कैसे वापस डिस्क को फिर से सक्रिय करने के लिए

विषय

• चरणों
• भाग 1 आपकी पीठ और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार
• भाग 2 किसी की पीठ की देखभाल करना
• भाग 3 मांसपेशी उसकी पीठ

पृष्ठीय कठोरता और पीठ दर्द इतना आम है कि हम वास्तव में परवाह नहीं करते हैं। यह आमतौर पर आराम के साथ या दर्द निवारक के साथ सबसे खराब स्थिति में हल किया जाता है। लेकिन इन समस्याओं को गंभीरता से लिया जाना चाहिए क्योंकि वे बैक डिस्क में प्रगतिशील पानी के नुकसान का पहला संकेत हो सकते हैं। यदि इस नुकसान का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह अपक्षयी डिस्क रोग का कारण बन सकता है। एक वयस्क की रीढ़ की ऊंचाई द्रव हानि के कारण एक दिन में 20 मिलीमीटर तक कम हो जाती है। नींद कुछ ठीक करने में मदद कर सकती है, लेकिन सभी नहीं। इस कारण से, 30 साल की उम्र से धीरे-धीरे डिस्क की ऊंचाई कम होने लगती है। कमी 5 सेमी से 60 वर्ष के क्रम की है। पीठ की डिस्क का पुनर्जलीकरण आपको स्वस्थ हड्डियों और अपनी पीठ को मजबूत करने की अनुमति देगा।

चरणों

भाग 1 आपकी पीठ और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार

1. 
   

   
   ढेर सारा पानी पिएं। पीठ डिस्क शरीर के हिस्से हैं। यदि शरीर निर्जलित है, तो डिस्क होगी। स्वस्थ होने के लिए रेशेदार उपास्थि डिस्क के लिए पानी आवश्यक है। यदि उन्हें निर्जलित किया जाता है, तो उन्हें अपने सामान्य आकार और कार्य पर लौटने में अधिक कठिनाई होगी।
   • एक दिन में लगभग 3 लीटर पानी पिएं। आपकी पीठ में रक्त परिसंचरण इस पानी को लाएगा।

2. 
   

   
   अपने रक्त को क्षारीय रखें। शरीर का सामान्य पीएच 7.4 है जो थोड़ा क्षारीय है (7 के बराबर पीएच तटस्थ है)। यह हड्डियों और अपरिपक्व उपास्थि पर कैल्शियम के जमाव में मदद करता है। यदि शरीर का पीएच अम्लीय हो जाता है, तो कैल्शियम जैसे विभिन्न क्षारीय पदार्थ अम्लता की इस अधिकता को बेअसर कर देते हैं। और इसलिए हड्डियों और कार्टिलेज को अधिक कैल्शियम नहीं मिलता है, जो उन्हें सूख जाता है।
   • कॉफी, सिगरेट, शराब, प्रोसेस्ड शक्कर, फास्ट फूड व्यंजन, प्रोसेस्ड ब्रेड, मीट, आदि। हमारे शरीर को एसिड बनाते हैं। इनसे बचने की कोशिश करें।
   • कच्चे खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से सब्जियां, हमारे रक्त और ऊतकों की क्षारीयता को बनाए रखने में मदद करती हैं।
   • बहुत अधिक दूध पीने से रक्त अम्लीय भी हो जाता है, हालांकि यह कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है।

3. 
   

   
   
   
   कैल्शियम से भरपूर चीजें खाएं। कैल्शियम वह है जो हड्डियों के निर्माण की अनुमति देता है। स्वस्थ उपास्थि को बनाए रखने के लिए भी यह बहुत महत्वपूर्ण है। कैल्शियम लेने से बैक डिस्क और रेशेदार कार्टिलेज मजबूत होता है। यह विशेष रूप से वृद्ध लोगों और रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है जो कैल्शियम की कमी और फ्रैक्चर होने का खतरा है।
   • विभिन्न प्रकार के नट्स (मूंगफली का मक्खन को छोड़कर), नट, बीज, हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली, पत्तेदार सब्जियां और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ दूध और बटर कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।
   • यदि आप खाद्य स्रोतों पर भरोसा नहीं करते हैं या यदि आपके पास कैल्शियम की कमी है, तो आप कैल्शियम को पूरक के रूप में भी ले सकते हैं। जब तक आपके लक्षण पूरी तरह से गायब नहीं हो जाते हैं, तब तक दिन में एक बार 500 मिलीग्राम की गोली लें।

4. 
   

