कैसे अपने जीवन को पटरी पर लाने के लिए

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपने जीवन का आयोजन
• भाग 2 बैठक की उम्मीदें
• भाग 3 केंद्रित रहें
• भाग 4 एक दर्दनाक अनुभव से उबरने

जीवन घटनाओं से भरा है और कभी-कभी किसी के लक्ष्यों की नकल करना आसान होता है। काम, परिवार और अतिरिक्त गतिविधियों के साथ, जो आपका बहुत समय लेते हैं, आप आसानी से महसूस कर सकते हैं कि दुनिया अलग हो रही है। कभी-कभी, बस एक ब्रेक लें, एक छुट्टी लें, जिस दोस्त पर आप भरोसा करते हैं, उसके साथ चैट करें या अपने जीवन को ट्रैक पर वापस लाने के लिए अपनी प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन करें।

चरणों

भाग 1 अपने जीवन का आयोजन

1. 
   

   
   अनुस्मारक सेट करें। अपने जीवन को अधिक स्पष्ट रूप से व्यवस्थित करें ताकि आप यह जान सकें कि आपको कब और कहाँ उपस्थित होना है। यह आपको सक्रिय और केंद्रित रहने की अनुमति देते समय अंतिम मिनट के फैसले को रोक देगा।
   • अपने नियमित शारीरिक व्यायाम, पारिवारिक पुनर्मिलन या ऐसे दिन भी ध्यान में रखें जब आपने अपने कुत्ते को तैयार किया हो। आगे बढ़ने के लिए सब कुछ अच्छी तरह से व्यवस्थित होना चाहिए।
   • अपनी दैनिक गतिविधियों, बिलों या नियुक्तियों को व्यवस्थित करने के लिए Google कैलेंडर जैसे समय प्रबंधन ऐप्स का उपयोग करें। आप आसानी से अनुस्मारक जोड़ सकते हैं और आपका कैलेंडर आपको उन चीजों के बारे में चेतावनी देगा जो आपको करना है।
   • आप आजकल हर जगह कैलेंडर ढूंढते हैं, यहां तक ​​कि फोन पर भी। इन सेवाओं का लाभ उठाएं और उन्हें अपनी आदतों में शामिल करने के लिए खुद को उनके साथ परिचित करें।

2. 
   

   
   
   
   अपनी आदतें रखें। आदतें आमतौर पर अच्छी होती हैं क्योंकि वे हमें दांतों को ब्रश करने, बालों को कंघी करने जैसी चीजों के लिए अनुमति देती हैं, जो हमारे लिए अच्छा है, यहां तक ​​कि इसके बारे में सोचने के बिना भी। दुर्भाग्य से, वही बुरी आदतों के लिए जाता है। आपको अपनी आदतों का फिर से मूल्यांकन करने और बुरे लोगों को खत्म करने और उन्हें अधिक सकारात्मक आदतों के साथ बदलने पर विचार करना चाहिए।
   • जब आप बुरे लोगों से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं तो अच्छी आदतें बनाना आसान है। इसलिए, उन बुरी आदतों के बारे में सोचें जो आपके पास हैं और उन्हें उनके विपरीत द्वारा प्रतिस्थापित करें। इस तरह, आपकी दैनिक आदतें परिचित रहेंगी और अच्छी आदतें स्वाभाविक रूप से समय के साथ बुरे लोगों को बदल देंगी।
   • आदतों का लाभ एक प्रकार की जीवन शैली को बनाए रखने में सक्षम होना है जिसे आप सही निर्णय लेने के लिए दबाव के बिना चाहते हैं। यदि आप स्वस्थ और उत्पादक आदतें बनाना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अपना जीवन क्रम में रखें।
   • जब आप अपनी आदतों के बारे में सोचते हैं, तो यह कल्पना करने के लिए समय निकालें कि आप क्या चाहते हैं कि आपका जीवन हर दिन, हर सप्ताह और हर महीने जैसा दिखे और इन स्वस्थ आदतों को लागू करने के लिए आवश्यक निर्णय लें।

3. 
   

