कैसे रहें स्वच्छ

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने आप को साफ रखें
• विधि 2 अपने रहने की जगह बनाए रखें
• विधि 3 यात्रा करते समय साफ रहें

स्वस्थ जीवन शैली होने के लिए स्वच्छता एक महत्वपूर्ण पहलू है। धोने से आप रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं को खत्म कर सकते हैं। अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखने से दूसरों के साथ आपकी सामाजिक बातचीत में भी सुधार होगा। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने रहने की जगह की सफाई पर ध्यान दें, जिसमें आपका अपार्टमेंट या घर भी शामिल है। जब आप यात्रा पर जा रहे हों या काम कर रहे हों तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप साफ रहें।

चरणों

विधि 1 अपने आप को साफ रखें

1. 
   

   
   अपना स्नान नियमित रूप से करें. नियमित रूप से अपने शरीर की सफाई एक अच्छी स्वच्छता योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसलिए आपको सप्ताह में एक या दो बार स्नान करने का प्रयास करना चाहिए, क्योंकि दिन में एक बार धोने से आपकी त्वचा सूख सकती है। आपको एक शॉवर भी लेना चाहिए यदि आप ध्यान दें कि आपको बहुत पसीना आ रहा है, खासकर धूप के दिन या प्रशिक्षण के बाद।
   • आपको अपने शरीर के उन हिस्सों को साफ करना चाहिए जहां आप सबसे ज्यादा पसीना बहा रहे हैं, जिसमें छाती, जननांग और अंडरआर्म्स शामिल हैं। इसके अलावा, अपने पैरों को साफ करने के लिए समय निकालें और उन्हें शॉवर में धोएं। अपने पैर की उंगलियों और अपने पैरों के बीच के क्षेत्र को साफ करने के लिए साबुन और एक वॉशक्लॉथ का उपयोग करें। अपने पैरों को साफ करने के बाद, आपको सावधानीपूर्वक टैप करके उन्हें पोंछने के लिए परेशानी उठाने की आवश्यकता होगी। यह क्रिया पैरों की फंगस या मौसा जैसी बीमारियों को रोकने में मदद करती है।
   • अपने बालों को धो लें। आपके बालों का प्रकार यह निर्धारित करेगा कि आपको कितनी बार अपने बालों को धोने की आवश्यकता है। पतले बालों को आमतौर पर अधिक बार सफाई की आवश्यकता होती है। जब यह चिपचिपा और चिकना हो जाए तो आपको अपने बालों को धोने से परेशान होना चाहिए।
   • आपको यह निर्धारित करने के लिए कुछ अनुभव की आवश्यकता होगी कि आप कितनी बार शैंपू का उपयोग करेंगे, लेकिन यह आपको अपने बालों में प्राकृतिक तेलों को बढ़ाने और अपने बालों को मजबूत रखने की अनुमति देगा।

2. 
   

   
   
   
   अच्छी मौखिक स्वच्छता अपनाएं। अपने मुंह को साफ रखने और अच्छी सांस को बढ़ावा देने के लिए, आपको दिन में दो बार अपने दांतों को ब्रश करना सुनिश्चित करना चाहिए। अपने दांतों को ब्रश करने से पट्टिका और भोजन निकल जाता है जो दांतों की सड़न पैदा कर सकता है। अपने दांतों को ब्रश करने के अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप दिन में एक बार फ्लॉसिंग की आदत डालें।
   • अपने दांतों को कम से कम दो मिनट तक ब्रश करें, जिसमें सुबह में एक बार और शाम को एक बार शामिल हों। हर बार ब्रश करते समय टाइमर का उपयोग करने या गाने को सुनने का प्रयास करें। सॉफ्ट ब्रिसल वाले टूथब्रश आपके दांतों को ब्रश करने के लिए सबसे अच्छे हैं क्योंकि ये आपके मसूड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
   • अपने दांतों को ब्रश करते समय, आपको अपने मसूड़ों से अपने टूथब्रश को 45 डिग्री रखने का प्रयास करना चाहिए और छोटे ऊपर और नीचे की ओर आंदोलनों के साथ ब्रश करना चाहिए। अपने दांतों, जीभ और दाढ़ की भीतरी और बाहरी सतह को ब्रश करना न भूलें।
   • फ्लोराइड टूथपेस्ट के लिए ऑप्ट। फ्लोराइड टूथपेस्ट आपके तामचीनी को मजबूत करने में मदद करता है। यदि आप एक गैर-फ्लोराइड टूथपेस्ट का उपयोग करना चुनते हैं, तो आपको अपने मौखिक स्वच्छता पर विशेष ध्यान देना चाहिए, और इसके लिए आपको दांतों के सफेद होने के दीर्घकालिक उपयोग से बचना होगा, क्योंकि ये आपके दांतों पर अपघर्षक हो सकते हैं। दांत।

3. 
   

