आँसुओं को कैसे पकड़ें

विषय

• चरणों
• भाग 1 भौतिक विधियों का उपयोग करना
• भाग 2 दीर्घकालिक समाधान तलाश रहा है
• भाग 3 भावनात्मक रूप से आँसू से बचना

ऐसे समय होते हैं जब आप रो नहीं सकते, भले ही आँसू तनाव जारी करने का एक स्वाभाविक तरीका है, एक भावना व्यक्त करें और एक कठिन स्थिति का सामना करें। जो भी कारण है कि आप रोना नहीं चाहते हैं, यह आमतौर पर आँसू को पकड़ना बहुत आसान नहीं है। हालांकि, ऐसे कई टिप्स हैं जिनका इस्तेमाल आप रोने से बचने के लिए कर सकते हैं।

चरणों

भाग 1 भौतिक विधियों का उपयोग करना

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   अपने आप को चुटकी। अपने भावनात्मक दर्द से खुद को विचलित करने के लिए थोड़ा शारीरिक दर्द का उपयोग करें और आँसू से बचने में आपकी मदद करें। एक संवेदनशील क्षेत्र पर चुटकी, उदाहरण के लिए नाक के सिर पर या उंगलियों के बीच मांस पर। कुछ लोगों में रोने को रोकने के लिए यह बहुत प्रभावी तरीका है।

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   अपने श्वास पर ध्यान लगाओ। आप अपने स्वयं के शरीर के श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करके रोने में भी सक्षम नहीं हो सकते हैं। आप श्वास और साँस छोड़ते पर ध्यान लगाओ। आप अपनी नाक के माध्यम से साँस लेते हुए, अपने मुँह से साँस छोड़ते हुए और अपने पेट को हवा में से गुजरते हुए गहरी साँस लेने का अभ्यास कर सकते हैं। यह आपको शांत करने, शांत करने में मदद कर सकता है, और आपको रोने की इच्छा के कारण को भूल सकता है।

3. 
   

   
   
   
   अपने मन को ठंडे भाव से विचलित करें। आप अपने शरीर द्वारा महसूस की गई संवेदनाओं को बदलकर रोने का प्रबंधन भी नहीं कर सकते। अपनी कलाई पर ठंडे पानी की बोतल या आइस क्यूब डालें। अपने चेहरे पर कुछ बर्फ का पानी छिड़कें। आप एक अलग शारीरिक सनसनी पैदा करके रोना बंद कर सकते हैं।

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   इसे हवा में देखें। कुछ लोग सिर्फ रोने से बचने के लिए हवा में देखते हैं। यह विधि आंखों से आंसू आने से रोकती है। हालाँकि, यह विधि आपको उस चीज़ से विचलित कर सकती है जो आप कर रहे हैं और यह दूसरों के साथ भी काम नहीं करता है। एक बार जब आप अपना सिर वापस अपनी सामान्य स्थिति में रख देंगे तो आपके आंसू आमतौर पर गिरेंगे।

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   हवा बदलो। सवारी या कमरे बदलने के लिए बाहर जाएं। कमरे बदलने से, आप समस्याग्रस्त स्थिति को पीछे छोड़ देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक नए वातावरण में प्रवेश करने से आपके दिमाग से पिछले एक को मिटाकर एक नई स्थिति बनती है। इस प्रकार, आप एक व्याकुलता पैदा करते हैं जो आपको आराम करने और आपकी चिंता को कम करने में मदद करती है, भले ही आप अपने दुःख के कारण को पूरी तरह से न भूलें।

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   एक पल सो जाओ। सोते समय, आपका मस्तिष्क पुन: उत्पन्न होता है। यह उसे सूचना और ज्ञान की एक बड़ी मात्रा तक पहुंचने की अनुमति देता है जिसे आप जागते समय महसूस नहीं करते हैं। जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क ऐसे संघों की खोज करता है जो समस्या को हल करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

भाग 2 दीर्घकालिक समाधान तलाश रहा है

1. 
   

