उसके मस्तिष्क की क्षमता को कैसे मजबूत किया जाए

विषय

• चरणों
• भाग 1 उसके मस्तिष्क को उत्तेजित करना
• भाग 2 अपने स्वास्थ्य का अनुकूलन

यह विचार कि मनुष्य अपने मस्तिष्क का केवल 10% उपयोग करते हैं, एक मिथक है। मस्तिष्क एक जीवित अंग है जो कड़ी मेहनत करता है और अधिकांश शारीरिक कार्यों को निर्देशित करता है। फिर भी, आपके पास अपने कौशल को विकसित करने और अपने दिमाग का उपयोग करने का अवसर है कि आप स्वस्थ रहें और नई चीजों को करने के लिए खुद को चुनौती दें।

चरणों

भाग 1 उसके मस्तिष्क को उत्तेजित करना

1. 
   

   
   बाहर जाओ और प्रकृति का पता लगाएं। यह दिखाया गया है कि 90 मिनट के लिए एक प्राकृतिक वातावरण में लंबी पैदल यात्रा संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करती है, संभावित खतरनाक विचारों को कम करती है और रचनात्मकता को प्रोत्साहित करती है। शहरी वातावरण में घूमना एक अच्छा व्यायाम हो सकता है, लेकिन ऐसा लगता है कि प्रकृति में ऐसा करने से चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है।

2. 
   

   
   बहुत कठोर व्यायाम करें। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि मस्तिष्क को काम करने वाले अधिकांश खेल अनुभूति को प्रभावित करने और बुद्धि में सुधार करने के लिए बहुत मजेदार हैं। फिर भी कुछ बहुत कठिन खेल बौद्धिक तरलता में सुधार कर सकते हैं। ऑनलाइन "ड्यूल एन-बैक" खेलें और याद रखें कि यह जितना कठिन होगा, आपके संज्ञान में सुधार की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
   • ऐसा करने का एक और तरीका एक बहुत ही कठिन पुस्तक को पढ़ना है। उस पुस्तक को खोजने का प्रयास करें जिसमें लगभग 20% नए शब्द हों। जैसे ही यह आसान हो जाता है, किसी अन्य पुस्तक को पढ़ना और भी मुश्किल हो जाता है।

3. 
   

   
   
   
   उपकरणों के लिए व्यवस्थित न करें। बुनियादी मस्तिष्क कार्य को प्रोत्साहित करने के लिए मशीनों पर निर्भर रहना बंद करें ताकि आप अपने मस्तिष्क को काम कर सकें। बुनियादी सुधार के लिए कैलकुलेटर, जीपीएस नेविगेटर और वर्तनी चेकर्स का उपयोग करने से बचें। मानसिक गणना और नौसिखिए नए प्रक्षेप पथ बनाने और समस्याओं को हल करने के लिए शानदार तरीके हैं।

4. 
   

   
   तब तक सीखें जब तक आप किसी कार्य में महारत हासिल नहीं कर लेते। तब आप एक नई शुरुआत कर सकते हैं। जैसे ही आप कुछ में महारत हासिल करना शुरू करते हैं, आपका मस्तिष्क अधिक कुशल हो जाता है और किसी समस्या को हल करने के लिए नई संभावनाओं की कोशिश करना बंद कर देता है। एक बार जब आप सुडोकू में महारत हासिल कर लेते हैं, तो क्रॉसवर्ड पहेलियां खेलना शुरू कर दें।
   • दूसरी भाषा सीखने या संगीत वाद्ययंत्र बजाने के बारे में सोचें। जितना अधिक आप किसी कार्य में महारत हासिल करने में देरी करते हैं, उतना ही आपको प्रक्रिया के दौरान खोज और याद रखना चाहिए।

5. 
   

   
   
   
   एक पढ़ने समूह या एक अन्य सामाजिक स्तर में शामिल हों। सामाजिक संपर्क आपको नए दृष्टिकोण खोजने में मदद करता है, जबकि पाठ्यक्रम आपके महत्वपूर्ण सोच कौशल को बढ़ा सकते हैं। दूसरों के साथ बातचीत करने से आपका मस्तिष्क एक ऑनलाइन पाठ्यक्रम से अधिक काम करेगा।

6. 
   

