स्वस्थ कैसे रहें

विषय

• चरणों
• 3 का भाग 1:
  संतुलित आहार लें
• भाग 2 का 3:
  स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं
• 3 का भाग 3:
  स्वस्थ दिमाग हो
• सलाह

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स्वास्थ्य आसानी से दी जाती है। यह विश्वास करना कठिन है कि जब हम बीमार हो जाते हैं तो हम इसका आनंद नहीं लेने के लिए इतना समय खो देते हैं। हमने एक कार्यक्रम विकसित किया है जो आपको अपने शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का विवरण देकर सर्वोत्तम संभव स्वास्थ्य सुनिश्चित करने में मदद करेगा। आप अलग तरीके से क्यों जीना चाहेंगे?

चरणों

3 का भाग 1:
संतुलित आहार लें

1. 1 फलों और सब्जियों पर ध्यान दें। एक स्वस्थ आहार विटामिन, पोषक तत्वों और रंगों (संतुलित होने के अलावा) से भरना है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका फलों और सब्जियों का पक्ष लेना है। वे पोषक तत्वों में समृद्ध हैं, लेकिन कैलोरी में नहीं, जो आपको अपनी कमर को बर्बाद किए बिना बहुत कुछ खाने की अनुमति देता है और इसके साथ, यह आपके लिए अच्छा है। और, ज़ाहिर है, कूलर वे और बेहतर हैं!
   • अधिकांश फल और सब्जियां आपके लिए अच्छी हैं, लेकिन उनमें से कुछ निश्चित रूप से दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। अगर आप मदर नेचर का फायदा उठाना चाहते हैं, तो आपको अपनी शॉपिंग लिस्ट में पत्तागोभी, पालक, गाजर, अजवाइन, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी और लाना भी शामिल करना चाहिए। इंद्रधनुष के सभी रंग भी है!

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   2 दुबला मीट, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज अनाज जोड़ें। यद्यपि फल और सब्जियां अच्छे हैं, आपको एक निश्चित संतुलन बनाए रखने के लिए उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों से मेल खाना होगा। यदि आप मांस, डेयरी उत्पाद और पास्ता चुनते हैं, तो दुबला मांस, दुबला डेयरी उत्पाद और पूरे पास्ता लेना सुनिश्चित करें। यह सफेद मांस (त्वचा के बिना), दुबला पनीर और दही, और पास्ता, दलिया और पूरे क्विनोआ से मेल खाती है।
   • अनाज के हिस्से के रूप में, सबसे अंधेरे सबसे अच्छे हैं। सफेद अनाज आपके आहार में नहीं आना चाहिए। यदि यह सफेद है, तो यह एक निर्माण प्रक्रिया से गुजरा है जहां आपने पोषक तत्वों को हटा दिया है। ये पोषण संबंधी लाभों से रहित कार्बोहाइड्रेट हैं।

3. 
   

   
   
   
   3 जंक फूड हटा दें। यदि इसे तैयार और पैक किया जाता है, तो संभावना है कि यह आपके लिए बहुत अच्छा नहीं है। यह और भी बुरा है अगर पैकेजिंग उत्पाद को सालों तक संरक्षित रखे। वह जानता है कि उच्च स्वास्थ्य प्राधिकरण हर चीज को पर्याप्त रूप से विनियमित नहीं करता है जो हाथ में आता है, इसके अलावा, आपका शरीर एडिटिव्स को पचता नहीं है! इन्हें योग्यता के रूप में भी मान्यता प्राप्त नहीं है। आपका शरीर सिर्फ उन्हें जानता है कि क्या नहीं करना है।
   • उच्च स्वास्थ्य प्राधिकरण केवल आंशिक रूप से लेबलिंग को नियंत्रित करता है। "100% प्राकृतिक", "खुली हवा में उठाया गया", "बिना रंगों के" और "शुद्ध रस" जैसे शब्द और वाक्यांश कभी-कभी केवल निराधार व्यावसायिक तर्क होते हैं। इसलिए यदि आप एक औद्योगिक उत्पाद खरीदते हैं जो कुछ अनुचित कहता है, तो संभव है कि यह मामला हो ...

