अपने बालों को मजबूत कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अच्छी तरह से खाएं
• विधि 2 उसके बालों की देखभाल
• विधि 3 सही उत्पादों का उपयोग करें

अपने बालों को मजबूत बनाने के लिए, बेहतर खाना शुरू करें और अपने बालों की अच्छी देखभाल करना सीखें। स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें, विटामिन और खनिजों से भरपूर: वे आपके बालों की मजबूती और चमक लाएंगे। बुरी आदतों से छुटकारा पाएं और ऐसे उत्पाद चुनें जो बालों के फाइबर को हाइड्रेट करेंगे।

चरणों

विधि 1 अच्छी तरह से खाएं

1. 
   

   
   अपने बायोटिन की खपत बढ़ाएँ। बायोटिन का पूरक लें, या बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। बायोटिन एक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन है जो शरीर को केराटिन, प्रोटीन बनाता है जो बालों को बनाने में मदद करता है। अपने बालों को मजबूत करने के लिए, पूरक के रूप में प्रत्येक दिन 2500 मिलीग्राम बायोटिन का उपभोग करें। आप भी खाद्य पदार्थों का सेवन करके बायोटिन की थोड़ी मात्रा को आकर्षित करने में सक्षम होंगे:
   • अंडे;
   • नट और अनाज;
   • वकीलों;
   • शकरकंद;
   • सामन;
   • जिगर।

2. 
   

   
   अधिक कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन करें। स्वस्थ बालों के विकास में कैल्शियम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जबकि विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। कैल्शियम को फिर से भरने के लिए हर दिन दूध पिएं, या अन्य डेयरी उत्पाद, जैसे दही और पनीर खाएं। विटामिन डी मछली, अनाज और संतरे के रस में मौजूद होता है जो कैल्शियम से समृद्ध होता है।
   • आप अपने डॉक्टर से विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक लेने के लिए कह सकते हैं।

3. 
   

   
   
   
   प्रोटीन से भरपूर आहार लें। प्रोटीन प्रभावी रूप से नाजुक और शुष्क बालों को रोक सकते हैं। बालों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए अपने भोजन और नाश्ते के दौरान हर दिन प्रोटीन खाएं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ चुनें:
   • लाल मांस, मुर्गी पालन, और मछली;
   • अंडे;
   • दूध और अन्य डेयरी उत्पाद;
   • फलियां और पागल;
   • शेक और प्रोटीन को चिकना करता है।

4. 
   

   
   अपनी लोहे की दर देखें। आयरन की कमी बालों के रोम को पोषक तत्वों की आपूर्ति को सीमित कर सकती है, जो बालों के विकास को धीमा कर देती है। यदि आप चिंतित हैं कि आपका लोहे का स्तर बहुत कम है, तो अपने डॉक्टर से अपनी आवश्यकताओं के लिए पूरक पूरक के बारे में पूछें। हर दिन आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन अवश्य करें, जैसे:
   • लाल मांस;
   • चिकन;
   • मछली;
   • दाल;
   • पालक,
   • ब्रोकोली;
   • गोभी की कली।

5. 
   

   
   
   
   विटामिन सी के साथ अपने कोलेजन उत्पादन को बढ़ाएं। कोलेजन बालों के फाइबर को मजबूत करता है। नतीजतन, बाल स्वस्थ है। विटामिन सी शरीर को कोलेजन का उत्पादन करने में मदद करता है। इसके अन्य फायदे भी हैं, जैसे कि शरीर को बेहतर तरीके से आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। विटामिन सी को भरने के लिए प्रतिदिन कम से कम 1 से 2 सर्विंग का सेवन करें:
   • संतरे;
   • ब्लैकबेरी;
   • ब्लूबेरी;
   • स्ट्रॉबेरी;
   • शकरकंद;
   • ब्रोकोली;
   • kiwifruit;
   • अमरूद।

6. 
   

   
   सिलिका युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। सिलिका एक खनिज है जो बालों के फाइबर को मजबूत करता है, जिससे यह कम भंगुर होता है। उच्च-सिलिका खाद्य पदार्थ, जैसे कि केले, किशमिश, और दलिया का सेवन करें, सप्ताह में कई बार। आप बीयर के बने अनाज में भी सिलिका आकर्षित कर पाएंगे!
   • पुरुषों को एक दिन में 2 से अधिक बियर नहीं पीने की सलाह दी जाती है, और महिलाओं को एक से अधिक नहीं।

7. 
   

