अपने मूत्राशय को मजबूत कैसे करें और कम बार पेशाब करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम करें
• भाग 2 पेशाब को नियंत्रित करने के लिए व्यवहार तकनीकों का उपयोग करना

आप महसूस कर सकते हैं कि कभी-कभी आप अधिक बार चलना चाहते हैं। आपके मूत्राशय को खाली करने की यह असामान्य आवश्यकता भारी द्रव सेवन, कमजोर श्रोणि तल की मांसपेशियों, या यहां तक ​​कि सर्जरी का परिणाम हो सकती है। यदि आपको मूत्र असंयम है, तो आप श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करना और अन्य तरीकों का उपयोग करना चाह सकते हैं, जैसे कि आप अक्सर बाथरूम जाने के लिए पीने वाले तरल पदार्थों की मात्रा को सीमित करते हैं। यदि आप मानते हैं कि आप सामान्य से अधिक बार पेशाब कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें क्योंकि यह अधिक गंभीर स्थिति का लक्षण भी हो सकता है।

चरणों

भाग 1 पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम करें

1. जानिए कैसे करें केगेल एक्सरसाइज के फायदे। केगेल व्यायाम पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक तरीका है जो गर्भावस्था, प्रसव, सर्जरी, उम्र बढ़ने, या वजन कम होने के कारण कमजोर हो सकता है। कोई भी इन अभ्यासों को दिन के किसी भी समय असंयम के खिलाफ लड़ने के लिए विवेकपूर्वक कर सकता है।
   • पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां ल्यूटस, मूत्राशय, छोटी आंत और मलाशय का समर्थन करती हैं।
   • केगेल व्यायाम इन मांसपेशियों को आराम और अनुबंध करने में मदद करता है।
   • ये व्यायाम मूत्र असंयम को रोकने के लिए सभी के लिए काम कर सकते हैं, खासकर गर्भावस्था के दौरान।
   • यदि आप छींकने, खांसी या हंसने के कारण पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों की कमजोरी के कारण गंभीर मूत्र निर्वहन करते हैं, तो केगेल व्यायाम कम प्रभावी हो सकता है।

2. 
   

   
   
   
   पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को पहचानें। आपको यकीन नहीं हो सकता है कि श्रोणि मंजिल की मांसपेशियां कहां हैं, लेकिन उनकी पहचान करना आसान है। इससे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप व्यायाम ठीक से करते हैं और मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से मजबूत करते हैं।
   • श्रोणि की मांसपेशियों को खोजने का सबसे अच्छा तरीका बीच में रुकना और इंतजार करना है। यदि आप प्रवाह को रोकने का प्रबंधन करते हैं, तो आपको श्रोणि की मांसपेशियां मिली हैं।
   • श्रोणि की मांसपेशियों को खोजने में कई दिन लग सकते हैं, लेकिन कोशिश करते रहें और निराश न हों।

3. 
   

   
   अपने मूत्राशय को खाली करें। एक बार जब आप श्रोणि की मांसपेशियों की पहचान कर लेते हैं, तो आप केगेल व्यायाम करने के लिए तैयार होते हैं। आपको अपने मूत्राशय को खाली करना चाहिए ताकि मांसपेशियों का प्रशिक्षण अधिक प्रभावी हो।
   • मूत्र के प्रवाह को शुरू करने या रोकने के लिए केगेल व्यायाम न करें। यह मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है, असंयम को बढ़ा सकता है और मूत्र संक्रमण के जोखिम को बढ़ा सकता है।

4. 
   

   
   
   
   अपनी पीठ पर लेट जाओ। जब आप केगेल व्यायाम के साथ शुरू करते हैं या श्रोणि की मांसपेशियों को ढूंढना मुश्किल होता है, तो अपनी पीठ पर झूठ बोलें। यह आपको श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से अनुबंधित करने में मदद करेगा।
   • अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करने के बाद ही अपनी पीठ पर लेटना सुनिश्चित करें।

5. 
   