   
   नई चीजें आजमाएं। मस्तिष्क के कार्य को कम करने के लिए दिनचर्या का उपयोग किया जाता है, इसलिए शब्द का सामान्य उपयोग है ऑटो-पायलट, खाना पकाने, टीवी देखने या कार चलाने जैसी गतिविधियों के दौरान। एक नई नौकरी के लिए आवेदन करें, यात्रा करें और जब भी आप कर सकते हैं नई गतिविधियों में लिप्त रहें और आप लगातार नए लिंक बनाएंगे।

7. 
   

   
   झपकी लेना। 20 मिनट की झपकी अनुभूति में सुधार कर सकती है। यहां तक ​​कि छह मिनट की नींद भी मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बना सकती है।

भाग 2 अपने स्वास्थ्य का अनुकूलन

1. 
   

   
   एरोबिक व्यायाम करें। आपको इसे हर दिन कम से कम 20 मिनट तक करना चाहिए। रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने से, मस्तिष्क भी अधिक सक्रिय हो जाएगा। कम से कम 20 मिनट का अभ्यास करके, आपके पास अपनी स्मृति, तंत्रिका प्लास्टिसिटी और सूचना प्रसंस्करण में सुधार करने का अवसर है।
   • न्यूरोप्लास्टी मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच नए संबंध बनाने की क्षमता है।

2. 
   

   
   स्वस्थ और संतुलित आहार अपनाएं। लगभग 20% पोषक तत्व आप अपनी बौद्धिक क्षमता का पोषण करते हैं। इसलिए, प्रोटीन, वसा और सब्जियों और फलों की एक विस्तृत विविधता से भरपूर संतुलित आहार मस्तिष्क को स्वस्थ और प्रभावी बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

3. 
   

   
   कोशिश करें कि हर रात अच्छी नींद लें। मस्तिष्क के समुचित कार्य को सुनिश्चित करने के लिए 7 से 9 घंटे सोना आवश्यक है। हार्मोन के इलाज के लिए आपके शरीर को नींद की आवश्यकता होती है और आपका मस्तिष्क रात के दौरान नए संबंध बनाता है।

4. 
   

   
   आराम करना सीखें। जहां एक ओर तनाव आपको अधिक ताकत और एड्रेनालाईन दे सकता है, वहीं दूसरी ओर, यह मस्तिष्क की रचनात्मक क्षमता को सीमित करता है, जब यह आपके रोजमर्रा के जीवन का अभिन्न अंग है। अपनी पसंदीदा विश्राम तकनीक का उपयोग करें जैसे कि झपकी लेना, संगीत सुनना, योग का अभ्यास और ध्यान।

5. 
   

   
   एक दिन में 1,000 से 2,000 यूनिट विटामिन डी अवश्य लें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जब विटामिन का स्तर कम होता है, तो संज्ञानात्मक कार्य और प्रक्रियाएं भी धीमी हो जाती हैं। यदि आप सप्ताह में कई बार 15 से 30 मिनट तक अपने आप को सूरज के संपर्क में नहीं रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको सप्लीमेंट लेना चाहिए।

6. 
   

   
   पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करें। वे मस्तिष्क को सूचना को प्रभावी ढंग से संसाधित करने में मदद करते हैं। ओमेगा -3 का सबसे अच्छा आहार स्रोत ट्यूना, सन, सामन, हेरिंग, चिया बीज, नट और मैकेरल हैं।

7. 
   

   
   धूम्रपान से बचें। इसके अलावा मादक पेय पदार्थों की अपनी खपत को सीमित करें। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ये पदार्थ मस्तिष्क के लिए जहर का काम करते हैं। उनका लंबे समय तक और अत्यधिक उपयोग मस्तिष्क समारोह को कम कर सकता है।

8. 
   

   
   जीवन भर अपना ख्याल रखें। जितनी जल्दी आप अपनी आदतों को बदलेंगे, आपके मस्तिष्क का स्वास्थ्य उतना ही बेहतर होगा। जितनी जल्दी हो सके इन परिवर्तनों को करने का प्रयास करें।