   
   
   
   अपने हाथ धो लो. नियमित रूप से हाथ धोने से आप साफ और स्वस्थ रहेंगे। शुरू करने के लिए, अपने हाथों को गीला करें, नल को बंद करें, और कम से कम 20 सेकंड के लिए अपने हाथों को जकड़ें। फिर साफ बहते पानी से कुल्ला करें और एक साफ तौलिया के साथ पोंछ लें। आप इन्हें हवा से सूखने भी दे सकते हैं। ऐसी कई स्थितियाँ हैं जिनमें आपको हाथ धोना पड़ता है:
   • अगर वे गंदे दिखते हैं,
   • तैयार करने या खाने से पहले,
   • पहले और बाद में आपने एक बीमार व्यक्ति का ख्याल रखा है,
   • चोट का इलाज करने से पहले और बाद में,
   • आपके खून बहने, खांसने या छींकने के बाद,
   • शौचालय का उपयोग करने के बाद,
   • कचरे को संभालने के बाद,
   • जानवरों या उनके मलमूत्र के उपचार के बाद,
   • नियमित रूप से अन्य लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली सतह को छूने के बाद।

4. 
   

   
   अपनी त्वचा की अच्छी देखभाल करें. आपको दिन में दो बार अपने चेहरे को साफ करना चाहिए, पहली बार सुबह जब आप उठते हैं और दूसरी बार शाम को जब आप सोने जाते हैं। यदि आप पसीना करते हैं, तो एक ही समय में अपने चेहरे को साफ करने के लिए देखभाल करें ताकि क्लॉगिंग को रोका जा सके।
   • यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करें। यदि आप स्वस्थ त्वचा चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में एक बार अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करना होगा। एक्सफोलिएशन मृत त्वचा कोशिकाओं को समाप्त करता है। जब तक आप अपनी त्वचा को परेशान करने से बचना चाहिए, तब तक छोटे गोल दानों के साथ एक एक्सफोलिएटिंग स्क्रब चुनना सबसे अच्छा है।

5. 
   

   
   अपना ख्याल रखना. यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी उपस्थिति को साफ और प्रस्तुत करने के लिए देखें। इसका मतलब है कि आपको बालों से लेकर नाखूनों तक अपने संपूर्ण लुक को बनाए रखना होगा।
   • नियमित रूप से नाखून कतरनी और तेज नाखून कैंची का उपयोग करके अपनी उंगलियों और पैरों के नाखूनों को काटें। जहां तक ​​संभव हो अपने नाखूनों को छोटा रखें, क्योंकि इस अवस्था में उन्हें साफ-सुथरा रखना आसान होता है।
   • अपने क्यूटिकल्स को काटने या काटने से बचें। आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आपके क्यूटिकल्स को काटने या काटने से संक्रमण हो सकता है। यदि आपके पास नाखूनों के नीचे गंदगी है, तो इसे साफ करने के लिए एक पुराने टूथब्रश या नेलब्रश का उपयोग करने पर विचार करें।
   • आपको छीलने वाली नेल पॉलिश को साफ करना चाहिए ताकि आपके हाथ साफ और चिकने हो सकें। जैसे ही आप जिस नेल पॉलिश का इस्तेमाल करते हैं, वह बंद होने लगती है, आप इसे सॉल्वेंट का इस्तेमाल करके हटा सकते हैं। आपके पास दो संभावनाएं हैं, या तो आप नाखूनों पर पॉलिश नहीं लगाते हैं, या आप एक बार फिर वार्निश से गुजरते हैं।
   • आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आपके बालों में साफ-सुथरा रूप हो। नियमित रूप से अपने हेयरड्रेसर (या हेयरड्रेसर) के साथ अपने बालों को काटने का कार्यक्रम बनाएं ताकि वे विभाजित छोरों का विकास न करें या झाड़ीदार न हों।

6. 
   

