Xanax लेते समय जागते कैसे रहें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अब जागने का प्रयास करें
• विधि 2 अपनी जीवन शैली में बदलाव करें
• विधि 3 चिकित्सा उपचार प्राप्त करें

ज़ेनैक्स को अल्प्राज़ोलम के रूप में भी जाना जाता है एक बेंज़ोडायज़ेपीने अक्सर चिंता और आतंक विकारों वाले लोगों के लिए निर्धारित होता है। यदि आप इसे भी लेते हैं, तो आप दिन में नींद या सुस्ती महसूस कर सकते हैं। वास्तव में, ऐसा हो सकता है कि यह नींद में मदद करने के लिए निर्धारित है। आप अपने दिमाग और शरीर को सतर्क रखने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। व्यायाम करें, किसी से बात करें और अपनी ऊर्जा को अधिकतम करने के लिए स्वस्थ आदतों को अपनाएं। इसके अलावा, आपको डॉक्टर से संपर्क करने में संकोच नहीं करना चाहिए यदि आपके पास दवा के बारे में कोई प्रश्न है।

चरणों

विधि 1 अब जागने का प्रयास करें

1. 
   

   
   सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए बाहर टहलने जाएं। ताजी हवा लेने से आपको सतर्क रहने और जागने में मदद मिलेगी। यदि आप दिन भर घर के अंदर रहते हैं, तो खुली हवा में टहलने के लिए कुछ मिनट का समय लें। सूरज की रोशनी प्राप्त करना (विशेष रूप से सुबह) आपको सर्कैडियन चक्र को विनियमित करने की अनुमति देगा ताकि आप दिन के दौरान जाग रहे हों और रात को अच्छी तरह से सो सकें।
   • लंच ब्रेक के दौरान टहलें। अगर आपको दोस्तों से मिलना है, तो उन्हें बताएं कि आप उनसे बाहर मिलना चाहेंगे।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक कुत्ता है, तो हर सुबह सूरज की रोशनी से बाहर निकलने के लिए उसके साथ सैर करें।

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   जागने की कोशिश करने के लिए किसी से बात करें। सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने से आप सतर्क रहने और जागने में मदद कर सकते हैं। आप जिस दोस्त से बात कर सकते हैं उसे खोजने की कोशिश करें। यह आवश्यक फोन कॉल करने का एक अच्छा तरीका भी हो सकता है।
   • तात्कालिक चैनल के माध्यम से संवाद करने से बचें। जागते रहने के लिए, व्यक्ति से आवाज से या तो शारीरिक रूप से या फोन पर बात करना सबसे अच्छा होगा।
   • उदाहरण के लिए, आप दिन भर किसी सहकर्मी या स्कूल के दोस्त से बात कर सकते हैं। नियमित बैठकें करने का प्रयास करें ताकि आप हमेशा सतर्क रहें।

3. 
   

   
   
   
   कुछ हेल्दी खाएं। यह तब करें जब आपको भूख लगी हो और जब आपको नींद आ रही हो। बहुत मीठे स्नैक्स न लें। दूसरे शब्दों में, कुछ ऐसा लें जो आपको स्थायी ऊर्जा प्रदान कर सके। उदाहरण के लिए, आप मुट्ठी भर नट्स या ताज़े फल परोस सकते हैं। पीनट बटर को साबुत अनाज पटाखे पर फैलाएं या दही लें।
   • जब आप एक नाश्ते की लालसा कर रहे हों, तो कुछ ऐसा लेने की कोशिश करें जो आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करे ताकि एक ऐसा खोखलापन हो जो थकान और उनींदापन को उत्तेजित कर सके।

4. 
   

   
   रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए स्थानांतरित करने का प्रयास करें। इससे आपको अधिक ऊर्जा भी मिलेगी। यदि आपको जागने में कठिनाई होती है, तो 10 मिनट की सैर करें। यह रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगा और पूरे शरीर में अधिक ऑक्सीजन प्रदान करेगा। एक साधारण सैर आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जिसके प्रभाव दो घंटे तक रह सकते हैं।
   • यदि आप नहीं चल सकते हैं, तो आप स्ट्रेचिंग या अन्य आंदोलनों को कर सकते हैं जो आपके शरीर को जागृत रहने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, आप जंप या बरप कर सकते हैं।
   • जब भी संभव हो, जिम जाएं या सुबह या दोपहर में योग कक्षा में शामिल हों।

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   एक पूरक लें जो ऊर्जा बढ़ा सकता है। इस प्रकार के पूरक लेने से आपको अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद मिलेगी और आप जागते रहेंगे। विटामिन बी एक उदाहरण है। आप इसे खासतौर पर ले सकते हैं यदि आपका आहार खराब है। हालांकि, पता है कि बाजार पर, ऐसे सप्लीमेंट्स हैं जो ऊर्जा बढ़ाने का वादा करते हैं, बिना किसी सबूत या शोध के जो प्रभाव का समर्थन कर सकते हैं।
   • कोई भी दवा या सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
   • उत्तेजक जैसे कैफीन पर ध्यान दें क्योंकि वे आपको अधिक चिंतित कर सकते हैं। कैफीन आपकी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है।

विधि 2 अपनी जीवन शैली में बदलाव करें

1. 
   