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   4 पानी पर बल। यदि आप एक प्राकृतिक चमत्कार उत्पाद की तलाश कर रहे हैं, तो पानी संभवतः इसके लिए निकटतम चीज है। हाइड्रेटेड रहें और आपका पूरा शरीर स्वस्थ रहेगा, आपकी त्वचा, आपके बाल और नाखून, आपके अंग और यहां तक ​​कि आपका दिमाग भी स्वस्थ रहेगा। आप अपना वजन कम भी कर सकते हैं! अध्ययनों से पता चलता है कि आप एक दिन में एक लीटर पानी का सेवन बढ़ाकर साल में दो पाउंड खो सकते हैं।
   • वजन कम करने का एक कारण यह है कि पानी आपको तेजी से भर सकता है, लेकिन ठंडा पानी पीने से आपका चयापचय भी बढ़ सकता है। वास्तव में, यदि आप ठंडा पानी (25 सीएल, सटीक होने के लिए) पीते हैं, तो आप अपने चयापचय को 30 से तीस मिनट तक बढ़ा सकते हैं। इसलिए जब आप व्यायाम करेंगे तो ठंडा पानी लें और आप अधिक कैलोरी जलाएंगे।

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   5 ठीक से पकाओ। आप जाहिर तौर पर रसोई में अधिक बार होंगे यदि आपने सभी जंक फूड को हटाने का फैसला किया है और आप अंततः खाना पकाने के कार्यक्रमों का अच्छा उपयोग करेंगे जो आप टीवी पर निष्क्रिय रूप से देखते हैं। खुद खाना बनाना आपके बजट के लिए बहुत अच्छा है, अपनी प्रतिभा को बनाए रखने और रेखा को बनाए रखने के लिए, लेकिन आपको चीजों को ध्यान में रखना चाहिए।
   • उपयोग करें, यदि आप कर सकते हैं, तो संभव सबसे प्राकृतिक सामग्री। जमे हुए या डिब्बाबंद सब्जियां अच्छी हैं, लेकिन उन्हें कच्चा उपयोग करना बेहतर है क्योंकि उन्होंने अपने पोषण मूल्य में से कोई भी नहीं खोया है।
   • पर्याप्त वसा का उपयोग करें, जैसे जैतून का तेल या कुसुम। वे अच्छे लिपिड से भरे हुए हैं। पनीर, मक्खन और स्प्रेड के साथ भी ऐसा ही करें, इन उत्पादों का हल्का संस्करण खोजने की कोशिश करें।
   • अपने भोजन को भूनें या आटे के साथ कवर न करें। चिकन आपके लिए अच्छा है, लेकिन यह नहीं कि अगर यह एक क्रस्ट से ढंका है, तो बहुत सारे तेल में तला हुआ है, या सॉस में डूब गया है।
   • अपने भोजन को नमक मत करो! दुनिया भर के स्वास्थ्य संगठन प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम से नीचे रहने की सलाह देते हैं। यह तब तक संभव है जब तक आपको एहसास न हो जाए कि नमक के एक चम्मच में कुछ होता है ... 2,300! ओह ...

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   6 अच्छे लिपिड पर ध्यान दें। हमने पहले से ही खाना पकाने के लाभों पर चर्चा की है, लेकिन अभी भी बहुत कुछ पता चलता है: लिपिड आवश्यक हैं (विशेष रूप से आपके बालों के लिए और आपके पाचन तंत्र के उचित कामकाज के लिए उनकी चमक बनाए रखने के लिए), लेकिन असंतृप्त वसा हैं आपके लिए उनके संतृप्त संस्करण (जिसमें ट्रांस फैटी एसिड शामिल हैं) की तुलना में बहुत बेहतर है। अच्छे लिपिड के स्रोत? जैतून का तेल, लवकाट और सूखे मेवे। मॉडरेशन के साथ उपभोग करने के लिए, निश्चित रूप से।
   • इन असंतृप्त वसा को आप सामान्य रूप से खाने के लिए नहीं जोड़ना चाहिए, लेकिन अन्य खाद्य पदार्थों को बदलना चाहिए। तो, अपने वनस्पति हलचल के लिए जैतून के तेल का चयन करें, बजाय साधारण तेल के। इस कैंडी बार के बजाय मुट्ठी भर सूखे मेवे लें। ये उत्पाद संतृप्त हैं, लेकिन आपका शरीर इन असंतृप्त वसा को बेहतर ढंग से आत्मसात कर सकता है।
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भाग 2 का 3:
स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

1. 
   