   
   श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। चाहे आप अपनी पीठ पर हों या किसी अन्य स्थान पर हों, यदि आप अभ्यास के बाद के चरण में हैं, तो श्रोणि की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। पाँच तक गिनती करके और पाँच तक जारी करके उन्हें जारी रखें।
   • केगेल व्यायाम के चार और पांच दोहराव के बीच करने की कोशिश करें।
   • आखिरकार, मांसपेशियों को दस सेकंड के लिए अनुबंधित रखने की कोशिश करें, फिर एक और दस सेकंड के लिए आराम करें।
   • मांसपेशियों को सिकोड़ते समय अपनी सांस को रोककर न रखें। सामान्य रूप से सांस लेना जारी रखें।

6. 
   

   
   श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के संकुचन पर ही ध्यान केंद्रित करें। आप अपने पेट, जांघों या नितंबों को अनुबंधित करने के लिए लुभा सकते हैं, लेकिन आपको परहेज नहीं करना चाहिए। यह आपको मांसपेशियों के संकुचन को अधिक प्रभावी बनाने में मदद करेगा।

7. 
   

   
   उनका अभ्यास करें केगेल व्यायाम करता है दिन में तीन बार। केगेल व्यायाम दिन में तीन बार दोहराएं। यह आपको श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से मजबूत करने और आपके असंयम को कम करने में मदद कर सकता है।
   • एक दिन में 10 पुनरावृत्ति के कम से कम तीन सत्र करें।

8. 
   

   
   ध्यान दें कि क्या आपकी श्रोणि मंजिल मजबूत महसूस होती है। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको ध्यान देना चाहिए कि कुछ महीनों के बाद आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। आप अपने पेशाब की आवृत्ति में कमी का भी निरीक्षण कर सकते हैं।

भाग 2 पेशाब को नियंत्रित करने के लिए व्यवहार तकनीकों का उपयोग करना

1. 
   

   
   अपने मूत्राशय का व्यायाम करें। मूत्राशय प्रशिक्षण एक व्यवहारिक तकनीक है जो आपको तत्काल आवश्यकता होने पर पेशाब में देरी करने की अनुमति देती है। यह तकनीक आपको टॉयलेट यात्राओं के बीच के समय को लंबा करने में मदद कर सकती है।
   • आग्रह करने के पांच से दस मिनट के लिए आपको वापस पकड़कर अपने मूत्राशय को प्रशिक्षित करना शुरू करें।
   • आपका लक्ष्य दो से चार घंटे तक बाथरूम की दो यात्राओं के बीच की अवधि बढ़ाना है।

2. 
   

   
   डबल पेशाब की कोशिश करो। डबल पेशाब एक तकनीक है जिसमें बहुत कम समय में दो बार पेशाब करना शामिल है। यह तकनीक आपके मूत्राशय को खाली करने और असंयम से बचने में आपकी सहायता कर सकती है।
   • ऐसा करने का सबसे प्रभावी तरीका यह है कि अपने मूत्राशय को खाली कर दें और फिर से सख्त करने की कोशिश करने से पहले कुछ मिनट प्रतीक्षा करें।

3. 
   

   
   बाथरूम जाने के लिए शेड्यूल टूट गया। यदि आप पेशाब करने के लिए बहुत लंबा इंतजार करते हैं, तो आप तेज हो सकते हैं या असंयम का कारण बन सकते हैं। ईर्ष्या आने की प्रतीक्षा करने के बजाय शौचालय की नियमित यात्राओं का समय निर्धारण करके, आप श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और असंयम को नियंत्रित कर सकते हैं।
   • अपनी आदतों और आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थों की मात्रा के आधार पर हर दो या चार घंटे में शौचालय का उपयोग करें। जितना अधिक आप पीते हैं, उतनी बार आपको बाथरूम जाना पड़ता है।

4. 
   

   
   कम पिएं। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए और अपने सामान्य स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत अधिक पानी पीना अच्छा नहीं है, क्योंकि इससे आपको अधिक बार शौचालय का उपयोग करना पड़ सकता है।
   • पुरुषों को एक दिन में 3 लीटर तरल पदार्थ और महिलाओं को 2.2 लीटर पीना चाहिए।
   • यदि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, तो यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका आपके मूत्र के रंग का निरीक्षण करना है। यदि यह हल्का पीला है, तो आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं।

5. 
   

