नींद की कमी के बावजूद टेस्ट कैसे पास करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 जागना
• भाग 2 परीक्षा के दौरान जागते रहें
• भाग 3 परीक्षा पर काम करना

यह स्वीकार करें, आप शायद एक परीक्षा, एक परीक्षा या एक प्रतियोगिता की तैयारी के लिए पूरी रात जाग चुके हैं। इस हालत में, दिन को ठीक करने के लिए हमेशा भरपूर नींद लेना बेहतर है। दुर्भाग्य से, आप नहीं कर सकते। आपको परीक्षा के दौरान जागना और जागना होगा। कुछ सावधानियों के साथ, आप जागने और सतर्क रहने और अपनी परीक्षा पास करने में सक्षम होंगे!

चरणों

भाग 1 जागना

1. जहां तक ​​हो सके बिस्तर पर रहें। यदि आप अधिक से अधिक सोना चाहते हैं, तो अपनी अलार्म घड़ी पर रिपीट बटन दबाकर अपनी नींद को लम्बा करने से बचें, क्योंकि इससे बस आपको अधिक थकान हो सकती है। इसके बजाय, अपनी अलार्म घड़ी सेट करें ताकि आपके पास तैयार होने के लिए पर्याप्त समय हो और चेक-इन समय पर जा सकें।
   • अपने फोन या अलार्म घड़ी को पहुंच से दूर रखें ताकि आप रिपीट बटन न दबाएं।

2. 
   

   
   सूरज की रोशनी को देखो। वास्तव में, सूरज की किरणें शरीर को जगाने और सतर्क रहने में मदद कर सकती हैं। आपको बस इतना करना है कि आप अपने शरीर को सूरज के जागने के एक घंटे से भी कम समय में उजागर करें। धूप का चश्मा न पहनें, कम से कम शुरुआत में, ताकि दिन की रोशनी आपकी आंखों के सीधे संपर्क में आए और आपके शरीर पर इसका असर हो।

3. 
   

   
   
   
   अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें। ठीक से मॉइस्चराइजिंग करने से, आपके लिए अधिक जागृत महसूस करना आसान होगा। बदले में, बहुत अधिक पानी नहीं पीने से आप अधिक थक जाएंगे। इस कारण से, आपको जाने से पहले पर्याप्त पानी पीना चाहिए। इसके अलावा, रचना से पहले पिछले करने के लिए मत भूलना जब तक तुम वहाँ नहीं जाना है।
   • ठंडा पानी आपको अधिक जागृत कर सकता है। इसलिए, रेफ्रिजरेटर से बर्फ का पानी या पानी पीएं।

4. 
   

   
   अच्छा भोजन लें। चूँकि यदि आप कुछ भी नहीं खाते हैं, तो शरीर बेहतर तरीके से काम नहीं करेगा, सुनिश्चित करें कि डायल करने से पहले आप हमेशा इसे करें। हालांकि, बहुत अधिक खाने से बचें ताकि आप सो न जाएं। इसके बजाय, अपनी ऊर्जा को अधिकतम करने के लिए उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य स्रोत लें।
   • उदाहरण के लिए, फलों के साथ दही लेने की कोशिश करें।
   • आप पूरी गेहूं की रोटी के साथ पोल्ट्री सॉसेज भी खा सकते हैं।
   • यदि आप चाहें, तो आप गाजर स्टिक के साथ हम्मस ले सकते हैं। यदि आपके पास समय नहीं है, तो प्रोटीन बार या प्रोटीन शेक खाएं।

5. 
   

   
   
   
   टेस्ट से 30 मिनट पहले कैफीन लें। यदि आप कैफीनयुक्त पेय के माध्यम से पीना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप इसे परीक्षा से आधे घंटे पहले लें ताकि इसके पास अधिक प्रभावी होने का समय हो। एक नियम के रूप में, इन ड्रिंक्स का अपेक्षित प्रभाव केवल तभी होगा जब उन्हें दैनिक रूप से नहीं लिया जाएगा। इस कारण से, इसे संयम से पीएं।
   • प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन न करें। एक कप कॉफी में पहले से ही लगभग 100 मिलीग्राम होता है।

6. 
   

   
   उठने के लिए शॉवर लें। एक शॉवर आपको ऊर्जा दे सकता है, आपकी परीक्षा के लिए सतर्क रहने में मदद करता है। हालाँकि, याद रखें कि सामान्य रूप से धोने से पहले एक बार अपनी सतर्कता बढ़ाने के लिए, आपको समय-समय पर पानी का तापमान बदलना चाहिए।
   • प्रत्येक बार 30 सेकंड के लिए गर्म चल रहे पानी के नीचे (जितना गर्म आप इसे संभाल सकते हैं) और ठंडे चलने वाले पानी के नीचे ठंडे पानी के साथ रहें। पानी का तापमान बदलने से आप बाद में जाग जाएंगे।

7. 
   

