कैसे सकारात्मक रहें जब आप जानते हैं कि आपका जीवन शून्य है

विषय

• चरणों
• विधि 1 एक संभावित कारण की पहचान करें
• विधि 2 नकारात्मकता कम करें और सकारात्मकता बढ़ाएँ
• विधि 3 चिकित्सा या दवाओं की सहायता लें

जीवन में कई परिस्थितियां हो सकती हैं जो आपको यह सोचने के लिए प्रेरित करती हैं कि आपका जीवन शून्य है। इसमें किसी प्रियजन का नुकसान, नौकरी का नुकसान, पुरानी बीमारी, ब्रेक-अप आदि शामिल हो सकते हैं। इन सभी स्थितियों में, ब्लूज़ होना सामान्य है। हालांकि, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि सकारात्मक विचारों का उपयोग करके, अपनी समस्याओं को अधिक आशावादी और उत्पादक तरीके से देखकर वापस उछालना संभव है। इसके अलावा, ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिन पर आप खुशी पा सकते हैं और जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रख सकते हैं।

चरणों

विधि 1 एक संभावित कारण की पहचान करें

1. इस बारे में सोचें कि आपको क्यों लगता है कि आपका जीवन शून्य है। कई कारण हैं जो आपको यह सोचने के लिए प्रेरित कर सकते हैं कि आपका जीवन शून्य है। यदि आपको हर रोज बहुत अधिक तनाव है, तो आप चिंतित या उदास महसूस कर सकते हैं। आप शारीरिक लक्षणों जैसे सिरदर्द या अनिद्रा से भी पीड़ित हो सकते हैं। यहाँ तनाव के कुछ सामान्य स्रोत दिए गए हैं।
   • प्रमुख जीवन बदल जाता है। यदि आप उथल-पुथल की अवधि से गुजर रहे हैं, उदाहरण के लिए ब्रेक-अप (या नए रिश्ते की शुरुआत) के बाद, नौकरी में बदलाव, एक चाल आदि, तो आप शायद बहुत तनाव महसूस कर रहे हैं।
   • परिवार। यदि आपको पारिवारिक समस्याएं हैं, तो आप परेशान, उदास या चिंतित महसूस कर सकते हैं।
   • काम या पढ़ाई। कार्य या शिक्षा दायित्व सभी के लिए तनाव का एक प्रमुख स्रोत है। यदि आप काम में महत्वपूर्ण नहीं लग रहे हैं या यदि आप भविष्य की स्थिति में नहीं हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आपका जीवन शून्य है।
   • सामाजिक जीवन। यदि आप अलग-थलग या अलग-थलग महसूस करते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपका जीवन शून्य है। यदि आप नए लोगों से मिलने या समूह स्थितियों में खुद को खोजने के बारे में चिंतित हैं, तो ये चीजें तनावपूर्ण हो सकती हैं।

2. 
   

   
   
   
   एक डायरी रखें। यह समझने का एक तरीका है कि आप कैसा महसूस करते हैं, इस कारण की पहचान करें जिससे आपको यह महसूस हो। एक पत्रिका रखने से, आप अपनी स्थिति के तत्वों की पहचान करने में सक्षम होंगे जिन्हें आप सकारात्मक रहने में मदद करने के लिए नियंत्रित कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, आपको याद रखना चाहिए कि आप अपने कार्यों और प्रतिक्रियाओं के अलावा किसी अन्य चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आपने देखा होगा कि जब आप काम पर होते हैं तो आप अधिक परेशान और दुखी महसूस करते हैं। आपको आभास हो सकता है कि आपके काम को मान्यता नहीं मिली है और उसकी सराहना की जा रही है। आपको लग सकता है कि आप बहुत अधिक काम करते हैं। यह स्थिति अशक्त है।
   • उन वस्तुओं को खोजने की कोशिश करें जिन पर आपका नियंत्रण है। आप अपने काम की सराहना या पहचान के लिए दूसरों को नियंत्रित नहीं कर सकते। हालाँकि, आप अपनी सफलताओं की पुष्टि कर सकते हैं। आपके पास उन परियोजनाओं के लिए हां कहने का विकल्प है जो आपके डेस्क पर हैं। आप नई नौकरी के लिए अपनी खोज को एक ऐसे स्थान पर भी नियंत्रित कर सकते हैं जो आपके व्यक्तित्व के लिए बेहतर हो। अपने आप को मजबूत बनाने के तरीके खोजें और आप महसूस कर सकते हैं कि आपका जीवन उतना बुरा नहीं है।
   • उन सभी चीजों की एक सूची बनाने की कोशिश करें जो आप अपनी स्थिति में मदद करने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको अधिक काम करने का आभास है, तो आप अपने बॉस के साथ चर्चा करने या वृद्धि पर बातचीत करने पर विचार कर सकते हैं। यदि आप सराहना महसूस नहीं करते हैं, तो आप एक ऐसी जगह पर नौकरी खोजने पर विचार कर सकते हैं जो एक बेहतर कार्य वातावरण प्रदान करता है। उन विशिष्ट और ठोस क्रियाओं की सूची बनाएं, जिन्हें आप रख सकते हैं।

