कैसे बताएं कि आपकी हृदय गति स्वस्थ है या नहीं

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपने दिल की दर का पता लगाना
• भाग 2 न्यायाधीश अगर उसकी हृदय गति स्वस्थ है
• भाग 3 अपने आराम दिल की दर में सुधार करें

मानव हृदय एक अंग का आकार है जो शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त को प्रसारित करने के लिए लगातार धड़कता है। हृदय गति प्रति मिनट आपके हृदय के संकुचन की संख्या को संदर्भित करती है और आपकी आराम की हृदय गति आपके स्वास्थ्य की स्थिति का एक अच्छा संकेतक है। उच्च आराम दिल की दर वाले पुरुषों और महिलाओं में इस्केमिक हृदय रोग से मृत्यु का खतरा अधिक होता है। आप अपने दिल की दर को जानकर अपनी जान बचा सकते थे।

चरणों

भाग 1 अपने दिल की दर का पता लगाना

1. बैठकर कुछ मिनट शांत रहने की कोशिश करें। आपकी गतिविधियों के अनुसार आपकी हृदय गति में उतार-चढ़ाव आता है। यहां तक ​​कि खड़े होने से आपकी हृदय गति बढ़ सकती है। इसलिए, अपनी हृदय गति को मापने से पहले, आपको आराम करने के लिए समय निकालना चाहिए।
   • अपने दिल की दर को मापने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है सुबह उठने के तुरंत बाद।
   • व्यायाम के बाद अपने दिल की दर को न मापें क्योंकि यह उच्च रह सकता है और आप एक सटीक माप प्राप्त नहीं कर पाएंगे। यदि आप तनावग्रस्त, चिंतित या क्रोधित हैं, तो आपको हृदय गति अधिक हो सकती है।
   • कैफीन युक्त पेय या गर्म, नम वातावरण में पीने के बाद अपने हृदय की दर को न मापें, क्योंकि इससे आपकी हृदय गति अस्थायी रूप से बढ़ सकती है।

2. 
   

   
   अपनी नाड़ी खोजने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। अपनी तर्जनी, मध्यमा और अनामिका की नोक का उपयोग अपनी कलाई के अंदर या अपनी गर्दन के किनारे पर नाड़ी को दबाने के लिए करें।

3. 
   

   
   
   
   एक मजबूत नाड़ी महसूस होने तक अपनी उंगलियों को धमनी के खिलाफ दबाएं। पल्स को महसूस करने में कुछ समय लग सकता है और आपको इसे खोजने के लिए अपनी उंगलियों को थोड़ा हिलाना पड़ेगा।

4. 
   

   
   प्रति मिनट अपने दिल की दर को खोजने के लिए बीट्स या दिल की धड़कन की संख्या की गणना करें। 30 सेकंड से अधिक बीट्स की संख्या को गिनें और 2 या 10 सेकंड से गुणा करें और प्रति मिनट अपनी हृदय गति प्राप्त करने के लिए 6 से गुणा करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप 10 सेकंड में 10 बीट की गिनती करते हैं, तो इसे 6 से गुणा करें और आपको आराम से 60 की दिल की दर मिलती है।
   • यदि आपकी लय अनियमित है, तो बीट्स को पूरे मिनट के लिए गिनें। जब आप गिनती शुरू करते हैं, तो पहले बीट को शून्य और दूसरे को पहले के रूप में मानें।
   • सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए कई बार दोहराएं।

भाग 2 न्यायाधीश अगर उसकी हृदय गति स्वस्थ है

1. 
   

   
   
   
   अनुमान लगाएं कि क्या आपकी हृदय गति एक स्वस्थ सीमा में है। एक वयस्क के लिए सामान्य हृदय गति 60 से 100 बीट प्रति मिनट और 70 से 100 बीट प्रति मिनट के बीच के बच्चे के लिए होती है। हालांकि, एक हालिया अध्ययन ने संकेत दिया है कि 80 से ऊपर की हृदय गति मोटापे और मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक हो सकती है।
   • यदि आपकी आराम दिल की दर 60 और 80 बीट्स प्रति मिनट के बीच है, तो इसे आमतौर पर स्वस्थ या सामान्य माना जाता है।

2. 
   

   
   अनुमान लगाएं कि आपकी हृदय गति 80 बीट प्रति मिनट से अधिक है या नहीं। यदि यह मामला है, तो आपको हृदय रोग का खतरा अधिक हो सकता है और आपको तुरंत डॉक्टर को देखना चाहिए।
   • आराम करने के लिए एक उच्च हृदय गति का मतलब है कि आपका दिल सामान्य आराम की लय बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है। उच्च आराम दिल की दर को इस्केमिक हृदय रोग, मोटापा और मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक माना जाता है।
   • 10-वर्षीय नैदानिक ​​अध्ययन में पाया गया कि 70 से 85 बीट प्रति मिनट की आराम हृदय गति वाले वयस्कों में अध्ययन के दौरान मरने की 90% अधिक संभावना थी, जो कि 70 से कम दिल की दर वाले विषयों की तुलना में अधिक थी।
   • यदि आपकी आराम दिल की दर अधिक है, तो इसे कम करने के लिए कदम उठाएं (नीचे अनुभाग देखें)।
   • कुछ दवाएं (उदाहरण के लिए, थायरॉयड दवाएं या उत्तेजक) आपकी हृदय गति बढ़ा सकती हैं। अपने चिकित्सक से चर्चा करें कि क्या आप अपनी वर्तमान दवाओं के प्रभाव से अपने हृदय गति को बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं।
   • परिवेश का तापमान और आर्द्रता भी आपके हृदय गति को अस्थायी रूप से बढ़ा सकती है, क्योंकि इन स्थितियों में आपके दिल को अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी हृदय गति सामान्य परिस्थितियों में अधिक है।

3. 
   