   
   
   
   अपने कार्यक्रम का पालन करें। आप महत्वपूर्ण तिथियों को भूलकर, समय सीमा को आगे बढ़ाते हुए और अंतिम क्षणों में आपको जो करना है उसे पूरा करके अराजकता पैदा करेंगे। इस तरह की जीवन शैली एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने के अवसर का नुकसान करती है और आप अपने दोस्तों या सहकर्मियों के साथ नियुक्तियों को याद करेंगे। आप अपने डेस्क पर काम करते हुए भी देखेंगे।
   • कुछ भी याद करने की कोशिश करें, यहां तक ​​कि छोटी घटनाओं को भी नहीं। बेशक, आप समय-समय पर कुछ चीजों को याद कर सकते हैं, लेकिन अगर आप उन्हें अक्सर याद करना जारी रखते हैं, तो वे जमा हो जाएंगे और आप अच्छे के लिए अपने लक्ष्यों से भटक जाएंगे।
   • जब आप एक आदत को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो अपनी आदतों का हिस्सा बनने के लिए जितना संभव हो उतना करने की कोशिश करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो आप तेजी से चल सकते हैं जहां आप जाते हैं। यदि आपके पास लेख लिखने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो केवल एक पैराग्राफ लिखें। यदि आपके पास खाना पकाने का समय नहीं है, तो आप बस सलाद बना सकते हैं।

भाग 2 बैठक की उम्मीदें

1. 
   

   
   इसका उत्तर दीजिए। परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों के लाभों में से एक यह है कि वे आपको पार्टियों, सामाजिक कार्यक्रमों और बैठकों के लिए देखने की उम्मीद करते हैं। आप परिवार या टीम का हिस्सा बन जाते हैं और आपकी अनुपस्थिति का नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसलिए, इन अपेक्षाओं को पूरा करने का ध्यान रखकर, आप अपने जीवन को क्रम में रखने के अपने लक्ष्य पर केंद्रित रहेंगे और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण लगती हैं।
   • किसी टीम का हिस्सा होने की जरूरत नहीं है। जब आप अपनी गतिविधियों में भाग लेते हैं, तो उससे दोस्ती करें। उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो आप जिम में दोस्त बना सकते हैं। थोड़ी देर के बाद, वे आपसे उम्मीद करेंगे कि आप उनके साथ व्यायाम करेंगे।
   • इसे इस तरह से सोचें: एक टीम को सफल होने के लिए एक निश्चित तरीके से चीजों को करने के लिए अपने सभी सदस्यों की आवश्यकता होती है। एक टीम की सफलता में भाग लेने से, आप खुद को प्रेरित करेंगे और अधिक पुरस्कृत महसूस करेंगे। अपने जीवन को शून्य में न जीने दें, दूसरों की अपेक्षाओं पर खरा उतरें और अपने लक्ष्यों पर केंद्रित रहें।

2. 
   

   
   नियंत्रण है जो नियंत्रणीय है। ज्यादातर लोग उन चीजों के बारे में सोचना पसंद करते हैं जो वे चाहते हैं या चाहते हैं। अगला कदम, इन चीजों को न होने का बहाना बनाने के लिए, यह एक तरीका है कि आप को अवसाद या उदासीनता का सामना करना पड़ सकता है, जो आपको अपने जीवन पर ध्यान केंद्रित करने से रोक देगा।
   • यह सोचकर समय बिताने से कि ये चीजें आपके लिए सुलभ क्यों नहीं हैं, आप अपने आप को अपने लक्ष्यों के लिए सड़क पर ध्यान केंद्रित करने और वापस लाने के लिए मजबूर कर पाएंगे। "मेरे पास समय नहीं है" या "मेरे पास पर्याप्त अनुभव नहीं है," सोचने के बजाय, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो संभव हैं और सकारात्मक रहें।
   • याद रखें कि सफल लोग संभवतः आपके शुरुआती बिंदु पर ही शुरू हुए थे: उनके पास कोई पैसा नहीं था, कोई समय नहीं था और कोई अनुभव नहीं था। उनकी तरह, उचित लक्ष्य रखें जो आप तक पहुँच सकते हैं, रास्ते में अपने बीमा और अनुभव का निर्माण कर सकते हैं। आपको प्रेरित करने के लिए "मैं यह कर सकता हूं" कहो।
   • प्रगति, समय, धन या संसाधनों की परवाह किए बिना, हमेशा इस सोच में पड़े रहने से बेहतर है कि आप क्या नहीं कर सकते। प्रगति की शक्ति को महसूस करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

3. 
   