3. 
   

   
   
   
   अपने आप का विश्लेषण करने में मदद करने के लिए अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें। क्या आप एक गंभीर बीमारी से पीड़ित हैं? क्या आप ड्रग्स या शराब का दुरुपयोग करते हैं? क्या आपके जीवन में हाल ही में कोई बड़ी घटना हुई है? क्या आपका कोई रिश्तेदार मर गया है? क्या आप व्यक्तिगत संघर्षों का सामना करते हैं? क्या आपको गाली या आघात का अनुभव हुआ है? क्या आप अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई कोई दवा लेते हैं?
   • यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर दिया है, तो इससे आपको अंदाजा हो सकता है कि आपको क्यों लगता है कि आपका जीवन शून्य है।

4. 
   

   
   शारीरिक समस्याओं पर विचार करें। बहुत से लोग समझ नहीं पाते हैं कि उन्हें क्यों लगता है कि उनका जीवन शून्य है। शोध से पता चला है कि आनुवंशिकी अवसाद में एक भूमिका निभाती है। यदि आपके परिवार में कोई व्यक्ति अवसाद से पीड़ित है, तो आप भी पीड़ित हो सकते हैं। कुछ चिकित्सा समस्याएं, जैसे कि थायराइड की समस्या या पुराने दर्द, भी अवसाद का कारण बन सकते हैं।
   • पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अवसाद का खतरा दोगुना होता है।
   • हार्मोन के स्तर में बदलाव से अवसाद हो सकता है।
   • मस्तिष्क में परिवर्तन भी अवसाद का कारण बन सकता है। अवसाद वाले लोगों के अध्ययन से संकेत मिला है कि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क में परिवर्तन हो रहा है।

विधि 2 नकारात्मकता कम करें और सकारात्मकता बढ़ाएँ

1. 
   

   
   जब आप नकारात्मक सोचते हैं, तो उन क्षणों को पहचानना सीखें। उन्हें सकारात्मक विचारों में बदलने के लिए किसी के नकारात्मक विचारों से अवगत होना जरूरी है। जो लोग नकारात्मक सोचते हैं वे हमेशा सबसे बुरे की तैयारी करते हैं। इसके अलावा, वे आसानी से होने वाले नुकसान को चकनाचूर कर सकते हैं। वे किसी भी स्थिति के नकारात्मक पहलू को बढ़ाते हैं। वे इस स्थिति को केवल अच्छा या बुरा देखने के लिए ध्रुवीकरण करेंगे।

2. 
   

   
   अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलें। दिन के दौरान अपने विचारों को नियमित रूप से जांचने की कोशिश करें। उन चीजों को पहचानें जिन्हें आप आमतौर पर नकारात्मक के रूप में देखते हैं और एक सकारात्मक पक्ष खोजने की कोशिश करते हैं। सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरने में भी मदद मिल सकती है क्योंकि नकारात्मक लोग आपके तनाव और नकारात्मकता को बढ़ाते हैं। आपके नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलने में मदद करने के लिए यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं।
   • यह डरावना है, मैंने इसे पहले कभी नहीं किया है: यह कुछ अलग करने का एक शानदार अवसर है।
   • मैं कभी नहीं सुधरूंगा: मैं फिर से कोशिश करूंगा
   • यह एक बड़ा बदलाव है: मैं कुछ नया और रोमांचक करने की कोशिश करने जा रहा हूं।

3. 
   