   
   अनुमान लगाएं कि क्या आपकी हृदय गति 60 से नीचे है। आम तौर पर, ऐसा नहीं है क्योंकि आपकी हृदय गति 60 बीट प्रति मिनट से नीचे है जिससे आपको स्वास्थ्य समस्या है। कुछ शीर्ष एथलीटों के दिल की धड़कन की दर 40 बीट प्रति मिनट होती है।
   • कुछ लोगों की स्वाभाविक रूप से हृदय गति कम होती है और इसके बारे में कुछ भी असामान्य या खतरनाक नहीं होता है।
   • कुछ दवाएं (जैसे बीटा-ब्लॉकर्स) आपकी हृदय गति को धीमा कर सकती हैं।
   • अपने चिकित्सक से जाँच करें और पूछें कि क्या आपको कुछ भी करने की आवश्यकता है यदि आपने पाया है कि आपकी आराम की हृदय गति औसत से कम है।

भाग 3 अपने आराम दिल की दर में सुधार करें

1. 
   

   
   नियमित व्यायाम करें। नियमित व्यायाम आपको अपने आराम दिल की दर को धीमा करने में मदद करता है। जैसे-जैसे आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम मजबूत होता जाता है, वैसे-वैसे आपका दिल भी मजबूत होता जाता है, इसलिए इसे अच्छे रक्त संचार को बनाए रखने के लिए कम प्रयास की आवश्यकता होती है।
   • आपको हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट के मध्यम एरोबिक्स व्यायाम या 75 मिनट के गहन एरोबिक्स व्यायाम करने चाहिए।
   • अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित शक्ति व्यायाम भी जोड़ें।
   • एक नया व्यायाम शासन शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

2. 
   

   
   वजन कम करें। दिल की बीमारी के लिए लोबियास एक और जोखिम कारक है, क्योंकि आपका शरीर जितना व्यापक है, उतना ही आपके दिल को आपके शरीर में रक्त लाने के लिए काम करना होगा। तो, वजन कम करके, आप अपनी उच्च हृदय गति को धीमा कर पाएंगे।
   • वजन कम करने के लिए, आपको अपने शरीर के उपयोग की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए। जब आपके शरीर को इसकी आवश्यकता से कम कैलोरी प्राप्त होती है, तो यह अपने द्वारा संग्रहित वसा को जलाना शुरू कर देगा।
   • यदि आप 500 कैलोरी जलाते हैं (या यदि आप अपने दैनिक सेवन से 500 कैलोरी निकालते हैं), तो आप एक सप्ताह में 3,500 कैलोरी जलाएंगे, जो 500 ग्राम वसा के बराबर है। 10 सप्ताह के लिए 5 किलो वजन कम करने के लिए इस संतुलन को बनाए रखें।
   • कैलोरी बर्न करने के लिए अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में नियमित एरोबिक और शक्ति व्यायाम जोड़ें। आपके द्वारा जलाई गई कैलोरी की मात्रा आपकी उम्र, लिंग और वजन पर निर्भर करती है। आप अपने वर्कआउट के दौरान कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, यह जानने के लिए कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें।
   • सब्जियों, फलों, लीन मीट, साबुत अनाज और स्किम दूध उत्पादों के स्वस्थ, कम वसा वाले आहार का पालन करें।
   • अपने आहार में आपके द्वारा आवश्यक कैलोरी की मात्रा का पता लगाने और आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की गणना करने के लिए एक बेसल चयापचय कैलकुलेटर और कैलोरी का उपयोग करें।

3. 
   

   
   अपने तनाव के स्तर को कम करें. रिलैक्सेशन एक्सरसाइज, जैसे मेडिटेशन, योगा या टैची, साथ ही स्ट्रेस कम करने की अन्य तकनीक, समय के साथ आपके तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। स्वस्थ हृदय गति प्राप्त करने के लिए उन्हें अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में शामिल करें।
   • अलग-अलग विश्राम के तरीकों की कोशिश करें, जैसे कि ऑटोजेनिक छूट, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, दृश्य या गहरी साँस लेना, और एक ऐसा चुनें जो आपकी जीवन शैली और समय के अनुरूप हो।
   • अपने आस-पास के किसी स्कूल में योगा या ताईची कक्षाओं के लिए साइन अप करें या डीवीडी पर, किताबों में या YouTube पर कक्षाएं लेकर ये अभ्यास करें।
   • सम्मोहन, ध्यान और मालिश भी आपके दिमाग को साफ करने और आपके शरीर को आराम देने में आपकी मदद कर सकते हैं।

4. 
   

   
   धूम्रपान से बचें या अन्य उत्पादों का उपयोग करें जिनमें तम्बाकू शामिल है। धूम्रपान आपके आराम दिल की दर को बढ़ा सकता है और अन्य स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा हुआ है, जैसे कि कैंसर।
   • धूम्रपान रोकने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। विभिन्न विकल्प उपलब्ध हैं, उदाहरण के लिए निकोटीन पैच, इसलिए एक बार में रुकने की आवश्यकता नहीं है।
   • एक कार्यक्रम निर्धारित करें और अपने दोस्तों और परिवार से बात करें। यह आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगा और आपको आवश्यक सहायता देगा।
   • ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें।

• नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम आपके कार्डियोस्पेशर सिस्टम में सुधार करेगा। एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं क्योंकि आपके दिल और मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।
• अपने दिल की दर का अधिक सटीक माप प्राप्त करने के लिए हृदय गति मॉनिटर खरीदने पर विचार करें।

• अपने चिकित्सक को तुरंत देखें यदि आपकी आराम की हृदय गति प्रति मिनट 80 बीट से अधिक है या यदि आपके पास हृदय की विफलता के लक्षण हैं।