अच्छा मूड कैसे हासिल करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 मज़ेदार गतिविधियाँ करें
• विधि 2 हर जगह हास्य देखें
• विधि 3 मुस्कुराने के कुछ सामान्य तरीके
• विधि 4 चीजों को दूसरे कोण से देखें

अच्छा मूड प्राप्त करना आसान होता है। लेकिन अगर यह आपको मुस्कुराने के लिए कहने वाले लोगों की व्यर्थ टिप्पणियों को रोक देता है, तो प्रयास इसके लायक हो सकता है। क्रोधी होने से रोकने के लिए, निम्नलिखित विचारों का प्रयास करें।

चरणों

विधि 1 मज़ेदार गतिविधियाँ करें

1. अपने लिविंग रूम में एक केबिन बनाएं। अपने गद्दे को फर्श पर खींचो, चारों ओर फर्नीचर बिछाओ, एक कंबल के साथ एक छत बनाओ और अपनी बिल्ली, अपने कुत्ते, अपने सबसे अच्छे दोस्त और / या अपने कंप्यूटर को आमंत्रित करें। खुश संगीत सुनें, फिल्में देखें, कुतरना व्यवहार करें (आपको टुकड़ों को बनाने की अनुमति दें) और अपनी समस्याओं को एक पल के लिए भूल जाएं।
   • देखिए मजेदार या क्यूट वीडियो इंटरनेट आराध्य या उल्लसित पशु वीडियो से भरा है जो आपको खींचेंगे कम से कम एक मुस्कान। यदि ये वीडियो आपके कप चाय नहीं हैं, तो एक कॉमेडियन के स्केच देखें, एक फिल्म जो आपको हंसाती है या कुछ भी जो आपको अच्छे मूड में डाल सकती है।
2. किसी पुराने मित्र के संपर्क में वापस आएं। आप जानते हैं, यह मित्र जिसे आप महीनों (या यहां तक ​​कि वर्षों) के लिए कॉल करना चाहते हैं, लेकिन आप कभी भी लहर का फैसला नहीं करते हैं। इस अपराधबोध को भूल जाइए कि आप इस मित्र से पहले संपर्क नहीं करने के बारे में महसूस करते हैं और उससे सुनने का आनंद लेते हैं। यदि आप फोन पर इस व्यक्ति तक पहुंचने में असमर्थ हैं, तो एक लंबा ई-मेल लिखने के लिए समय निकालें।
   • शानदार स्नान करें। टब को पानी से भरें, तेल, नमक, बुलबुला स्नान या यहां तक ​​कि ताजा जड़ी बूटी जैसे टकसाल या लैवेंडर जोड़ें और मोमबत्तियों की व्यवस्था करें। अपने स्नान में बैठें और थोड़ी देर आराम करें।

3. 
   

   
   
   
   पृथ्वी में खेलते हैं। हाँ, पृथ्वी में! वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि पृथ्वी में हानिरहित बैक्टीरिया सेरोटोनिन के मस्तिष्क के उत्पादन को गति प्रदान करते हैं और फिर एक अवसाद विरोधी प्रभाव डालते हैं। यदि आपके पास एक बगीचा है, तो खुदाई करें। इसके अलावा, कीड़े, पक्षियों और इन सभी सुंदर रंगों का अवलोकन निश्चित रूप से आपको या तो चोट नहीं पहुंचाएगा।
   • एक स्वादिष्ट भोजन या एक सड़न रोकनेवाला मिठाई तैयार करें। आपने आखिरी बार कुछ तैयार करने के लिए समय कब लिया? कुछ संगीत पर रखो, मोमबत्तियाँ रखो और एक पेटू भोजन तैयार करो। आप इसके लायक हैं।
   • यदि आप हमेशा एक ही चीज़ खाना पकाने से थक गए हैं, नए मूल व्यंजनों की खोज करें। तनाव को न जोड़ने के लिए, एक तैयारी चुनें जो सरल और तेज दिखती है, ताकि एक जली हुई सौफ की वजह से शाम को आँसू में समाप्त न हो।
   • यदि आप हर रात खाना पकाने से थक गए हैं, तो अपने आप को एक भोजन से बाहर का इलाज करें।

विधि 2 हर जगह हास्य देखें

1. 
   

