शेड्यूल के साथ व्यवस्थित कैसे रहें

विषय

• चरणों
• विधि 1 दैनिक आदतों को सेट करें
• विधि 2 सुबह में आदतें सेट करें
• विधि 3 शाम के लिए तैयार करें
• विधि 4 ADD वाले बच्चों के लिए आदतें स्थापित करें

अपने जीवन को संरचना और स्थिरता देना बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, जब आपके पास पालन करने की आदत नहीं है, तो आपका जीवन जल्दी से बहुत अराजक हो सकता है। संगठित रहने और अपने परिवार को आवश्यक कार्यों में मदद करने के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करना आवश्यक है।

चरणों

विधि 1 दैनिक आदतों को सेट करें

1. 
   

   
   आठ कॉलम के साथ एक स्प्रेडशीट बनाएं। यह दस्तावेज़ सप्ताह के लिए आपके कार्यक्रम का प्रतिनिधित्व करेगा। बाएं कॉलम में आपके उठने का समय और बिस्तर पर जाने का समय शामिल होना चाहिए। अन्य कॉलम में सप्ताह के प्रत्येक दिन का नाम होना चाहिए।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह 7 बजे उठते हैं और शाम को 11 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो बाईं ओर के पहले कॉलम में "7 बजे" होना चाहिए। पंक्तियों को नीचे रखना जारी रखें, प्रत्येक घंटे का समय बढ़ाकर 11 बजे तक।
   • प्रत्येक परिवार के सदस्य के लिए एक स्प्रेडशीट बनाने का प्रयास करें ताकि सभी लोग व्यवस्थित रहें।

2. 
   

   
   कुछ घंटे ब्लॉक करें। स्प्रैडशीट देखें और पहले से ही किसी गतिविधि के कब्जे वाले घंटे को इंगित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप दोपहर से दोपहर 1 बजे तक दोपहर का भोजन करते हैं, तो इसे अपने कार्यक्रम पर इंगित करना सुनिश्चित करें। यहां कुछ अन्य गतिविधियां हैं जिन्हें आपको अपने कार्यक्रम पर रोकना चाहिए:
   • बैठकों
   • पाठ्यक्रम और अध्ययन करने के लिए आवश्यक समय
   • घंटे आप सोते हैं
   • रविवार का मास
   • नियुक्तियों
   • बच्चों की गतिविधियाँ
   • आपके साथी की गतिविधियाँ जिसमें आप भाग लेंगे
   • सार्वजनिक स्थानान्तरण पर खर्च किया गया समय
   • शारीरिक व्यायाम

3. 
   

   
   
   
   अपना मनोरंजन करने के लिए समय निकालें। जीवन की गुणवत्ता के साथ-साथ अपने काम और पढ़ाई के लिए भी मौज-मस्ती करना जरूरी है। वास्तव में, मनोरंजन कुछ स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है जैसे कि कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे से लड़ना। यह आपके तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद करता है। इसलिए, अपने आप को निश्चित समय पर खुद को विचलित करने का समय दें। यहाँ कुछ रोचक गतिविधियाँ हैं, जो आपका मनोरंजन करें:
   • खेल,
   • समूह की गतिविधियाँ,
   • चर्च में गतिविधियाँ,
   • पार्क और सामुदायिक केंद्रों में कार्यक्रम,
   • अपने परिवार के साथ मनोरंजन के समय की बुकिंग पर भी विचार करें। ऐसे कई पारिवारिक कार्यक्रम हैं जो आपके परिवार की मनोरंजन जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।

4. 
   

   
   एक सप्ताह के लिए अपने कार्यक्रम की कोशिश करो। यह देखने के लिए सुनिश्चित करें कि क्या आपने खुद को कुछ गतिविधियों के लिए पर्याप्त समय दिया है। उदाहरण के लिए, क्या आपके पास काम से घर जाने के लिए पर्याप्त समय था या क्या आपको एहसास हुआ कि आपको अक्सर देर हो जाती है?

5. 
   

   
   
   
   आवश्यक बदलाव करें। मूल समय का उपयोग करने में आपके द्वारा नोट किए गए मुद्दों के आधार पर एक संशोधित अनुसूची बनाएं। इस तरह, आपकी नौकरी आपके जीवन की वास्तविकता का एक बेहतर प्रतिबिंब होगी।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको एहसास है कि आप हमेशा काम पर 15 मिनट देरी से पहुंचते हैं, तो आपको अपने कार्यक्रम की समीक्षा करनी चाहिए और सार्वजनिक पारगमन पर एक और 20 मिनट जोड़ना चाहिए।

विधि 2 सुबह में आदतें सेट करें

1. 
   