   
   अपने परिवेश के अनुसार खुद को परिभाषित न करने की कोशिश करें। आपको यह आभास हो सकता है कि आप कहां खड़े हैं, आप कौन हैं। यदि आप शून्य वातावरण में हैं, तो सकारात्मक रहना मुश्किल हो सकता है। आप जिस स्थिति में हैं उसके बजाय अपने व्यक्तिगत गुणों पर ध्यान दें। याद रखें कि कोई भी स्थिति केवल अस्थायी होती है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नौकरी खोने के बारे में चिंतित हैं, तो याद रखें कि यह आपको एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित नहीं करता है। इसे एक नई दिशा को आगे बढ़ाने या एक ऐसे क्षेत्र में नौकरी खोजने के अवसर के रूप में मानें, जो आपको रुचि देता है, उदाहरण के लिए, स्वयंसेवक या अपने परिवार पर ध्यान केंद्रित करें।
   • यदि आपको आभास है कि आपका जीवन शून्य है क्योंकि आप उत्पीड़न से पीड़ित हैं, तो याद रखें कि जो लोग दूसरों को परेशान करते हैं, वे दूसरों पर अपनी असुरक्षा का भाव रखते हैं। उनकी हरकतें उन्हें खुद से परिभाषित नहीं करती हैं, आप पर नहीं। संबंधित अधिकारियों को सूचित करें, उदाहरण के लिए अपने माता-पिता, एक परामर्शदाता या निदेशक और मजबूत रहें।

4. 
   

   
   बाहर जाओ और सामाजिकता। अक्सर, जो लोग सोचते हैं कि उनका जीवन शून्य है सामाजिक संपर्क से हट जाएगा। यह, हालांकि, अवसाद को जन्म दे सकता है। बाहर जाने और अपने दोस्तों से मिलने के प्रयास करें।
   • एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ एक त्वरित कॉफी के लिए जाने की कोशिश करें।
   • अपने दोस्तों और परिवार को फोन पर अधिक बार कॉल करें।
   • इन शुरुआती क्षणों की सराहना करने या रुचि का केंद्र होने की उम्मीद न करें। सबसे महत्वपूर्ण बात धीरे-धीरे प्रगति करना है।
   • दिन के दौरान मिलने वाले अजनबियों के साथ दोस्ताना व्यवहार करें। दावतों के बारे में बात करने से डरो मत। किसी अजनबी के साथ हुई चर्चा आपकी ख़ुशी को बढ़ा सकती है।
   • नए लोगों से मिलने के लिए एक क्लब या पाठ्यक्रम में शामिल हों।

5. 
   

   
   स्पष्ट विचार रखने की कोशिश करें। यदि आपको लगता है कि आपका जीवन शून्य है, तो यह संभावना है कि आपके पास उचित दृष्टिकोण नहीं है और आप स्थिति को उचित तरीके से जवाब नहीं देते हैं। अपने विचारों को नियंत्रण से बाहर जाने के बजाय, बागडोर लें और अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें।
   • मुझे कैसे पता चलेगा कि यह विचार वैध है या नहीं?
   • क्या यह हमेशा सच रहा है?
   • क्या इसके कुछ अपवाद हैं?
   • उस स्थिति का क्या हिस्सा है जो मुझे याद है?

6. 
   

   
   नियमित रूप से व्यायाम करें और स्वस्थ खाएं। हल्के से मध्यम अवसाद को राहत देने के लिए सप्ताह में तीन बार व्यायाम दिखाया गया है। आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे और आप बेहतर मूड में होंगे। संतुलित आहार का पालन करके आप अपने अवसाद को भी सुधार सकते हैं। एक दिन में एक शराब पीने के लिए अपने शराब के सेवन को सीमित करें और विभिन्न स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपभोग करें। आपको ड्रग्स, धूम्रपान और अन्य बुरी आदतों से भी बचना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।
   • एरोबिक व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी हैं। ट्रेडमिल पर 30 मिनट तक व्यायाम करने की कोशिश करें या 30 मिनट के लिए टहलने जाएं।
   • योग आपको आराम करने में भी मदद कर सकता है।
   • मछली, साबुत अनाज और फल खाने की कोशिश करें और बहुत कुछ पीएं।

7. 
   