   
   
   
   यह हास्यास्पद है। एक सिद्धांत के अनुसार, चेहरे के भाव हमारे मूड को प्रभावित करते हैं। हालांकि, हम मानते हैं कि यह विपरीत है: यदि आप क्रोधी हैं, तो आप देखेंगे, यदि आप खुश हैं, तो आप मुस्कुराते हैं। फिर भी, अब यह स्थापित है कि यह दोनों तरीकों से काम करता है। इसलिए अगर आप खुश महसूस करना चाहते हैं, तो खुद को मुस्कुराने के लिए मजबूर करें। 10 सेकंड के लिए इस अभिव्यक्ति को पकड़ो। जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं। यह आपके मस्तिष्क में सक्रिय मुस्कुराहट की मांसपेशियों को काम करने जैसा एक सा है जो इसे मुस्कान के साथ जोड़ देता है। यदि आप पागल या हास्यास्पद दिखने से डरते हैं, तो यह निजी रूप से करें।
   • दर्पण में मुस्कुराहट अधिक प्रभावी हो सकती है।
2. गाओ और नाचो। यदि यह साबित नहीं हुआ है, तो जिस तरह से आप चलते हैं और पकड़ते हैं, वह भी आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। अपने आप को अपने कमरे में बंद करें, कुछ मज़ेदार संगीत लगाएं और अपने पूरे होने के साथ नाचें और गाएँ। यदि आप किसी गीत के बोल नहीं जानते हैं, तो उन्हें देखें और उन्हें गाते हुए पढ़ें या अपने शब्दों का निर्माण करें। कोरियोग्राफी के लिए, चलो और रोबोट, बतख नृत्य, मूनवॉक या मकारेना करते हैं।
   • कम होने देना होगा। जितना अधिक आप पागल होंगे, उतना बेहतर होगा। यहां तक ​​कि अगर आपको बुरा लगता है, तो कम से कम खुश होने का दिखावा करें और आपका मनोबल आसमान छू जाएगा।
   • यदि आप हिम्मत करते हैं, तो अपने आप को फिल्म दें और वीडियो देखें ताकि आप खुद पर हंस सकें!

विधि 3 मुस्कुराने के कुछ सामान्य तरीके

1. एक बड़ी सफाई करो। कुछ भी नहीं आपको अपने घर को फर्श से छत तक चमकाने की आवश्यकता है (जब तक कि आप इसे नापी नहीं)। बस ऑर्डर लेने के लिए समय निकालें, वैक्यूम करें, अपनी चादरें बदलें (एक ताजा बिस्तर की तुलना में अधिक सुखद नहीं है) और एक फूलदान (या पेड़ की शाखाओं या जो भी आपको पसंद है) में मोमबत्तियां या फूल हैं।

2. 
   

   
   किसी और पर खुश हो जाओ। कई हलकों में नया जमानायह अक्सर कहा जाता है कि जब आप कुछ चाहते हैं, तो आपको इसे किसी और को ईमानदारी से प्राप्त करके शुरू करना होगा। यदि आप किसी को खुश करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप खुद को खुश क्यों नहीं कर सकते? अपने आसपास के लोगों से पूछें कि वे कैसे कर रहे हैं। उनकी बात सुनें और उनके दिन को रोशन करने की कोशिश करें। आप अपने विचारों को अपनी नकारात्मकता से दूर कर देंगे और आप और आपके प्रियजन फिर से मुस्कुराएंगे।
   • किसी को अपनी बाँहों में लो। Cuddles dendorphines के उत्पादन को गति प्रदान करते हैं। क्या किसी ने आपको गले लगाया है कई संस्कृतियों में, पूर्ण अजनबी भी आपको इस सेवा को प्रस्तुत करने के लिए तैयार होंगे।

3. 
   

   
   खेल खेलते हैं। शारीरिक गतिविधि भी डेंडोर्फिन के उत्पादन को ट्रिगर करती है और आपको बेहतर मूड में रहने देगी। अध्ययनों से पता चला है कि एक कसरत अवसाद और नकारात्मक दृष्टिकोण को दूर करने के लिए एक अवसाद-रोधी दवा के रूप में प्रभावी है।
4. झपकी ले लो। यदि थकान और थकावट आपके बुरे मूड का कारण नहीं हैं, तो ये कारक स्थिति को बढ़ा सकते हैं। एक झपकी कभी-कभी रात की नींद जितनी अच्छी हो सकती है, बहुत कुछ डिवाइस पर "रीसेट" बटन दबाने जैसा। अपनी झपकी से उठकर, शॉवर या कम से कम अपने चेहरे को पानी से धोएं और आप ऐसा महसूस करेंगे कि आप एक नई शुरुआत कर रहे हैं।

विधि 4 चीजों को दूसरे कोण से देखें

1. 
   