   
   बिस्तर पर जाने का समय निर्धारित करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप बिस्तर पर जाने के लिए समय का चयन करें कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है। विचार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक हर दिन एक ही समय पर जागना है। ईमानदार रहें, जब आप देर से उठते हैं, तो यह आपके बाकी दिनों को प्रभावित करता है। हालांकि, यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप हर सुबह एक ही समय पर उठने की अधिक संभावना रखते हैं। बच्चों के लिए एक उपयुक्त शयनकक्ष का चयन करना सुनिश्चित करें।
   • नींद की मात्रा के बारे में सोचें जब आपको उठने पर आराम करने की आवश्यकता होती है। फिर गणना करें कि आपको वहां पहुंचने के लिए सोने के लिए कितना समय चाहिए। आपको हर रात सोने के लिए घंटों की संख्या का पता लगाने के लिए अलग-अलग समय तक सो कर प्रयोग करना होगा।
   • याद रखें कि अधिकांश वयस्कों को सात से नौ घंटे के बीच सोना पड़ता है और बच्चों को उनकी उम्र के आधार पर 10 से 14 घंटे की आवश्यकता होती है।
   • आपके सोने से 30 मिनट पहले खुद को तैयार करना शुरू करने में मदद मिल सकती है। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ शांत समय पाने के लिए अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को रगड़ने की कोशिश करें। यह आपकी दैनिक गतिविधियों से संक्रमण बनाने का एक शानदार तरीका है।

2. 
   

   
   अलार्म शुरू करें। बहुत से लोग सोचते हैं कि जब आप जागते हैं तो आदतें शुरू हो जाती हैं। हालाँकि, यह पूरी तरह सच नहीं है। आप बिस्तर पर जाने से पहले शाम को अलार्म शुरू करके सुबह बेहतर तरीके से उठेंगे।
   • सुबह अलार्म की पुनरावृत्ति से बचने के लिए और अपनी गतिविधियों को स्थगित करने का जोखिम उठाने के लिए, अलार्म को अपने बिस्तर से दूर रखने की कोशिश करें। इस तरह, आपको इसे बंद करने के लिए उठना होगा।
   • अन्यथा, आप दो अलार्म सेट कर सकते हैं जो आप अपने बिस्तर से दूर रखते हैं। अंतरिक्ष में वे दस मिनट ध्वनि करते हैं। इस तरह, भले ही आप पहले एक को बंद करने के बाद वापस बिस्तर पर चले जाएं, दूसरा आपको सोने में वापस न जाने में मदद करेगा।
   • सुनिश्चित करें कि अलार्म एक समय पर सेट है जो आपको उचित समय पर अपने बच्चों को जगाने की अनुमति देता है। यदि आप सुबह उठने में परेशानी महसूस करते हैं तो आप अपने बच्चों को कुछ मिनट पहले जागना शुरू कर सकते हैं।

3. 
   

   
   अपने सुबह के अनुष्ठान को निर्धारित करें। कई लोगों की सुबह के समय की रस्में होती हैं जिन्हें वे दिन शुरू करने से पहले रखना पसंद करते हैं। आपके अनुष्ठानों में प्रार्थना, व्यायाम, ध्यान, अखबार में लिखना या अपने प्रियजनों के साथ थोड़ा समय भी शामिल हो सकता है। जो भी आपके अनुष्ठान हैं, उन्हें अपने कार्यक्रम में चिह्नित करना सुनिश्चित करें। यदि आपके अनुष्ठान आपके कार्यक्रम में चिह्नित हैं, तो आपको देर होने की संभावना कम होगी।
   • अपने अनुष्ठानों को स्थापित करने के लिए खुद को कुछ समय दें। एक समय में आधे घंटे, एक घंटे या दो घंटे की कोशिश करें।
   • सुबह के अनुष्ठान अक्सर आपको अपना सिर साफ करने और अपनी उत्पादकता बढ़ाने में मदद करते हैं। हल्का व्यायाम आपके रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और यह दिन के दौरान आपकी उत्पादकता बढ़ाने का एक त्वरित तरीका भी है। आप स्ट्रेचिंग जैसे हल्के व्यायाम भी कर सकते हैं।

4. 
   