   
   मूत्राशय में जलन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें। कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पेशाब में जलन या उत्तेजित कर सकते हैं। शराब, कैफीन और अम्लीय खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम करके, आप अपनी असंयम को नियंत्रित करने का प्रबंधन करेंगे।
   • कॉफी, कैफीनयुक्त पेय, सोडा और दूध का सेवन कम करें।
   • टमाटर, खट्टे फल और नट्स जैसे कम अम्लीय खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।
   • बहुत अधिक नमकीन खाद्य पदार्थों का उपयोग करने से आप अधिक बार पेशाब कर सकते हैं।
   • अपने प्रोटीन का सेवन सीमित करें, क्योंकि इसके लिए आपके शरीर को मूत्र द्वारा कुछ कचरे को निकालने की आवश्यकता होती है, जो आपको अधिक बार बाथरूम में ले जाएगा।

6. 
   

   
   यदि आपका डॉक्टर सलाह देता है तो मूत्रवर्धक लें। मूत्रवर्धक आपको अधिक बार पेशाब करने का कारण बन सकता है क्योंकि वे आपके रक्त वाहिकाओं में द्रव की मात्रा को कम करते हैं। यदि आप उच्च रक्तचाप, सूजन, गुर्दे की समस्याओं या मधुमेह का इलाज करने के लिए मूत्रवर्धक ले रहे हैं जो अक्सर पेशाब का कारण बनता है, तो वैकल्पिक उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यह जान लें कि यदि चिकित्सक मूत्रवर्धक निर्धारित करता है, तो संभवतः यह महत्वपूर्ण है कि आप अधिक बार पेशाब करें।
   • अपने डॉक्टर से बात किए बिना कभी भी कोई दवा लेना बंद न करें।

7. 
   

   
   जानिए असामान्य पेशाब को कैसे पहचानें। ज्यादातर लोग दिन में तीन से चार घंटे पेशाब करते हैं। यदि आपको एहसास है कि आप सामान्य से अधिक बार पेशाब कर रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें।
   • बार-बार पेशाब जाना सामान्य से अधिक बार शौचालय जाने की आवश्यकता से परिभाषित होता है।
   • दिन में या रात के दौरान बार-बार पेशाब आ सकता है।
   • बार-बार पेशाब आना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य, कल्याण और नींद और काम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

8. 
   

   
   अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आप अधिक बार पेशाब या असंयम ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। यह मूत्र पथ के संक्रमण, मूत्राशय की पथरी, मधुमेह, प्रोस्टेट की समस्याओं या अन्य गंभीर विकारों जैसे विकारों को नियंत्रित कर सकता है।
   • अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि बार-बार पेशाब या असंयम का कोई स्पष्ट कारण नहीं लगता है, जिसमें तरल पदार्थ, शराब या कैफीन का अधिक सेवन शामिल है।
   • यदि आपके पास निम्न में से कोई भी लक्षण है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है: मूत्र में रक्त, लाल या भूरे रंग का मूत्र, पेशाब के दौरान दर्द, पक्ष में दर्द। अपने मूत्राशय को पेशाब करने या खाली करने में कठिनाई, बाथरूम जाने के लिए एक बेकाबू आग्रह और आपके मूत्राशय के नियंत्रण का नुकसान।
   • आप बाथरूम जाते समय एक डायरी रखें। एक सटीक डायरी, यहां तक ​​कि थोड़े समय के लिए, आपके डॉक्टर को आपकी समस्या को समझने में मदद करेगा।

• अधिक बार-बार पेशाब आना एक गंभीर चिकित्सा स्थिति का संकेत है जैसे मधुमेह, प्रोस्टेट रोग, मूत्राशय में संक्रमण या मूत्र पथ के संक्रमण आदि। यदि आप सामान्य से अधिक पेशाब करने की सोच रहे हैं, तो घरेलू उपचार लेने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।