   
   ध्यान की कोशिश करें और एक मंत्र दोहराएं जो आपको समझ में आता है। दोहराए जाने वाले पैटर्न, चाहे सकारात्मक या नकारात्मक, आपके दिमाग पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। अपने दिमाग को सकारात्मक विचारों से भरकर, पूरे शोर को सकारात्मकता से बदलें। एक ऐसा मंत्र चुनें जो दिन में आपकी मदद करे। इसे दोहराएं जब आप अभिभूत महसूस करें और हर बार जब आप इसे करते हैं, तो इसके सही अर्थ के बारे में सोचें। यहाँ कुछ उदाहरण हैं।
   • "वह परिवर्तन बनें जिसे आप देखना चाहते हैं" (महात्मा गांधी)।
   • "लड़ाई निराशा के लिए लैंटिडोट है" (जोन बाएज़)।
   • "कोई और नहीं बल्कि आप अपने दिमाग को मुक्त कर सकते हैं" (बॉब मार्ले)।
   • "मोमबत्ती को हल्का करने की तुलना में इसे हल्का करना बेहतर है" (एलेनोर रूजवेल्ट)।

8. 
   

   
   आप जीवन को जो अर्थ देते हैं, उसके बारे में सोचें। जो लोग सोचते हैं कि जीवन का एक उद्देश्य उन लोगों की तुलना में अधिक खुश होना है जो सोचते हैं कि इसका कोई मतलब नहीं है। क्या आपने कभी जीवन के अर्थ के बारे में सोचने के लिए समय लिया है? कोई भी वास्तव में इस सार्वभौमिक प्रश्न का उत्तर नहीं जान सकता है। हालांकि, आप यह तय कर सकते हैं कि आप इसे किस दिशा में देना चाहते हैं। अपने जीवन का अर्थ खोजने से, आप हर दिन उठेंगे, तब भी जब सब कुछ बुरी तरह से हो रहा होगा।
   • कुछ लोग अपने जीवन का अर्थ किसी धर्म से जुड़कर या अपने आध्यात्मिक पक्ष को विकसित करके पाते हैं।
   • दर्शन आपको दुनिया की अपनी दृष्टि को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है।
   • अधिक अंतरंग पैमाने पर, आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीजें दूसरों के साथ आपके रिश्ते, आपके काम, आपकी कलात्मक गतिविधियों या कुछ और हो सकती हैं।

9. 
   

   
   अपने जीवन के सकारात्मक भागों का आनंद लेने की गति को धीमा करें। आपके जीवन में बहुत सी चीजें हैं जो आपको आराम और आंतरिक शांति प्रदान करती हैं। चाहे सुबह की आपकी पहली कप कॉफी हो, धूप में टहलना हो या 10 मिनट का सिगरेट ब्रेक, इस पल का आनंद लें। अपने आप को धीमा करने और अपने जीवन के अच्छे क्षणों का आनंद लेने के लिए समय दें। आपके पास स्वस्थ सकारात्मक विचार होंगे जो तब सामने आ सकते हैं जब चीजें ठीक नहीं चल रही हों।

10. 
    

    
    दूसरों की मदद करना जानते हैं। आप अपनी सकारात्मकता को उन चीजों को करने के लिए प्रेरित करेंगे, जो महत्वहीन लगती हैं, उदाहरण के लिए किसी को अपनी किराने का सामान ले जाने में मदद करके। आपको स्वेच्छा से भी बेहतर परिणाम मिलेंगे। इस बारे में सोचें कि आप क्या देना चाहते हैं और इसे उदारतापूर्वक साझा करना चाहते हैं।
    • क्या आपको लगता है कि आपके पास साझा करने के लिए कुछ नहीं है? अपने पास के बेघर लोगों के लिए एक आश्रय और सप्ताह में कई घंटे स्वयंसेवक खोजें। आपको एहसास होगा कि आप जो समय हासिल कर रहे हैं वह आवश्यक है।

विधि 3 चिकित्सा या दवाओं की सहायता लें

1. 
   

