क्लास में जागते कैसे रहे

विषय

• चरणों
• विधि 1 पाठ्यक्रम में भाग लें
• विधि 2 जागते रहने के लिए खाओ और पियो
• विधि 3 अपने शरीर का ख्याल रखें

यदि आपने पूरी रात काम किया है या रात की नींद हराम है, तो आपको यह जानना होगा कि जब आप थके हुए हों तो कक्षा में जागते रहना कितना कठिन है। कक्षाओं में अंधेरा और उबाऊ हो सकता है और शिक्षक की आवाज़ आपको हिलाना शुरू कर सकती है। जागते रहने के लिए, कक्षा में उपस्थित होने, खाने और अन्य उपाय करने की कोशिश करें।

चरणों

विधि 1 पाठ्यक्रम में भाग लें

1. 
   

   
   अग्रिम पंक्ति में बैठें। यदि आप जानते हैं कि शिक्षक आपको देखता है, तो आपके पास जागृत रहने के लिए अधिक प्रेरणा होगी। इसके अलावा, यदि आप सामने और बीच में हैं, तो भाग लेना और लेना आसान है। आप अपने आप को दूसरों के बगल में भी पाएंगे जो शामिल हो सकते हैं, और उनकी आवाज़ की आवाज़ आपको जागृत रहने में मदद कर सकती है।

2. 
   

   
   चर्चा में भाग लें। प्रश्न पूछें, शिक्षक का उत्तर दें और पाठ पर ध्यान दें। यदि आप वर्ग से थक गए हैं या आप ऊब चुके हैं तो यह आपको और अधिक प्रेरित होने में मदद करेगा, क्योंकि आप अपने शिक्षक से सवाल पूछ सकेंगे कि आप जो नहीं समझ पाए उसे स्पष्ट करने का प्रयास करें। बात करना भी आपको शामिल रहने और जागने के लिए मजबूर करेगा।
   • आप एक लक्ष्य निर्धारित करने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप यह तय कर सकते हैं कि आपको प्रति कक्षा कम से कम तीन प्रश्न पूछने होंगे।
   • शिक्षक को परेशान करने से बचने के लिए पाठ से संबंधित प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे प्रदर्शन के अंतिम भाग की समझ नहीं थी। क्या आप इसे और अधिक विस्तार से बता सकते हैं? "

3. 
   

   
   
   
   सक्रिय रूप से सुनें। यह अपने आप को जागृत रहने के लिए मजबूर करने का एक बहुत अच्छा तरीका है, क्योंकि आपको न केवल अपने शरीर, बल्कि अपने सिर पर भी काम करना होगा। यहां तक ​​कि अगर आप नोट नहीं लेते हैं, तो कक्षा के अंत तक अपनी आँखें खुली रखने में मदद करने के लिए एक सक्रिय तरीके से सबक सुनें।
   • शिक्षक को प्रभावी ढंग से सुनने के लिए, उसे आँख में देखने की कोशिश करें, उसकी ओर मुड़ें, बहुत चौकस रहें, जो वह कहता है उसकी कल्पना करें, पाठ के दौरान ब्रेक के दौरान सवाल पूछें, जवाब दें शिक्षक के प्रश्न और इशारों या स्वरों की पहचान करते हैं जो संकेत देते हैं कि कुछ जानकारी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

4. 
   

   
   अपने सहपाठियों के साथ बातचीत करें। समूह चर्चा अन्य लोगों के साथ काम करने और ऑरमिर से बचने के लिए आदर्श हैं। बातचीत में शामिल हों और उपयोगी योगदान दें। उन छात्रों के पास बैठने की कोशिश करें जो अभी भी कक्षा में भाग ले रहे हैं और जिन्हें चर्चा में लाने के लिए कई योगदान होंगे।

5. 
   

