्दन की एक परिधि जो 43 सेमी से अधिक होती है, जोखिम को बढ़ाती है। 38 सेमी से अधिक गर्दन की परिधि वाली महिलाओं में जोखिम बढ़ जाता है।

3. 
   

   
   आप जो मुसीबतें झेलते हैं, उस पर ध्यान दें। कुछ विकारों वाले लोगों में स्लीप एपनिया का खतरा अधिक होता है। लैपॉइंट नींद को निम्नलिखित विकारों से जोड़ा गया है:
   • मधुमेह
   • चयापचय सिंड्रोम
   • स्टीन-लेवेंथल सिंड्रोम
   • हमलों या हृदय रोग
   • उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
   • दिल की विफलता
   • गर्भावस्था
   • पुरानी नाक की भीड़
   • फुफ्फुसीय तंतुमयता
   • क्रोमोमेगाली (वृद्धि हार्मोन की एक उच्च दर)
   • हाइपोथायरायडिज्म (थायराइड हार्मोन की कम दर)
   • एक छोटा निचला जबड़ा या संकरा वायुमार्ग
   • मादक दर्द की दवा का उपयोग

4. 
   

   
   अपने धूम्रपान पर ध्यान दें। धूम्रपान करने वालों को ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया विकसित करने के लिए धूम्रपान न करने वालों की तुलना में तीन गुना अधिक संभावना है। धूम्रपान आपके पूरे शरीर के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इसलिए आपको जल्द से जल्द धूम्रपान छोड़ने के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
   • इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट वायुमार्ग प्रतिरोध का कारण बनता है, जो आपको सामान्य रूप से साँस लेने से रोकता है। इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट के उपयोग से भी स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ जाता है।

5. 
   

   
   अपने बच्चे के लिए जोखिमों पर विचार करें। बच्चों को स्लीप एपनिया से भी अवगत कराया जाता है। वयस्कों की तरह, अधिक वजन वाले बच्चों में स्लीप एपनिया का खतरा अधिक होता है।
   • बच्चों में बढ़े हुए टॉन्सिल भी हो सकते हैं, जिससे स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ जाता है। एक संक्रमण टॉन्सिल के इज़ाफ़ा का कारण हो सकता है। यह स्पर्शोन्मुख हो सकता है या गले में दर्द, सांस लेने में कठिनाई, खर्राटों या पुराने कान या साइनस संक्रमण का कारण हो सकता है।

विधि 3 स्लीप एपनिया का इलाज करें

1. 
   

   
   स्लीप एपनिया के इलाज के लिए अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। आपका डॉक्टर एक निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव लिख सकता है, एक उपकरण जो आपकी श्वास को विनियमित करने में मदद करता है। सोते समय अपनी सांस को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए आपको हर रात इस उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। आपका डॉक्टर आपको स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम करने या कम करने के लिए जीवनशैली सलाह भी दे सकता है।

2. 
   

   
   अधिक वजन होने पर वजन कम करें। चूंकि अतिरिक्त वजन आपके स्लीप एपनिया का कारण हो सकता है, आप कम से कम वजन कम करके इसका इलाज कर सकते हैं। वजन घटाने कार्यक्रम स्थापित करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें और आपके द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करें।

3. 
   

   
   कम से कम 30 मिनट तक प्रतिदिन व्यायाम करें। एक दिन में 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करके प्रतिरोधी स्लीप एपनिया के लक्षणों में सुधार करना संभव है। शुरू करने और धीरे-धीरे अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए 30 मिनट के लिए एक आरामदायक गति से चलने की कोशिश करें।

4. 
   

   
   शराब, नींद की गोलियों और शामक पदार्थों का सेवन कम करें। ये रसायन आपके गले को आराम देकर आपकी सांस लेने में बाधा डालते हैं। इन रसायनों के उपयोग को कम या समाप्त करके, आप अपनी नींद में सुधार का अनुभव कर सकते हैं।यदि आप इन दवाओं को निर्धारित कर चुके हैं, तो अपने डॉक्टर से पहले ही चर्चा कर लें।

5. 
   

   
   धूम्रपान करना बंद करें। धूम्रपान आपके गले और ऊपरी श्वसन पथ में तरल पदार्थों की अवधारण को बढ़ाता है और इन्हीं क्षेत्रों में सूजन करता है। इससे नींद का मोटापा बदतर हो सकता है। मदद के लिए अपने डॉक्टर से बात करें और धूम्रपान रोकने के लिए एक उपयुक्त कार्यक्रम खोजें।

6. 
   

   
   अपनी पीठ के बल सोने के बजाय अपनी तरफ या पेट के बल सोएं। अपनी तरफ या पेट के बल सोने से आप स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम या खत्म कर देंगे। जब आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो आपकी जीभ और नरम तालु आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध करने और स्लीप एपनिया का खतरा पैदा करते हैं। अपने पीछे तकिए को रखने की कोशिश करें या सोते समय अपनी पीठ पर होने से बचने के लिए अपने पजामा के पीछे एक टेनिस की गेंद को सिलाई करें।

7. 
   

   
   अपने डॉक्टर के साथ नाक स्प्रे और एंटी-एलर्जी दवाओं पर चर्चा करें। कुछ लोगों में, नाक स्प्रे या एंटीएलर्जिक दवाएं रात के दौरान वायुमार्ग को खुला रखने में मदद कर सकती हैं, जिससे आपको सांस लेने में आसानी होती है। यह विकल्प आपके लिए संभव होगा या नहीं, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।