   
   1 शारीरिक गतिविधि करें. छत्तीस समाधान नहीं हैं: यदि आपके पास एक गतिहीन जीवन शैली है, तो आप अपना शरीर प्राप्त कर रहे हैं। स्वस्थ रहने के लिए आपको सक्रिय रहना चाहिए। आप अपनी क्षमताओं को कम करते हैं यदि आप अपने मस्तिष्क का उपयोग नहीं करते हैं और वही आपकी मांसपेशियों के लिए जाता है! तो, कुछ करो, चाहे वह हर सुबह तीन किलोमीटर चल रहा हो या हर रात अपने कुत्ते को चला रहा हो। आपका शरीर यह दावा करता है।
   • स्वास्थ्य अधिकारी थोड़े धीरज और शरीर सौष्ठव सहित कम से कम आधे घंटे की दैनिक शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं। यह 168 में से सप्ताह में अभी भी केवल ढाई घंटे है। यह बहुत ही उचित है, है ना? और अधिक जोरदार आपकी शारीरिक गतिविधि होगी और कम आपको आवश्यकता होगी।
   • यदि आप अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप शायद जानते हैं कि जब तक आप वाई-फाई से कनेक्ट नहीं होते हैं, तब तक वजन कम करना आपके हित में है। यहां तक ​​कि अगर आप केवल दस पाउंड खो देते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य में काफी सुधार करेंगे।

2. 
   

   
   2 अपनी शराब की खपत को मध्यम करें। इसका मतलब है महिलाओं के लिए दिन में एक ग्लास वाइन पीना और पुरुषों के लिए दो ग्लास। आप एक बार में सात गिलास पीने को समाप्त करने के लिए पूरे सप्ताह अपने वाइन कोटा को नहीं बचा सकते हैं। दिन में एक से दो मादक पेय आपको स्वस्थ रख सकते हैं और आपको मूर्खतापूर्ण निर्णय लेने से रोक सकते हैं। सभी तालिकाओं पर जीत!
   • जब शराब की बात आती है, तो हम बीयर की एक टिन या 15 गिलास वाइन के एक गिलास या आत्माओं के एक छोटे गिलास के बारे में बात कर रहे हैं। यह भी बेहतर है कि पेय बहुत मीठा नहीं है। एक गिलास सूखी रेड वाइन एकदम सही है।

3. 
   

   
   3 धूम्रपान करना बंद करें. आप शायद यह भी जानते हैं कि तम्बाकू आपके स्वास्थ्य के साथ संबद्ध नहीं है। और वह भी आपके बजट को हिट करता है। यह आपके आसपास के लोगों को भी चोट पहुंचा सकता है - क्या ये कारण आपके लिए पर्याप्त हैं? यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो धूम्रपान रोकना प्राथमिकता होनी चाहिए।
   • और आपको धूम्रपान बंद करने के परिणामों का अनुभव करने के लिए दशकों तक इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है। छोड़ने के बीस मिनट बाद आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी। धूम्रपान रोकने के एक साल बाद, हृदय रोग का खतरा आधे से कम हो जाता है। क्यों एक दूसरे लंबे समय तक प्रतीक्षा करें? आपका शरीर, आपके प्रियजन और आपका बटुआ आपको धन्यवाद देने में अधिक समय नहीं लगाएगा।

4. 
   

   
   4 अपने स्वास्थ्य की नियमित जांच कराएं। जब हम उम्र के होते हैं, तो हमें अपने स्वास्थ्य को अधिक महत्व देना चाहिए, भले ही हम किसी भी चीज़ से पीड़ित न हों। अपने दंत चिकित्सक और चिकित्सक को नियमित रूप से यह देखना आपके हित में है कि आप शीर्ष आकार में हों। यदि सब ठीक हो जाए तो आप राहत की सांस ले सकते हैं।
   • दंत चिकित्सक और डॉक्टर के कार्यालय में चेक-अप के अलावा, कोलोरेक्टल कैंसर, स्तन कैंसर और एसटीआई (यौन संचारित संक्रमण) के लिए परीक्षण करवाएं। अपने टीकों को भी अद्यतन रखें। आप अपने शरीर में कुछ भयावह बीमारी को विकसित होते हुए नहीं देखना चाहेंगे और इसे ठीक करने के लिए कुछ भी नहीं करेंगे।
     • यदि आप सुरक्षित यौन संबंध रखते हैं और आप कंडोम का उपयोग करते हैं तो ये एसटीआई परीक्षा बहुत कम भयावह होगी। बस आपको इतना ही करना है।

5. 
   

