पूरी रात कैसे जागें (किशोरों के लिए)

विषय

• चरणों
• भाग 1 एक रात की नींद के लिए तैयार हो रहा है
• भाग 2 अपने शरीर को सचेत रखना
• भाग 3 जागते रहने के लिए खाना-पीना

एक नींद की रात शरीर के लिए बहुत कठिन हो सकती है, लेकिन कभी-कभी आपके पास कोई विकल्प नहीं होगा। चाहे वह सिर्फ मस्ती करना हो या होमवर्क असाइनमेंट पूरा करना हो, बस कुछ विचारों की तलाश करें जो आपको रात भर जागने में मदद करेंगे।

चरणों

भाग 1 एक रात की नींद के लिए तैयार हो रहा है

1. 
   

   
   कमी के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया को समझें नींद. आपके सामान्य समय से उठने के लगभग 24 घंटे बाद, आपका शरीर थकावट महसूस करेगा।
   • विशेषज्ञों के अनुसार, यह शरीर की आंतरिक घड़ी के कारण है। वास्तव में, यह सर्कैडियन लय है। इस प्रकार, आप उदाहरण के लिए 30 घंटे के बाद नींद के बिना 24 घंटे के बाद अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
   • आपकी बॉडी क्लॉक समय-समय पर आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगी। शरीर मस्तिष्क को एक जागृत संकेत देता है, जो नींद की कमी के बावजूद आपको ऊर्जा को बढ़ावा देता है। अपने शरीर को जगाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।

2. 
   

   
   जब आप थक जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित हैं। यदि आपके पास रात को नींद हराम करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, तो खुद को खतरे में डाले बिना इसे करना सुनिश्चित करें। हालांकि, समझें, कि आपके शरीर को नींद से वंचित करना उसके लिए अच्छा नहीं है। यह कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के उत्पादन का कारण बनता है।
   • रात की नींद के बाद गाड़ी न चलाएं। यह आपके और अन्य ड्राइवरों के लिए अविश्वसनीय रूप से खतरनाक हो सकता है। यह भी स्थापित किया गया है कि पूरी रात का अध्ययन आमतौर पर कम नोटों की ओर जाता है। ऐसा करने के लिए, रणनीतियों का विकास करें ताकि आपको भविष्य में ऐसा न करना पड़े।
   • जान लें कि पूरी रात जागते रहने से आपके शरीर पर कई तरह से असर पड़ेगा जो खतरनाक हो सकता है। आप चीजों को भूल सकते हैं और आपकी प्रतिक्रिया का समय लंबा हो सकता है। जिन लोगों को नींद की कमी होती है, उन्हें एक साथ कई चीजें करने में कठिनाई होती है, जो उनकी याददाश्त में गिरावट का संकेत होता है।
   • लंबे समय तक नींद की कमी शरीर पर नकारात्मक प्रभावों के एक मेजबान के साथ जुड़ी हुई है, जैसे कि वजन बढ़ना, मूड स्विंग और मांसपेशियों की थकान। इसलिए यदि आप सोने का फैसला नहीं करते हैं, तो अपने शरीर को आराम करने का मौका दें। आपको इसे एक आदत बनाना होगा।

भाग 2 अपने शरीर को सचेत रखना

1. 
   

   
   
   
   रात के दौरान या अंधेरे से ठीक पहले झपकी लेना। ठीक है, आप पूरी रात जाग नहीं पाएंगे, लेकिन झपकी लेना, यदि केवल कुछ मिनटों के लिए, तो आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने और थकान के संकेतों को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करने से आपको रात भर जागने में मदद मिल सकती है।
   • एक अध्ययन से पता चला है कि लोगों ने केवल 26 मिनट सोने के बाद बेहतर किया। इसलिए, कुछ पल के लिए अपनी आँखें बंद कर लें और आपको बाकी रात और अगले दिन जागने में कम परेशानी होगी। रहस्य एक छोटी झपकी लेना है, ताकि गहरी नींद के एक चरण में प्रवेश न करें, जिससे आपको जागने में परेशानी होगी।
   • आप थोड़ी देर पहले रात को भी सो सकते थे, अगर आप जानते हैं कि आप एक रात की नींद लेने जा रहे हैं। आपका शरीर नींद की दुकान करेगा और आपके लिए लंबे समय तक जागना आसान होगा।

2. 
   

