वर्तमान क्षण में पवित्रता और पवित्रता कैसे

विषय

• चरणों
• भाग 1 शारीरिक रूप से अभयारण्य और Refocus के लिए तैयार करना
• भाग 2 एंकरिंग और अपने ध्यान को ताज़ा करना
• भाग 3 ध्यान के समान रूप का अभ्यास करना

ध्यान एक उत्कृष्ट अभ्यास है जो किसी के शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। लेकिन अगर आपने अभी शुरुआत की है, तो आप खुद से पूछ सकते हैं: अपनाने के लिए सही आसन क्या है? ध्यान करते समय मुझे क्या सोचना चाहिए? एंकरिंग और रीफोकसिंग विधि ध्यान के सबसे मूर्त रूपों में से एक है। बौद्ध इस तरह के "मानसिक प्रशिक्षण" का अभ्यास अपने भौतिक वातावरण और उन्हें घेरने वाली आध्यात्मिक ऊर्जा से जोड़ने के लिए करते हैं। आप खुद को जड़ों, शाखाओं और पत्तियों के साथ एक पेड़ के रूप में कल्पना कर सकते हैं जो आपके आसपास की दुनिया को और अधिक गहराई से जोड़ने और आपके शरीर की लय को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद करेगा।

चरणों

भाग 1 शारीरिक रूप से अभयारण्य और Refocus के लिए तैयार करना

1. 
   

   
   एक शांत जगह का पता लगाएं। यदि आप संभव के रूप में कुछ distractions के साथ एक शांत जगह पा सकते हैं तो ध्यान अधिक प्रभावी है। यह स्थान भी सुखद तापमान के साथ शारीरिक रूप से आरामदायक होना चाहिए, ताकि आप अपने शरीर और शांति और शांति के अपने विचारों के बीच संबंध पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
   • यदि आप घर पर एक ध्यान क्षेत्र का उपयोग करते हैं, तो आप इसे आदर्श स्थान बनाने के लिए विभिन्न तरीकों से मिटा सकते हैं। उदाहरण के लिए प्रकृति के तत्वों को स्थापित करने पर विचार करें, उदाहरण के लिए, पौधों को गमलों में लटकाकर, ऐसे चित्र जो फूलों या परिदृश्यों का प्रतिनिधित्व करते हैं, जो आपको अपील करते हैं, या प्रकृति की यादें जिन्हें आप पिछली यात्रा के दौरान इकट्ठा कर चुके हैं, जैसे कि शंख या अपने पसंदीदा समुद्र तट से रेत से भरा जार।
   • यदि आप किसी कमरे में एक ध्यान स्थान का उपयोग करते हैं जिसे आप अन्य लोगों के साथ साझा करते हैं (उदाहरण के लिए, लिविंग रूम या जिम), अंतरिक्ष को विभाजित करने और ध्यान के लिए एक जगह बनाने के लिए एक स्क्रीन स्थापित करने पर विचार करें।
   • कई विश्वविद्यालय एक समर्पित भवन में ध्यान केंद्र प्रदान करते हैं। यदि आप एक छात्र हैं और अंतिम सेमेस्टर परीक्षा के तनाव से निपटने के लिए एक विधि की तलाश कर रहे हैं, तो यह पता लगाने पर विचार करें कि क्या आपका कॉलेज इस तरह की सेवा प्रदान करता है।
   • यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर ध्यान लगाने में कोई समस्या नहीं रखते हैं, तो आप कई जगहों जैसे सार्वजनिक उद्यान, पार्क या पहाड़ों में पैदल यात्रा मार्ग का उपयोग कर सकते हैं। कई हॉलिडे डेस्टिनेशन भी मेडिटेशन के लिए पीछे हटते हैं, इसलिए आप एंकर और रीफोकस की मदद के लिए ट्रिप का आयोजन कर सकते हैं।

2. 
   