   
   5 मज़े। क्योंकि यदि आप केवल काम करते हैं तो आप अपने मनोबल और स्वास्थ्य को बर्बाद कर देंगे। यह कहना कि काम स्वास्थ्य है बिना वास्तविक सामग्री के बस एक सुखद अभिव्यक्ति है। अधिक गंभीरता से, नाम के योग्य एक अस्तित्व को भी शामिल करना चाहिए, अन्यथा आप जल्दी से अपनी कब्र खोद लेंगे। और अगर आपके पास कोई सुख नहीं है तो जीने की क्या बात है? इसलिए आराम करने और कुछ ऐसा करने का समय निकालें, जिससे आप प्यार करते हों। आपका जीवन अधिक सुंदर होगा।
   • प्रत्येक दिन थोड़ा समय अपने लिए निकालें। इस पल को संजोना, चाहे ध्यान करना, पढ़ना, लिविंग रूम में नाचना या टहलना। आप इसके लायक हैं!

6. 
   

   
   6 छोटी खुराक में सक्रिय रहें। कभी-कभी कार्यस्थल, सामाजिक संपर्क, बच्चों और उन सभी प्रतिबद्धताओं में एक फिटनेस कार्यक्रम को इंगित करना मुश्किल होता है जिनसे हम बच नहीं सकते। विभिन्न व्यस्तताओं में जब हम इन व्यस्त समय में रहते हैं, तो स्थानांतरित करने के अन्य तरीकों को खोजना महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि यदि आप इसे दैनिक रूप से करते हैं, तो दिन में कुछ बार शारीरिक गतिविधि के कुछ मिनटों को भी जोड़ा जा सकता है।
   • उदाहरण? अपनी कार को अपने गंतव्य से थोड़ी दूर पार्क करें। लिफ्ट की जगह सीढि़यां लें। सुबह स्नान करने से पहले पांच मिनट का गहन व्यायाम करें। अपनी कार खुद धोएं। अपनी तिथि पार्क में ले जाएं। यदि आपके पास बहुत अधिक कल्पना है तो आगे बढ़ने की बहुत संभावनाएं हैं।
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3 का भाग 3:
स्वस्थ दिमाग हो

1. 
   

   
   1 सतर्क दिमाग रखें। मस्तिष्क एक मांसपेशी की तरह कार्य करता है, यह आपके द्वारा दी गई लय के अनुकूल हो सकता है। यदि आप उसे एक दिन के बाद टीवी स्क्रीन के सामने रखते हैं तो वह ट्रॉफी लेती है। वह आलसी हो जाएगा। लेकिन यदि आप इसका उपयोग करते हैं, तो वह आकार में रहेगा और एक नया रोमांच जीने के लिए तैयार होगा। तो, इस उबाऊ कैथोडिक ट्यूब को बंद करें और कुछ उत्तेजक काम करें। शतरंज क्यों नहीं खेलते?
   • मस्तिष्क को मजबूत करने के लिए, इंटरनेट हमारे लिए आसान बनाता है। एक ऑनलाइन ब्रेन गेम, क्रॉसवर्ड, सुडोकू, मेमोराइजेशन एक्सरसाइज, एक चैंपियन या मोट्यूस के लिए प्रश्न (कुछ का नाम लेने के लिए) चुनें। आपकी संभावनाएं आपके सामने आने वाले कंप्यूटर के साथ लगभग असीम हैं। तो आपके पास कोई बहाना नहीं है!

2. 
   

   
   2 रिलैक्स। हमने पहले मज़े करने के बारे में बात की थी, लेकिन हमने अभी तक तनाव की निकासी की समस्या से गंभीरता से नहीं लिया था, हालांकि दोनों निश्चित रूप से हाथ से जाते हैं। सिर्फ आराम से ज्यादा, अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। एक अत्यधिक तनावग्रस्त व्यक्ति अधिक खाता है, कम सोता है, और आमतौर पर बहुत स्वस्थ नहीं है। आपके सिर में ये हार्मोन का स्तर लगभग पूरे शरीर पर प्रभाव डालता है!
   • सबसे सरल बात यह है कि आपके तनाव को ट्रिगर करने और आपके जीवन में उनसे छुटकारा पाने के लिए, कम से कम जितना आप कर सकते हैं उतना ही। फिर इसे ऊपर से बंद करने के लिए योग या ध्यान जोड़ें, और अपना हर काम करने की जगह को साफ़ कर दें। आप अपने जीवन में वास्तविक आदेश देते हैं, जो इसे अर्थ देता है और आपको नियंत्रण में रखता है।

3. 
   

