गहरी सांस कैसे लें

विषय

• चरणों
• विधि 1 पेट साँस लेना सीखें
• विधि 2 शांत करने के लिए गहरी साँस का उपयोग करें
• विधि 3 एक ऊर्जावान श्वास तकनीक का प्रयास करें

वेंट्रिकल श्वास, जिसे डायाफ्रामिक या पेट की श्वास के रूप में भी जाना जाता है, एक गहरी साँस लेने की प्रक्रिया है जो आपके शरीर को ऑक्सीजन के साथ पूरी तरह से ईंधन करने के लिए डिज़ाइन की गई है। जबकि उथली साँस लेने से सांस की तकलीफ होती है और घबराहट होती है, गहरी साँस लेने से हृदय गति धीमी होती है और तनाव स्थिर होता है। जब आप डिकम्प्रेस करना चाहते हैं और अपने तनाव को कम करना चाहते हैं तो अभ्यास में लाने के लिए यह एक उत्कृष्ट तकनीक है।

चरणों

विधि 1 पेट साँस लेना सीखें

1. 
   

   
   अपनी नाक से धीमी, गहरी सांस लें। हवा को पूरी तरह से अपने फेफड़ों को भरने दें। जब तक प्रेरणा पूरी न हो, आग्रह को शीघ्र समाप्त करने का विरोध करें। इसके लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है क्योंकि हममें से ज्यादातर लोग गहरी, गहरी सांसों के बजाय उथली सांसों के माध्यम से सांस लेने के आदी होते हैं। जब भी संभव हो, नाक के माध्यम से साँस लेने की कोशिश करें, क्योंकि नाक के अंदर छोटे बाल गंदगी और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं ताकि उन्हें फेफड़ों में प्रवेश करने से रोका जा सके।
   • हम अक्सर इसके बारे में पता किए बिना छोटी और तेज सांस लेते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी का तनाव हमारा ध्यान आकर्षित करता है और हम अब यह नहीं जानते हैं कि हम कैसे सांस लेते हैं।
   • गहरी साँस लेने से आपको अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद मिलेगी। महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों में प्रवेश करती है और उन्हें भरती है। जब आप गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपकी चिंताओं को एक तरफ रख दिया जाता है।

2. 
   

   
   
   
   अपने पेट को सूज जाने दो। जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो आपका पेट 3 से 5 सेमी तक सूज जाता है। हवा आपके डायाफ्राम के माध्यम से गुजरती है, और आपका पेट भर जाता है क्योंकि यह भरता है। यदि आप एक सोते हुए बच्चे को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि वह अपने पेट के माध्यम से स्वाभाविक रूप से सांस ले रहा है। उसका पेट, उसकी छाती नहीं, हर सांस के साथ ऊपर-नीचे होता है। वयस्कों के रूप में, हम उदर श्वास के बजाय छोटी और तेज़ साँस लेने के लिए वातानुकूलित हैं। जब हम अपनी भावनाओं को धारण करते हैं, तो हम आराम करने के बजाय, जब हम सांस लेते हैं, तो पेट में खिंचाव होता है। जब आप ठीक से सांस लेना सीख जाएंगे तो यह तनाव दूर हो जाएगा।
   • सांस लेते हुए बैठें, खड़े हों या बैठें। जब आप फिसल जाते हैं तो गहरी सांस लेना कठिन होता है।
   • जब आप श्वास लेते हैं, तो एक हाथ अपने पेट पर रखें, और दूसरा अपनी छाती पर। आपको पता चल जाएगा कि आप गहरी और सही तरीके से सांस ले रहे हैं अगर आपके पेट पर हाथ आपकी छाती पर एक से अधिक उठा हुआ है।

3. 
   

   
   
   
   पूरी तरह से साँस छोड़ें। अपनी नाक से हवा को धीरे-धीरे बाहर निकलने दें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने पेट को अपने स्तंभ पर लाएं। अपने फेफड़ों में सभी हवा बाहर निकलें। आपकी समाप्ति के बाद, अपनी नाक के माध्यम से फिर से एक गहरी साँस लें, और अपनी उदर श्वास जारी रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी साँस लेना आपकी प्रेरणा के रूप में दो बार है, और पूरी तरह से हवा को खाली करें।

4. 
   

   
   लगातार 5 बार गहरी सांस लेने की कोशिश करें। एक प्रेरणा - समाप्ति चक्र एक सांस के लिए मायने रखता है। यह आपके दिल की दर को धीमा करके, आपके तनाव को कम करने और तनावपूर्ण विचारों से आपके मन को विचलित करके आपको तुरंत शांत करता है। अपने आप को एक आरामदायक स्थिति में रखें और एक पंक्ति में 4 गहरी साँस लें।
   • आपके पेट को आपके शरीर से 2 या 3 सेमी, और आपकी छाती से अधिक सूजन होना चाहिए।
   • एक बार जब आप गहरी सांस लेने की आदत डाल लें, तो एक पंक्ति में 10 और 20 के बीच बनाने की कोशिश करें। ध्यान दें कि आपको अपने शरीर को ऑक्सीजन के साथ खिलाने की धारणा है।

5. 
   

   
   कहीं भी, कभी भी इस तकनीक का प्रदर्शन करें। अब जब आप जानते हैं कि कैसे गहरी साँस लेना है, तो आप इस तकनीक का उपयोग अपने तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं जब आप चिंतित या तनाव महसूस करते हैं। एक शांत और निजी स्थान पर गहरी सांस लें। आप अपने डेस्क पर बैठे, मेट्रो में या यहां तक ​​कि फोन पर बात करते हुए 5 गहरी साँसें आसानी से कर सकते हैं। जरूरत पड़ने पर आपको शांत करने के लिए इस उपकरण का उपयोग करें।
   • जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आप कम और तेज़ तरीके से साँस लेते हैं, गहरी साँस लें। आप तुरंत कम उन्मत्त, और अधिक नियंत्रण में महसूस करेंगे।
   • जितना अधिक आप गहरी सांस लेने का अभ्यास करेंगे, उतना ही स्वाभाविक महसूस होगा। आखिरकार, जब आप एक बच्चे थे, तो आप हर समय गहरी सांस ले रहे थे।

विधि 2 शांत करने के लिए गहरी साँस का उपयोग करें

1. 
   