   
   हर रात अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपको जागने में कठिनाई होगी, खासकर यदि आप ज़ानाक्स के तहत हैं। अपनी नींद और जागने की स्थिति को बढ़ाने के लिए अच्छी नींद की आदतें लें। यदि आपको आमतौर पर सोने में परेशानी होती है, तो बिस्तर पर जाना शुरू करें और हर दिन एक ही समय पर उठें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। टेलीविजन और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे उपकरणों द्वारा निर्मित कृत्रिम रोशनी, उदाहरण के लिए, मोबाइल फोन और टैबलेट नींद को बाधित कर सकते हैं। इस कारण से, उन्हें रात में कमरे से दूर रखने की कोशिश करें।
   • सोते समय एक आरामदायक दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप स्नान कर सकते हैं, एक मोमबत्ती जला सकते हैं, चाय पी सकते हैं और रोशनी बंद कर सकते हैं। इससे आपको आराम करने और शांत महसूस करने में मदद मिल सकती है।
   • ध्यान रखें कि 30 मिनट के लिए झपकी लेना आपकी खोई हुई नींद की भरपाई नहीं करेगा, बल्कि यह आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

2. 
   

   
   पौष्टिक आहार लें। वास्तव में, आप जो कुछ भी खाते हैं वह आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित करता है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो आपके शरीर और दिमाग को ईंधन दे सकें। इस परिप्रेक्ष्य में, आप उच्च फाइबर अनाज, साथ ही फलों और सब्जियों पर आधारित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। बहुत अधिक प्रोसेस्ड या मीठे खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
   • नियमित रूप से स्वस्थ खाने की कोशिश करें। हालांकि, आप कभी-कभी कम पौष्टिक खाद्य पदार्थ भी दे सकते हैं।
   • अपने भोजन की योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, आप नाश्ते के लिए दलिया के गुच्छे और फल ले सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए एक सब्जी सैंडविच, नाश्ते के लिए एक फल की स्मूदी और रात के खाने के लिए चावल के साथ उबली हुई सब्जियाँ। आप हमेशा स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन करें, इसके लिए उन्हें योजना बनाने की आदत डालें।

3. 
   

   
   व्यायाम करने और स्थानांतरित करने का प्रयास करें। नियमित रूप से व्यायाम करने से आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और अपने समग्र ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकते हैं। व्यायाम के भावनात्मक और शारीरिक लाभों के अलावा, यह रात में आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने और आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। दिन में कम नींद लेने के लिए हर हफ्ते कम से कम ढाई घंटे व्यायाम करें।
   • प्रत्येक सप्ताह करने के लिए शारीरिक गतिविधियों का एक कार्यक्रम बनाएं। अपने पास स्थित जिम में क्लास लें, पेडल करें, मार्शल आर्ट या योगा का अभ्यास करें। आप जो भी शारीरिक गतिविधि चुनते हैं, उसके लाभों का आनंद लेने के लिए नियमित रूप से इसका अभ्यास करें।
4. शराब पीना और धूम्रपान करना बंद करें। लंबी अवधि में, धूम्रपान आपके स्तर को प्रभावित कर सकता है और आपके एड्रीनर्जिक सिस्टम पर और असुविधा पैदा कर सकता है, जिससे उनींदापन हो सकता है। शराब भी थकान का कारण बनता है और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। धूम्रपान से बचें, किसी अन्य तरीके से निकोटीन का उपयोग करें, और ज़ैनक्स पर शराब पीते रहें।

विधि 3 चिकित्सा उपचार प्राप्त करें

1. 
   

   
   उन लक्षणों के लिए देखें जो आप प्रदर्शित कर रहे हैं। ध्यान दें कि जब आप अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, तो कब तक, और ज़ैनक्स लेने के बाद आपने क्या बदलाव देखे हैं। यह भी ध्यान दें कि आपने थकान के खिलाफ लड़ने के लिए क्या किया था, और परिणाम क्या थे।
   • एवरनोट जैसे लॉगबुक या नोट लेने वाले ऐप में सब कुछ नीचे लिखें।

2. 
   

   
   अपने चिकित्सक से अपने उनींदापन के बारे में बात करें। लक्षणों को ध्यान में रखने के बाद, उनकी अवधि, और आपने स्थिति को मापने के लिए क्या किया था, उन्हें पेशेवर के साथ साझा करें। इस तरह, वह खुराक को समायोजित करने या दवा को बदलने का निर्णय ले सकता है।
   • याद रखें कि दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो असुविधाजनक हो सकते हैं। आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या आप अपनी नींद को सहन कर सकते हैं, और अगर Xanax लेना इसके लायक है।

3. 
   

   
   अन्य दवाओं के बारे में पूछें। यदि आपको जागने में परेशानी होती है और पहले विभिन्न तरीकों की कोशिश की है, तो यह आपकी दवाओं को बदलने का समय हो सकता है। यदि आप लंबे समय तक चिंता के लिए ड्रग्स ले रहे हैं, तो एक और प्रकार की चिंता दवा लेने पर विचार करें जिससे उनींदापन न हो। उदाहरण के लिए, आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं कि क्या आपके लिए चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) लेना संभव है, जिससे निर्भरता कम होती है और इसके अलग-अलग दुष्प्रभाव होते हैं।
   • लंबे उपयोग के बाद भी SSRI सुरक्षित हैं। हालांकि, केवल डॉक्टर आपको बता सकते हैं कि क्या आप इसे ले सकते हैं।