   
   विवरण पर ध्यान दें। हर कोई अंतिम परिणाम के बारे में सोचना पसंद करता है, लेकिन विवरणों की अनदेखी करने से आपकी अपेक्षाओं को पूरा करना मुश्किल हो जाएगा। यदि आप केवल इष्टतम परिणाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप महत्वपूर्ण विवरणों को याद करेंगे और आपके द्वारा आकर्षित किए गए निष्कर्षों के लिए महत्वपूर्ण मॉडल और लिंक को याद करेंगे। इस प्रकार, आप शायद अपने अंतिम लक्ष्य की पूरी समझ रखने के लिए महत्वपूर्ण विचारों के बीच संबंध को नोटिस नहीं कर पाएंगे।
   • एक संतुलन खोजने की कोशिश करें ताकि आप अभिभूत महसूस न करें और अपने लक्ष्यों को छोड़ दें। आप अंतिम लक्ष्य की कल्पना कर सकते हैं, लेकिन आपको यह महसूस करना चाहिए कि यह छोटा विवरण है जो आपको उस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।
   • यह उस प्रक्रिया या चरणों का वर्णन करने में मददगार हो सकता है जो आपको अपने सपने तक पहुँचने के लिए चाहिए। फिर उन्हें पूरा करने और अगले एक पर जाने के लिए इन चरणों में से प्रत्येक पर करने के लिए आवश्यक सभी चीजों के बारे में सोचें। एक आरेख या योजना आपको व्यवस्थित रहने में मदद करेगी।
   • आपके द्वारा उठाए गए प्रत्येक कदम का मूल्यांकन करें और परिणामों को सारांशित करें।

4. 
   

   
   एक ऐसा वातावरण बनाएं जो सफलता की ओर ले जाए। प्रेरणा, प्रेरणा और इच्छाएँ हैं जो दिखाई देती हैं और गायब हो जाती हैं और जो दीर्घकालिक में बनाए रखना मुश्किल होता है। इस पर भरोसा करने के बजाय, ऐसा वातावरण बनाएं जिसमें आप सफल हो सकें। इसमें आपके व्यवहार को प्रभावित करने वाले लोग, स्थान और घटनाएं शामिल हैं।
   • आपका वातावरण विभिन्न प्रकार की प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है। दीवार पर स्थित चित्र, जिस कार्यालय पर आप काम कर रहे हैं, वह जिस कैफे में आप जा रहे हैं, और आपके द्वारा देखे जाने वाले लोग, आपके द्वारा किए गए कार्यों को प्रभावित करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इस प्रभाव के बारे में जागरूक हो गए हैं और एक इष्टतम वातावरण बनाने के लिए परिवर्तन कर रहे हैं।
   • वातावरण आपके मूड को भी प्रभावित करता है। खुशहाल लोगों के साथ एक आरामदायक, सुव्यवस्थित, शांत वातावरण चुनें।
   • पर्यावरण संबंधी परिवर्तन भी आपके व्यवहार से संबंधित हो सकते हैं। यदि आपको चीजों को दोगुना करने की आदत है, तो आप अपने दैनिक जीवन में अधिक सफल होने के लिए अपने वातावरण में बदलाव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी प्रविष्टियों को रिकॉर्ड करने और बाहर निकलने के लिए याद रखने के लिए अपने कुंजियों के पास अपना अखबार डालने जैसा एक सरल बदलाव आपको उन पर ध्यान केंद्रित नहीं करने और कम तनाव महसूस करने की अनुमति देगा।

5. 
   

