व्यायाम के माध्यम से प्रतिरक्षा को मजबूत कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 मध्यम शारीरिक गतिविधि करें
• भाग 2 बीमार होने पर हल्के व्यायाम करना जारी रखें
• भाग 3 स्वस्थ आदतों को अपनाएं

शारीरिक गतिविधि शरीर को विकसित करने और मन को शांत करने का एक शानदार तरीका है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और रोग वसूली प्रक्रिया को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। हालांकि, अधिक खेल करना बेहतर नहीं है: आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए, सबसे फायदेमंद मध्यम गतिविधि होगी। वास्तव में, गहन व्यायाम, जैसे कि मैराथन चलाना, लंबे समय में आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं। सप्ताह के अधिकांश समय मध्यम शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करके प्रतिरक्षा प्रणाली की सुरक्षा को मजबूत करना संभव है। यह भी याद रखें कि जब आप अपने शरीर की सुरक्षा को प्रोत्साहित करने के लिए बीमार होते हैं तो हल्का व्यायाम करना जारी रखें।

चरणों

भाग 1 मध्यम शारीरिक गतिविधि करें

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   डॉक्टर से सलाह लें। वस्तुतः कोई भी शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपनी प्रतिरक्षा सुरक्षा को मजबूत कर सकता है। लेकिन स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति के आधार पर, विभिन्न प्रकार के व्यायाम और उनके लिए उपलब्ध समय एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक मध्यम व्यायाम कार्यक्रम विकसित करने के लिए उसके साथ काम करने के लिए अपने परिवार के डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें। यह सुनिश्चित करता है कि आप व्यायाम करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, खासकर यदि आप वर्तमान में कोई व्यायाम नहीं कर रहे हैं। इसके अलावा, पेशेवर आपको बताएगा कि कौन सा प्रशिक्षण आपको सबसे अच्छा लगेगा।
   • खेल खेलकर अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने की अपनी इच्छा के बारे में बात करें। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें उन गतिविधियों के बारे में सूचित करेंगे जो आप पहले से कर रहे हैं।
   • अपने स्वास्थ्य और खेल खेलने की आपकी क्षमता के बारे में अपनी सभी शंकाओं को दूर करें। उदाहरण के लिए, आप कुछ इस तरह कह सकते हैं: "मैं अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखना शुरू करना चाहता हूं और विशेष रूप से व्यायाम के माध्यम से अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करना चाहता हूं। यह सच है, मुझे कुछ दिल की समस्याएं हैं, लेकिन मैं अपने हृदय प्रणाली को नुकसान पहुँचाए या थकाए बिना किस तरह की शारीरिक गतिविधि कर सकता हूं? "

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   रोजाना शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें। यदि आप संपूर्ण स्वास्थ्य में हैं, तो हर दिन कम से कम 30 मिनट अपने वर्कआउट के लिए समर्पित करने का प्रयास करें। आम तौर पर, सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली व्यायाम करना प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त है। मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग करके या एक विशेष पत्रिका रखने से, आप अपनी शारीरिक गतिविधि और अपनी प्रगति पर नज़र रख पाएंगे।
   • मध्यम गतिविधि का अभ्यास करें, जैसे तेज चलना, तैराकी और साइकिल चलाना। ज्ञात रहे कि बच्चों के साथ खेलना, हर हफ्ते गोल्फ खेलना और लॉन घास देना जैसी गतिविधियाँ दैनिक व्यायाम का हिस्सा माना जाता है।
   • अपने वर्तमान प्रशिक्षण कार्यक्रम का मूल्यांकन करें। यदि आप पहले से ही हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए अपने सत्र की लंबाई बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है।

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   अपने व्यायाम कार्यक्रम को छोटे सत्रों में तोड़ें। व्यस्त कार्यक्रम के साथ खेल खेलने के लिए दिन में आधा घंटा लगाना मुश्किल हो सकता है। यह भी संभव है कि आपके पास एक गतिहीन जीवन शैली है और आप एक पंक्ति में 30 मिनट का व्यायाम नहीं कर सकते हैं, लेकिन पूरे दिन अपने कार्यक्रम को फैलाकर खेल खेलना शुरू करना आसान है।
   • जब तक आप नियमित 30 मिनट की कसरत नहीं कर सकते, तब तक हर दिन तीन 10-मिनट वर्कआउट करने की कोशिश करें। आप अलग-अलग मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए व्यायाम भी भिन्न कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह 10 मिनट के लिए दौड़ें, दोपहर के भोजन में 10 मिनट की तेज चाल से टहलें, और फिर शाम को 10 मिनट के लिए बाइक चलाएं।
   • यदि आप तीव्रता बढ़ाना चाहते हैं, तो 10 मिनट के जोरदार तीव्रता वाले व्यायाम सत्र करें।