   
   संज्ञानात्मक चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली तकनीकों को देखें कि क्या यह आपके लिए काम करती है। अधिकांश समय जब आप संज्ञानात्मक चिकित्सा में जाएंगे तो आपको वास्तविक जीवन के मुद्दों से निपटने में मदद मिलेगी। एक चिकित्सक आपको अपने नकारात्मक उत्पादक विचारों और व्यवहार की जांच करने और समायोजित करने में मदद करेगा और आप पर इन विचारों और व्यवहारों के प्रभाव को कम करने की कोशिश करेगा। आप अपने विषयों और "होमवर्क" के बारे में एक साथ निर्णय लेने वाले चिकित्सक के साथ एक टीम के रूप में काम करेंगे जो आपको घर पर करने की आवश्यकता होगी।
   • संज्ञानात्मक चिकित्सा को हल्के से मध्यम अवसाद में सुधार करने में एंटीडिप्रेसेंट के रूप में प्रभावी होने के लिए दिखाया गया है।
   • संज्ञानात्मक थेरेपी रिलैप्स को रोकने में एंटीडिप्रेसेंट के रूप में प्रभावी है।
   • संज्ञानात्मक चिकित्सा के लाभ कई हफ्तों के बाद दिखाई देते हैं।
   • एक चिकित्सक का चयन करें जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में माहिर है और यह विकल्प दिलचस्प लगने पर उसके साथ एक नियुक्ति करें। अपने आस-पास के थेरेपिस्ट पर शोध करके शुरुआत करें।

2. 
   

   
   इंटरपर्सनल थेरेपी के बारे में पूछें कि क्या आपको यह पसंद है। चिकित्सा विशेष रूप से पारस्परिक समस्याओं वाले लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है। यह एक अल्पकालिक उपचार है जो आमतौर पर प्रति सप्ताह एक घंटे 12 से 16 सप्ताह तक रहता है। थेरेपी सत्र विशेष रूप से आपके पारस्परिक संबंधों, आपकी सामाजिक भूमिका में परिवर्तन और आपके रिश्तों में सामाजिक विकास के मुद्दों को सुलझाने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
   • चिकित्सक कई तकनीकों के लिए अपील करेगा, जिसमें सहानुभूति सुनना, भूमिका निभाना और संचार विश्लेषण शामिल है।
   • यदि आपको लगता है कि यह आपकी मदद कर सकता है तो एक पारस्परिक चिकित्सक का पता लगाएं। आप इंटरनेट पर खोज कर अपने पास एक पा सकते हैं।

3. 
   

   
   यह पता लगाने के लिए कि क्या यह आपकी मदद कर सकता है, पारिवारिक चिकित्सा के बारे में पूछें। एक परिवार चिकित्सक एक ही परिवार के सदस्यों के बीच समस्याओं को हल करने पर ध्यान केंद्रित करेगा। चिकित्सक आपकी समस्याओं के अनुसार अपने सत्रों को निजीकृत करेगा और भाग लेने की इच्छा रखने वाले सभी परिवार के सदस्यों का स्वागत है। आपका चिकित्सक अपनी समस्याओं को हल करने के लिए परिवार के सदस्यों की क्षमता की जांच करेगा, प्रत्येक व्यक्ति की भूमिकाओं का पता लगाएगा, और एक इकाई के रूप में परिवार की शक्तियों और कमजोरियों की पहचान करेगा।
   • पारिवारिक चिकित्सा उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है जिन्हें अपने जीवनसाथी या परिवार के अन्य सदस्यों के साथ समस्या है।
   • एक परिवार चिकित्सक खोजें और एक नियुक्ति करें यदि यह विकल्प दिलचस्प लगता है। एक बार फिर, आप इंटरनेट पर खोज कर सकते हैं।

4. 
   

   
   स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा के बारे में अनुसंधान करें। इस तरह की चिकित्सा इस विचार पर आधारित है कि आप अपने नकारात्मक विचारों, भावनाओं और संघों पर काबू पाने में खुशी महसूस कर सकते हैं। चिकित्सक आपके साथ नकारात्मकता की अपनी धारणा को बदलने में मदद करेगा ताकि आप जीवन को अधिक सकारात्मक रूप से देख सकें।
   • एक चिकित्सक का पता लगाएं जो स्वीकृति चिकित्सा और प्रतिबद्धता में माहिर है और यदि आप इस विकल्प को दिलचस्प पाते हैं तो उसके साथ एक नियुक्ति करें।एक बार फिर, आप इंटरनेट पर अपनी खोज शुरू कर सकते हैं।

5. 
   