   
   शरीर की दुर्गंध से बचें. शरीर की गंध एक प्राकृतिक घटना है, और यह प्रशिक्षण के बाद विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। हालांकि, आपके लिए अपने आसपास के लोगों, विशेष रूप से सार्वजनिक स्थानों जैसे स्कूल या काम के लिए शरीर की अच्छी गंध बनाए रखना आपके लिए समझदारी और दिलचस्प होगा। आप नियमित रूप से दुर्गन्ध ले कर बुरी गंध से बच सकते हैं, यहाँ तक कि जब आप बहुत पसीना बहाते हैं या आप प्रशिक्षण लेते हैं। नियमित रूप से स्नान करने के अलावा, दुर्गन्ध हमेशा शरीर की अच्छी गंध होने में आपकी मदद कर सकती है।
   • एंटीपर्सपिरेंट्स वाले कुछ डियोड्रेंट में एल्युमिनियम होता है, एक ऐसा कंपाउंड जिसे कई लोग आपकी सेहत के लिए हानिकारक मानते हैं। यदि आपको एल्यूमीनियम के बारे में कोई चिंता है, तो आप एक प्राकृतिक वैकल्पिक दुर्गन्ध की कोशिश कर सकते हैं।
   • आप चाहें तो कोलोन या परफ्यूम का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। हालांकि, आपको अपने शरीर की गंध को छिपाने के एकमात्र उद्देश्य के लिए उनका उपयोग करने से बचना चाहिए। आप डियोड्रेंट के अलावा कोलोन या परफ्यूम को पास कर सकते हैं, ताकि आपको पता चल सके कि आपके शरीर से गंध अच्छी आएगी।
   • खाद्य पदार्थ हैं, विशेष रूप से ब्रोकोली जैसे सल्फाइड होते हैं, जो आपके शरीर को एक अप्रिय गंध दे सकते हैं। यदि आपको अपने शरीर की गंध के बारे में चिंता है, तो आप बस इनका सेवन करने से बच सकते हैं।

विधि 2 अपने रहने की जगह बनाए रखें

1. 
   

   
   कपड़े धोने का काम करें नियमित रूप से। आपको अपने गंदे कपड़ों को उठाकर और कपड़े धोने में सुनिश्चित करने के लिए अपने रहने की जगह को साफ सुथरा रखना होगा। फिर नियमित रूप से हर हफ्ते कपड़े धोने की आदत डालें। यह निस्संदेह आपको हर दिन साफ ​​कपड़े उपलब्ध कराने की अनुमति देगा और यह भी सुनिश्चित करेगा कि आपके रहने की जगह गंदे कपड़ों से जकड़ी न हो।
   • आपको यह सुनिश्चित करने के लिए सप्ताह में एक बार अपने स्नान तौलिया और बिस्तर की चादर को धोने के लिए सुनिश्चित करना चाहिए कि वे साफ और कीटाणुओं से मुक्त रहें। आपको सप्ताह में एक बार कवर, सफाई करने वाले कपड़े या कालीन धोने की भी आवश्यकता होगी, ताकि वे धूल और साफ से मुक्त हों।
   • आप सप्ताह के एक दिन को कपड़े धोने के लिए समर्पित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए रविवार को, ताकि आप हमेशा सप्ताह में एक बार अपने कपड़े धो सकें।

2. 
   

   
   अपने रहने की जगह को साफ सुथरा रखें. चाहे आप एक अपार्टमेंट में रहते हैं, एक घर में या आपके माता-पिता के घर में एक अलग कमरा है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने रहने की जगह को साफ रखने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि आपको रोज़ाना सफाई करनी होगी जैसे कि झाड़ू लगाना, झाड़ना और फर्श को पोंछना ताकि वे गंदगी या धूल जमा न करें। आपको दूर रखना चाहिए और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी सामानों को अलग रखना चाहिए ताकि वे भारी न बनें।
   • यदि आप महसूस करते हैं कि यह बहुत अव्यवस्थित और गन्दा है, तो आप अपने रहने के माहौल का आदेश देने का निर्णय ले सकते हैं। साफ-सुथरी जगह होने से इसे बनाए रखना आसान हो जाएगा।
   • जब आप अपने रहने की जगह को साफ करते हैं, तो आपको प्रभावी सफाई उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। सतहों को धोने और फर्श धोने के लिए सफाई उत्पादों का उपयोग करना सुनिश्चित करें। आपको अपने पास मौजूद कालीनों को साफ करने के लिए कालीन सफाई उत्पादों का उपयोग भी करना होगा।

3. 
   

