कैसे जल्दी से पता है कि कैसे बड़ा अंतर बनाने के लिए

विषय

• चरणों
• भाग 1 बड़े अंतर के लिए तैयारी
• भाग 2 खिंचाव, खिंचाव, खिंचाव!

यह जानना कि कैसे बड़ा अंतर करना लचीलापन का अंतिम प्रमाण है और हमेशा अपने दोस्तों पर काम करता है! चाहे आप इसे जिमनास्टिक, बैले, कराटे या सिर्फ मनोरंजन के लिए करते हैं, आप कुछ हफ्तों में विभाजन कर सकते हैं यदि आप दैनिक स्ट्रेचिंग रूटीन का पालन करते हैं। आरंभ करने के लिए चरण 1 देखें!

चरणों

भाग 1 बड़े अंतर के लिए तैयारी

1. 
   

   
   वार्म अप। बड़े अंतर की कोशिश करने से पहले अच्छी तरह से गर्म होना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको एक चोट से बचाएगा और आपको बेहतर खिंचाव करने देगा। आप 5 मिनट तक दौड़ते हुए गर्म हो सकते हैं, अपने पसंदीदा संगीत पर झूमते या नाचते हुए, जब तक यह आपको हिलाता है सब कुछ अच्छा है!

2. 
   

   
   अपने दिन के 15 मिनट बुक करें। आपको कभी नहीं पता चलेगा कि यदि आप केवल दो मिनट के लिए एक सप्ताह में एक या दो बार खींचते हैं तो कैसे दूर हो सकते हैं। आपको "हर दिन" खींचते हुए कम से कम 15 मिनट की दिनचर्या में शामिल होना चाहिए।
   • इन 15 मिनटों को अपने दैनिक कार्यक्रम में लिखें और किसी भी कारण से उन्हें न भूलें। यदि समय समाप्त हो रहा है, तो एक बार में कई काम करें! अपनी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को टीवी पर देख कर, अपने गुणन सारणी को सीखकर या पिज्जा डिलीवरी मैन की प्रतीक्षा में करें।
   • याद रखें कि जितना लंबा आप खिंचाव करेंगे, उतनी ही जल्दी आप बड़े बदलाव लाएंगे। यदि आप वास्तव में यह जानना चाहते हैं कि आप इसे कितनी तेजी से कर सकते हैं - चाहे जिमनास्टिक के लिए, एक नृत्य वर्ग या कराटे के लिए - प्रत्येक सुबह 15 मिनट और प्रत्येक रात 15 मिनट गर्म होने के बारे में सोचें। यह प्रक्रिया को गति देगा!

3. 
   

   
   
   
   अपनी सीमाओं से अवगत रहें। विभाजन करने में, आपको अपने पैर की मांसपेशियों में कुछ तनाव महसूस करना चाहिए, लेकिन आपको कभी भी दर्द महसूस नहीं करना चाहिए।
   • यदि यह मामला है, तो तुरंत रोकें क्योंकि जबरदस्ती मांसपेशियों में गंभीर चोट लग सकती है।
   • यदि आप अपनी मांसपेशियों में खिंचाव या खिंचाव करते हैं, तो आप कभी भी बड़ा बदलाव नहीं कर सकते हैं!

भाग 2 खिंचाव, खिंचाव, खिंचाव!

1. 
   

   
   V खिंचाव करो। जमीन पर बैठें और अपने पैरों को एक बड़े V में फैलाएं। अगर यह आपकी मदद कर सकता है, तो अपने पैर को दीवार के खिलाफ रखें।
   • दाहिनी ओर झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने दोनों हाथों से अपने पैर को पकड़ें। 30 से 60 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर इसे अपने बाएं पैर के साथ करें।
   • फिर, अपनी बाहों को जितना संभव हो आगे बढ़ाएं और अपने सीने से फर्श को छूने की कोशिश करें। 30 से 60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

2. 
   

   
   
   
   बैठते समय पैर की उंगलियों को छुएं। अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, अपने पैरों को एक साथ और अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें।
   • यदि आप नहीं जानते कि उन्हें कैसे छूना है, तो इसके बजाय अपनी एड़ियों को पकड़ें। यदि आप जानते हैं कि अपने पैर की उंगलियों तक कैसे पहुंचें, तो अपने पैरों के तलवों को पकड़ें।
   • याद रखें कि अपनी पीठ सीधी रखें।
   • 30 से 60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

3. 
   

   
   खड़े होते समय अपने पैर की उंगलियों को छुएं। एक ही काम करो, लेकिन खड़े रहो! एक साथ पैरों के साथ खड़े हों, पैर सीधे हों, नीचे झुकें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
   • याद रखें कि अपने घुटनों को न मोड़ें और अपने शरीर के वजन को अपनी एड़ी पर रखने के बजाय अपने तलवों पर रखने की कोशिश करें। 30 से 60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
   • यदि आप वास्तव में लचीले हैं, तो अपनी हथेलियों को जमीन पर रखने की कोशिश करें।

4. 
   

   
   तितली स्ट्रेच करें। अपने घुटनों को मोड़ें और झुकें जब तक कि आपके पैरों के तलवे एक दूसरे को स्पर्श न करें। यदि आवश्यक हो, तो अपनी कोहनी का उपयोग करके अपने घुटनों को फर्श पर दबाएं। 30 से 60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
   • स्ट्रेचिंग करते समय अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी एड़ी को जितना संभव हो शरीर के करीब खींचने की कोशिश करें।
   • अधिक तीव्र खिंचाव के लिए, अपने हाथों को जमीन पर झुकाने की कोशिश करें और पैरों को जहां तक ​​संभव हो जमीन पर रखें।

5. 
   

   
   अपने घुटनों पर खिंचाव। स्क्वाट करें और अपने सामने एक पैर रखें, यह सुनिश्चित करें कि यह पूरी तरह से विस्तारित है।
   • विस्तारित पैर के प्रत्येक तरफ एक हाथ रखें और आगे की ओर झुकें। 30 से 60 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर दूसरी तरफ करें।
   • अधिक तीव्र खिंचाव के लिए, अपने उभरे हुए पैर को एक उभरी हुई सतह जैसे कि एक तकिया या गद्दे पर रखें।

6. 
   

   
   बड़े अंतर को प्रशिक्षित करें। बड़े अंतर के लिए खिंचाव का एक सबसे अच्छा तरीका वास्तव में खुद बड़े अंतर का अभ्यास करना है! बड़े दाएं का अभ्यास करें और फिर बाईं ओर बड़ा अंतराल या सिर्फ एक का चयन करें।
   • प्रत्येक प्रकार के गैप को धीरे-धीरे करने का अभ्यास करें, धीरे-धीरे अपने पैरों को जहाँ तक आप ले जा सकते हैं। जब आप अपनी सीमा तक पहुँच जाते हैं, तो 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ने का प्रयास करें। फिर दोबारा कोशिश करने से पहले खुद को एक ब्रेक दें। हर बार थोड़ा आगे धकेलें।
   • आपको नीचे जाने में मदद करने के लिए, आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य को युद्धाभ्यास के दौरान अपने कंधों या पैरों पर धक्का देने के लिए कह सकते हैं - यह सुनिश्चित करें कि जैसे ही आप पूछें, वे रुक जाएं!
   • आप मोज़े भी पहन सकते हैं (नंगे पांव या जूतों के बजाय), यह आपको अधिक आसानी से स्लाइड करने में मदद करेगा, विशेष रूप से फर्श या लिनोलियम पर।