फुटबॉल को कैसे बेहतर बनाया जाए

विषय

• 3 का भाग 2:
  प्रदर्शन में सुधार
• सलाह
• चेतावनी
• आवश्यक तत्व

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• यह महत्वपूर्ण है कि आप गेंद को टैप न करें। आपको केवल उस मैदान को छोड़ना होगा जहां आप सोचते हैं कि यह आएगा। इसे अपने पैर से मार दें।
• जब यह जमीन पर गिर जाता है, तो इसे सभी दिशाओं में लुढ़कने से रोकने के लिए अपना पैर रखें।
• दीवार के पास प्रत्येक व्यायाम शुरू करें। जैसा कि आप इस अभ्यास के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, आप बैक अप ले सकते हैं। आपको पता चल जाएगा कि यदि आप खुद को दीवार से दस मीटर की दूरी पर पाते हैं, तो आप व्यायाम में महारत हासिल करते हैं।

2 गेंद के साथ जुगलबंदी। बेहतरीन फुटबॉलर को सही तरीके से जॉगिंग करने में सालों लग जाते हैं। हालांकि, यह गेंद के साथ खुद को परिचित करने और पैर और आंख के बीच अपने समन्वय को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है। इसे पैर के शीर्ष पर रखें ताकि यह गिर न जाए। गुब्बारे को ऊपर उठाने के लिए इसे ऊपर की ओर उठाएं। जब वह गिर जाए, तो दूसरे पैर के साथ फिर से टैप करें।

• पैर के बीच का उपयोग करके टाइप करना सुनिश्चित करें। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप इसे अपने चेहरे पर भेज सकते हैं या दूसरी दिशा में भेज सकते हैं। आपका लक्ष्य आपके शरीर के पास गेंद को लगभग 30 सेमी रखना है।
• इसे बहुत दूर जाने से रोकने के लिए, जब आप इसे टैप करते हैं, तो अपने घुटने को मोड़ें। यदि आप अपने पैर को फैलाते हैं, तो गेंद आपके शरीर से बहुत दूर जाएगी।
• इस अभ्यास को हर दिन दस मिनट के लिए दोहराएं। निराश न हों यदि आप इसे शुरुआत में केवल एक या दो बार उछाल सकते हैं। व्यायाम करते रहें और आपको सुधार करना चाहिए। आप रुकने से पहले कम से कम दस रिबाउंड प्राप्त करने का प्रयास करें।

3 ड्रिब्लिंग शुरू करें। एक बड़ा पर्याप्त स्थान खोजें या अपने बगीचे में जाएं। बैलून को धीरे से टैप करके इस जगह के चारों ओर ट्रॉटिनेज़। सुनिश्चित करें कि आप इसे नियंत्रित करने के लिए फॉरफूट (स्टब नहीं) के साथ टैप करें। प्रत्येक किक पर, वह आपके सामने 30 से 60 सेमी आगे बढ़ना चाहिए। लगभग दस मिनट तक जारी रखें या जब तक आपने अपने द्वारा चुने गए स्थान के कई अंतराल नहीं बना लिए हों।

• यहां तक ​​कि अगर पेशेवर फुटबॉलर गेंद को किक करने के लिए अपने दोनों पैरों का उपयोग करते हैं, तो हमेशा एक ही होता है जो उनका प्रमुख पैर होता है। यह पैर आम तौर पर उस हाथ से मेल खाता है जो वे अपनी अधिकांश गतिविधियों के लिए उपयोग करते हैं (जैसे दाएं हाथ के लोग अपने दाहिने पैर का उपयोग करेंगे)। यह अभ्यास आपको यह समझने की भी अनुमति देता है कि आप किस पैर से गेंद को किक करने के लिए सबसे अधिक आरामदायक हैं।
• आप अपने शरीर को लंगर देने और संतुलन देने के लिए दूसरे पैर का उपयोग करेंगे। जैसा कि आप ड्रिबल करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने गैर-प्रमुख पैर को अपने शरीर के करीब रखें या आप गुब्बारे को जितना आप चाहते हैं उससे आगे हिट कर सकते हैं।
• एक बार जब आप ड्रिबलिंग के साथ सहज हो जाएं, तो सीधे आगे देखने का प्रयास करें। जब आप ड्रिबल करते हैं तो आपकी आंखें गेंद को ठीक करती हैं, लेकिन एक गेम के दौरान, आपको यह देखने के लिए अपनी आंखों का उपयोग करना चाहिए कि आपके आसपास क्या हो रहा है। आप गेंद को एक या दो बार ठोकर मार सकते हैं, लेकिन आपको धीरे-धीरे देखने की आदत होगी।