   
   दिन में 6 से 8 गिलास पानी पिएं। निर्जलित होने के कारण, आपके बाल नाजुक होंगे, और आसानी से गिरने और टूटने की प्रवृत्ति होगी। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए, दिन में कम से कम 6 से 8 गिलास पानी पीना चाहिए, लगभग 1.5 से 2 लीटर। यदि आप हर दिन उतना पानी नहीं पी सकते हैं, तो हर्बल चाय और जूस का सेवन करें, ताकि आप निर्जलित न हों।
   • अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए, आप पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों का भी सेवन कर सकते हैं, जैसे तरबूज और ककड़ी।

विधि 2 उसके बालों की देखभाल

1. 
   

   
   सप्ताह में 3 या 4 बार से अधिक बाल धोने से बचें। हर दिन अपने बालों को धोने से, आप उनके प्राकृतिक तेलों को खत्म कर देंगे और उन्हें भंगुर बना देंगे। अपने बालों को स्वस्थ रखने के लिए, अपने बालों को हर दूसरे दिन से ज्यादा न धोएं। यदि आपके बाल दो धोने के बीच सपाट या चिकना है, तो खोपड़ी से पसीने और तेलों को अवशोषित करने के लिए सूखे शैम्पू का उपयोग करें।
   • ड्राई शैम्पू लगाते समय बोतल को 20 से 25 सेमी अपने स्कैल्प से पकड़ें।

2. 
   

   
   सप्ताह में दो बार से अधिक हीटिंग उपकरणों का उपयोग न करें। हेयर ड्रायर, कर्लिंग आयरन और स्ट्रेटनर के उपयोग से बाल सूख जाते हैं और यह भंगुर हो जाता है। गर्म हवा के प्रवाह के संपर्क समय को कम करने के लिए, हेयर ड्रायर का उपयोग करने से पहले अपने बालों को तौलिए से रगड़ें। जब मौसम अच्छा हो, तो अपने बालों को स्वतंत्र रूप से लटकाएं और उन्हें स्वाभाविक रूप से पहनें।
   • लोहे का उपयोग करते समय एक गर्मी रक्षक लागू करें। यह आपके बालों को गर्मी के नुकसान को सीमित करेगा।
   • यदि संभव हो तो, अपने स्वास्थ्य को फिर से हासिल करने के लिए अपने बालों को समय देने के लिए कुछ महीनों के लिए हीटिंग टूल्स का उपयोग करना बंद कर दें।

3. 
   

   
   एक तौलिया के बजाय एक पुरानी टी-शर्ट के साथ अपने बालों को सूखा। अपने बालों को सुखाने के लिए एक तौलिया का उपयोग करने से आप झाग और उलझन पैदा कर सकते हैं, खासकर यदि आप सख्ती से स्क्रब करते हैं। गीले होने पर अपने बालों को धीरे से डब करने के लिए एक कॉटन टी-शर्ट का उपयोग करें। जितना हो सके पानी को अवशोषित करें, फिर अपने बालों को स्वतंत्र रूप से सूखने दें।
   • यदि आप अपने बालों को सुखाने के लिए एक तौलिया का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो एक माइक्रोफ़ाइबर तौलिया चुनें।
   • यदि आपके घुंघराले बाल हैं, तो ध्यान रखें कि तौलिया के बजाय टी-शर्ट का उपयोग करने से आप बेहतर परिभाषित कर्ल प्राप्त कर पाएंगे।

4. 
   

   
   ब्रश के बजाय कंघी से अपने बालों को सुलझाएं। पेचीदा बालों को ब्रश करके, आप उन्हें तोड़ने और उन्हें नाजुक बनाने का जोखिम उठाते हैं। गांठों को धीरे से हटाने के लिए, इसके बजाय चौड़े दांतों वाली कंघी का उपयोग करें। अपनी लंबाई के निचले हिस्से को खोलना शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे अपनी खोपड़ी पर वापस आएँ।
   • यदि आपके पास घुंघराले या लहराते बाल हैं, तो विशेष रूप से चौड़े दांतों वाली कंघी का उपयोग करना महत्वपूर्ण होगा।
   • बहुत उलझे हुए बालों के लिए, कंघी शुरू करने से पहले एक डिटैंगलर लगाएं।

5. 
   