   
   अपनी सफलता में रुचि रखें। सुनिश्चित करें कि आप जो सड़क ले रहे हैं वह ईमानदार है और आपको अपना जीवन क्रम में लाने में मदद करेगा। उन सपनों से मूर्ख मत बनो जो आपको दिलचस्पी नहीं लेते हैं क्योंकि आप उन तक पहुंचने वाले नहीं हैं और यह नकारात्मक भावनाओं को सामने ला सकता है। आप जो कर रहे हैं उससे सावधान रहें और आपकी सफलता की संभावना दस गुना बढ़ जाएगी।
   • यदि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक बार इन लक्ष्यों में से किसी एक पर महारत हासिल करने पर ध्यान देने की कोशिश करें। यदि आप वास्तव में अपने लक्ष्य या अपनी आदत की परवाह करते हैं, तो आप वहां पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे। यदि आप परवाह नहीं करते हैं, तो यह हो सकता है क्योंकि यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना आप सोचते हैं।
   • उसके जीवन में आदेश डालना मुश्किल है। इस प्रकार, आपको असफलताओं, मृत सिरों और जटिलताओं की अपेक्षा करनी चाहिए, लेकिन आपको हार नहीं माननी चाहिए। एक विचारशील योजना विकसित करें जो आपको वापस वहीं रख दे जहाँ आप होना चाहते हैं।

भाग 3 केंद्रित रहें

1. 
   

   
   अपने डर का सामना करें। इन लक्ष्यों से विचलित करने के लिए सुनिश्चित तरीकों में से एक डर से जीना है। भविष्य के अपने डर से बाहर निकलने के लिए आपको खुद ही निर्णय लेना होगा। कोई भी भविष्य का अनुमान नहीं लगा सकता है, इसलिए आपको इसे अपनी भविष्य की सफलता में सीमित नहीं होने देना चाहिए। अपने आप को लगातार, जिम्मेदार और नवीन होने के लिए मजबूर करें।
   • कार्रवाई आपके साहस को सुधार सकती है। अपने डर को स्वीकार करें ताकि आप उन्हें दूर कर सकें और अपनी दुनिया को उस व्यक्ति को महसूस करने की नई संभावनाओं के लिए खोल सकें।
   • सकारात्मक विचारों से सफलता मिलती है। हमेशा सबसे खराब अनुमान लगाने के बजाय, जो आप करते हैं उसमें हमेशा सबसे अच्छा इंतजार करने का अभ्यास करें।
   • समर्थन के लिए अपने परिवार और दोस्तों पर भरोसा करें। वे आपकी ताकत को तब देखते हैं जब आप उन्हें भूल चुके होते हैं और वे अक्सर आपको बधाई और प्रोत्साहित करने के लिए होते हैं।

2. 
   

   
   अपने जीवन के काउंटरों को वापस शून्य पर रखें। बार-बार विफलताओं के कारण और भी अधिक शतरंज होगी। सफलता प्राप्त करने के लिए अपने जीवन के काउंटरों को लगाकर चक्र को तोड़ें। ऐसा करने के लिए महत्वपूर्ण कदम अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए चीजों को वापस उनके स्थान पर रखना है। दूसरे शब्दों में, अपने सपनों और अपनी आकांक्षाओं के साथ मिश्रण के लिए अपना दैनिक जीवन जीएं।
   • शतरंज के चक्र को तोड़ना आसान नहीं है। कुछ बिंदु पर, आपको सोचना, अभिनय और महसूस करना बंद करना होगा जैसा कि आप शुरुआत में वापस लाने के लिए करते हैं। ये तीन क्षेत्र आपस में जुड़े हुए हैं, लेकिन उनमें से एक को बदलने पर ध्यान देने से आप अन्य दो को भी बदल देंगे।
   • अपनी समस्याओं के उत्तरों में सुधार करके अपने विचारों को बाधित करें। ये विचार कहीं से आते हैं, इसलिए आपको पुस्तकों और लेखों को पढ़ने के लिए समय निकालना चाहिए, किसी पेशेवर या सहकर्मी से सवाल पूछना चाहिए या किसी दोस्त के साथ इन विचारों के बारे में सोचना चाहिए।
   • अपनी भावनाओं को बाधित करके उन्हें सकारात्मक विचारों को प्राप्त करने के लिए चैनल करें जो आपके इच्छित परिणाम उत्पन्न करते हैं। उदाहरण के लिए, एक पत्रिका रखें, अपने लक्ष्यों की नियमित रूप से समीक्षा करें, अपने आप को सकारात्मक लोगों और विचारों के साथ घेरें और सकारात्मक भावनाओं को गति देने के लिए अपने शरीर क्रिया विज्ञान को बदलें।
   • आप जो कर रहे हैं उसे बदलकर अपने कार्यों को बाधित करें। आपको यह निर्धारित करने के लिए शुरुआत में प्रयोग करना पड़ सकता है कि किन क्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करना है, लेकिन एक सामान्य नियम के रूप में आपको जल्द से जल्द नए विचारों पर काम करना शुरू करना है, अपनी आदतों को बदलना, नकारात्मक कार्यों को रोकना और बनाना यह देखने का सबसे कठिन तरीका है कि क्या काम करता है और क्या काम नहीं करता है।