   
   मेक व्यायाम. नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी हड्डियों और आपके जोड़ों के कामकाज के लिए फायदेमंद है। आप किसी भी प्रकार की गतिविधि जैसे योग या पैदल चलना कर सकते हैं। और यहाँ है कि यह आपकी मदद कैसे करेगा।
   • पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके, आप शरीर के अधिक वजन होने की क्षमता में सुधार करेंगे।
   • आप अपने कॉलम का लचीलापन बढ़ाएंगे।
   • अपने पैरों, बाहों और एब्डोमिनल की मांसपेशियों को मजबूत करके, आप वजन के बेहतर वितरण की अनुमति देंगे और इस तरह पीठ पर दबाव को कम करेंगे।
   • उम्र के कारण होने वाली हड्डियों की हानि बहुत कम हो जाती है और इसलिए आपका स्तंभ मजबूत हो जाता है और अधिक आसानी से तनाव का सामना कर सकता है।

5. 
   

   
   
   
   वजन कम करें. आपने पहले ही देखा होगा कि मोटे लोग कमर दर्द, डिस्क्स डिस्क या अन्य पीठ की समस्याओं के बारे में अधिक शिकायत करते हैं। जब आप खड़े होते हैं, तो आपका वजन कॉलम द्वारा समर्थित होता है, इसलिए किसी मोटे व्यक्ति के मामले में कॉलम को इस दबाव का सामना करना होगा। यह मामूली चोटों और अध: पतन का कारण बनता है। अपनी ऊंचाई की सीमा के भीतर वजन रखने की कोशिश करें।
   • आपका डॉक्टर आपको उस वजन पर सलाह देगा जो आपको फिट बैठता है और आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए आपको एक आहार और एक प्रकार की गतिविधियाँ देता है। यहां तक ​​कि एक या दो पाउंड सभी अंतर बना सकते हैं।

भाग 2 किसी की पीठ की देखभाल करना

1. 
   

   
   अपनी पीठ में रक्त परिसंचरण में सुधार करें। उन्हें हाइड्रेटेड रखने के लिए डिस्क में पोषक तत्व और पानी लाने के लिए अच्छे परिसंचरण की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने बिस्तर या सोफे पर पूरे दिन आराम करते हैं, तो आपका रक्त परिसंचरण आलसी हो जाएगा। सबसे अच्छा तरीका है एक अच्छा है? व्यायाम और मालिश करें।
   • अपने परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए दैनिक गतिविधियाँ करें। यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं तो नियमित रूप से उठें और थोड़ा टहलें।
   • अपनी पीठ की मालिश करने से भी आपके परिसंचरण में थोड़ा सुधार होगा। किसी से मदद करने के लिए कहें। दिन में एक या दो बार 10 मिनट की मालिश आपको बहुत अच्छा करेगी।

2. 
   

   
   आहार पूरक लें। ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन उपास्थि के आवश्यक घटक हैं। वे उपास्थि के लचीलेपन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। बढ़ावा देने और अपने उपास्थि को बहाल करने के लिए आप इन आहार पूरक ले सकते हैं।
   • 500 मिलीग्राम ग्लूकोसामाइन टैबलेट दिन में तीन बार या एक या दो 500 मिलीग्राम चोंड्रोइटिन टैबलेट दिन में तीन बार लें। खुराक 60 दिनों के बाद या प्रभावों के आधार पर कम किया जा सकता है।
   • आप प्रभावित क्षेत्रों पर ग्लूकोसामाइन-समृद्ध क्रीम को भी छोड़ सकते हैं। यह सूजन को कम करेगा और उपास्थि के उपचार में तेजी लाएगा। दर्दनाक क्षेत्र पर क्रीम की एक पतली परत लगाएं, और अपनी उंगलियों से धीरे से मालिश करें। दर्द गायब होने तक दिन में दो बार लगाएं।

3. 
   