   
   जांचें कि रोशनी चालू है और वे उज्ज्वल हैं। आपके शरीर की प्राकृतिक घड़ी चमक में परिवर्तन से अवगत है और आप प्रकाश से अधिक प्रबुद्ध महसूस करेंगे। शरीर की घड़ी शारीरिक रूप से आंखों से संबंधित है।
   • यदि आप अगले दिन बेहद थके हुए हैं, तो बाहर निकलें। सूरज की रोशनी आपके शरीर को और भी जगा देगी। अंधेरा शरीर मेलाटोनिन, नींद हार्मोन का उत्पादन करने का कारण बनता है।
   • लोगों की वृत्ति आमतौर पर रात में प्रकाश बंद करने के लिए होती है, लेकिन तब आप और भी अधिक थका हुआ महसूस करेंगे क्योंकि आपका शरीर समझ जाएगा कि यह सोने का समय है। सामान्य से अधिक मजबूत रोशनी डालकर, आप अपने शरीर को धोखा देंगे।

3. 
   

   
   
   
   ध्यान रखना और ले जाना। कुछ आंदोलनों के बाद आपका मस्तिष्क अधिक सतर्क हो जाएगा। यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो आप बस किसी के साथ बातचीत कर सकते हैं, बर्तन धो सकते हैं: कुछ ऐसा करें जिससे आपके शरीर को एक पल के लिए एक नई क्रिया पर ध्यान केंद्रित करना पड़े।
   • गतिविधि बदलने से आपको अपने शरीर को जगाने में भी मदद मिल सकती है। नई गतिविधि की भरपाई के लिए आपका शरीर अधिक सतर्क रहेगा। व्यस्त रहने पर आपका शरीर कम थका हुआ महसूस करेगा क्योंकि उसे नींद की कमी के बजाय किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना होगा।
   • एक मानसिक गतिविधि भी आपको जागृत रहने में मदद कर सकती है क्योंकि आप अपनी थकान के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करेंगे। उदाहरण के लिए, एक खेल खेलने की कोशिश करें। हालाँकि, कुछ मानसिक गतिविधियाँ, जैसे पढ़ना, आपको और भी अधिक नींद दे सकती हैं, खासकर यदि आप उन्हें अभ्यास करने के लिए लेट हो रहे हों। हालाँकि आप एक रेडियो शो सुन सकते हैं।

4. 
   

   
   कमरे का तापमान कम करें। नींद के दौरान शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से गिर जाता है और लोग ठंडा होने पर बेहतर नींद लेते हैं। हालांकि, एक कमरे में जो बहुत गर्म है, आप डोज़ करेंगे।
   • अपने शरीर को अधिक जागृत महसूस करने के लिए, आप एक ठंडा शॉवर भी ले सकते हैं और दिन के लिए तैयार हो सकते हैं।
   • कमरे के तापमान को कम करने के अलावा, आप एक खिड़की भी खोल सकते हैं। मसौदा, कम तापमान के साथ जुड़ा हुआ है, आपको जागृत रहने में मदद करना चाहिए (यदि यह बाहर ठंडा है)।

भाग 3 जागते रहने के लिए खाना-पीना

1. 
   