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   हफ्ते में दो बार वर्कआउट करें। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक और शानदार तरीका यह है कि आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में वेटलिफ्टिंग, योग और पिलेट्स जैसे वजन प्रशिक्षण को शामिल करें, जो प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रकार हैं जो समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है।
   • यदि आप शरीर सौष्ठव या प्रतिरोध प्रशिक्षण की दुनिया में नए हैं, तो एक योग्य व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ एक नियुक्ति करें। यह पेशेवर आपको आपके लिए सर्वोत्तम चाल की पहचान करने में मदद कर सकता है और आपको दिखा सकता है कि उन्हें सही तरीके से कैसे निष्पादित किया जाए।
   • वजन प्रशिक्षण उपकरण, अपने शरीर के वजन, योग, प्रतिरोध बैंड, पिलेट्स, चढ़ाई और तैराकी के साथ अभ्यास के साथ विभिन्न प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण या शक्ति प्रशिक्षण पर विचार करें। प्रतिरोध के पैलेट।

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   बहुत लंबे प्रशिक्षण सत्रों से बचें। मॉडरेट व्यायाम प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने दैनिक वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाने की आवश्यकता है। वास्तव में, लंबे समय तक और संपूर्ण शारीरिक गतिविधि सत्र जैसे कि मैराथन चलाना, जिम वर्कआउट या गहन हृदय प्रशिक्षण आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक खेल खेलने के आदी हैं, तो आपको कम अवधि के लिए औसत शारीरिक स्तर पर अभ्यास करना होगा और अभ्यास करना होगा। प्रतिरक्षा सुरक्षा को मजबूत करने पर व्यायाम के लाभों का पूरी तरह से आनंद लेने के लिए, अपने सत्र की लंबाई कम करने का प्रयास करें।
   • बिगड़ा प्रतिरक्षा समारोह से बचने के लिए, यदि संभव हो तो दिन में 2 घंटे से कम समय तक व्यायाम करने का प्रयास करें।

भाग 2 बीमार होने पर हल्के व्यायाम करना जारी रखें

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   पता करें कि क्या आप ट्रेन करने के लिए फिट हैं। यदि आप थोड़ा बीमार महसूस करते हैं, तो हल्की गतिविधि करें क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और कोशिकाओं और प्रतिरक्षा प्रणाली के पदार्थों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है। हालांकि, सीधे एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बजाय, खेल खेलने के लिए बहुत बीमार न होने की कोशिश करें। यहां यह निर्धारित करने के कुछ आसान तरीके हैं कि क्या आप प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने के लिए हल्का व्यायाम करने के लिए स्वस्थ हैं।
   • आपके द्वारा पेश किए जाने वाले लक्षण गर्दन के ऊपर दिखाई देते हैं, जैसे कि बहती नाक, भरी हुई नाक, छींक या मामूली गले में खराश।
   • आपके पास मौजूद लक्षण गर्दन से नीचे नहीं होते हैं जैसे कि फेफड़े में जमाव, सूखी खांसी या पेट में दर्द।
   • मूल्यांकन करें यदि आप थके हुए नहीं हैं या मांसपेशियों में दर्द सामान्यीकृत है।
   • आपको बुखार नहीं है।
   • आपके पास एक कठोर गर्दन नहीं है (जो मेनिन्जाइटिस का संकेत हो सकता है)।
   • आपकी तिल्ली बढ़े हुए नहीं है (जो मोनोन्यूक्लिओसिस का संकेत हो सकता है)।

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   अभ्यासों की तीव्रता और अवधि को कम करें। यदि आप बहुत बीमार महसूस करते हैं और प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो इसे करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। आपके सत्र के समय और तीव्रता को कम करने से आपकी स्थिति को खराब किए बिना आपकी प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद मिलेगी।
   • अपने सामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रम को संशोधित करें और तीव्रता को कम करें। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ने के अभ्यस्त हैं, तो तेज चलने का प्रयास करें। तैराकी के लिए साइकिलिंग एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
   • गतिविधि के दौरान अच्छा महसूस होने पर भी खुद को मजबूर करने से बचें, क्योंकि इससे चोट या अधिक गंभीर बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।

