गर्भावस्था के दौरान आकार में कैसे रहें

विषय

• चरणों
• 3 का भाग 1:
  पेशेवरों से परामर्श करें
• चेतावनी

इस लेख के सह-लेखक Lacy Windham, MD हैं। डॉ। विंडहैम टेनेसी की व्यवस्था परिषद द्वारा लाइसेंस प्राप्त एक प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ हैं। उन्होंने 2010 में ईस्ट वर्जीनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन में अपना निवास पूरा किया, जहां उन्हें मोस्ट आउटस्टैंडिंग रेजिडेंट अवार्ड मिला।

इस लेख में उद्धृत 43 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के नीचे स्थित हैं।

गर्भवती महिलाओं को अक्सर आश्चर्य होता है कि गर्भावस्था के दौरान आकार में कैसे रहें। गर्भावस्था के दौरान अपने आप को और अपने बच्चे के लिए फिट रखने के लिए गतिविधियों को जारी रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है। अपने डॉक्टर से चर्चा करने के बाद, एक उचित आहार और एक समझदार खेल कार्यक्रम आपको गर्भावस्था के दौरान आकार में बने रहने में मदद करेगा।

चरणों

3 का भाग 1:
पेशेवरों से परामर्श करें

1. 1 संतुलित खाएं। एक गर्भवती महिला के रूप में, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने बच्चे के विकास, आपके स्वास्थ्य और अपनी फिटनेस के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन करें। एक स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ, आप अपने बच्चे को उसकी ज़रूरत के सभी विटामिन और खनिज दे सकते हैं।
   • आपके बच्चे को अच्छी वृद्धि सुनिश्चित करने के लिए आपकी गर्भावस्था में कैलोरी के अलावा, आपको सामान्य रूप से 450 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करना चाहिए।
   • कैल्शियम के लिए स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थ जैसे दुबला मांस, फल और सब्जियां, और डेयरी उत्पादों का सेवन करें। उदाहरण के लिए, चिकन या बीफ, रसभरी, ब्रोकोली, योगर्ट और पनीर खाएं।
   • मछली या समुद्री भोजन का सेवन करते समय सावधानी बरतें। हर हफ्ते 150 ग्राम से अधिक डिब्बाबंद मछली का सेवन न करें और सप्ताह में 200 ग्राम से 300 ग्राम ताजा मछली का सेवन करें। टूना स्टेक, मैकेरल, शार्क, स्वोर्डफ़िश और अन्य सभी पारा युक्त मछली से बचें। आपको मछली से वंचित करने का कोई कारण नहीं है जिसमें बहुत अधिक पारा नहीं होता है, जैसे कि सामन।
   • मिठाई और औद्योगिक उत्पादों जैसे कैलोरी और कम पौष्टिक खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें।
   • उन खाद्य पदार्थों से भी बचें जो आपके या आपके अजन्मे बच्चे के लिए खाद्य एलर्जी पैदा कर सकते हैं, जैसे कि मसालेदार भोजन, अंडे, गेहूं, मूंगफली और मकई। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि यह खाद्य एलर्जी को रोकने के लिए एक प्रभावी तरीका नहीं है।
   • यदि आपकी गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी होती है और खाने में कठिनाई होती है, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें जो आपको ठीक से खिलाने के लिए समाधान खोजने में मदद करेगा।

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   • अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने और अपनी गर्भावस्था के लिए प्रदान करने के लिए दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पीने की कोशिश करें।
   • पानी पीने का सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन आप कैफीन और फलों के रस के बिना भी चाय का सेवन कर सकते हैं। अदरक से बने शीतल पेय मतली से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
   • आप कम मात्रा में कॉफी, चाय और सोडा का सेवन कर सकते हैं। अपने कैफीन का सेवन प्रति दिन 200 मिलीग्राम तक सीमित करें, जो दो कप कॉफी है। इनमें से किसी भी पेय का उपयोग करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें।

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   • कई अध्ययनों ने गर्भावस्था के दौरान शराब की हानिकारकता को दिखाया है, इसलिए जब आप गर्भवती हों तो शराब के सेवन से पूरी तरह से बचना सबसे अच्छा है।
   • गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान आपके बच्चे के गर्भाशय में वृद्धि को धीमा कर सकता है और श्वसन संबंधी बीमारी का कारण बन सकता है।
   • यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं और आपको पता चलता है कि आप गर्भवती हैं, तो आप अपने चिकित्सक से अपने अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, चिकित्सकीय उपचार बताकर धूम्रपान रोकने में मदद कर सकती हैं।

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   • गर्भावस्था के दौरान, महिला के शरीर को उसके बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों को उसके आगे रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
   • सुनिश्चित करें कि स्वस्थ आहार खाने से आपका आहार आपको सबसे अधिक पोषक तत्व प्रदान करता है।
   • प्रसवपूर्व विटामिन लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें और उसे एक नुस्खा बनाने के लिए कहें।
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चेतावनी

• जब तक आप थक नहीं जाते तब तक कभी भी ट्रेन न करें।
• गंभीर जटिलताओं के चेतावनी संकेतों को पहचानना सीखें।
• गर्भावस्था के दौरान कुछ भी शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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