4 अलग-अलग दिशाओं में मुड़ें। जब आप जानते हैं कि बाएं और दाएं कैसे बहाव होता है, तो आप अपने पैर की नोक का उपयोग करके एक तेज मोड़ ले सकते हैं। यह इस तरह की स्थिति में है कि आप अपने पैरों के किनारों का उपयोग करेंगे। शुरू करने के लिए, लगभग दो मीटर के लिए सामान्य रूप से चूना। एक बार जब आप थोड़ा अधिक गति ले लेते हैं, तो गेंद को ओवरटेक करने के लिए थोड़ा तेज करें और अपने प्रमुख पैर को लंगर डाल दें। जब गेंद लुढ़कती रहेगी, तो वह आपके पैर से टकराएगी और आपके द्वारा चुनी गई दिशा में जाएगी।

• यह दिशा आपके पैर की स्थिति से तय होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप दाहिने पैर के साथ टैप करते हैं, तो आप चाहते हैं कि गेंद आपके पैर के अंदर के खिलाफ किक करने के लिए इसे बाईं ओर और बाहर से दाईं ओर भेजने के लिए निर्देशित करें। यदि आप अपने बाएं पैर का उपयोग करते हैं, तो आपको पैर के बाहर की तरफ गेंद को किक करना चाहिए ताकि वह बाईं ओर और अंदर दाईं ओर जा सके।
• यदि आप केवल इसके प्रक्षेपवक्र को बदलना चाहते हैं, तो पैर को लंगर डालें और इसे स्थानांतरित न करें। यदि आप इसकी दिशा को पूरी तरह से बदलना चाहते हैं, तो जिस दिशा में आप जाना चाहते हैं, उस दिशा में धीरे से टैप करके पैर को गेंद से घुमाएं।

5 बाधाओं के बीच गेंद के साथ बहाव। शंकु का पता लगाएं और उन्हें एक मीटर अलग रखते हुए, एक सीधी रेखा में व्यवस्थित करें। चारों ओर ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें। यदि शंकु आपके दाहिनी ओर है और आप दाएं हाथ के हैं, तो धीरे से अपने दाहिने पैर के अंदर से गेंद को टैप करें। अगले शंकु के बाईं ओर जाने के लिए वैसे भी पर्याप्त कठिन टैप करें। यदि बाधा आपके दाईं ओर है और आप दाएं हाथ के हैं, तो गेंद को दाहिने पैर के बाहर से टैप करें। सुनिश्चित करें कि अगले शंकु के दाईं ओर गेंद भूमि।

• निर्देश बाएं-हाथ वालों के लिए समान हैं जिन्हें केवल अपने पैर के अन्य भागों का उपयोग करना होगा। उदाहरण के लिए, यदि बाधा बाईं तरफ है, तो गेंद को बाएं पैर के बाहर से टैप करें। यदि बाधा आपके दाईं ओर है, तो इसे बाएं पैर के अंदर से टैप करें।
• एक बार जब आप अलग-अलग बाधाओं से गुजरते हैं, तो आप शंकु की स्थिति को बदल सकते हैं। उन्हें ज़िगज़ैग स्थापित करें और उन्हें जमीन पर बेतरतीब ढंग से रखें।

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3 का भाग 2:
प्रदर्शन में सुधार

1. 
   

   
   1 अपने साथियों के लिए गेंद को पास करें। फ़ुटबॉल पास दो प्रकार के होते हैं: फ़्लोर पास और हवा में पास। फर्श पास सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है और मुख्य रूप से छोटी दूरी के पास के लिए उपयोग किया जाता है। अपने किसी दोस्त या टीम के साथी को अपने सामने छह मीटर खड़े होने के लिए कहें। मंजिल पास के लिए, आपको प्रमुख पैर के अंदर या बाहर के साथ टैप करना चाहिए, न कि टिप के साथ।
   • गेंद के पास अपने दूसरे पैर को आगे की ओर लंगर दें। फिर, एक प्रमुख बल के साथ प्रमुख पैर को वापस उठाएं। जैसा कि आप अपने पैर को गेंद पर वापस लाते हैं, अपने प्रमुख पैर के अंदर से किक करना सुनिश्चित करें।
   • आपका लक्ष्य गेंद को अपने टीम के साथी को बिना उछाल दिए पास करना है। उसे तब तक जमीन पर लुढ़कना चाहिए जब तक वह आपके साथी के पैरों तक न पहुंच जाए।
   • पास बना लो। दिन में दस से पंद्रह मिनट के बीच दोहराएँ। अपने साथी के प्रति लक्ष्य रखने से सावधान रहें क्योंकि आपको मैच के दौरान सटीक होना चाहिए। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप बारह मीटर तक पहुंचने के लिए इसे दोगुना करके आपके बीच की दूरी बढ़ा सकते हैं।

2. 
   

