अपना कोकून कैसे खोजे

विषय

• चरणों
• भाग 1 आपकी खुशी के कोकून में प्रवेश करने के लिए तैयार हो रहा है
• भाग 2 अपने शरीर को आराम
• भाग 3 दृश्य के माध्यम से सिमर

यदि आप इसे अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए प्रबंधन नहीं करते हैं, तो तनाव शारीरिक और मनोवैज्ञानिक क्षति का कारण बन सकता है। अपने तनाव को कम करने और खुशी के चरम का अनुभव करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है अपने कोकून पर जाना। आपके बाहरी वातावरण में आपके लिए कुछ भी नहीं हो सकता है, आपके कोकून में कुछ मिनट आपके शरीर और दिमाग को पुनर्जीवित करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप तनावपूर्ण स्थितियों को आसानी से संभाल सकें।

चरणों

भाग 1 आपकी खुशी के कोकून में प्रवेश करने के लिए तैयार हो रहा है

1. 
   

   
   एक भौतिक स्थान खोजें जो आपको आराम देता है। सुनिश्चित करें कि यह एक शांत जगह है जो तनाव के स्रोत के साथ आपके दिमाग में जुड़ी नहीं है। यह आपके घर या आपके पसंदीदा स्थान में एक कमरा हो सकता है, जैसे कि खिड़की की सीट या आपके पिछवाड़े में लाउंज कुर्सी। बस यह सुनिश्चित कर लें कि यह जगह साफ-सुथरी हो, देखने में सुखद हो और तापमान आरामदायक हो।

2. 
   

   
   अपने आप को सहजता से रखो। उस स्थिति पर निर्णय लें जिसमें आप सहज हों। आप अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर बैठ या लेट सकते हैं। यदि आप एक कुर्सी पर बैठने का फैसला करते हैं, तो यह सबसे अच्छा है अगर आपकी छाती सीधी है और आप अपनी पीठ को एक फ़ोल्डर पर रखते हैं। यदि आप लेटे हुए हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सपाट है और आपके पैर सीधे हैं।
   • कुछ लोग अपने पैरों को झुकाते हुए लेटना पसंद करते हैं। यह आपकी प्राथमिकताओं और उस स्थिति पर निर्भर करता है जिसमें आप सबसे अधिक आरामदायक हैं। अधिक आराम के लिए आप अपने सिर के नीचे एक तकिया भी रख सकते हैं।
   • ढीले कपड़े पहनें और शुरू होने से पहले अत्यधिक तंग या परेशान भागों या सामान से बचें।
   • ऐंठन या दर्द से बचें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके अंग बहुत ढीले नहीं हैं।
   • हर बार जब आप अपने कोकून में जाते हैं तो अपने आप को उसी तरह से रखने की कोशिश करें। आपका शरीर और मन इस मुद्रा को विश्राम की स्थिति से जोड़ देगा और आपको इस स्थान पर खुद को लंगर डालने और बहुत अधिक आराम करने की अनुमति देगा।

3. 
   

   
   
   
   खुशी के अपने कोकून को पहचानें। आपकी अपनी सुरक्षा और आराम के अलावा कोई प्रतिबंध नहीं है। आपका कोकून आपकी पसंद की जगह पर हो सकता है, चाहे आप इसे पहली बार देखें या नहीं।
   • इस पर ध्यान केंद्रित न करें कि आपका कोकून एक यथार्थवादी गंतव्य है या नहीं। यदि यह एक सुरक्षित जगह है जिसके बारे में आप खुशी महसूस करते हैं, तो यह स्थान आपका कोकून हो सकता है।
   • बहुत अच्छे उदाहरण हैं उदाहरण के लिए समुद्र तट, जंगल, एक स्पा, आपका पसंदीदा होटल या रेस्तरां, एक जगह जिसे आप प्यार करते थे जब आप एक बच्चे थे या कोई भी जगह जो आपको खुशी और खुशी लाती है।
   • जरूरी नहीं कि आपका कोकून वास्तविक भौतिक स्थान भी हो। आप अपने दिमाग में एक ऐसी जगह बनाकर एक और भी अनोखा गंतव्य चुन सकते हैं जो आपके सभी मानदंडों से मेल खाता हो। आप कई जगहों को भी मिला सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं और अपने कोकून को अपनी पसंद का नाम देते हैं।

भाग 2 अपने शरीर को आराम

1. 
   

   
   प्रगतिशील मांसपेशी छूट का उपयोग करने के लिए तैयार करें। यह तकनीक आपको गहरी छूट की स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति देती है। जब आप पूरी तरह से शांत हो जाते हैं तो अपने कोकून को ढूंढना आसान होता है।

2. 
   

