कब्ज होने पर दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 असुविधा को दूर करें
• विधि 2 अपने आहार को संशोधित करें
• विधि 3 जीवनशैली में बदलाव करें
• विधि 4 कब्ज के बारे में सब कुछ समझें

कब्ज सबसे असहज और शर्मनाक विकारों में से एक हो सकता है। यह एक ऐसी समस्या है जो जल्दी या बाद में हर किसी को हो सकती है। इसे रोकने या इससे जुड़े दर्द और परेशानी को दूर करने के लिए, आप कई सुरक्षित तरीकों के साथ-साथ प्राकृतिक उपचार का उपयोग कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1 असुविधा को दूर करें

1. 
   

   
   पेट को संकुचित करने से बचें। जब आप कब्ज से पीड़ित होते हैं, तो पेट क्षेत्र में तंग कपड़े दर्द का कारण बन सकते हैं, लेकिन आप आरामदायक और ढीले कपड़े पहनना चुन सकते हैं ताकि आपके पेट पर अतिरिक्त दबाव न पड़े।
   • स्कर्ट या तंग पैंट पाचन समस्याओं का कारण बन सकते हैं क्योंकि वे पेट के क्षेत्र पर दबाव डालते हैं।

2. 
   

   
   शहद और पानी के साथ एक रेचक तैयार करें। यह एक प्राकृतिक उपचार है जो इसके तत्काल सुखदायक प्रभाव के लिए जाना जाता है। उच्च चीनी सामग्री एक आसमाटिक रेचक के रूप में कार्य करती है। दूसरे शब्दों में, चीनी आंत में तरल पदार्थ को जल्दी से पहुंचाने में मदद करती है।
   • 250 से 300 मिलीलीटर गर्म पानी में, 30 मिलीलीटर शहद जोड़ें। जैसे ही पानी थोड़ा ठंडा हो जाए तुरंत घोल पीने की कोशिश करें। इस पद्धति का उपयोग करने वाले कई लोग कहते हैं कि इसका तत्काल प्रभाव है।
   • यदि आपके पास शहद नहीं है, तो आप गुड़ का उपयोग कर सकते हैं।

3. 
   

   
   
   
   जैतून के तेल का उपयोग करने की कोशिश करें। यह वनस्पति तेल आंतों के क्रमाकुंचन को बढ़ावा देता है। 180 से 250 मिलीलीटर पानी में, जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा (15 मिलीलीटर) जोड़ें। पानी में एक ताजा नींबू का रस मिलाएं।
   • आप चाहें तो ऑलिव ऑयल की जगह अलसी के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
   • खनिज तेल लेना उतना ही प्रभावी है, लेकिन इसे कभी भी लंबे समय तक नहीं लेना चाहिए क्योंकि यह विटामिन और विभिन्न पोषक तत्वों के अवशोषण को धीमा कर देता है।

4. 
   

   
   ग्लिसरीन सपोसिटरी का उपयोग करें। इन उत्पादों का तुरंत प्रभाव होता है और आंतों को राहत देने में मदद करता है। ग्लिसरीन मलाशय की दीवारों को चिकनाई देता है और मल के पारित होने की सुविधा देता है। इसके अलावा, सपोसिटरी कम साइड इफेक्ट उत्पन्न करता है क्योंकि यह गुदा में डाला जाता है।
   • ग्लिसरीन सपोसिटरी का उपयोग केवल कभी-कभार, जब सख्ती से आवश्यक हो, और लेबल निर्देशों का पालन करें। याद रखें कि ये सपोसिटरी जल्दी काम करते हैं।

5. 
   

   
   