   
   
   
   अपने पैरों को जमीन में जड़ें। एंकरिंग और रीफोकसिंग प्रक्रिया के लिए पृथ्वी से शारीरिक संबंध की आवश्यकता होती है। अपने आप को स्थिति देने का सबसे प्रभावी तरीका जमीन को अपने नंगे पैर से छूना है। अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर थोड़ा अलग और फर्श के संपर्क में बैठने की कोशिश करें।
   • खड़े होने के दौरान आप लंगर भी डाल सकते हैं और रिफाइनरी भी लगा सकते हैं। अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं और अपनी बाहों को पक्षों पर आराम से लटका दें। यहां तक ​​कि अगर आपको सीधे खड़े होना है, तो आपको अपने घुटनों को बहुत कठोर नहीं रखना चाहिए, क्योंकि इससे आपको चक्कर आ सकता है।
   • आपको लेटने के लिए लुभाया जा सकता है। यदि यह वह स्थिति है जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगती है, तो संकोच न करें।हालांकि, इस तकनीक के अधिकांश aficionados आपको बताएंगे कि यदि आप अपने पैरों को जमीन से छूते हैं तो आप बेहतर लंगर और refocus करेंगे।

3. 
   

   
   सांस लेने का बेहतर अभ्यास करें। गहरी सांस लेना ध्यान का एक प्रमुख तत्व है। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपने मुंह या गले से सांस नहीं लेते हैं। सांस लेने के लिए आपको अपने डायफ्राम का इस्तेमाल करना चाहिए।
   • डायाफ्राम निचले पेट की मांसपेशियों में स्थित होता है, अर्थात् निचले पेट में। जब आप श्वास लेते हैं, तो इन मांसपेशियों को अपनी पसली की सूजन को महसूस करने के लिए धक्का दें।
   • दो सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो।
   • पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को आगे बढ़ाएं।
   • इस विधि के साथ, आप अपनी नाक के माध्यम से श्वास और साँस छोड़ते हैं, अपने मुंह के माध्यम से कभी नहीं।
   • गहरी सांस लेने और अपने डायाफ्राम का उपयोग करके, आप अपने ऑक्सीजन सेवन में सुधार करते हुए अपने तनाव को काफी कम कर सकते हैं।

भाग 2 एंकरिंग और अपने ध्यान को ताज़ा करना

1. 
   

   
   
   
   अपनी श्वास के प्रति सजग हो जाओ। जैसा कि आप साँस लेने और छोड़ने का अभ्यास करते हैं, कल्पना करें कि आपका शरीर परिवर्तन की प्रक्रिया से गुजर रहा है। साँस लेते समय, कल्पना करें कि आपका शरीर एक सकारात्मक शक्ति से भर रहा है। जब आप सांस छोड़ते हैं और अपनी पेट की मांसपेशियों को बाहर की ओर धकेलते हैं, तो कल्पना करें कि आप अपने जीवन की सभी नकारात्मक शक्तियों से खुद को मुक्त कर रहे हैं।
   • अपने मन को खाली करने और अपने विचारों को शांत करने के लिए सकारात्मक चीजों को स्वीकार करने (और प्रेरित करने) (यानी, साँस छोड़ते) को स्वीकार करने में आपकी मदद करने के लिए इस मूल तकनीक का अभ्यास करें।

2. 
   

   
   कल्पना कीजिए कि आप पृथ्वी से जुड़े हैं। जब आप सांस लेते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें। कल्पना कीजिए कि आपके पैर नीचे धरती के दिल में निहित हैं।
   • मानो आपके पैर जड़ थे, जैसे कि वे ट्रंक के आधार पर थे। ये जड़ें ग्रह, जमीन, हवा, समुद्र, जानवरों और सूरज पर अन्य सभी प्राणियों से जुड़ी हैं।
   • आप खुद को एक चढ़ाई वाले पौधे के रूप में भी देख सकते हैं जो जमीन से निकलता है या पहाड़ की तरफ एक चट्टान है। वह चुनें जो आप पसंद करते हैं, लेकिन एक छवि रखें जो आपके आसपास की दुनिया में लंगर डाले।

3. 
   

   
   अपनी ऊर्जा को नीचे धकेलें। जैसा कि आप साँस लेते हैं और साँस लेते हैं और कल्पना करते हैं कि आपके पैर जड़ हैं, जड़ों का पालन करें यह देखने के लिए कि वे आपको कितनी दूर ले जा रहे हैं। जब तक आप पृथ्वी के केंद्र तक नहीं पहुंच जाते, तब तक उन्हें पृथ्वी, दूर और दूर तक गहरी गोता लगाना चाहिए।
   • पृथ्वी का केंद्र कैसा दिखता है? क्या यह एक गर्म स्थान है जहाँ बहता हुआ लावा बहता है? आप दर्द, निराशा, क्रोध, या कड़वाहट की अपनी भावनाओं को दूर फेंक सकते हैं ताकि वे पृथ्वी की आग से भस्म हो जाएं।

4. 
   