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   अपने शरीर को सुनो यदि आप बीमार होने के दौरान खेल खेलने का निर्णय लेते हैं, तो अपने शरीर को सुनना बहुत महत्वपूर्ण है। जरूरत पड़ने पर कुछ ब्रेक लें या जब आपको बुरा लगे तो रुक जाएं।
   • प्रशिक्षण जारी रखने के लिए पर्याप्त अच्छा लगता है या नहीं इसका आकलन करने के लिए अभ्यास शुरू करने से पहले वार्म अप करना न भूलें।
   • निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान दें: उच्च हृदय गति, सांस लेने में कठिनाई, सीने में दर्द, घरघराहट, अधिक तीव्र मांसपेशियों में दर्द या बेहोशी की भावना। यदि आपके पास इनमें से कोई भी लक्षण है, तो व्यायाम करना बंद करें और डॉक्टर को देखें।

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   आराम करना न भूलें। बाकी किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए, साथ ही साथ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप बीमार हैं या नहीं, अपने शरीर को आराम करने और मांसपेशियों और चंगा का निर्माण करने के लिए ठीक होने का अवसर दें।
   • अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए अपने प्रशिक्षण सत्रों को बढ़ावा देने के लिए कम से कम एक पूरा दिन आराम करें। यदि आप बीमार हैं तो अपने शरीर को सुनना सीखें। ठीक होने और ठीक होने के लिए आपको कुछ दिनों के आराम और हल्के चलने की आवश्यकता हो सकती है।

भाग 3 स्वस्थ आदतों को अपनाएं

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   स्वस्थ खाओ। एक स्वस्थ वजन का रहस्य अच्छा पोषण है, क्योंकि एक स्वस्थ आहार भी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य को अधिकतम करने के लिए अपने व्यायाम कार्यक्रम का पालन करते हुए स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें।
   • संतुलित आहार सुनिश्चित करने के लिए, फल, सब्जियां, अनाज, लीन मीट, डेयरी उत्पाद और बीन्स जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
   • खुद को हाइड्रेट करना न भूलें। दिन में कम से कम 1.5 या 2 लीटर पानी पिएं।

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   शराब का कम सेवन करें। यदि आपके पास आम तौर पर मादक पेय हैं, तो आपको उन्हें कम मात्रा में सेवन करना चाहिए। आखिरकार, यह प्रतिरक्षा में सुधार करने के आपके सभी प्रयासों को कम कर सकता है, जिससे उच्च रक्तचाप और गुर्दे की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।
   • मादक पेय पदार्थों की दैनिक खपत पर विशिष्ट सिफारिशों का पालन करें। पुरुषों के लिए, एक दिन में दो से अधिक पेय नहीं पीने की सलाह दी जाती है और महिलाओं के लिए एक से अधिक नहीं।
3. कैफीन का संयम से सेवन करें। कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन आपके सतर्कता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, लेकिन अतिशयोक्ति से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने दैनिक सेवन को 400 मिलीग्राम से कम तक सीमित करें, जो लगभग 4 कप कॉफी है। क्या अधिक है, छोटी खुराक में, कैफीन आपकी प्रतिरक्षा को थोड़ा मजबूत कर सकता है।

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   अपने तनाव के स्तर को कम करें तनाव रोग को रोकने और लड़ने की शरीर की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। सक्रिय रूप से तनाव को कम करना और तनावपूर्ण स्थितियों का प्रबंधन करना ऐसे कदम हैं जो व्यायाम के माध्यम से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
   • उन कारकों की एक सूची बनाएं जो आपके तनाव को ट्रिगर करते हैं। पता लगाएँ कि आप इसे कम करने या इन कारकों को प्रबंधित करने के लिए क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कार्य बैठकें तनाव में योगदान कर सकती हैं। इस स्थिति के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं को कम से कम किसी ऐसे व्यक्ति के बगल में बैठकर करें जिसे आप प्यार करते हैं या केवल तभी जवाब देते हैं जब कोई आपको बुलाता है।