   
   जड़ी बूटियों का प्रयास करें। कुछ जड़ी-बूटियाँ कब्ज को दूर कर सकती हैं क्योंकि इनका शुद्ध प्रभाव होता है। इनमें सेना, हिरन का सींग, काजल और मुसब्बर शामिल हैं। उनका उपयोग केवल तीव्र मामलों में या जब एपिसोड दुर्लभ होते हैं और केवल एक योग्य विशेषज्ञ की नज़दीकी देखरेख में होते हैं, जैसे कि प्राकृतिक चिकित्सक या हर्बलिस्ट।
   • मीठे पौधे मल की मात्रा बढ़ाते हैं या हल्के उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। इनमें अलसी, सेन्ना, साइलियम और मेथी शामिल हैं।
   • बाजार में कई हर्बल चाय भी हैं। हर्बल चाय चुनें जो आपके लिए सही हो। याद रखें कि स्वाद को अधिक सुखद बनाने के लिए आप हमेशा थोड़ा नींबू या शहद मिला सकते हैं। आपके लिए सही उत्पाद खोजने के बारे में सलाह के लिए अपने फार्मासिस्ट या हर्बलिस्ट से पूछें।
   • सेना को गोलियों या कैप्सूल के रूप में भी लिया जा सकता है। सेन्ना पौधे के फल और पत्ती उत्पाद एक कोमल लेकिन अत्यधिक प्रभावी उपाय है जो कब्ज होने पर दर्द और परेशानी से राहत देता है। उनका प्रभाव आमतौर पर 8 से 12 घंटे तक रहता है। हालांकि, आपको क्रोहन की बीमारी या अल्सरेटिव कोलाइटिस होने पर उन्हें नहीं लेना चाहिए। इसके अलावा, हमेशा खुराक के लिए निर्माता के निर्देशों का पालन करें।
   • आप psyllium का उपयोग भी कर सकते हैं। इस पौधे के बीजों का एक चम्मच दिन में दो बार कम से कम 500 मिलीलीटर पानी के साथ लें। सबसे पहले, psyllium बीज का एक बड़ा चमचा लें और यदि आप अभी भी 8 से 12 घंटों के भीतर मल तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो एक और लें, हमेशा पानी के साथ। यदि आपको अस्थमा या साइलियम एलर्जी है, तो इस सलाह का पालन न करें।

विधि 2 अपने आहार को संशोधित करें

1. 
   

   
   अधिक फाइबर का सेवन करें। आंत्र को स्वस्थ और नियमित रूप से कार्य करने की अनुमति देने के लिए आहार फाइबर आवश्यक है। अपने सेवन को बढ़ाकर, यदि आपके पास पहले से ही कब्ज या लक्षणों को कम कर सकते हैं। निम्नलिखित उत्पादों में बहुत अधिक आहार फाइबर होता है।
   • फल और जामुन। यदि फल का छिलका खाने योग्य हो (जैसे सेब, आलूबुखारा, अंगूर आदि), तो इसे खाएं क्योंकि इसमें बहुत अधिक मात्रा में आहार फाइबर होता है।
   • सब्जियों। गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि फॉरेस्ट गोभी, सरसों, बीट्स और चार्ड, फाइबर में बहुत अधिक हैं। इस उद्देश्य के लिए अन्य उपयोगी सब्जियां ब्रोकोली, गाजर, पालक, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, हरी बीन्स और आर्टिचोक हैं।
   • बीन्स और फलियां। इनमें दाल, छोले और सेम की विभिन्न किस्में (लाल, सफेद, पिंटो और लीमा) शामिल हैं। यहां तक ​​कि गौपेस (काली आंखों वाले किसान) फाइबर में बहुत अधिक होते हैं और आप उन्हें अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। हालांकि, कुछ लोगों में, बीन्स और फलियां आंतों के गैस उत्पादन को बढ़ाती हैं। यदि आप भी इस विकार से पीड़ित हैं, तो आपको कब्ज होने पर फाइबर के इस स्रोत से बचना चाहिए। कब्ज की समस्याओं को रोकने के लिए बीन्स और फलियां उपयुक्त हैं।
   • साबुत अनाज उत्पादों। ये असंसाधित और अपरिष्कृत अनाज से प्राप्त खाद्य पदार्थ हैं। उदाहरण के लिए, ग्रैनोला आमतौर पर फाइबर में बहुत अधिक होता है, लेकिन अगर आपने अनाज के पैकेज खरीदे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल पढ़ें कि उनमें ये पोषक तत्व हैं।
   • बीज और नट, जैसे कद्दू, सूरजमुखी, तिल, साथ ही बादाम, हेज़लनट्स और पेकान।

2. 
   

   
   प्रून खाएं। प्रून खाने और प्रून जूस पीने की कोशिश करें क्योंकि वे मल त्याग को आसान बनाने में मदद करते हैं। Prunes फाइबर में बहुत समृद्ध हैं और इसमें सोर्बिटोल होता है, एक चीनी जो मल को नरम बनाने में मदद करती है और स्वाभाविक रूप से कब्ज से छुटकारा दिलाती है। सोरबिटोल एक हल्का कोलोनिक उत्तेजक है जो मल संक्रमण के समय को कम करता है और कब्ज के जोखिम को कम करता है।
   • यदि आप उनके झुर्रियों वाले मूत्र या स्वाद को पसंद नहीं करते हैं, तो आप रस पीना चुन सकते हैं। कुछ घंटों के बाद प्रून जूस असर करता है। इसलिए, एक समय में केवल एक पेय लें, अन्यथा आपको दस्त होगा।
   • 100 ग्राम prunes में, 14.7 ग्राम सोर्बिटोल पाया जाता है, जबकि 100 ग्राम (100 मिली) प्रून जूस में 6.1 ग्राम इस पदार्थ का होता है। एक ही परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको लगभग दोगुना रस पीने की आवश्यकता होगी जितना कि फल।

3. 
   