   
   अपनी ऊर्जा को ऊपर धकेलें। एक बार जब आप ग्राउंडेड हो जाते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा को ऊपर और बाहर की ओर धकेल सकते हैं। कल्पना करें कि आपका धड़ उस पेड़ का ट्रंक है जहां से शाखाएं बढ़ती हैं। ये शाखाएँ सूर्य की गर्मी में पत्तियों से निकलती हैं।
   • यदि आप चाहें, तो आप ध्यान के इस भाग के लिए उठ सकते हैं। अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को उठाएं जैसे कि वे पेड़ की मुख्य शाखाएं हैं जो ट्रंक को छोड़ देते हैं।
   • जब आप अपनी बाहों को बढ़ाते हैं, तो अपने हाथों को खोलने से पहले अपनी मुट्ठी को पकड़ें और अपनी उंगलियों को बाहर निकालें। इस आंदोलन को कई बार दोहराएं। यह आपको गर्मी और सूर्य की ऊर्जा से बेहतर ढंग से जुड़ने में मदद करेगा।

5. 
   

   
   जड़ों से शाखाओं तक आपके माध्यम से बहने वाली ऊर्जा को महसूस करें। अपने ध्यान के इस अंतिम चरण में, आपको जमीन में अपनी जड़ों और आकाश में अपनी शाखाओं के बीच एक संबंध महसूस करना चाहिए। यह आपको इस दुनिया के विरोधी ताकतों के बीच पूरी तरह से निखारने में मदद करता है: पृथ्वी और स्वर्ग।
   • ऊपर वर्णित प्रक्रिया का अभ्यास करने की कोशिश करें, कम से कम तीन मिनट, दिन में तीन से चार बार। यदि आप पर्याप्त प्रशिक्षण लेते हैं, तो यह विधि अधिक स्वाभाविक प्रतीत होगी और आप इसे लंबे समय तक अभ्यास कर सकते हैं, आदर्श पंद्रह से बीस मिनट के बीच, लेकिन आप चाहें तो अधिक समय तक जारी रख सकते हैं।

6. 
   

   
   शांत होकर लौटो। एक बार जब आप इस अभ्यास को पूरा कर लेते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों, उंगलियों, हाथों और पैरों में संचित सभी ऊर्जाओं की कल्पना करें जो ऊपरी पेट की मांसपेशियों में आपके शरीर के केंद्र की ओर परिवर्तित होती हैं। कल्पना कीजिए कि यह आपके शरीर के केंद्र में है, जिससे आप अपनी ऊर्जा को लंगर डालकर स्टोर करते हैं।
   • अपने आप से पूछें कि क्या कोई शब्द या वाक्यांश है जो लंगर की इस स्थिति का प्रतिनिधित्व कर सकता है। एक शब्द या वाक्यांश जो आपको दुनिया में शांति और कनेक्शन की इस स्थिति में वापस लाता है, आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों में जल्दी से खुद को लंगर करने में मदद कर सकता है, तब भी जब आप मेट्रो पर हों या जब आप एक सहकर्मी के साथ एक तनावपूर्ण बातचीत कर रहे हों ।

भाग 3 ध्यान के समान रूप का अभ्यास करना

1. 
   

   
   प्रकृति से जुड़ाव। एंकर और रीफोकस ध्यान का मार्गदर्शक विचार आपके आसपास की दुनिया से जुड़ना है। कई अलग-अलग शंकु में इस तरह के ध्यान का अभ्यास करना संभव है।
   • ताजी हवा का आनंद लें। थोड़ी देर की सैर, भले ही कुछ मिनटों के लिए, आपको अपने आसपास की दुनिया से बेहतर जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकती है। जैसा कि आप अपने पसंदीदा पड़ोस या पार्क के माध्यम से चलते हैं, पेड़, पौधों और जानवरों को नोटिस करते हैं जो आपके रास्ते को पार करते हैं। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
   • अपने कानों में इयरफ़ोन न लगाने और ऐसा करने के दौरान संगीत सुनने की कोशिश करें, क्योंकि यह आपको विचलित कर सकता है और आपके शरीर में जमा नकारात्मक ऊर्जा को दूर करने और उन्हें सकारात्मक विचारों के साथ बदलने से रोक सकता है।
   • यदि आपके पास एक बगीचा है, तो पौधों और पेड़ों की देखभाल करने के लिए दुनिया में खुद को लंगर देने के लिए कुछ समय बिताएं।

2. 
   