   
   पीठ के लिए उपचार के बारे में पूछें। जब आप अपक्षयी डिस्क रोग के खिलाफ सावधानी बरतते हैं, तो आप अपनी पीठ डिस्क को निर्जलीकरण से भी बचाते हैं। कई विकल्प हैं।
   • अपरंपरागत दवा। ये विभिन्न उपचार विधियां निर्जलीकरण डिस्क के शुरुआती चरणों के दौरान काम कर सकती हैं जहां वे अध: पतन की प्रगति को काफी कम कर सकते हैं और यहां तक ​​कि पुनर्जनन की सहायता भी कर सकते हैं।
   • काइरोप्रैक्टिक। हाड वैद्य रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को साकार करने के लिए रीढ़ को अपने हाथों से जोड़ देगा। अपनी रीढ़ को वापस रखकर, हाड वैद्य प्रभावी रूप से आपकी पीठ में तनाव से राहत देगा। आपको केवल मान्यता प्राप्त पेशेवरों से संपर्क करना चाहिए।
   • मालिश। यह मांसपेशियों की कठोरता को दूर करने में मदद करता है और आसपास के जोड़ों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। कई अलग-अलग मालिश तकनीकें हैं जैसे कि गर्म और ठंडा बारी-बारी से या आयुर्वेदिक मालिश जिसमें विभिन्न परिणाम होते हैं।
   • कर्षण द्वारा स्तंभ का विघटन। यह डिस्क स्थान को बढ़ाने में मदद करता है और इस प्रकार क्षतिग्रस्त डिस्क के पुनर्जलीकरण की सुविधा देता है। इस तरह की चिकित्सा केवल पुराने मामलों के लिए उपयुक्त है और अगर आपको पीठ में गंभीर दर्द और सूजन है तो इसे नहीं किया जाना चाहिए।
   • अन्य उपचार जैसे कि बिजली की उत्तेजना या अल्ट्रासाउंड, बालनोथेरेपी, आसन पर काम, मजबूती और मांसपेशियों के लचीलेपन का काम, आदि। भी बहुत आम हैं। वे घर पर बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं इसलिए यह उन्हें कोशिश करने और एक पेशेवर से परामर्श करने के लायक है।

4. 
   

   
   इनसे बचें बुरी मुद्राएँ. हमें अपनी दैनिक गतिविधियों के लिए अलग-अलग आसन अपनाने की आवश्यकता है क्योंकि वे हमारी पीठ डिस्क और उनके निर्जलीकरण पर एक बड़ा प्रभाव डालते हैं। कुछ आसन डिस्क को स्थानांतरित करने और आपकी डिस्क पर अधिक तनाव डालते हैं। आपके सभी आंदोलनों और गतिविधियों को इस तरह से किया जाना चाहिए जिससे आपकी डिस्क तनावमुक्त रहे।
   • जितना हो सके अपनी पीठ को सीधा रखें। जब आप अपनी पीठ पर लेटते हैं और जब आप अपनी तरफ खड़े होते हैं, तो अपने घुटनों के नीचे तकिए को रखें।
   • सीधे बैठें ताकि आपकी पूरी पीठ कुर्सी के पीछे के संपर्क में रहे। अपने बट को कुर्सी पर जितना हो सके पीछे रखें।
   • खड़े होने के दौरान, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पेट को हर समय अनुबंधित करें।
   • यदि आपको जमीन पर किसी वस्तु को पकड़ने की जरूरत है, तो पहले अपने घुटनों को मोड़ें और जमीन पर मौजूद वस्तु को उठाएं। एक घुटने को उठाएं और इस वस्तु को उस घुटने पर रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए खड़े हो जाएं।
   • ज्यादा देर तक बैठे या खड़े न रहें।

5. 
   

   
   दोहरावदार चाल न चलें। खराब आसन की तरह, दोहराए जाने वाले आंदोलनों से डिस्क थकान और क्षति होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात बार-बार झुकने (दुबला आगे) नहीं करना है। यदि आपको कुछ पहनने की ज़रूरत है, तो अपने पैरों को मोड़ें, लेकिन अपनी पीठ को सीधा रखें और इसे अपने शरीर के पास रखकर ऊपर उठाएं।
   • आपको बार-बार चक्कर लगाने से भी बचना चाहिए। मुड़ने के लिए, पहले अपने पैर को हिलाएं फिर अपने पूरे शरीर को मोड़ें न कि कमर से। यदि, उदाहरण के लिए, आप दाईं ओर मुड़ना चाहते हैं, तो अपने दाहिने पैर को दाईं ओर रखें और फिर रीढ़ के रोटेशन को कम करने के लिए अपने पूरे शरीर को एक ब्लॉक करें।

6. 
   