3. 
   

   
   नई जिम्मेदारियां लें। अपनी पुरानी आदतों पर ध्यान दें क्योंकि उन्हें तोड़ना मुश्किल है। एक नई प्रतिबद्धता बनाएं जिसे आप नई प्राथमिकताओं में रखना चाहते हैं। एक प्रतिबद्धता कार्यों के परिवर्तन से आगे बढ़ती है, आपको रवैया भी बदलना चाहिए।
   • उन चीजों के बारे में सोचने के लिए दिन में पंद्रह मिनट का समय निकालें, जो आपको शांत, अधिक आराम और खुशी का अनुभव कराती हैं, और उन चीजों की एक सूची रखें जो आप उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कर सकते हैं।
   • उन चीजों को ना कहना सीखें जो आपको रुचिकर नहीं हैं या जो आपको नुकसान पहुंचा सकती हैं। यदि आपको ऐसा करने के लिए मदद चाहिए, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें।
   • एक नई दैनिक आदत बनाएं, जैसे कि टहलने, आराम करने वाले संगीत या पार्क में बैठकर आपको दिन का अवमूल्यन करने का समय दें और अपनी प्राथमिकताओं को याद रखें।

4. 
   

   
   अपनी पसंद का मूल्यांकन करें। याद रखें कि फैसले आपके जीवन पर एक मजबूत प्रभाव डालते हैं। आपके जीवन में तब तक कुछ नहीं बदलेगा जब तक आप अपने द्वारा किए गए जीवनशैली विकल्पों का अवमूल्यन करने के लिए समय नहीं लेते। बुरे निर्णय लोगों के अपने लक्ष्यों से विचलित करने के सबसे सामान्य कारणों में से एक हैं। आपकी पसंद को आपके लक्ष्यों के साथ जोड़ा जाना चाहिए या आप अपने निर्णयों में एक शक्ति चक्र से पीड़ित होंगे और आप अपने जीवन में जो सकारात्मक बदलाव करना चाहते हैं उससे दूर हो जाएंगे।
   • अच्छे निर्णय लेकर अपने जीवन में आदेश बहाल करने की प्रक्रिया शुरू करें। एक बार जब आप एक बदलाव करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने निर्णयों में संलग्न होना चाहिए।

भाग 4 एक दर्दनाक अनुभव से उबरने

1. 
   