   
   गृहकार्य करने के लिए एक कार्यक्रम विकसित करना। आप एक कार्यक्रम विकसित करके और सुनिश्चित करें कि आप इसका सम्मान करते हैं, अपने गृहकार्य को व्यवस्थित और देखभाल कर सकते हैं। एक गृहकार्य कार्यक्रम आदर्श समाधान हो सकता है जब आपके घर में कई लोग रहते हैं, उदाहरण के लिए भाई-बहन या रूममेट। ऐसी परिस्थितियों में, आपको प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग घरेलू काम सौंपने चाहिए या उन्हें घुमाना चाहिए ताकि वे बदले में प्रदर्शन करें।
   • उदाहरण के लिए, आपके पास "कचरा बाहर निकालने और पुनर्चक्रण", "रसोईघर की सफाई", "छत को साफ करना" और "बाथरूम की सफाई" जैसे गृहकार्य हो सकते हैं। फिर आप पर निर्भर है कि आप उन लोगों के बीच बारी-बारी से अमल करने के लिए सहमत हों जो आपके घर में रहते हैं या प्रत्येक को एक कार्य सौंपते हैं।
   • सभी को शामिल करने का प्रयास करें, अपने आप को, जिम्मेदार ताकि घर के काम किए जाएं। इस काम को करने के लिए एक टीम के रूप में एक साथ काम करना अकेले करने के बजाय इसे करना आसान बनाता है।

4. 
   

   
   नियमित रूप से "गहरी सफाई" करें। आपको अपने रहने की जगह या अपने घर की पूरी तरह से सफाई करने के लिए एक कार्यक्रम भी विकसित करना होगा। यदि आप इसे महीने में एक बार करते हैं, तो आप सुनिश्चित होंगे कि आपका घर साफ है और गंदगी और धूल के जमाव को रोक सकता है।
   • अपने घर के सभी स्थानों को अव्यवस्थित करके शुरू करें। आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अपनी दीवारों, झालर बोर्डों और छत पर बहुत अधिक जोर देते हुए, ऊपर से शुरू करें।
   • आप अपने पूरे घर को (ऊपर से नीचे तक) वैक्यूम कर सकते हैं और धूल और गंदगी को खत्म करने के लिए खिड़कियों को अंदर और बाहर धो सकते हैं। अपने वैक्यूम क्लीनर से जुड़े ब्रश का उपयोग करके शीट या पर्दे को साफ करना भी संभव है।
   • यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने घर की सभी सतहों को धूल दें। आप किनारों या अलमारियों पर कुछ वस्तुओं को स्थानांतरित कर सकते हैं ताकि आप पूरी सतह को धूल सकें।
   • यदि आपके घर का फर्श दृढ़ लकड़ी से बना है, तो इसे स्वीप करने पर विचार करें और इसमें दरारें और दरारें पर बहुत अधिक जोर देकर सफाई करें। यह भी फायदेमंद होगा यदि आप फर्श के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाले कालीन क्लीनर का उपयोग कर सकते हैं जो कालीन हैं।

विधि 3 यात्रा करते समय साफ रहें

1. 
   

   
   अपने कार्यक्षेत्र को साफ रखें। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका कार्यक्षेत्र हमेशा साफ सुथरा हो। यह दूसरों को यह महसूस करने की अनुमति देगा कि आप काम में साफ-सुथरे हो सकते हैं और एक पेशेवर शैली रख सकते हैं।
   • यदि आपके कार्यालय में एक मेज है, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि यह साफ और स्वच्छ रहता है। उदाहरण के लिए, आप किसी भी चिपचिपे नोट, कार्यालय की आपूर्ति और अन्य दस्तावेजों से छुटकारा पाने के लिए अपनी तालिका की मासिक या साप्ताहिक सफाई का समय निर्धारित कर सकते हैं जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है।
   • यदि आपके पास काम पर एक लॉकर है, तो आपको इसे साफ रखने और किसी भी बेकार वस्तुओं को खाली करने के लिए सुनिश्चित करना चाहिए ताकि यह गंदगी से भरा न हो या अव्यवस्थित न हो। उदाहरण के लिए, आप उन सभी सामानों से छुटकारा पाने के लिए अपने लॉकर की मासिक सफाई की योजना बना सकते हैं जिनका आप अब उपयोग नहीं करते हैं या जो अब उपयोगी नहीं हैं।

2. 
   