   
   
   
   आंखें बंद करके शुरुआत करें। फिर अपने एक पैर की उंगलियों को आराम दें। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर 30 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को आराम दें। आपको महसूस होना चाहिए कि आपके पैर की उंगलियों को आराम मिलना शुरू हो जाता है।

3. 
   

   
   इस प्रक्रिया को अपने दूसरे पैर की उंगलियों से दोहराएं। फिर अपने बछड़ों के साथ जारी रखें। अपने शरीर की मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए तनाव मुक्त करें, उन्हें 30 सेकंड के लिए छोड़ दें और फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को पीछे ले जाएं। आप अपने शरीर को बनाने वाले विभिन्न मांसपेशी समूहों के साथ व्यायाम को निजीकृत करने के लिए निम्नलिखित सिफारिशों का भी पालन कर सकते हैं।
   • माथे और खोपड़ी के लिए: अपनी आँखें चौड़ी खोलें। जितना हो सके अपनी भौंहों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। जब आप आश्चर्यचकित होते हैं तो आपका चेहरा वैसा ही दिखना चाहिए।
   • ऊपरी चेहरे का क्षेत्र (आंखें और चीकबोन्स): अपनी आंखों को जितना हो सके बंद करें।
   • कम चेहरे का क्षेत्र (मुंह और जबड़ा): जितना संभव हो उतना अपना मुंह खोलें। जब आप शोर कमरे में अपने आप को सुना बनाने के लिए चिल्लाते हैं, तो आपके मुंह को वह आकार देना चाहिए जो आप इसे देते हैं।
   • गर्दन: अपने सिर को ऊपर उठाएं ताकि आपकी गर्दन थोड़ा पीछे की ओर हो। इस आंदोलन को धीरे-धीरे जारी रखें जब तक आप छत को नहीं देख सकते। इन मांसपेशियों को खींचते समय सावधान रहें क्योंकि आप आसानी से खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।
   • कंधे की मांसपेशियां: अपने कंधों की मांसपेशियों को आगे की ओर उठाकर तनाव दें। आपको अपने कंधों को यथासंभव अपने कानों के करीब रखने की कोशिश करनी चाहिए।
   • अपने कंधों के पीछे (कंधे के ब्लेड) और पीछे: अपने कंधे के ब्लेड को पीछे ले जाएं और फिर एक-दूसरे की ओर चंद्रमा। आपको यह आभास होना चाहिए कि आपके दो कंधे ब्लेड एक दूसरे को छूएंगे। इस आंदोलन को करते समय, आपकी छाती को आगे की ओर फैलाना चाहिए।
   • बाइसेप्स और ट्राइसेप्स (ऊपरी बांह): अपने फोरआर्म्स को अपने कंधों के करीब लाएं और अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। आपको अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करने की भावना होनी चाहिए।
   • हाथ और पैर के पंजे: अपने हाथों को एक-दूसरे के खिलाफ धक्का दें जैसे कि आप पंच करना चाहते हैं।
   • आपके शरीर (छाती और पेट) की सूंड: अपने डायाफ्राम के साथ गहरी सांस लें। आपकी सांस इतनी गहरी होनी चाहिए कि आपके फेफड़े और छाती हवा से भर सकें।
   • कूल्हों और नितंबों: अपने नितंबों में मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना निचोड़ें। आपको अपने श्रोणि के क्षेत्र में तनाव महसूस करना होगा।
   • क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग (ऊपरी पैर): जितना हो सके अपने पैरों की मांसपेशियों को निचोड़ें ताकि आपकी जांघ सख्त हो जाए।
   • पैर और निचले पैर: जब तक आप अपने बछड़ों में तनाव महसूस नहीं करते तब तक अपने पैर की उंगलियों को जितना संभव हो उतना मोड़ें। आप अपने पैर की उंगलियों को वापस मोड़ सकते हैं ताकि वे उस दिशा में इंगित करें और जब तक आप तनाव महसूस न करें।
   • पैर की उंगलियों से शुरू करना न भूलें और फिर धीरे-धीरे अपने शरीर पर चढ़ जाएं। जब आप अपने चेहरे और अपनी गर्दन के क्षेत्र में पहुंचते हैं, तो आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करना चाहिए। कभी-कभी आपको वांछित स्थिति तक पहुंचने से पहले दूसरी बार इस अभ्यास को दोहराना होगा।
   • जब आप पहली बार इस तकनीक को आजमाएंगे, तो पूरी तरह से आराम महसूस करना कठिन होगा, लेकिन आपको दृढ़ रहना होगा। आपका मस्तिष्क धीरे-धीरे इस तकनीक को विश्राम की स्थिति के साथ जोड़ना शुरू कर देगा और प्रक्रिया फिर तेज और सरल हो जाएगी।
   • कुछ लोग ऊपरी शरीर से शुरू करना पसंद करते हैं और फिर पैर की उंगलियों के नीचे। जिस स्वामी में आप इस अभ्यास को शुरू करते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता, सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आप अपनी सभी मांसपेशियों को आराम देने का प्रबंधन करते हैं।

भाग 3 दृश्य के माध्यम से सिमर

1. 
   