   
   ध्यान करते हैं। यह क्रॉस-लेग्ड बैठने, मोमबत्ती जलाने या मंत्रों का पाठ करने का सवाल नहीं है। यह आपके विचारों से पूरी तरह वाकिफ होना है ताकि उन्हें आप पर नियंत्रण न करने दें। कल्पना कीजिए कि आपके विचार एक स्क्रीन पर प्रदर्शित होते हैं। उन्हें जज किए बिना उन्हें स्क्रॉल करते हुए देखें। आप शायद एक ही विचार को बार-बार देखेंगे, जैसे कि एक खरोंच रिकॉर्ड। इस तरह से लंबे समय तक और अक्सर पर्याप्त ध्यान लगाने से, ये दोहराए जाने वाले विचार फैल जाएंगे क्योंकि वे आपसे कोई प्रतिक्रिया ट्रिगर नहीं करेंगे।
   • आभारी होना। हम सभी का आभारी होने का एक अच्छा कारण है। अपने साथ हुई सभी अच्छी चीजों को सूचीबद्ध करें। यह जान लें कि आपका जीवन इतना बदतर हो सकता है और आपके पास जो कुछ भी है उसका आनंद लेने के लिए समय निकालें। यदि आपको स्कूल में कठिनाई होती है, तो महसूस करें कि आपके पास अभी भी पकड़ने का समय है या यहां तक ​​कि आपके पास स्कूल जाने का मौका है। एक नोटबुक और एक कलम लें और उन सभी सकारात्मक चीजों को लिखें जो आपके जीवन को आबाद करती हैं। जब आप मोजे में अच्छा महसूस कर रहे हों, तो इस सूची पर एक नज़र डालें।
2. माफ कर दो। आभारी होने के लिए सीखने के अलावा, उन लोगों को माफ करना सीखें जिन्होंने आपको अतीत में चोट पहुंचाई है। एक शांत जगह पर बैठें, अपनी आँखें बंद करें और उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप क्षमा करना चाहते हैं।हर उस व्यक्ति के साथ एक चक्र में बैठने की कल्पना करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है। अपने दिमाग में उनके चेहरे की कल्पना करें और उनमें से हर एक पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप वास्तव में उनमें से एक से जुड़ाव महसूस करते हैं, तो जोर से कहिए "मैंने तुम्हें माफ कर दिया। वास्तव में, इस अभ्यास को आपको उन चीजों के लिए क्षमा करने की भी सेवा करनी चाहिए, जिन्हें आप करने के लिए पछताते हैं। इस अभ्यास का लक्ष्य शांति का पता लगाना और आंतरिक शांति और पुनर्जन्म की भावना को महसूस करना है।
   • ध्यान दें कि आप दूसरों को उनके भले के लिए माफ नहीं करते (या क्योंकि वे इसके लायक हैं), लेकिन अपने खुद के अच्छे के लिए, ताकि आप अतीत से छुटकारा पा सकें और आगे बढ़ सकें।
3. स्वीकार करें। यह अवधारणा बौद्ध धर्म की तरह पूर्वी दर्शन में केंद्रीय है और इस विचार पर आधारित है कि दुनिया जैसी है वैसी ही परिपूर्ण है। हमारे आस-पास की कई चीजें परिपूर्ण नहीं हैं और यह पूरी तरह से सामान्य है। इसे स्वीकार करें और महसूस करें कि अच्छे मूड में रहने के लिए हमें अपने जीवन की आवश्यकता नहीं है।
   • कल्पना कीजिए। अपनी आँखें बंद करें और एक ऐसी जगह के बारे में सोचें जो आपको खुश करती है। फिर अपने बुरे मूड की कल्पना एक वस्तु के रूप में करें जिसे आप कचरे में फेंकते हैं।