   
   थोड़ा रोने से होने वाले लाभों के बारे में अधिक जानें। यह रोने के लिए पूरी तरह से सामान्य और स्वस्थ है। आपको हमेशा अपने आँसू वापस नहीं करना चाहिए। यदि संभव हो, तो सप्ताह में एक बार खुद को रोने दें। अकेले और घर पर एक उदास फिल्म या टीवी श्रृंखला देखें। खुद को उदास महसूस करने दें।
   • भावनाओं को जारी करने के लिए आँसू एक शक्तिशाली और आवश्यक तंत्र है। वे आपके शरीर को कुछ विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में आपकी मदद करता है। आप समय-समय पर खुद को रोने की अनुमति देकर शारीरिक और नैतिक रूप से अच्छा कर रहे हैं।
   • आप समय-समय पर रोने से भी सख्त हो सकते हैं। यह आपके प्रतिरोध को बढ़ाता है और सहानुभूति महसूस करने की आपकी क्षमता को मजबूत करता है। यह शायद इस तथ्य के कारण है कि यह तनाव प्रबंधन का एक रूप है। सामान्य तौर पर, एक अच्छा शॉट रोने के बाद व्यक्ति बेहतर महसूस करता है।

2. 
   

   
   व्यवहार संशोधन चिकित्सा के बारे में जानें। व्यवहार संशोधन चिकित्सा चिकित्सा का एक रूप है जो आपको नकारात्मक व्यवहार के पैटर्न को पहचानने और सचेत रूप से इसे बदलने के लिए प्रयास करने की अनुमति देता है। यदि आप बार-बार रोते हैं, तो व्यवहार संशोधन चिकित्सा आपको अपने भावनात्मक संकट को प्रबंधित करने के बेहतर तरीके खोजने में मदद कर सकती है। हम कभी-कभी इसलिए रोते हैं क्योंकि हम गुस्से में हैं और सिर्फ दुखी नहीं हैं।
   • आप अपने जीपी को एक चिकित्सक से परामर्श करने के लिए कह सकते हैं जो व्यवहार संशोधन का अभ्यास कर रहा है।
   • यदि आप एक छात्र हैं, तो आप अपने विश्वविद्यालय में मुफ्त चिकित्सा के लिए पात्र हो सकते हैं।

3. 
   

   
   अपनी भावनात्मक जरूरतों के प्रति ईमानदार रहें। बार-बार रोना आपके प्रियजनों के लिए भावनात्मक जरूरतों को व्यक्त करने में असमर्थता को दर्शाता है।अपने प्रियजनों के साथ कई बार चर्चा करें जब आपको भावनात्मक समर्थन की आवश्यकता होती है और क्यों समझाते हैं। अपने समय के बारे में बात करने के लिए किसी को पूछने में शर्म न करें कि क्या गलत है, आपका हाथ पकड़ना और आपको भावनात्मक रूप से सांत्वना देना।

भाग 3 भावनात्मक रूप से आँसू से बचना

1. 
   

   
   एक कदम पीछे हटो। यदि आपको लगता है कि आपके आँसू भावनात्मक तनाव से आ रहे हैं, तो यह कभी-कभी स्थिति से एक कदम पीछे ले जाने में मददगार हो सकता है। आप अपने बीच एक निश्चित दूरी रखकर अपने आँसुओं को वापस पाने में सक्षम हो सकते हैं और जो आपके तनाव को ट्रिगर करता है।
   • यदि आप किसी मित्र, परिवार के सदस्य या जीवनसाथी के साथ बहस के दौरान रोते हैं, तो उन्हें बताएं कि आपको शांत होने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, "मुझे एक मिनट चाहिए" और कमरे से बाहर निकलें। टहलने जाएं। एक किताब पढ़ें। कुछ ऐसा करें जो आपकी भावनाओं से खुद को विचलित करने में आपकी मदद करे।
   • यदि आप काम या स्कूल में हैं, तो कमरे या कक्षा को छोड़ दें और बाथरूम में जाएं। यदि संभव हो तो पाँच मिनट का समय लें। अपने कार्यालय में वापस जाएं और कुछ क्षणों के लिए सांस लें।

2. 
   