   
   अपने मन की शक्ति को पहचानो। केंद्रित दृश्य आपको यह महसूस करने की अनुमति देता है कि आप अपने कोकून में हैं। वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है कि अवचेतन एक दृश्य अभ्यास और वास्तविक अनुभव के बीच अंतर बताने में सक्षम नहीं था।

2. 
   

   
   अपने कोकून में खुद की कल्पना करके शुरू करें। इस जगह के छोटे विवरणों को अपने दिमाग में फिर से बनाने की कोशिश करें। कल्पना करें कि आपने इस विशिष्ट स्थान पर टेलीपोर्ट किया है ताकि आप अपने पर्यावरण का विवरण देख सकें।
   • यदि आप अपने कोकून में खुद की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो अपने विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम को फिर से शुरू करने से पहले कुछ मिनट के लिए इस जगह की तस्वीर देखने की कोशिश करें।
   • यदि आपके पास एक तस्वीर नहीं है, तो आप एक समान स्थान से ऑनलाइन मिल सकते हैं या एक पत्रिका में फ़ोटो काट सकते हैं जिसे आप अपने कोकून की कल्पना शुरू करने से पहले देख सकते हैं।
   • यह आवश्यक नहीं है कि आपके पास एक सटीक फोटो हो, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुशी की इस भावना को फिर से बना सकते हैं।

3. 
   

   
   अपनी अन्य इंद्रियों का उपयोग करें। जब आप अपने कोकून में हों, तो अपनी पांच इंद्रियों का उपयोग करके देखें। याद रखें कि आप जितना अधिक अर्थ का उपयोग करेंगे, आपका दृश्य उतना ही ज्वलंत होगा और यह अनुभव आपको उतना ही वास्तविक लगेगा।
   • अपने देखने को अधिक वास्तविक बनाने के लिए अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करना भी निर्देशित कल्पना कहा जाता है। यह विधि इस विचार पर आधारित है कि आपका शरीर और मन जुड़ा हुआ है और आपको विश्राम की स्थिति में प्रवेश करने के लिए अपने विचारों को नियंत्रित करने की अनुमति दे सकता है।
   • समुद्र तट का उदाहरण लें। आप अपने आप को समुद्र के साथ चलने की कल्पना करके शुरू कर सकते हैं, पानी के नीले और सफेद रेत के जीवंत रंग का आनंद ले सकते हैं। फिर, आप अपनी त्वचा पर सूरज की गर्मी और अपने पैरों पर ठंडे पानी को महसूस करके अपनी अन्य इंद्रियों का उपयोग कर सकते हैं जैसे ही आप अपने पैर की उंगलियों को समुद्र में डुबाते हैं।
   • रेत पर दुर्घटनाग्रस्त लहरों की आवाज़ या आपके सिर के ऊपर उड़ने वाली सीगल की चीख की कल्पना करके अपने गिल्स का उपयोग करें। फिर समुद्र की नमकीन गंध पर ध्यान केंद्रित करें, समुद्र द्वारा बिताए दिनों के लिए विशिष्ट। फिर महसूस करें कि नींबू पानी का स्वाद आपको दिन के अंत में ताज़ा करने में आनंद देगा।
   • जिस जगह को आप देख रहे हैं, उसमें अपने आप को पूरी तरह से डुबोने की कोशिश करें। जब आप इस अभ्यास में महारत हासिल करना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर धीरे-धीरे इस वातावरण का जवाब देगा, जिसकी आप कल्पना करते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने नींबू पानी के थोड़े से मीठे स्वाद के बारे में सोचकर नमकीन बनाना शुरू कर सकते हैं या आप जिस हवा में सांस लेंगे, उसमें नमक महसूस करेंगे।

4. 
   

   
   इस प्रक्रिया पर विश्वास करें। जब आप पहली बार शुरू करते हैं तो विज़ुअलाइज़ेशन एक जटिल या अप्रभावी अभ्यास की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपको हार नहीं माननी चाहिए। कई लोग कहते हैं कि कई परीक्षणों के बाद, उनके कोकून की कल्पना करना लगभग दूसरी प्रकृति बन जाती है।
   • जब आप इस तकनीक का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो आप अपने विचारों को भटकने के लिए लुभा सकते हैं। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो अपने कोकून पर फिर से ध्यान केंद्रित करना शुरू करें।
   • कभी-कभी आपको इतना सुकून मिलेगा कि आप सो जाते हैं। यह जान लें कि यह पूरी तरह से सामान्य है और इस अभ्यास को जारी रखें। आप धीरे-धीरे बिना सोए अपने विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास करने में सक्षम होंगे।