   
   अपनी कार साफ करो नियमित रूप से। अगर आपके पास कार है, तो आपको महीने या हफ्ते में एक बार इसे साफ करने की आदत डालनी चाहिए। आपको अपने वाहन के अंदर और बाहर की सफाई सुनिश्चित करने की आवश्यकता है ताकि यह हमेशा साफ और सुव्यवस्थित दिखे।
   • अपनी कार खोजें और दूर ले जाने के लिए सभी कागजात या बक्से को फेंक दें। आपको गंदगी और धूल को हटाने के लिए वाहन के अंदर पोंछने की भी आवश्यकता होगी। यदि कार में स्थापित कालीन मैट गंदे दिखते हैं या उनमें कोई अप्रिय गंध है, तो आप उन्हें हटा सकते हैं और उन्हें एक पेशेवर द्वारा साफ कर सकते हैं।
   • आपको अपनी कार को एक स्व-सेवा वॉश स्टेशन पर भी ले जाना चाहिए और साबुन और पानी का उपयोग करके इसे साफ करना चाहिए। फिर इसे साफ और चमकदार बनाने के लिए पोंछे और पॉलिश करें।
   • आपके बजट के आधार पर, आप कभी-कभी अपने वाहन को अतिरिक्त सफाई के लिए पेशेवर वॉश स्टेशन ले जा सकते हैं।

3. 
   

   
   पूरे दिन अच्छी स्वच्छता बनाए रखें। यह महत्वपूर्ण है कि जब आप यात्रा कर रहे हों और काम पर हों तो अच्छी स्वच्छता बनाए रखने का प्रयास करें, ताकि आप साफ सुथरे और सुंदर दिख सकें। खाने से पहले और बाद में, शौचालय का उपयोग करने के साथ-साथ अपने हाथों को धोना सुनिश्चित करें। आपको सार्वजनिक स्थान जैसे ट्रेन या बस से यात्रा करने के बाद अपने हाथों को साफ करने के लिए भी परेशानी उठानी चाहिए।
   • यह भी महत्वपूर्ण है कि आप एक साफ और स्वच्छ उपस्थिति बनाए रखें। उदाहरण के लिए, अगर दोपहर के भोजन में आप ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जिनमें लहसुन होता है, तो आप अपनी सांस को ताज़ा करने के लिए, अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं। यदि आप अपने लंच ब्रेक के दौरान वर्कआउट कर रहे हैं, तो आपको स्नान अवश्य करना चाहिए ताकि जब आप काम पर लौटते हैं तो आप स्वच्छ और ताज़े हों।

4. 
   

   
   यात्रा के दौरान साफ ​​रहें। यात्रा करते समय आपको साफ रहना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप ऐसे क्षेत्र की यात्रा कर रहे हैं जिसमें शौचालय हैं जो मानकों को पूरा नहीं करते हैं या स्वच्छता के लिए पश्चिमी नियमों का पालन नहीं करते हैं। यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप सफाई उत्पादों को रख सकते हैं ताकि आप तैयार हों और यात्रा करते समय हमेशा साफ रहें।
   • आप एक यात्रा किट डिजाइन कर सकते हैं जिसे आप रखेंगे ताकि आप तैयार रहें और आप स्वच्छ रह सकें। आपकी यात्रा किट में हाथ के तौलिये, पट्टियाँ, सनस्क्रीन, हैंड सैनिटाइज़र और टकसाल जैसे सामान शामिल हो सकते हैं।
   • आप अपने यात्रा बैग में अतिरिक्त सैनिटरी वाइप्स भी रख सकते हैं, बस ज़रूरत पड़ने पर उन्हें हाथ में लें। यदि आवश्यक हो, तो आप यात्रा के दौरान अपनी यात्रा किट में तौलिए या टैम्पोन को भी शामिल कर सकते हैं।