   
   जब आप बाथरूम में हों तो टाइमर का इस्तेमाल करें। स्नान करते समय, अपना ध्यान रखना, कपड़े पहनना, या बाथरूम में अन्य गतिविधियों को करते समय समय का ट्रैक खोना आसान है। हालाँकि, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले टाइमर में निवेश करने में आपको देरी नहीं हो सकती है। आप अधिकांश सुपरमार्केट में एक सस्ता खरीद सकते हैं।
   • कुछ माता-पिता शॉवर लेने का फैसला करते हैं, जबकि उनके बच्चे नाश्ता कर रहे होते हैं। हालांकि, अन्य माता-पिता अपने बच्चों के साथ नाश्ता करना पसंद करते हैं।
   • आप सुबह आयोजित होने से पहले एक दिन स्नान करने का विकल्प भी चुन सकते हैं।

5. 
   

   
   अपने समय का सदुपयोग करने के तरीके खोजें। अपने परिवार को व्यवस्थित रहने में मदद करने के लिए आप एक साथ कई काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सुबह तैयार होने के दौरान कुछ गृहकार्य करने के तरीकों के बारे में सोच सकते हैं। अपने बच्चों से मदद माँगने में भी मदद मिल सकती है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं।
   • कपड़े धोने की मशीन में काम के लिए जाने से पहले कपड़े धो लें। शाम को घर आने पर आप उन्हें ड्रायर में रख सकते हैं।
   • यदि आपके पास एक कुत्ता है, तो आप अपने बच्चों को स्नान करते समय उनके चलने के लिए तैयार करने के लिए कह सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे उसके पट्टे और प्लास्टिक के बैग तैयार कर सकते हैं। जब आप अपना स्नान समाप्त कर लेते हैं, तो आप अपने बच्चों के साथ एक त्वरित कुत्ते की सैर के लिए जा सकते हैं।
   • अपने बड़े बच्चों को सुबह अपने छोटे बच्चों को तैयार करने दें। आप अपने 10 साल के बच्चे को अपने दूसरे बच्चे को नर्सरी के लिए तैयार करने से बहुत समय बचाएंगे।

6. 
   

   
   स्वस्थ नाश्ता करें। भोजन आपके शरीर का ईंधन है, इसलिए आपको हर सुबह स्वस्थ नाश्ता करना चाहिए। यदि आप नाश्ता करना छोड़ देते हैं, तो अपने आप से यह पूछने की कोशिश करें कि आप इस भोजन से परहेज क्यों कर रहे हैं। आप सुबह जल्दी में हो सकते हैं, या हो सकता है कि आप नाश्ते के लिए खाना पसंद नहीं करते हों। कारण जो भी हो, आपके लिए बेहतर होगा कि आप हर सुबह नाश्ता करने का तरीका खोजने के लिए इसके बारे में जागरूक हों।
   • यदि आप नाश्ते के लिए खाद्य पदार्थ पसंद नहीं करते हैं, तो उन्हें दोपहर के भोजन में कुछ खाने के साथ बदलने की कोशिश करें।
   • यदि आपको एहसास होता है कि आप सुबह जल्दी में हैं, तो जल्दी सो जाएँ ताकि आप सुबह जल्दी उठ सकें।
   • यदि आप सुबह भूखे नहीं हैं, तो कम से कम एक छोटा स्नैक लें। याद रखें कि आपका भोजन आपका ईंधन है और सुबह में ईंधन भरना महत्वपूर्ण है।

7. 
   