   
   जानिए लक्षणों को कैसे पहचानें। ध्यान रखें कि आघात असामान्य परिस्थितियों के कारण होता है, जैसे कि आपकी नौकरी का नुकसान, तलाक या अपमानजनक अनुभव। यहां तक ​​कि अगर यह अनुभव आपको महसूस करता है कि आप अपने जीवन के नियंत्रण में नहीं हैं, तो आप पोस्ट ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के लक्षणों को पहचानने में तेजी से चंगा करेंगे, जो आपको आवश्यक मदद मिलेगी।
   • आघात के शारीरिक और भावनात्मक दोनों लक्षण हैं। शारीरिक लक्षणों में थकान, कठिनाई ध्यान केंद्रित करना, घबराहट, बेचैनी और मांसपेशियों में तनाव शामिल है, जबकि भावनात्मक लक्षण सदमे, इनकार, अपराधबोध, उदासी के रूप में प्रकट हो सकते हैं, चिड़चिड़ापन या चिंता।
   • लक्षण कुछ दिनों से लेकर कई महीनों तक रह सकते हैं। भले ही आप महीनों के दौरान बेहतर महसूस कर सकते हैं, फिर भी आप समय-समय पर घटना की सालगिरह या किसी छवि, व्यक्ति या ध्वनि द्वारा ट्रिगर की गई भयावह यादों से परेशान महसूस कर सकते हैं जो आपको याद दिलाता है आपका अनुभव
   • आघात के बाद शोक एक सामान्य भावना है। आघात के लिए प्राकृतिक प्रतिक्रिया दु: ख है। भले ही दुःख दर्द हो, यह आपको चर्चा करने की अनुमति देता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और दूसरों से समर्थन प्राप्त करना आपके लिए आसान है। अपने आप को शोक से रोकने की कोशिश न करें, यह आपके उपचार के लिए महत्वपूर्ण है।

2. 
   

   
   आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे बात करें। दर्दनाक अनुभव के बाद, आपको अपने परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ अपने विचारों, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं पर चर्चा करनी चाहिए। कोई अवधि नहीं है जिसके दौरान आपको बोलने का अधिकार है। दूसरे शब्दों में, आप इसके बारे में बात कर सकते हैं जब तक आपको लगता है कि आप रुकने के लिए तैयार हैं।
   • उस समय आप जिन लोगों से घिरे होते हैं, वे बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। एक ऐसे माहौल में खुद को सकारात्मक लोगों से घेरने की कोशिश करें जो आपको प्रेरित करता है। भावनाएं संक्रामक हैं और आपको सकारात्मक ऊर्जा से भरे लोगों के साथ खुद को घेरने की आवश्यकता होगी।
   • अपने परिवार, अपने दोस्तों, अपने सहयोगियों की ओर मुड़ें जो आपका समर्थन करेंगे और आपको प्रोत्साहित करेंगे। वे आपको भावनात्मक समर्थन दे सकते हैं जब तक कि वे आपको चंगा करने में मदद नहीं कर सकते।

3. 
   

   
   सकारात्मक वातावरण बनाएं। अपने परिवेश में सुरक्षा और शांति की भावना आपको आराम करने और लक्षणों को शांत करने में मदद करेगी। अपने आप को अव्यवस्थित, अराजक या परस्पर विरोधी स्थितियों में डालने से बचें।इसके बजाय, अपने जीवन को क्रम लाने में मदद करने के लिए सद्भाव और शांति खोजें।
   • ताजा फूल खरीदें और उन्हें घर पर रखें।
   • आपको शांत और विश्राम की भावना देने के लिए बिना रोशनी वाली मोमबत्तियाँ।
   • शटर खोलें और प्राकृतिक रोशनी में रहने दें। सूरज आपको गर्मी और खुशी लाता है।
   • सुखदायक संगीत सुनें और एक पुस्तक पढ़ें जो आपको आराम देती है।
   • गंदगी को रोकें, क्योंकि यह आपको विचलित कर देगा और आपको अव्यवस्था और अव्यवस्था की भावना देगा।

4. 
   

   
   अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करें। चंगा करने के लिए समय ले लो, लेकिन अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए मत जाओ। जितनी जल्दी हो सके अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करें। दर्दनाक घटनाएं आपको अराजकता में फेंक देती हैं, लेकिन आदतें आपको स्थिरता लाती हैं और उनकी संरचना आपको सुरक्षा प्रदान करती है। अपना जीवन क्रम में लगाओ!
   • दर्दनाक अनुभव वाले लोगों को अक्सर लगता है कि उन्हें ठीक होने के लिए दुनिया से कम समय की आवश्यकता है। हालांकि, जितनी जल्दी हो सके काठी में वापस आना बेहद महत्वपूर्ण है। दूसरे शब्दों में, सप्ताह हफ्तों में और महीनों में सप्ताह बदलते हैं। यह कीमती समय है कि आप अपने जीवन को पटरी पर लाने के लिए खर्च कर सकते हैं।
   • सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने की कोशिश करें, भले ही आप इसे पसंद न करें। अन्य लोगों के साथ समय बिताएं और जल्दी से जल्दी समाज में वापस आने के लिए सामान्य चीजें करें।

5. 
   