   
   हल्के व्यायाम करें। परीक्षा के दौरान जागते रहने के लिए, पहले मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करने का प्रयास करें। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, जो स्वचालित रूप से आपको और अधिक सतर्क करेगा और अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए तैयार होगा। आपको मैराथन दौड़ने की आवश्यकता नहीं है! आपको बस ब्रिस्क वॉक करने, बाधाओं में कूदने या मौके पर दौड़ने में 5 से 10 मिनट लगते हैं।

8. 
   

   
   सोने से पहले ज्यादा देर न करें। नींद हमारे स्वास्थ्य और भलाई के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, यह बीमारी, उच्च रक्तचाप, कम मूड, एकाग्रता और स्मृति के जोखिम को कम करता है। एक अच्छी रात की नींद आपके परीक्षा में सफल होने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है।

भाग 2 परीक्षा के दौरान जागते रहें

1. 
   

   
   अपने शरीर को ठंडा रखें। जब भी संभव हो, मौसम के अनुसार ठंडा रखें। आप जिस वर्ग की रचना करने जा रहे हैं, उसके आधार पर एक आकस्मिक तरीके से पोशाक। वास्तव में, ठंडी जगह पर रहना, आप सतर्क रह सकते हैं, इसलिए स्वेटर न पहनने पर विचार करें और बस टी-शर्ट पहनें। यदि आप बहुत गर्म हैं, तो आप सो सकते हैं।

2. 
   

   
   एक खिड़की के पास बैठो। जिस तरह प्रकाश आपको जागृत रखने में मदद कर सकता है, ठीक उसी तरह यह आपको अलर्ट रहने में भी मदद कर सकता है। इसलिए, जितना संभव हो उतना प्रकाश पाने के लिए एक खिड़की के पास बैठो। आपको अंदर और बाहर के साथ-साथ प्राकृतिक प्रकाश से भी प्रकाश प्राप्त होगा जो आपको अपनी सतर्कता बढ़ाने की अनुमति देगा।

3. 
   

   
   च्यूइंग गम। च्यूइंग गम आपको जगाए रख सकता है। वास्तव में, यह आपके मस्तिष्क के ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता है और आपको अपनी परीक्षा के लिए अधिक सतर्क बनाता है। इसलिए, अपनी एकाग्रता बढ़ाने के लिए परीक्षण (यदि अनुमति दी गई) के दौरान गम चबाएं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि अन्य छात्रों को परेशान करने से बचने के लिए इसे बहुत मुश्किल से चबाना नहीं चाहिए।

4. 
   

   
   अपने दिमाग को आराम दें। यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो कुछ सेकंड के लिए ठंडा करें। कभी-कभी, बस कहीं और देखें, लेकिन कई बार गहरी सांस लेना बेहतर होता है। आपके मस्तिष्क में जितनी अधिक ऑक्सीजन आएगी, आप उतने ही सतर्क रहेंगे।

5. 
   

   
   बाथरूम जाने की अनुमति मांगें। यदि आप कर सकते हैं, तो जल्दी से बाथरूम में जाओ। बाथरूम में, थोड़ा दबाव छोड़ने के लिए अपने चेहरे को ठंडे पानी से पानी दें। एक और विकल्प आप कोशिश कर सकते हैं कि परीक्षा कक्ष के बाहर टहलने के लिए एक नज़र रखना है। वास्तव में, थोड़ी दूर चलने पर भी आप अधिक सतर्क रहेंगे।

भाग 3 परीक्षा पर काम करना

1. 
   

   
   परीक्षा से अभिभूत न हों। यदि आप थके हुए हैं, तो निश्चित रूप से आपके लिए सभी प्रश्नों का उत्तर देना बहुत मुश्किल होगा। ऐसी स्थितियों में, शांत रहना आवश्यक है। वहां पहुंचने के लिए कुछ गहरी सांसें लें, फिर एक के बाद एक सवालों के जवाब दें।

2. 
   

   
   प्रश्नों को ध्यान से पढ़ें। यदि आप नींद और थके हुए हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आप प्रश्नों में चीजों को याद करेंगे। इससे बचने के लिए, प्रत्येक प्रश्न को ध्यान से पढ़ने के लिए सुनिश्चित करें और लापरवाही त्रुटियों से बचने के लिए इसका उत्तर देने का प्रयास करने से पहले इसे अच्छी तरह से समझ लें।
   • यदि आवश्यक हो, तो पढ़ते समय अपने होंठों को हिलाने की कोशिश करें। यद्यपि आप प्रश्नों को जोर से नहीं पढ़ सकते हैं, आप अपने होंठों को हिलाने और चुपचाप प्रश्नों को पढ़ने की कोशिश कर सकते हैं। यह पढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा और आपका ध्यान बढ़ाएगा, जिससे समस्या को समझना आसान होगा।

3. 
   