   
   आवश्यकता महसूस होने पर आराम करें। यह सभी मामलों में अनिवार्य है क्योंकि यह पीठ दर्द से बहुत प्रभावी रूप से छुटकारा दिलाता है। स्तंभ को खड़ा करते समय आपके सभी वजन का समर्थन करता है, लेकिन जब आप स्तंभ पर लेटते हैं और पीठ की मांसपेशियों को अब ऐसा नहीं करना पड़ता है। यह तनाव से राहत देता है और आप बेहतर महसूस करते हैं।
   • पूर्ण बेड रेस्ट 2 या 3 दिन से अधिक नहीं होना चाहिए अन्यथा आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को कमजोर कर देंगे जो वांछनीय नहीं है। इसलिए, दर्द दूर होते ही धीरे-धीरे अपनी गतिविधियों को फिर से शुरू करें।

7. 
   

   
   दवा ले लो। दर्द निवारक और विरोधी भड़काऊ दवाएं अक्सर रोगियों को सामान्य गतिविधि को फिर से शुरू करने में मदद करती हैं। वे दर्द को दूर करने और डिस्क को ठीक से चिकनाई करने की अनुमति देने के लिए आपकी पीठ को खींचकर शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू करने में भी आपकी मदद करेंगे।
   • एनएसएआईडी डिस्क अपक्षरण के साथ जुड़े पीठ दर्द के लिए पहली निर्धारित दवाएं हैं। उदाहरण के लिए, लिबूपोफेन, एस्पिरिन, पेरासिटामोल, आदि।
   • नार्कोटिक्स जैसे कि मॉर्फिन, कोडीन इत्यादि कभी-कभी निर्धारित होते हैं। जब दर्द बहुत मजबूत होते हैं और एनएसएआईडी द्वारा राहत नहीं दी जाती है। इसे केवल थोड़े समय के लिए लें क्योंकि इनके दुष्प्रभाव बहुत मजबूत हैं और अन्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। सबसे आम दुष्प्रभाव मतली, उल्टी, कब्ज, चक्कर आना और सबसे अधिक नशे की लत प्रभाव हैं।
   • मांसपेशियों में आराम आमतौर पर उनींदापन के दुष्प्रभाव के रूप में निर्धारित किया जाता है, अवसाद की प्रवृत्ति, सुस्ती इसलिए उन्हें 2 या 3 दिनों से अधिक नहीं लिया जाना चाहिए। लेकिन वे मांसपेशियों की ऐंठन के खिलाफ प्रभावी हैं।
   • जब दर्द गंभीर होता है और सभी उपचार विफल हो जाते हैं, तो डॉक्टर एपिड्यूरल घुसपैठ, रीढ़ की हड्डी के आसपास के क्षेत्र में कोर्टिसोन और स्थानीय संवेदनाहारी के मिश्रण का इंजेक्शन लगा सकते हैं। घुसपैठ से पहले, दर्द के कारण की जांच की जानी चाहिए, जैसे कि एक स्कैनर या पीठ का एमआरआई।

8. 
   

   
   एक बैक ऑपरेशन पर विचार करें। सर्जरी का प्रकार डिस्क की चोट के कारण पर निर्भर करता है।
   • Laminectomy और डायनेमिक डिस्क स्थिरीकरण, काठ का स्टेनोसिस में डिस्क के पुनर्जलीकरण में सुधार कर सकता है।
   • स्तंभ के एक संलयन को अपक्षयी स्पोंडिलोसिस के सभी मामलों में अन्य उपचारों के लिए संकेत दिया जाता है।
   • मेसेनचाइमल स्टेम सेल (MSCs) का उपयोग करने वाले डिस्क का पुनर्जनन निस्संदेह सभी अपक्षयी डिस्क रोग समस्याओं का भविष्य का समाधान है, लेकिन यह उपचार अभी भी अध्ययन के अधीन है।
     • एक ऑपरेशन सभी मामलों में गारंटी की पेशकश नहीं करता है और इसमें हमेशा जोखिम शामिल होता है, इसलिए इसे केवल तब ही विचार करें जब अन्य सभी तरीके विफल हो गए हों।

भाग 3 मांसपेशी उसकी पीठ

1. 
   