   
   
   
   विस्तृत नोट लें. यह चौकस रहने और पाठ्यक्रम में शामिल रहने का एक अच्छा तरीका है। ध्यान से सुनें और यथासंभव विस्तृत नोट्स बनाने का प्रयास करें। मन को जाग्रत रखने के लिए आप समय-समय पर अलग-अलग हिस्सों और अलग-अलग रंगों को बदलने के लिए अलग-अलग पेन और हाइलाइटर्स का उपयोग कर सकते हैं।
   • कुछ लोगों के पास एक दृश्य स्मृति होती है। यदि हां, तो पृष्ठ पर विषय से संबंधित रेखाचित्र बनाएं। सीखने के लिए आरेख, ग्राफिक्स और अन्य चित्र बहुत उपयोगी हो सकते हैं।

6. 
   

   
   प्रकाश को प्रकाश दें। यदि आप जानते हैं कि आपको कक्षा की शुरुआत में जागने में परेशानी होगी, तो अपने शिक्षक से पूछें कि क्या वह पाठ के दौरान प्रकाश छोड़ सकता है। जब तक शिक्षक फिल्म या पावरपॉइंट प्रेजेंटेशन को प्रोजेक्ट नहीं करता है, तब तक यह समस्या नहीं होनी चाहिए।

7. 
   

   
   किसी मित्र से सहायता मांगें। एक ऐसे दोस्त के पास बैठें जिसे कक्षा में जागते रहने में कोई समस्या न हो। कक्षा शुरू होने से पहले, उसे धीरे से हिलाने के लिए कहें या यदि आप सो रहे हैं तो एक कुर्सी को हिलाएं। यदि आप किसी को सो जाने से रोकने के लिए भरोसा कर सकते हैं, तो जागते रहना आसान हो सकता है।

विधि 2 जागते रहने के लिए खाओ और पियो

1. 
   

   
   कॉफी की लकड़ी। कक्षा में जाने से पहले, आपको ऊर्जा देने के लिए कॉफी या कैफीन युक्त चाय का सेवन करें। जब आप सोना शुरू करते हैं तो कैफीन अभिनय करना शुरू कर सकता है, खासकर यदि कोर्स लंबा हो। यदि संभव हो, तो एक बड़ा लट्टे खरीदें या अपने स्थान पर एक तैयार करें और इसे एक ढक्कन के साथ एक कप में डालें जिसे आप ले जा सकते हैं। कुछ ही समय में आपको जगा देगा कैफीन!

2. 
   

   
   एनर्जी ड्रिंक लाओ। यदि आपके पास क्लास में पीने का अधिकार है और कॉफी पसंद नहीं है, तो रेड बुल जैसा एनर्जी ड्रिंक आपके लिए सही समाधान हो सकता है। हालांकि, यदि आप इस विधि का चयन करते हैं, तो बाद में थकान का एक बड़ा झटका होने की उम्मीद करें, जब पेय का प्रभाव फैल जाएगा।
   • एनर्जी ड्रिंक्स का दुरुपयोग न करें क्योंकि इनमें बहुत अधिक मात्रा में कैफीन और चीनी होती है, जो यदि आप बहुत अधिक पीते हैं तो आपको और भी थका सकते हैं।

3. 
   

   
   ठंडे पानी की लकड़ी। यह आपको जागृत और चौकस रहने में मदद करेगा। ठंडे पानी की एक बोतल लाएँ। यह न केवल आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा, बल्कि हर बार जब आप इसे पीएंगे तो ठंड आपको थोड़ा सचेत कर देगी। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से, आप थके हुए और खोए रहने के लिए चौकस और जोखिम कम रहेंगे।

4. 
   

   
   ठीक से खाओ। दिन में तीन संतुलित भोजन लें। चाहे आप सुबह, दोपहर या शाम को दौड़ रहे हों, थकान से निपटने के लिए प्रत्येक दिन तीन संतुलित भोजन लेना महत्वपूर्ण है। भोजन आपको ऊर्जा देगा और आपको जागृत और चौकस रहने में मदद करेगा। क्लास में जाने से ठीक पहले पास्ता जैसे भारी खाद्य पदार्थ खाने से बचें क्योंकि वे सो सकते हैं।
   • आपके संतुलित भोजन में फल, सब्जियां, प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए।
   • उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए, आप ग्रेनोला या साबुत अनाज और जामुन के साथ ग्रीक दही खा सकते हैं।

5. 
   