   
   बनाते समय आराम करें। आप पा सकते हैं कि आप रचनात्मक प्रक्रिया के दौरान लंगर डाल सकते हैं और refocus कर सकते हैं। आप धूप में भीगने वाले कमरे में पेंट करना पसंद कर सकते हैं, सुबह के समय एक कप कॉफी पीते हुए कविता लिख ​​सकते हैं या सप्ताहांत पर अपने पसंदीदा केक तैयार कर सकते हैं।
   • इन गतिविधियों को करते समय सांस लेने का अभ्यास करें। जैसा कि आप प्रशिक्षित करते हैं, आप उनके सुखदायक प्रभाव और प्रकृति और बाकी मानवता के साथ आपके लिए लाए जाने वाले कनेक्शन के बारे में सोच सकते हैं। यदि आप निराश और तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो केवल साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान देने की कोशिश करें।

3. 
   

   
   ताईची करो। ताईची गंभीर और धीमे आंदोलनों की एक श्रृंखला है जो शारीरिक रूप से ध्यान के साथ बनाया गया है।
   • ताईची ध्यान करने के दौरान अभ्यास करने के लिए एक बढ़िया व्यायाम है क्योंकि आपकी मांसपेशियाँ तनावपूर्ण और तनावपूर्ण रखने के बजाय शिथिल और लचीली रहती हैं। आराम करने की स्थिति में पहुंचने के लिए आरामदायक कपड़े पहनें ताकि आप अपने आप को और अपने आसपास की दुनिया के साथ विश्राम और संबंध बना सकें।
   • यह भी दिखाया गया है कि स्तन कैंसर से लेकर हृदय रोग से लेकर गठिया और उच्च रक्तचाप तक कई बीमारियों के लिए टैची फायदेमंद है।

4. 
   

   
   एक डायरी रखें। ध्यान विशेष रूप से प्रतिबिंब का एक कार्य है और एक पत्रिका आपको शांत करने और प्रेरित करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। आपकी पत्रिका में अलग-अलग चीजें हैं जिन्हें आप नोट कर सकते हैं, यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं।
   • उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। जब आप तनावग्रस्त, क्रोधित, या अलग-थलग हों, तो समय निकालकर अपनी चीजों की पत्रिका में एक सूची बनाएं, जो आपको आभारी महसूस कराए। यह आपके जीवन के सकारात्मक तत्वों को सामने लाने में मदद करेगा और आपके शरीर में जमा होने वाली नकारात्मक ऊर्जाओं को मुक्त करेगा।
   • उन उद्धरणों का विश्लेषण करें जो आपको प्रेरित करते हैं। यदि आप साहित्य की कविताएँ, उद्धरण या लंबे समय तक काम करते हैं, तो आप अपनी पत्रिका का उपयोग उन चीजों के बारे में सोचने के लिए कर सकते हैं जो आपने पढ़ी हैं। वह उद्धरण लिखें जो आपको महत्वपूर्ण लगता है, फिर तीन या चार वाक्य लिखें जो आपको इसके महत्व का कारण बताते हैं। आप और इस बोली के बीच क्या संबंध है?
   • लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी प्रगति को ट्रैक करें। यदि कोई विशेष लक्ष्य है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए यदि आप कार्य बैठकों के दौरान कम चिंतित महसूस करना चाहते हैं, तो आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उठाए गए सभी चरणों का पालन करने के लिए अपनी प्रगति को अपनी पत्रिका में ट्रैक कर सकते हैं। अपने अंतिम संकट की तारीख लिखें (उदाहरण के लिए, एक ग्राहक की ब्रांड परिवर्तन रणनीति के बारे में एक महत्वपूर्ण बैठक के दौरान), और फिर नीचे लिखें कि आपने इस तनाव को कैसे संभाला। क्या आपने गहरी साँस लेने का व्यायाम किया? क्या आपने मंत्रों की श्रृंखला दोहराई है? आपको शांत होने में कितना समय लगा?
   • एक पत्रिका आपको अपने वर्तमान स्थिति पर लंगर डाले और refocused रहने में मदद करते हुए चीजों को पूरा करने की भावना दे सकती है।