   
   घुटने मुड़े हुए व्यायाम करें। यह तंत्रिका संपीड़न के दर्द को दूर करने में मदद करता है (जैसा कि लूम्बेगो या कटिस्नायुशूल में)। लेकिन कोई भी व्यायाम करने से पहले, अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेना बेहतर है। क्योंकि कुछ व्यायाम फायदेमंद होने के बजाय और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। व्यायाम का लक्ष्य रीढ़ की हड्डी को सहारा देने के लिए पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है और अपनी सामान्य स्थिति में डिस्क को फिर से तैयार करना है। यहां बताया गया है कि बेंट घुटने के व्यायाम कैसे करें।
   • अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी एक अंगुली को अपनी उंगलियों से पकड़ें।
   • अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने घुटने को छाती तक ले आएं। 20 सेकंड के लिए स्थिति रखें।
   • यही काम दूसरे घुटने से करें। व्यायाम को बीस बार दोहराएं। दिन में दो सत्र करें।

2. 
   

   
   बेसिन घुमाव का अभ्यास करें। यह, निश्चित रूप से, आप अपने श्रोणि को आगे झुकाव की अनुमति देता है।
   • फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटें।
   • पीठ की मांसपेशियों को आराम करके और एब्डोमिनल और ग्लूटल मांसपेशियों को अनुबंधित करके फर्श पर अपने निचले पीठ और नितंबों का समर्थन करें।
   • 20 सेकंड के लिए दबाएँ। व्यायाम को बीस बार दोहराएं।

3. 
   

   
   एब्स करते हैं। वे पेट की मांसपेशियों और पार्श्व मांसपेशियों का विकास करेंगे।
   • फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटें।
   • अपनी उंगलियों के साथ अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
   • धीरे-धीरे और अपनी पीठ को जमीन पर रखते हुए अपने सिर और अपने कंधों के ऊपर उठाएं। आपको लगेगा कि आपके एब्स खिंच जाते हैं।
   • 5 सेकंड के लिए अपने सिर को पकड़ो फिर धीरे-धीरे अपने सिर को नीचे करें।
   • व्यायाम को 5 बार दोहराएं। फिर धीरे-धीरे आवृत्ति को 20 गुना तक बढ़ाएं।

4. 
   

   
   उलटे बैठकर व्यायाम करें। अपना संतुलन बनाए रखते हुए, धीरे-धीरे लेटने की कोशिश करें और फिर मूल स्थिति में लौट आएं। यहां जानिए कैसे।
   • अपनी पीठ सीधी और अपने घुटने मुड़े हुए फर्श पर बैठें।
   • अपने सामने अपनी बाहों को सीधा रखकर संतुलन बनाए रखें।
   • अब अपने धड़ को पीछे की ओर झुकाते हुए अपने पेट को थोड़ा सिकोड़ें।
   • अपने पेट की मांसपेशियों और पार्श्व मांसपेशियों का उपयोग करने के पीछे गिरने से बचने की कोशिश करें। 20 सेकंड के लिए स्थिति रखें।
   • व्यायाम को 20 बार दोहराएं। दिन में 2 या 3 सत्र करना पर्याप्त है।

5. 
   

   
   पीठ का विस्तार करें। यह व्यायाम डिस्क को आगे बढ़ाने और इस प्रकार तंत्रिका जड़ों को विघटित करने की अनुमति देता है।
   • आराम से अपने पेट के बल लेटें।
   • अपने सिर और कंधों को उठाएं और अपने हाथों को फर्श पर सपाट रखें।
   • 10 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आओ।
   • 20 सेकंड के लिए आराम करें और फिर व्यायाम दोहराएं। 5 पुनरावृत्ति करके शुरू करें और फिर आवृत्ति बढ़ाएं।