   
   समय पर घर से निकलें। जल्दबाजी से बचने के लिए समय पर घर छोड़ना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप उन सभी स्टॉप पर विचार करें जिन्हें आपको बनाने की आवश्यकता है। चाहे वह आपके स्कूल जाने वाले बच्चे हों या आपकी सुबह की कॉफी, सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त समय है जहां आपको रहने की जरूरत है।
   • इस बारे में सोचें कि आपको अपने गंतव्य तक पहुंचने के लिए कितना समय चाहिए और इसमें आपकी ज़रूरत के सभी स्टॉप शामिल हैं।आवश्यक समय का एक अच्छा विचार प्राप्त करने के लिए एक सुबह अपने आप को समय देने का प्रयास करें। यातायात और अन्य अप्रत्याशित समस्याओं के लिए खाते में 15 मिनट जोड़ें। आप अपने पूरे कार्यक्रम को देर से शिफ्ट करेंगे और आप कम अच्छी तरह से संगठित महसूस करेंगे।
   • इसके अलावा उन उपकरणों को तैयार करने का प्रयास करें जिनकी आपको रात से पहले ज़रूरत है। इससे आपको समय बचाने में मदद मिल सकती है और सुबह-सुबह घर से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है।
   • स्कूल की सुबह की ड्राइव आपके पाठों को संशोधित करने, वर्तनी शब्दों या यहां तक ​​कि गणित का अभ्यास करने का एक अच्छा समय है, खासकर यदि आप शाम से पहले व्यस्त हैं।

विधि 3 शाम के लिए तैयार करें

1. 
   

   
   अगले दिन के लिए अपना पहनावा चुनें। अगले दिन के लिए अपने संगठन का चयन करें जबकि आपके बच्चे समय बचाने के लिए अपने दाँत ब्रश करते हैं। जब वे बाथरूम में होते हैं, तो आप उनके कपड़े चुनने के लिए समय निकाल सकते हैं ताकि आपको सुबह जल्दी न करना पड़े।
   • यदि आपके बच्चे अभी भी बहुत छोटे हैं, तो उन्हें बाथरूम में पर्यवेक्षण के बिना अकेला न छोड़ें। यदि आपका बच्चा काफी बूढ़ा हो गया है, तो वह अगले दिन पहनने वाले कपड़े चुन सकता है यदि वह अपने दाँत ब्रश करना समाप्त कर लेता है।
   • सुनिश्चित करें कि सब कुछ एक दिन पहले तैयार हो गया है। इसमें जूते, मोजे और अन्य सभी सामान जैसे हेडबैंड और गहने शामिल हैं। आप यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि कंघी, ब्रश और बार दिन में पहले से ही हैं ताकि आपको उन्हें सुबह हर जगह नहीं उठाना पड़े।
   • अन्यथा, आप सप्ताह के बाकी दिनों के लिए रविवार की रात को सामान सहित सभी कपड़े चुन सकते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि सर्दियों में कोट, टोपी और दस्ताने सही जगह पर हैं।

2. 
   

   
   सभी बैग तैयार करें। बिस्तर पर जाने से पहले सभी बैग तैयार और अपनी जगह पर होने चाहिए। इस तरह, आपको बस उन्हें बाहर ले जाने पर लेना होगा। यहां कुछ बैग हैं जिन्हें आप तैयार कर सकते हैं।
   • स्कूल बैग।
   • काम के लिए बैग।
   • आप अपने बच्चों, अपने साथी या यहां तक ​​कि अपने दोपहर के भोजन की जेब में गैर-नाशपाती खाद्य पदार्थ डाल सकते हैं। नाशपाती या जमे हुए खाद्य पदार्थों को सुबह में जोड़ा जाना चाहिए।

3. 
   

   
   अपने नाश्ते को पहले से व्यवस्थित करें। आप एक और अधिक व्यवस्थित सुबह का नाश्ता रात को तैयार कर सकते हैं। शाम को रग्स, कप, कटोरे, चम्मच और अनाज रखें ताकि हर कोई सुबह में खुद की सेवा कर सके। जब आप उठते हैं, तो आपको केवल रस और दूध डालना होता है। यह और भी बेहतर काम करता है अगर हर कोई सुबह अनाज खाए।
   • आप खाने के तुरंत बाद डिशवॉशर शुरू कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले नाश्ते की मेज को सेट करने के लिए आपके पास शाम को साफ बर्तन होंगे।

4. 
   

   
   फॉर्म भरें। रूपों को भरने के लिए सुबह इंतजार करना विनाशकारी हो सकता है। इसमें समय लगेगा, आप अंतिम समय पर जल्दी करेंगे और आप चीजों को भूल सकते हैं। एक विशेष लॉकर तैयार करें जहां आप उन रूपों को डालेंगे जिन्हें आपके बच्चे स्कूल से वापस लाते हैं। जब आपके बच्चे बिस्तर पर हों, तो फॉर्म भरें और उन्हें सुबह बाँधने के लिए उनके बेंडरों में रखें।

5. 
   