   
   प्रोबायोटिक्स खाएं। ये जीवित जीवाणुओं की संस्कृतियां हैं जो पाचन तंत्र के स्वास्थ्य और कामकाज के लिए अनुकूल वातावरण बनाती हैं। वे आंतों के जीवाणु वनस्पतियों को संशोधित करते हैं, भोजन के पाचन के लिए आवश्यक समय और पाचन तंत्र में उनके पारित होने को कम करते हैं। इसलिए प्रोबायोटिक्स कब्ज को रोकने और आंतों की नियमितता को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
   • हर दिन दही का एक जार लेने की कोशिश करें। दही का चयन करते समय, लेबल की जाँच करें और सुनिश्चित करें कि इसमें जीवित जीवाणुओं की सक्रिय संस्कृतियाँ हों।
   • किण्वित और इसी तरह के उत्पादों जैसे कि सौकरौट, कोम्बुचा और किम्ची को अपने आहार में शामिल करें। इन उत्पादों में सहायक बैक्टीरिया भी होते हैं जो पाचन को बढ़ावा देते हैं और कब्ज से राहत देते हैं।
   • ढेर सारा पानी पिएं। कठोर, शुष्क मल का उत्सर्जन कब्ज का एक सामान्य संकेत है। जितना अधिक पानी आप पीते हैं, आंतों में प्रवेश करना उतना ही आसान है। दैनिक पीने के लिए पानी की सटीक मात्रा के बारे में कोई विशिष्ट नियम नहीं है, लेकिन 8 लीटर तरल, लगभग 2 लीटर पीने की सलाह दी जाती है।
   • यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो आपको एक दिन में 2.5 लीटर पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है। इस तरह से शुरू करें, फिर आपके लिए सही तरल की मात्रा निर्धारित करें।

विधि 3 जीवनशैली में बदलाव करें

1. 
   

   
   चलो। आजकल, बहुत से लोग अपने कंप्यूटर या अपने डेस्क के सामने काम करते हैं और अंत में किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास नहीं करते हैं। कब्ज के मामले में, छोटे ब्रेक लें और एक घंटे में एक बार चलें। आपको टहलने जाने की आवश्यकता नहीं है, आप आंतों के संक्रमण को सुविधाजनक बनाने के लिए शारीरिक व्यायाम भी कर सकते हैं।
   • शुरू करने के लिए, धीरे-धीरे चलें, फिर अपनी गति बढ़ाएँ जब तक कि आप अधिकतम गति तक न पहुँच जाएँ, लेकिन बिना दौड़ें हर पांच मिनट में गति को वैकल्पिक करते हुए हर घंटे लगभग 10 मिनट के लिए इस गतिविधि का अभ्यास करें।
   • यदि आपके पास बहुत कम समय है और अन्य जिम्मेदारियों के कारण आप इस अभ्यास को नहीं कर सकते हैं, तो बस तब चलने की कोशिश करें जब आप सामान्य से अधिक गति तक पहुँचते हैं। किसी भी मामले में, तेज चलने के साथ तुरंत शुरू न करें। धीमी गति से 30 सेकंड के लिए चलना शुरू करें, फिर हर दस कदम की गति बढ़ाएं। आपको यह थोड़ा असहज लग सकता है, लेकिन कोशिश करें कि निराश न हों।

2. 
   

   
   मल त्यागने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें। इतने सारे लोग भागते हैं और बाथरूम जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं लेते हैं।जब आप बाथरूम में हों, तो अपनी आंतों को ठीक से आराम करने और खाली करने की कोशिश करें। अपने साथ कोई पुस्तक या पत्रिका ले जाएँ और किसी को भी आपको बीच में न आने दें।
   • यदि संभव हो, तो एक विशिष्ट समय पर मल त्याग करने का प्रयास करें। आंत्र गतिविधि को विनियमित करने में मदद करने के लिए प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय पर करें।

3. 
   