   
   धीरे-धीरे साँस लेते हुए 4 तक गिनें। जब हवा आपकी नाक में प्रवेश करती है, तो जल्दी किए बिना 1 से 4 तक गिनें। यह व्यायाम आपको अपनी सांस लेने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। अपने पेट को सूजने देना याद रखें, और डायाफ्राम के माध्यम से सांस लें।
   • यह साँस लेने का व्यायाम थोड़ा शामक की तरह काम करता है। जब आप विशेष रूप से तनाव महसूस करते हैं या जल्दी से शांत होने की आवश्यकता होती है, तो 4-7-8 सांसों का अभ्यास करने के लिए एक शांत जगह ढूंढें।
   • आप इस श्वास व्यायाम का उपयोग करने के लिए सो सकते हैं।

2. 
   

   
   अपनी सांस को 7 सेकंड तक रोककर रखें। आराम और साँस छोड़ते या साँस छोड़ते हुए, आराम करें और 7 सेकंड के लिए गिनें। आप अपने सिर में गिन सकते हैं या एक घड़ी का उपयोग कर सकते हैं।

3. 
   

   
   8 सेकंड के लिए साँस छोड़ते। 8. गिनती करते समय अपने मुंह से हवा को धीरे-धीरे बाहर आने दें। गिनती करने से आप अपनी प्रेरणा के रूप में दो बार एक्सफोलिएशन कर पाएंगे, जो गहरी सांस लेने के लिए इष्टतम है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने पेट को जितना संभव हो उतना हवा बाहर निकालने के लिए टक।

4. 
   

   
   कुल 4 साँस लेने के लिए दोहराएं। फिर से श्वास लें, अपनी सांस रोकें और पूरी तरह से सांस छोड़ें। गिनती करना याद रखें, ताकि 4-7-8 चक्र हमेशा एक ही रहे। 4 सांस लेने के बाद, आपको शांत महसूस करना चाहिए। यदि आवश्यक हो तो कुछ अतिरिक्त गहरी साँस लें।

विधि 3 एक ऊर्जावान श्वास तकनीक का प्रयास करें

1. 
   

   
   सीधे बैठो। एक सीट पर एक सीधी बाक़ी और एक अच्छी तरह से तनावग्रस्त रीढ़ के साथ बैठें। यह सांस लेने के व्यायाम के लिए सही शुरुआती आसन है, जिसे "द बेलोज़ तकनीक" कहा जाता है, छोटी और गहरी सांसों का संयोजन। जैसा कि यह आपको ऊर्जा देने वाला है, इसे बैठने की स्थिति में महसूस करना बेहतर है, झूठ नहीं बोलना।

2. 
   

   
   कई गहरी और पूरी सांसें लेते हुए शुरू करें। धीरे-धीरे और पूरी तरह से श्वास लें, फिर धीरे-धीरे और पूरी तरह से साँस छोड़ें। कम से कम 4 बार दोहराएं, ताकि आप खुद को अच्छी तरह से तनावमुक्त पाएं।

3. 
   

   
   15 सेकंड के लिए नाक के माध्यम से साँस लेना और तेज़ी से साँस छोड़ना। अपने मुंह को बंद रखें और अपनी नाक के माध्यम से जितनी जल्दी हो सके गहरी और तेज सांसें लेते हुए श्वास छोड़ें। हमेशा डायाफ्राम के माध्यम से साँस लें, लेकिन जितनी जल्दी हो सके।
   • अपने पेट पर हाथ रखने से आपको यह जांचने में मदद मिल सकती है कि सांस लेते समय यह फुला रहा है और चौड़ा हो रहा है। डायाफ्राम को उलझाए बिना धौंकनी व्यायाम करना उतना ही आसान है जितना कि इसे करना चाहिए।
   • अपने सिर, गर्दन और कंधों को अभी भी अपने पेट की सूजन और फट के रूप में रखें।

4. 
   

   
   20 नई सांसें करें। एक छोटे से ब्रेक के बाद, 20 नई साँस लेने के लिए एक ही तकनीक का उपयोग करें। साँस लेना और नाक के माध्यम से साँस छोड़ना, ठीक से डायाफ्राम को उलझाने।

5. 
   

   
   30 सांसों का तीसरा सेट करें। यह आखिरी सीरीज है। साँस लेना और नाक के माध्यम से साँस छोड़ना, ठीक से अपने डायाफ्राम को उलझाने।

6. 
   

   
   थोड़ी देर आराम करें और अपना दिन जारी रखें। आपको अच्छी तरह से ऊर्जावान महसूस करना चाहिए और बाकी दिनों के लिए प्रभावी होना चाहिए। चूंकि यह धौंकनी तकनीक बहुत अधिक ऊर्जा देती है, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा न करना बेहतर है।
   • यदि आपको इस प्रक्रिया के दौरान उनींदापन या चक्कर आ रहा है, तो तुरंत रोक दें। यदि आप बाद में प्रयास करना चाहते हैं, तो सही संख्या तक पहुंचने के लिए कम सांसें लें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
   • गर्भवती महिलाओं, घबराहट वाले लोगों और दौरे वाले लोगों को यह व्यायाम नहीं करना चाहिए।