   
   सबसे कठिन भागों का इलाज पहले करें। जब आप परीक्षण शुरू करने के लिए तैयार हों, तो पहले सबसे कठिन भागों से निपटने की कोशिश करें। वास्तव में, आपको यह संकल्प लेने की आवश्यकता होगी क्योंकि आपका मस्तिष्क समीक्षा प्रक्रिया की शुरुआत में बेहतर काम करेगा। जल्दी या बाद में, इसकी क्षमता कम हो जाएगी, खासकर यदि आप नींद को याद करते हैं। इसलिए, सबसे महत्वपूर्ण या कठिन प्रश्नों से निपटने के लिए अपने मस्तिष्क की अधिकतम क्षमता का लाभ उठाएं।
   • एक और तरीका जो आप आजमा सकते हैं, वह सबसे आसान सवालों से पहले निपटना है। इस प्रकार, आप अधिक कठिन भागों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए गलतियां किए बिना सफल हो सकते हैं जो आप निश्चित रूप से करने के लिए संघर्ष करेंगे।

4. 
   

   
   आपके द्वारा याद की गई जानकारी को लिख लें। सबसे अधिक संभावना है, यदि आप नींद को याद करते हैं तो जानकारी को बनाए रखने की मस्तिष्क की क्षमता कम हो जाएगी। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन प्रश्नों को पूरी तरह से छोड़ना होगा जिनके लिए आपके पास उत्तर नहीं हैं। उन सूचनाओं का वर्णन करने का प्रयास करें जिन्हें आप याद करते हैं कि आपको छोटे-छोटे उत्तर मिलेंगे या आपके द्वारा प्रस्तुत किए गए विभिन्न विकल्पों में से विचारशील विकल्प चुनें।
   • अधिकांश शिक्षक एक निशान देंगे, भले ही विद्यार्थियों के उत्तर आंशिक रूप से सही हों।
   • बहुविकल्पीय प्रश्नों के उत्तर के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए, उन उत्तरों को हटाकर शुरू करें, जिन्हें आप गलत समझते हैं। उसके बाद, बस शेष विकल्पों में से एक उत्तर का चयन करें।

5. 
   

   
   कुछ सवालों के बारे में ज्यादा चिंता न करें। विशेष रूप से, उन सवालों से भ्रमित न हों जिन्हें आप जवाब नहीं दे सकते। यदि आप थके हुए हैं, तो आप शायद अनुत्तरित सवालों के जवाब खोजने के लिए जुनूनी होंगे। इतना जुनूनी होने के बजाय, उन सवालों को नज़रअंदाज़ करें जिनके लिए आपके पास पहले कोई जवाब नहीं था। यदि आपके पास अभी भी उन सभी सवालों को खत्म करने का समय है, जिनके बारे में आप जानते हैं, तो उन सवालों पर वापस जाएं, जिन्हें आपने याद किया है और उनका उत्तर देने का प्रयास करें।

6. 
   

   
   अपने लेखन पर ध्यान दें। सबसे अधिक संभावना है, यदि आप रात में जागते हुए बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो आपके लेखन की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। इस कारण से, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके उत्तर स्पष्ट रूप से सुपाठ्य हों। आपको यह करना होगा क्योंकि यह संभावना है कि आपको नोट्स नहीं मिलेंगे यदि शिक्षक ने जो लिखा है उसे पढ़ नहीं सकते हैं। यदि आपको पहले से ही अच्छा लिखने की आदत नहीं है, तो थके हुए या नींद आने पर अधिक सावधान रहने की कोशिश करें।

7. 
   

   
   परीक्षा समाप्त होने से पहले अपने उत्तर फिर से जांचें। यदि आपके पास अभी भी समय है, तो अपने सभी उत्तरों को पढ़ें। चूँकि थकान आपको मूर्ख बना सकती है, इसलिए अपने जवाबों को फिर से पढ़ने के लिए समय निकालें जो बेतुके हैं। उन सभी प्रश्नों और उत्तरों की समीक्षा करें, जिन्हें आपने प्रत्येक को यह सुनिश्चित करने के लिए दिया था कि आपने उन्हें अच्छी तरह से उत्तर दिया है और आपने किसी भाग को अनदेखा या गलत नहीं किया है।
   • यदि आपने प्रश्न को ध्यान से पढ़ा है तो आपको अपना उत्तर नहीं बदलना होगा। ध्यान रखें कि किसी की वृत्ति का अनुसरण करना आमतौर पर सबसे अच्छा विकल्प होता है।

8. 
   

   
   थोड़ा सो जाओ। परीक्षा खत्म करने के बाद घर जाकर थोड़ा सोएं। हालाँकि आप अपनी खोई हुई नींद को नहीं पा सकते हैं, लेकिन यह बहुत ज़रूरी है कि आप अगली रात अच्छी नींद लें। परीक्षा अवधि के बाद अपनी नींद को सामान्य करने का प्रयास करें।
   • लगातार नींद की कमी से नींद की कमी हो जाएगी। नतीजतन, आपका स्वास्थ्य धीरे-धीरे बिगड़ जाएगा क्योंकि आपके शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिला होगा।
   • कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लगातार नींद की कमी अवसादग्रस्त राज्य के समान प्रभाव डालेगी।

• जब आप नींद को याद करते हैं तो ड्राइव न करें। इससे आपकी सुरक्षा और सड़क पर मौजूद अन्य ड्राइवरों को खतरा होगा!