   
   हर दिन किए जाने वाले कार्यों की एक सूची बनाएं। शाम को जांच करने के लिए चीजों की एक सूची होना बहुत सहायक हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कुछ भी न भूलें, सूची बनाने से पहले अपने कैलेंडर और शेड्यूल की जांच करना सुनिश्चित करें।
   • यह पूरे परिवार के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करने के लिए सहायक हो सकता है। हर कोई, सबसे छोटे बच्चों को छोड़कर, आने वाली घटनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए जिम्मेदार है। उदाहरण के लिए, आपकी बेटी कैलेंडर में उसके नृत्य संगीत कार्यक्रम या बास्केटबॉल खेल की तारीखों और समय पर ध्यान देने के लिए जिम्मेदार होगी।

विधि 4 ADD वाले बच्चों के लिए आदतें स्थापित करें

1. 
   

   
   हर दिन एक प्रेडिक्टेबल शेड्यूल सेट करें। उस समय को पहचानें जब बच्चा किसी गतिविधि में भाग ले रहा हो और उसी समय को रखने का प्रयास करें। जब बच्चों और माता-पिता को पता होता है कि वास्तव में क्या चल रहा है, तो इससे आदतों का पालन करना आसान हो जाता है। यहाँ कुछ विशिष्ट गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप अपने कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं:
   • सोने का समय, जागने का समय और झपकी
   • स्नान का समय
   • घंटे स्कूल जाने के लिए
   • अतिरिक्त गतिविधियों
   • भोजन
   • अन्य संरचित गतिविधियाँ

2. 
   

   
   अपने घर को व्यवस्थित करें। एडीडी वाले बच्चों को अक्सर यह याद रखने में परेशानी होती है कि वे चीजें कहां करते हैं। यह मुश्किल हो सकता है जब आप एक कार्यक्रम का पालन करने की कोशिश करते हैं यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो अपने बच्चे को यह याद रखने की कोशिश करें कि उसे कहाँ लंच किया गया है। अपने सभी वस्तुओं को तार्किक स्थान देने के लिए अपने घर को व्यवस्थित करना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, वह दरवाजे के पास अपने बांधने की मशीन और एक दराज में अपनी पेंसिल रख सकता था। घर को इस तरह से व्यवस्थित करें जो सभी को यह याद रखने में मदद करे कि सभी वस्तुएं कहां हैं।

3. 
   

   
   घर की एक योजना बनाएं। अपने बच्चे को छोटे चरणों में अपना होमवर्क पूरा करने दें। प्रत्येक चरण के बीच, आपको उसे विराम देना चाहिए। यह ध्यान केंद्रित रखने में मदद करने के लिए टाइमर शुरू करने के लिए निश्चित रूप से सहायक होगा। इससे उसे हर दिन अपना होमवर्क करने में मदद मिलेगी।
   • एक विशेष स्थान तैयार करें जहां वह अपना होमवर्क कर सके और अपने स्कूल के उपकरण रख सके। यह मत भूलो कि हर बच्चा अलग है। कुछ बच्चों को ध्यान केंद्रित करने के लिए एक शांत जगह की आवश्यकता होती है जबकि अन्य बच्चों को अपने होमवर्क में मदद करने के लिए अपने माता-पिता के करीब होने की आवश्यकता होती है।

4. 
   

   
   लिखित निर्देशों का उपयोग करें। अपने बच्चे को उसके कार्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए लिखित नोट्स का उपयोग करें। इन निर्देशों के लिए कम होना चाहिए जो विकर्षण का स्रोत न बनें।
   • जाँचकर्ता संगठित रहने के लिए ADD वाले बच्चों के लिए एक शानदार तरीका है। अपने कमरे में, या अपने कार्यक्रम को याद रखने में मदद करने के लिए सामने के दरवाजे के पास एक सूची लटकाने की कोशिश करें।

5. 
   

   
   अक्सर उसकी प्रशंसा करें। जब आप देखते हैं कि आपका बच्चा अपने कार्यक्रम का पालन कर रहा है, तो उसे बधाई देना बहुत महत्वपूर्ण है। यह उसे अपने शेड्यूल में सर्वश्रेष्ठ के रूप में जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा। सुनिश्चित करें कि आप सभी विवरणों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, लेकिन सामान्य रूप से उनके प्रयासों के लिए उन्हें बधाई देते हैं।