   
   3 नींद अच्छी आती है. जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो हमारा जीवन जमीन से उखड़ जाता है। हम ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, हम विचलित होते हैं, हम अधिक खाते हैं, हमारे हार्मोन टूट जाते हैं और इसी तरह। हम सभी को रात में लगभग आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर सात घंटे पर्याप्त हैं या आपको नौ घंटे की आवश्यकता है, तो यह आपके स्वभाव पर निर्भर करता है।
   • सोने के लिए जाने से दो से तीन घंटे पहले आराम करें, इससे आपको अच्छी नींद आती है और पहले बिस्तर पर जाना पड़ता है। अपने कंप्यूटर को बंद करें, अपने फोन को सम्मोहित करना बंद करें, और इस मन-सुन्न रिमोट को बंद करें। पढ़ें, स्नान करें या परिवार या दोस्तों के साथ आराम करें। वर्तमान क्षण को जियो।

4. 
   

   
   4 अपने सामाजिक नेटवर्क को प्राथमिकता दें। सामाजिक संपर्क मनुष्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सांस लेना। यदि हमारे पास पर्याप्त नहीं है, तो हमारे मानसिक संकायों में गिरावट आती है और हम अपने जीवन को हाथ में लेने की क्षमता खो देते हैं। अपने दोस्तों के लिए समय निकालें। उस परिवार के सदस्य को याद करें जिसे आपने सदियों से नहीं देखा है। सब कुछ तब शुरू होता है जब आप संतुलित महसूस करते हैं और एक समुदाय का हिस्सा बन जाते हैं।
   • काम या कामकाजी रिश्तों से अभिभूत होना आसान है, लेकिन जीवन और भी सुंदर है यदि आप एक संपूर्ण सामाजिक नेटवर्क के साथ खुद को घेर लेते हैं। अपने परिवार या दोस्तों के साथ कुछ शामें बिताने के लिए सम्मान की बात रखें। यह आपको आराम देगा और आप जरूरत पड़ने पर अधिक लोगों पर भरोसा कर सकते हैं, यह एक बहुत ही आरामदायक और स्वस्थ भावना है।

5. 
   

   
   5 अपनी गिरफ्त से बाहर निकलो। तेज दिमाग रखने के लिए कुछ नया करें। आपको एक ऐसी जगह पर देखें जहाँ आप कभी नहीं गए हैं। ऐसा खेल चुनें जो आपके लिए अज्ञात हो। यदि आप लंबे समय तक अपने कलात्मक पक्ष पर खेती नहीं करते हैं तो अपनी रचनात्मकता को टिटील करें। एक ऐसा शौक खोजें, जिसने आपको हमेशा परेशान किया हो, लेकिन जिसके लिए आपको कभी समय नहीं मिला। आप कुछ प्राप्त करने के लिए अधिक उत्पादक, अधिक पूर्ण महसूस करेंगे, और अंततः आप अच्छा महसूस करेंगे। वह सब जो डॉक्टर ने आपको सलाह दी थी।
   • आप इस नए अनुभव से कुछ सीखेंगे, चाहे वह पैराग्लाइडिंग हो, कुकिंग क्लासेस लेना हो, या किसी ट्रैवल गाइड के बिना किसी अनजान शहर में जाना हो। भले ही यह बताने के लिए केवल एक मजेदार कहानी होगी!

6. 
   

   
   6 वही करें जो आपको वास्तव में पसंद है। क्योंकि बिना जुनून के जीवन अंततः एक बहुत स्वस्थ जीवन नहीं है। हर किसी का एक सपना होता है और यहां तक ​​कि अगर आप इसे पूर्णकालिक गतिविधि नहीं बना सकते हैं, तो यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसमें आपके जीवन में थोड़ी जगह हो। इसलिए, अपने बुधवार को अपने उपन्यास को समर्पित करें। 45 साल की उम्र में गिटार सबक लें अपने कार्ड बनाएं और अंत में आगे बढ़ें। अगर आप ऐसा नहीं करेंगे तो आपको अच्छा नहीं लगेगा।
   • खुशी खुश होने के बारे में है और आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप उस खुशी को अपने जुनून के लिए समर्पित रखें और उसकी देखभाल करें। यह आपको दिल को गर्म कर देगा, यही उद्देश्य है। अपने जीवन के पक्ष में अपने जुनून को कभी मत छोड़ो। वे आपके दिल और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए हैं।
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सलाह

• पहले से अपने भोजन की योजना बनाने की कोशिश करें। अपने स्नैक्स तैयार करें ताकि वे वही रहें जो उन्हें होना चाहिए, बस स्नैक्स।
• भूख लगने पर कभी भी खरीदारी करने न जाएं!

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