   
   चिकित्सक को चुनते समय बहुत सावधान रहें। आपको उसके प्रशिक्षण और योग्यता की जांच करनी चाहिए। आपको लागतों की समीक्षा भी करनी चाहिए और अपने पारस्परिक से पूछना चाहिए कि क्या यह उन्हें कवर करेगा। आपको उनसे यह भी पूछना चाहिए कि आमतौर पर उनके मरीजों की नियुक्ति कैसे होती है।
   • आप जिस विशेषज्ञ की तलाश कर रहे हैं, उसमें प्रमाणित चिकित्सक का पता लगाएं।
   • चिकित्सक से प्रति सत्र दर पूछें, यदि दर आपकी आय के अनुसार बदलती है और पहले सत्र में बिल भेजा गया है या नहीं (कुछ इसे बिल नहीं कर सकते हैं)।
   • पूछें कि आप सप्ताह या महीने में कितनी बार देखेंगे, सत्र कितने समय तक चलते हैं, और उनकी गोपनीयता प्रणाली कैसे काम करती है।

6. 
   

   
   अपने डॉक्टर से मदद के लिए पूछें यदि इनमें से कोई भी तरीका आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद नहीं करता है। काबू पाने के लिए अवसाद एक बहुत ही कठिन स्थिति हो सकती है और कई लोग इसका समाधान खोजने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लेते हैं। यदि आपके पास एक पारिवारिक चिकित्सक है, तो आपको पहले उससे संपर्क करना चाहिए। यदि आपके पास एक नहीं है, तो आप इंटरनेट पर एक ढूंढ सकते हैं और एक परामर्श के लिए एक नियुक्ति कर सकते हैं।

7. 
   

   
   जानिए, परामर्श के समय क्या करना चाहिए। लोग अक्सर डॉक्टर के कार्यालय को एक प्रयोगशाला में भेजने के लिए रक्त परीक्षण और नमूनों के साथ जोड़ते हैं, लेकिन यह अवसाद के निदान के लिए ऐसा नहीं है जिसे कोई भी शारीरिक विश्लेषण नहीं पहचान सकता है। चिकित्सक आपको जांच करेगा और यह निर्धारित करने के लिए कि अवसाद है, आपके साथ बात करेगा। डॉक्टर निम्नलिखित बातों पर विचार करेंगे:
   • आपकी उदासी या आपके उदास मन की भावना
   • वजन में बदलाव
   • थकान का एहसास
   • अनिद्रा
   • मृत्यु या आत्महत्या के विचार
   • डिप्रेशन के एक शारीरिक कारण का पता लगाने के लिए लैब टेस्ट किए जा सकते हैं

8. 
   

   
   चिकित्सक से अपेक्षा करें कि वह आपके अवसाद के इलाज के लिए दवाओं को लिख सकता है। डॉक्टर शायद आपके अवसाद से बाहर आने में मदद करने के लिए एक चिकित्सा की सिफारिश करेंगे। हालांकि, कई दवाएं भी हैं जो आपके अवसाद को काफी मदद कर सकती हैं। यदि आपका डॉक्टर इस तरह की दवा निर्धारित करता है, तो निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें। आपको एंटीडिप्रेसेंट्स को ठीक से लेना चाहिए क्योंकि आपके डॉक्टर ने उन्हें निर्धारित किया है।
   • आमतौर पर अवसाद के लिए निर्धारित दवाओं में पैक्सिल, लेक्साप्रो, ज़ोलॉफ्ट और प्रोज़ैक शामिल हैं। ये दवाएं रोगियों में अलग तरह से काम करती हैं और उनमें से अधिकांश लगभग एक महीने के बाद असर दिखाती हैं।

• अपने आसपास के लोगों पर अपनी नसों को खर्च करने की तत्काल आवश्यकता का विरोध करें। इसके बजाय, वर्णन करने की कोशिश करें, एक दोस्त में विश्वास करना, आकर्षित करना, चलना, आदि।
• अपनी चिंता मत करो। यदि आप स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो आप अभी भी इसके बारे में सोच सकते हैं और खुद से पूछ सकते हैं कि इसका जवाब कैसे दिया जाए।
• समाधान खोजने के बजाय प्रतीक्षा करने की गलती न करें।

• जब आप उदास महसूस करें, तो ड्रग्स या अल्कोहल के सेवन से बचें। इस तरह के पदार्थों के लैब्स नशे की लत बन सकते हैं और आपको अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए समस्याएं होने वाली हैं।
• यदि आपको सहायता की आवश्यकता है और यदि आपके पास आत्मघाती विचार है, तो 112 पर कॉल करें।