   
   सही खाद्य पदार्थ खाएं और व्यायाम करें। मानसिक और भावनात्मक प्रतिरोध के लिए पर्याप्त पोषक तत्वों और व्यायाम की आवश्यकता होती है। स्वस्थ और फिट महसूस करने के लिए आपको जो भी करना है, उसकी देखभाल करें और उस पर ध्यान लगाएँ। कुछ शोध के अनुसार, व्यायाम तनाव के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं।
   • नियमित व्यायाम आपको सेरोटोनिन (जो भलाई और खुशी की भावनाओं में योगदान देता है), एंडोर्फिन (जो दर्द को कम करता है) और डोपामाइन (जो मस्तिष्क के इनाम और आनंद प्रणाली को नियंत्रित करता है) को जारी करने की अनुमति देता है। व्यायाम भी किसी के आत्मसम्मान को बढ़ाने और नींद में सुधार करने में मदद करता है। दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें।
   • एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपको ऊर्जा के उच्च स्तर को बनाए रखने, मूड में बदलाव को कम करने और अच्छे शारीरिक और मानसिक आकार में रहने की अनुमति देता है। एक सकारात्मक मूड बनाए रखने के लिए ओमेगा -3 जैसे मछली, नट्स और सोया से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।
   • अपने दैनिक अभ्यासों के दौरान, अपने आप को स्ट्रेचिंग व्यायाम करने, योग करने या अपने जीवन में संतुलन खोजने और अपने तनाव को कम करने के लिए ध्यान करने के लिए समय निकालें।

6. 
   

   
   किसी पेशेवर की मदद लें। यदि आप अपने आघात के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं या अपने जीवन या अपनी खुशी को संभालने के लिए शुरू कर सकते हैं, तो मनोचिकित्सक को देखने का समय है। हीलिंग में समय लगता है, लेकिन यदि आप महीनों या वर्षों के बाद अपने दर्दनाक अनुभव के लक्षणों को महसूस करना जारी रखते हैं, तो आपको एक विशेषज्ञ को देखने की जरूरत है।
   • यदि आप घर पर या काम पर अपनी गतिविधियों से जूझ रहे हैं, यदि आप गंभीर चिंता या अवसाद से ग्रस्त हैं, यदि आपके पास फ्लैशबैक है, अगर आप दोस्तों और परिवार से बचते हैं, या यदि आप शराब या ड्रग्स लेते हैं अपनी समस्याओं का प्रबंधन करें, यह पेशेवर मदद लेने का समय है।
   • एक मनोचिकित्सक चुनें जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं और जिसके पास इस प्रकार के आघात के साथ अनुभव है। आखिरकार, आघात का प्रबंधन एक भयानक और दर्दनाक अनुभव है जो किसी भी समय आपको पुनर्जीवित या फिर से आघात कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने चिकित्सक द्वारा सम्मानित और समझा हुआ महसूस करते हैं।
   • एक पेशेवर चिकित्सक ने भावनाओं को प्रबंधित करने, नकारात्मक ऊर्जाओं को खाली करने, मजबूत भावनाओं के विनियमन को सीखने और आपको चंगा करने में मदद करने के लिए रिश्तों पर भरोसा करने पर ध्यान केंद्रित किया।

7. 
   

   
   भविष्य पर ध्यान दें। अतीत को त्यागना और उन सभी चीजों के बारे में सोचना आसान है जिन्हें आप बदलना चाहते हैं, लेकिन अतीत को बदलने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते। बेशक, आप अपने दर्दनाक अनुभव के बारे में सोचेंगे, आप गुस्सा महसूस करेंगे, आप सोचेंगे कि क्या गलत हुआ। इसके बजाय, सकारात्मक सोचें कि भविष्य आपके लिए क्या मायने रखता है।