   
   स्नैक्स प्लान करें। अपनी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने साथ स्नैक फूड लें। यदि आपका शिक्षक इसे अनुमति देता है, तो पाठ्यक्रम को कम नीरस बनाने के लिए थोड़ा स्वाद लाएं और आपको चौकस रहने में मदद करें। भोजन आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करेगा और आपको अपनी थकान की तीव्रता के बारे में सोचने के बजाय कुछ करने के लिए देगा।
   • स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, फल, जामुन या यहां तक ​​कि सब्जियां जैसे कि बेबी गाजर या अजवाइन की छड़ें लेने की कोशिश करें।
   • मौन में भोजन करें और ध्यान आकर्षित करने से बचने की कोशिश करें। यदि आप भोजन करते समय शोर करते हैं, तो यह अन्य छात्रों को परेशान कर सकता है।
   • वसायुक्त, शर्करा युक्त या नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे आपको और भी अधिक थका सकते हैं।

विधि 3 अपने शरीर का ख्याल रखें

1. 
   

   
   नींद अच्छी आती है। हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें। कक्षा में जागते रहने का सबसे प्रभावी तरीका है रात की अच्छी नींद। अधिकांश छात्रों के लिए, पूरे दिन फिट रहने के लिए 8 घंटे की नींद पर्याप्त है, लेकिन आपको अपनी ऊर्जा के स्तर के आधार पर अधिक आवश्यकता हो सकती है। प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं ताकि आपका शरीर सीखे कि कब सोना है और कब जागना है।
   • बिस्तर पर जाने और सो जाने से पहले, अपने फोन का उपयोग किए बिना आराम करने के लिए समय निकालें, होमवर्क कर रहे हैं या अन्य कारकों से तनाव में हैं।
   • यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और संतुलित आहार लेते हैं, तो आपको दिन में बहुत अधिक थकान नहीं होनी चाहिए।

2. 
   

   
   सीधे खड़े हो जाएं। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी सीट पर अपने आप को फैलाएं। अच्छा आसन आपको सचेत रहने और आपके शरीर को जागृत रखने में मदद कर सकता है। बेहतर महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए आप खुद को अपनी कुर्सी पर थोड़ा फैला सकते हैं। अपनी कलाई, कंधे और अपनी गर्दन के साथ हलकों का वर्णन करके शुरू करें।
   • आप अपने आप को चुनौती दे सकते हैं कि आप नीचे न उतरें। जब भी आप ध्यान दें कि आप असफल होना शुरू कर रहे हैं, तो खड़े होकर एक अच्छी स्थिति लें।
   • यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो थोड़ा असहज सीट पर बैठें ताकि आप जाने न दें।

3. 
   

   
   पर। कक्षा से पहले और बाद में थोड़ा चलें। शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को बताती है कि अभी सोने का समय नहीं है। कक्षाओं के बीच अवकाश और अंतराल के दौरान, थोड़ा सा चलें और बाहर जाएं यदि यह आपके रक्त परिसंचरण को अधिक जागृत करने की अनुमति देता है। जब आप हिलना बंद कर देते हैं, तो आप फिर से थका हुआ महसूस करने लग सकते हैं, लेकिन यह अभी भी थोड़ी देर के लिए आपकी मदद कर सकता है।
   • यदि आप कक्षा में सो जाना शुरू करते हैं, तो बाथरूम जाने के लिए और आगे-पीछे जाने के लिए कहें। यहां तक ​​कि एक छोटी यात्रा भी आपको जगाने में मदद कर सकती है।
   • जब आप कक्षा में जाएं तो कदम उठाएं। इससे आपकी हृदय गति बढ़ेगी, जिससे आपको अधिक जागृत होने में मदद मिलेगी।