   
   अपने विचारों को बदलने के लिए कुछ ढूंढें। कमरे को छोड़ने के लिए हमेशा संभव नहीं होता है जब आपको लगता है कि आप रोने जा रहे हैं। यदि आप बैठक या कक्षा से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो अपने भावनात्मक संकट को भूलने के लिए खुद को विचलित करने का प्रयास करें।
   • नोट ले लो। जो होना होता है, उससे उनका संबंध नहीं होता। आप एक गीत, कविता या किसी भी वाक्यांश के बोल लिख सकते हैं जो उस समय मन में आते हैं।
   • अपने फोन का उपयोग करें यदि आप अपने आप को एक शंकु में पाते हैं, जहां उपयुक्त हो, तो स्थिति से अपने विचारों को अलग करने के लिए अपने फोन का उपयोग करें। एक मज़ेदार वेबसाइट पर मिलते हैं। फेसबुक पर अपना प्रोफाइल चेक करें। एक दोस्त को भेजें।

3. 
   

   
   क्या आप खुद से बात करते हैं? गुस्सा होने पर शांत होने के लिए आपसे बात करना सीखकर, आप अपनी भावनाओं पर बेहतर नियंत्रण करेंगे। उदाहरण के लिए, आप एक गीत के बोल के बारे में सोच सकते हैं या एक सकारात्मक वाक्य दोहरा सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, इस वाक्य का उपयोग करें (जो आपने पहले ही सुना होगा): "जब जीवन आपको नींबू देता है, तो नींबू पानी बनाएं"।

4. 
   

   
   खुद को गुस्सा महसूस करने दें। आंसू अक्सर निराशा और संकट व्यक्त करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। जरूरी नहीं कि यह एक सचेत कार्य हो। आँसू में छोड़े गए रासायनिक पदार्थ आक्रामकता को कम करना संभव बनाते हैं, यही कारण है कि रोना वास्तव में मानव विकास के दौरान विकसित एक रक्षा है। हालांकि, अक्सर उन स्थितियों में क्रोध को महसूस करना और व्यक्त करना अधिक प्रभावी होता है जहां आपको रोने के बजाय सम्मान की कमी होती है।
   • उदाहरण के लिए कहें कि आप डॉक्टर के पास पहुंचते हैं और आपको पता चलता है कि वह अपने कार्यालय में नहीं है। आपके पास बहुत व्यस्त कार्यक्रम है और आज एकमात्र दिन है जब आपके पास अपना वार्षिक स्वास्थ्य परीक्षण करने का समय है। जब आप आते हैं, तो आप नोटिस करते हैं कि डॉक्टर नहीं है और सचिव भी आपको बहाना नहीं देता है और आपको बताता है कि आपकी नियुक्ति को रद्द करना क्या भूल गया है। इस तरह की स्थिति में, आप इतना निराश महसूस कर सकते हैं कि आप रोने जैसा महसूस करते हैं। हालांकि, आपको अपना गुस्सा जाहिर करना चाहिए।
   • अपने क्रोध को दृढ़ लेकिन उचित तरीके से व्यक्त करें। सचिव का अपमान न करें और न ही चिल्लाएँ और कोई घोटाला करें। उसे बताएं कि यह वास्तव में अस्वीकार्य है, कि आप उग्र हैं और एक और नियुक्ति की मांग करते हैं। आपने स्थिति के बारे में अपने असंतोष को प्रत्यक्ष रूप से व्यक्त किया है और रोने से इन भावनाओं को दूर करने की संभावना कम है।