   
   अपनी स्थिति को शौचालय में बदलें। आप शौचालय में अलग तरीके से बैठने की भी कोशिश कर सकते हैं। जब बाथरूम में, अपने पैरों को एक स्टूल या टब के किनारे पर ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को यथासंभव अपने सीने के करीब रखने की कोशिश करें। यह आंतों पर दबाव बढ़ाएगा और मल के पारित होने की सुविधा प्रदान करेगा।
   • जितना संभव हो आराम करना सुनिश्चित करें और आंतों को कड़ी मेहनत करने दें।

4. 
   

   
   योग करें। कुछ योग मुद्राएं मल त्यागने में मदद कर सकती हैं, जिससे शरीर को मल को बाहर निकालने के लिए आरामदायक स्थिति में रखा जा सकता है। ये स्थिति फायदेमंद हो सकती हैं क्योंकि वे आंतों पर आंतरिक दबाव बढ़ाते हैं, जिससे मल अधिक आसानी से स्लाइड कर सकता है।
   • बधा कोंसाना (शोमेकर के आसन): बैठ जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने पैरों को जोड़ो ताकि पौधे एक दूसरे को स्पर्श करें और अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ें। अपने पैरों को जल्दी से घुमाएं और आगे झुकें जब तक कि आप अपने माथे से जमीन को न छू लें। इस स्थिति को 5 से 10 सांसों तक रोककर रखें।
   • पवनमुक्तासन: पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। एक घुटने को छाती तक लाएं और अपने हाथों से पकड़ें। अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें या उन्हें स्थानांतरित करें। इस स्थिति को 5 से 10 सांसों तक रोकें और फिर दूसरे पैर से दोहराएं।
   • उत्तानासन: उठें, अपने पैरों को सीधा रखें और कमर पर कर्ल करें। अपने हाथों से फर्श (या गलीचा) को छुएं या बछड़ों को पकड़ें। इस स्थिति को 5 से 10 सांसों तक रोककर रखें।

विधि 4 कब्ज के बारे में सब कुछ समझें

1. 
   

   
   कारणों को समझें। कब्ज (मल की निकासी में देरी या कठिनाई) अक्सर आहार फाइबर और आहार में पानी की कमी का परिणाम है। यह एक गतिहीन जीवन शैली या विभिन्न दवाओं को लेने के साइड इफेक्ट के कारण भी हो सकता है।
   • हालांकि, ध्यान रखें कि यह कई और गंभीर स्थितियों का एक लक्षण हो सकता है। घरेलू उपचार खराब आहार, पानी की कमी या दवाओं के दुष्प्रभावों के कारण कब्ज का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यदि आपकी समस्या आम है या लगातार है और घरेलू उपचार असुविधा में सुधार नहीं करते हैं, तो आपको अंतर्निहित कारण की पहचान करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

2. 
   

   
   पता है कि मल त्याग की कोई सामान्य आवृत्ति नहीं है। मल के लिए कोई वास्तविक नियम या मानक नहीं है। समस्या केवल कब्ज या दस्त की स्थिति में उत्पन्न होती है। ज्यादातर लोग दिन में कम से कम एक बार बाथरूम जाते हैं, लेकिन आवृत्ति बहुत भिन्न हो सकती है। कुछ लोग दिन में दो या तीन बार बाथरूम जाते हैं, जबकि अन्य अपनी आंतों को हर दूसरे दिन खाली करते हैं, और दोनों सामान्य हैं।
   • एक सामान्य नियम के रूप में, सप्ताह में कम से कम चार से आठ बार की आवृत्ति को आदर्श माना जाता है। यह आपके आहार और आपके आराम के स्तर पर निर्भर करता है।
   • अधिक लगातार मल त्याग वाले लोग अधिक फाइबर का उपभोग करते हैं और अक्सर शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करते हैं। अधिक मांस और कम पानी का सेवन करने से अधिक दुर्लभ मल होता है।

3. 
   

   
   अपने डॉक्टर से मिलें। यदि इन विधियों में से कोई भी दो से तीन दिनों में प्रभावी नहीं हुआ है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। लंबे समय तक कब्ज अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का लक्षण हो सकता है।
   • गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग शिशुओं, या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को ऊपर वर्णित किसी भी उपाय का प्रयास करने से पहले स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
   • यदि आप कोई दवा ले रहे हैं या यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो इस लेख में वर्णित किसी भी समाधान का प्रयास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें। औषधीय पौधे और कुछ खाद्य पदार्थ विभिन्न फार्मास्यूटिकल्स के साथ बातचीत कर सकते हैं, यही कारण है कि यह जोखिम नहीं लेना सबसे अच्छा है।