   
   रात के समय कैफीन पिएं। कॉफी या एनर्जी ड्रिंक आपको एनर्जी बूस्ट देगा जिससे आपको पूरी रात जागते रहने की जरूरत है। हालांकि, एक समय में बड़ी मात्रा में सेवन न करें। जागते रहने के लिए, रात भर में इन पेय पदार्थों का कम मात्रा में सेवन करें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
   • वांछित प्रभाव महसूस करने के लिए अधिकांश लोगों को 150 मिलीलीटर कॉफी या कैफीन युक्त पेय की आवश्यकता होती है। यह लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन से मेल खाता है। कैफीन का प्रभाव कुछ घंटों में फीका हो जाएगा और आपके शरीर को इन प्रभावों को महसूस करने में लगभग 30 मिनट लगेंगे।
   • आप 100 या 200 मिलीग्राम कैफीन कैप्सूल भी प्राप्त कर सकते हैं। ये बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेचे जाते हैं। ध्यान रखें कि बहुत अधिक कैफीन का सेवन आपको उत्तेजित महसूस कर सकता है और दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। जब आप कैफीन लेना बंद कर देते हैं, तो आपके शरीर को ऊर्जा में कमी महसूस हो सकती है और आप अधिक थका हुआ महसूस करेंगे।
   • अगर आप कॉफी नहीं पीते हैं, तो सेब खाएं। इनमें आपको जागृत रखने के लिए पर्याप्त चीनी होती है।

2. 
   

   
   उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। कुछ खाद्य पदार्थ आपके शरीर को दूसरों की तुलना में अधिक ऊर्जा प्रदान करेंगे। यदि आप एक नींद की रात है, तो आपको अपने शरीर को पकड़ के लिए कुछ देना होगा। भोजन छोड़ें नहीं।
   • प्रोटीन, फाइबर या जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ कुछ खाएं। उदाहरण के लिए, फल के साथ दूध या ग्रेनोला का एक सैंडविच। आपको बहुत सारा पानी पीने की आवश्यकता होगी। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर में ऊर्जा आएगी।
   • साबुत अनाज, टूना, मशरूम, नट्स, अंडे, चिकन और बीफ उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थ हैं। खाद्य पदार्थ जो बहुत अधिक वसा वाले या बहुत मीठे होते हैं, खाली कैलोरी और शर्करा से भरपूर होते हैं, बाद में ऊर्जा गिर जाएगी और ऊर्जा प्रभाव केवल अस्थायी होगा।

3. 
   

   
   ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो थकान को बढ़ावा देगी और जो खतरनाक हो सकती है। पूरी रात जागने के लिए प्राकृतिक तरीके चुनें और उन तरीकों से बचें जो आपको जोखिम में डाल सकते हैं। आप अपने शरीर में क्या डालते हैं, इसके बारे में बहुत सावधान रहें।
   • किसी भी मामले में, किशोरों को शराब नहीं पीना चाहिए (शराब पीने से पहले जब तक आप कानूनी उम्र के हैं, तब तक प्रतीक्षा करें)। हालांकि, इस बात से अवगत रहें कि अल्कोहल डोज़ के लिए जाता है।
   • एक नींद की रात के लिए उत्तेजक के रूप में निर्धारित दवाओं का उपयोग न करें। यह आपके शरीर को खतरे में डालने के जोखिम के लायक नहीं है। इस प्रकार का व्यवहार अविश्वसनीय रूप से खतरनाक और यहां तक ​​कि अवैध भी हो सकता है।

4. 
   

   
   बेहतर आदतें विकसित करें। इसलिए आपको नियमित रूप से पूरी रात जागते नहीं रहना पड़ेगा। कभी-कभी यह अपरिहार्य (असाधारण) होगा। फिर भी, अपने जीवन को अलग तरीके से व्यवस्थित करने से, आपको इसे नियमित रूप से नहीं करना पड़ेगा।
   • पढ़ाई के तरीके में सुधार करें लोग अक्सर अभिभूत महसूस करते हैं जब वे सब कुछ सोचते हैं जो उन्हें करना है। उन कार्यों को सूचीबद्ध करने की आदत बनाएं जिन्हें आपको पूरा करने की आवश्यकता है। एक ही समय में प्रत्येक दिन अध्ययन करने के लिए एक समय निर्धारित करें ताकि यह एक आदत बन जाए।
   • अध्ययनों से पता चला है कि किशोरों की नींद की आदतें वयस्कों की तुलना में अलग हैं। युवा लोगों के शरीर अक्सर उन्हें दिन में बाद में जागने के लिए कहते हैं। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। यदि आप अपना सिर कंप्यूटर, अपने फोन और वीडियो गेम से दूर करते हैं, तो आप आसानी से सो जाएंगे।