   
   2 आगे भी गुब्बारा पास करो। हवा में पास फुटबॉल में इस्तेमाल किया जाने वाला एक अन्य प्रकार का पास है। आप इस तकनीक का उपयोग गेंद को एक टीम के साथी को भेजने के लिए करते हैं जो 15 मीटर या उससे अधिक दूर है। पैर के अंदर का उपयोग करने के बजाय, आप शीर्ष का उपयोग करेंगे। उसे अपने सामने 15 मीटर खड़े होने के लिए कहें। गेंद को मारने से पहले गति प्राप्त करने के लिए एक या दो मीटर पीछे चलें।
   • अपने दृष्टिकोण के अंत में, गेंद के बगल में अपने गैर-प्रमुख पैर को लंगर डालें, जैसे कि आप ग्राउंड पास कर रहे हों। जितना संभव हो उतना बल के साथ अपने प्रमुख पैर को पीछे की ओर फिर से इकट्ठा करें।
   • गेंद के खिलाफ अपना पैर फेंकते समय, आपको गेंद के शीर्ष पर इसे सुनिश्चित करना होगा। यह इसे सबसे अच्छा कोण देगा और आप इसे ऊपर और दूर उठा सकते हैं।
   • पास के प्रकार के लिए अपनी ताकत का अनुकूलन। यह हमेशा हवा में एक पास बनाने के लिए गेंद के रूप में मुश्किल हिट करने के लिए आवश्यक नहीं है। बस सही निशाना लगाने की कोशिश करें। दिन में कम से कम दस मिनट के लिए अपने साथी के साथ इन तकनीकों का अभ्यास करना जारी रखें।

3. 
   

   
   5 मैच के दौरान ज़िको के शॉट को आज़माएं। यह कार्रवाई प्रतिद्वंद्वी को बेवकूफ बनाने और इसे दूर करने के लिए संभव बनाती है। गति प्राप्त करने के लिए लगभग पांच मीटर की दूरी पर बहाव करें। लगभग तीस सेंटीमीटर गेंद के दाईं ओर अपने दाहिने पैर को लंगर डालें। फिर बाएं पैर के बाएं किनारे के साथ उसकी दाईं ओर खींचें (दोनों पैर अब गेंद के दाईं ओर हैं)।
   • जब आप अपने शरीर के समान दाहिने पैर को घुमाकर अपने शरीर को घुमाते हैं तो गेंद पर नियंत्रण रखें।
   • एक बार जब आप अपने बाएं पैर के साथ गेंद पर नियंत्रण रखते हुए 360 डिग्री बदल गए, तो फिर से बहना शुरू करें। आपका प्रतिद्वंद्वी पर्याप्त होना चाहिए क्योंकि उसे लगा कि आप दूसरी दिशा में जा रहे हैं।
   • दूसरी दिशा में जाकर भी आप यही काम कर सकते हैं। बस दाएं से नियंत्रण रखते हुए बाएं पैर को लंगर डालें। अपने शरीर और अपने बाएं पैर को 360 डिग्री पर घुमाएँ। इस इशारे के बाद ड्रिबलिंग जारी रखें।
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सलाह

• अधिक गति प्राप्त करने के लिए पैरों के अग्र भाग पर दौड़ें।
• आपको ट्रेनिंग और गेम्स से पहले स्ट्रेच करना चाहिए।
• अगर आपके सामने बहुत सारे विरोधी हैं तो गेंद को अपने पीछे से पास करें।
• खेल से पहले, एक केला खाएं ताकि आपके पास ऐंठन न हो। अच्छी गति से दौड़ें ताकि आपके पास ऐंठन न हो और हवा से भी तेज गति से न दौड़ें।
• अपने दोस्तों के साथ अभ्यास करें और गेम खेलें।
• एक टीम के रूप में खेलें और अपने एक टीम के साथी को गेंद दें, जो गोल करने के लिए बेहतर स्थिति में हो।

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चेतावनी

• सिर बनाते समय, सुनिश्चित करें कि गेंद आपके माथे पर लगी है, आपकी खोपड़ी के ऊपर नहीं। यदि आप बहुत कम समय में बहुत बार करते हैं, तो इससे मस्तिष्क संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
• अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। आप सेब के लिए गिरना नहीं चाहेंगे। यदि कोई आपात स्थिति उत्पन्न होती है, तो तुरंत एक एम्बुलेंस को कॉल करें।
• देखें कि आपके आसपास क्या चल रहा है। आपको गलती से किसी अन्य खिलाड़ी को गेंद से चोट नहीं पहुंचानी चाहिए।

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आवश्यक तत्व

• सिर की सुरक्षा (वैकल्पिक)
• शिन पहरेदार
• जमीन पर इंडोर या आउटडोर मार्किंग
• पानी

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