   
   धूम्रपान करना बंद करें। तम्बाकू का उपयोग उन रक्त वाहिकाओं को कस सकता है जो पोषक तत्वों के साथ खोपड़ी की आपूर्ति करती हैं, जिससे आपके बाल नाजुक हो जाएंगे। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अपने डॉक्टर से कहें कि आपको रोकने में मदद करें। इस बुरी आदत को तोड़ने के लिए, आप एक निकोटीन रिप्लेसमेंट, प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स या व्यवहार थेरेपी का उपयोग कर सकते हैं।
   • निकोटीन के विकल्प चबाने वाली गम, पैच, डिनहालर्स, स्प्रे, या लोज़ेंग के रूप में मौजूद हैं।

विधि 3 सही उत्पादों का उपयोग करें

1. 
   

   
   सल्फेट के बिना एक शैम्पू का उपयोग करें। सल्फेट-मुक्त शैंपू में सामान्य शैंपू की तुलना में कम हानिकारक घटक होते हैं, और इसलिए बालों को कम सूख जाता है। बालों को घना और स्वस्थ रखने के लिए, "सल्फेट मुक्त" लेबल वाले बालों के उत्पादों की तलाश करें।आप ऑर्गेनिक शैंपू का विकल्प भी चुन सकते हैं, बिना रसायनों के, आप स्वास्थ्य खाद्य भंडार या इंटरनेट पर पाएंगे।
   • इसके अलावा, अपने बालों को धोते समय कम शैम्पू का उपयोग करके, आप उन्हें सूखने से बचाएंगे। उत्पाद को खोपड़ी और जड़ों पर लागू करें, और अपनी लंबाई के मध्य भाग पर और अपने सुझावों पर कंडीशनर के आवेदन को केंद्रित करें।

2. 
   

   
   अपने बालों की वृद्धि को पुदीना या ल्यूकलिप्टस के साथ उत्तेजित करें। नीलगिरी और पेपरमिंट तेल बालों के रोम में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करते हैं, जो बालों के विकास को बढ़ावा देता है। शैम्पू लगाने के दौरान, अपने स्कैल्प पर सीधे 30 सेकंड के लिए उत्पाद की मालिश करें। आपको मामूली झुनझुनी महसूस करनी चाहिए, जो इंगित करेगा कि उत्पाद काम कर रहा है।
   • अन्यथा आप अपने सामान्य शैम्पू के एक हेज़लनट में पेपरमिंट ऑयल या नीलगिरी की 1 या 2 बूंदें जोड़ सकते हैं, और अपने हाथों में सब कुछ मिला सकते हैं।

3. 
   

   
   शिया बटर, ऑलिव ऑयल, दरगन, या नारियल आज़माएं। शीया बटर, ऑलिव ऑयल, आर्गन ऑयल या नारियल तेल से युक्त हेयर प्रोडक्ट्स खरीदें। सूखने पर, आपके बालों को स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए मॉइस्चराइजिंग अवयवों की आवश्यकता होगी। शैंपू और कंडीशनर की तलाश करें, जिसमें बालों के फाइबर को फिर से सक्रिय करने के लिए प्राकृतिक फोर्टिफाइंग तत्व होते हैं। शिया बटर, ऑलिव ऑयल, आर्गन ऑयल और नारियल का तेल बालों के फाइबर को कोट करेगा और मजबूत करेगा, जो इसे टूटने से बचाएगा।
   • आर्गन ऑयल और नारियल तेल आपके बालों में एक मीठा इत्र लाएगा। आप उन्हें सूखे बालों के लिए, चिकनी और चमक के लिए भी लगा सकते हैं।

4. 
   

   
   एवोकैडो तेल का उपयोग करें। एवोकैडो तेल का उपयोग मास्क के रूप में, या अपने स्कैल्प की मालिश करने के लिए करें। एवोकैडो तेल में तीव्र मॉइस्चराइजिंग गुण होते हैं, जो चमक और प्रदान करते समय खोपड़ी और बालों की सूखापन को रोकेंगे। आप इसे ऑनलाइन खरीद सकते हैं, स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर या सुपरमार्केट में। नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करके सप्ताह में एक बार अपने बालों में पदार्थ लगाएं।
   • अपनी उंगलियों के सुझावों पर तेल की कुछ बूंदें डालें, और अपनी खोपड़ी पर उनकी मालिश करें।
   • अपने बालों को धोने के बाद थोड़ी मात्रा में कंडीशनर का उपयोग करें।
   • हेयर मास्क बनाने के लिए 15 मिली एवोकाडो तेल को 15 मिलीलीटर शहद और एक अंडे की जर्दी के साथ मिलाएं। आपको बहुत ठंडे पानी से मास्क को कुल्ला करना होगा, न कि अपने बालों में अंडे को पकाने के लिए।
   • एवोकैडो तेल युक्त एक वाणिज्यिक कंडीशनर का उपयोग करें।