कैसे पता चलेगा कि आप उदास हैं

विषय

• चरणों
• भाग 1 अवसाद के लक्षणों को पहचानें
• भाग 2 अवसाद के विभिन्न रूपों को समझना
• भाग 3 अवसाद पर काबू पाने

यदि आप लगातार दुखी महसूस करते हैं, तो आप उदास हो सकते हैं। यह एक सामान्य मनोवैज्ञानिक विकार है जो आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करता है और इससे छुटकारा पाना मुश्किल है। उदासी या किसी विशेष घटना से प्रभावित होने की तुलना में अवसाद एक बहुत बड़ी समस्या है। मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक लक्षण जल्दी से दमनकारी हो सकते हैं, लेकिन शुरुआत में इलाज और रोकथाम के लिए सौभाग्य से प्रभावी तरीके हैं।

चरणों

भाग 1 अवसाद के लक्षणों को पहचानें

1. 
   

   
   लक्षणों का निदान करें। डिप्रेशन खुद को शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से प्रकट करता है। स्वास्थ्य पेशेवरों के अनुसार, दो सप्ताह से अधिक समय तक कई वातावरण (स्कूल, काम, सामाजिक चक्र, आदि) में निम्नलिखित लक्षणों को देखकर अवसाद का निदान किया जा सकता है।
   • दिन के एक बड़े हिस्से के लिए एक उदास राज्य।
   • निराशा और बेकार की भावना (कुछ भी नहीं आपको बेहतर महसूस कर सकता है)।
   • आपके द्वारा पहले की गई गतिविधियों के लिए रुचि और मस्ती का नुकसान।
   • एकाग्रता की समस्या।
   • अपराध बोध और अवसाद की भावना जो आप अपनी गलतियों को सुधार नहीं सकते।
   • जिसका कोई मूल्य नहीं है।
   • आत्मघाती विचार।

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   संभव आत्मघाती विचारों को पहचानें। यह अवसाद के लक्षण हो सकते हैं, लेकिन अवसादग्रस्तता की स्थिति का निदान करना अनिवार्य नहीं है। जब तक आप कार्य नहीं करते हैं, तब तक प्रतीक्षा न करें, किसी प्रियजन से बात करें या किसी पेशेवर से सलाह लें।
   • यदि आप आत्महत्या करने से डरते हैं तो आपातकालीन कक्ष को कॉल करें।
   • आप सीधे आपातकालीन कक्ष में भी जा सकते हैं। एक डॉक्टर आपको शांत करने और अपने आत्मघाती विचारों को प्रबंधित करने का तरीका जानने में मदद करेगा।
   • यदि आपके पास एक चिकित्सक है, तो उसे इन आत्महत्याओं के बारे में बताएं।
   • आत्महत्या की रोकथाम लाइन पर कॉल करें, 24 घंटे उपलब्ध है, सप्ताह में 7 दिन, 01 45 39 40 00 पर। जवाब देने वाला व्यक्ति आपको आगे नहीं जाने के लिए मनाएगा।

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   शारीरिक लक्षणों का निदान करें। अवसाद का आपके शरीर और आपके व्यवहार पर प्रभाव पड़ता है, और विशेषज्ञ अवसाद के निदान के लिए शारीरिक लक्षणों की भी तलाश करते हैं। भावनात्मक और मानसिक संकेतों के साथ, आप शायद अवसाद से पीड़ित हैं यदि आप दो सप्ताह से अधिक समय तक निम्नलिखित लक्षणों का पालन कर सकते हैं।
   • आपकी नींद में परिवर्तन (आप पर्याप्त या बहुत अधिक नहीं सोते हैं)।
   • आपके खाने की आदतों में बदलाव (आप अत्यधिक खाते हैं या पर्याप्त नहीं)।
   • अत्यधिक थकान (प्रत्येक आंदोलन को आपकी सभी ऊर्जा की आवश्यकता होती है)।
   • सबसे सरल कार्य करने के लिए ऊर्जा का नुकसान (जैसे खरीदारी या सुबह उठना)।

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   आपके द्वारा अनुभव की गई तनावपूर्ण घटनाओं का विश्लेषण कर सकते हैं। हाल ही की एक घटना ने एक अवसादग्रस्तता स्थिति पैदा कर दी है। यहां तक ​​कि एक सकारात्मक घटना अवसाद का कारण बन सकती है जैसे कि एक चाल, एक नया काम या जन्म। आपके शरीर और आपके मन को इस परिवर्तन के अनुकूल होने के लिए समय चाहिए और कभी-कभी इसका परिणाम अवसादग्रस्तता की स्थिति में होता है। यदि आप एक दर्दनाक प्रकरण का अनुभव कर चुके हैं, जैसे किसी प्रियजन की हानि या लंबे समय तक नकारात्मक अनुभव (जैसे कि आप बच्चे होने पर अपमानजनक उपचार), तो यह भी एक अवसाद की व्याख्या कर सकता है।
   • शराब और नशीली दवाओं के उपयोग से भी अवसाद हो सकता है।
   • स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों जैसे कि कैंसर या किसी गंभीर बीमारी का पता लगने पर भी यही सच है।
   • एक तनावपूर्ण अनुभव जरूरी नहीं कि अवसादग्रस्तता की स्थिति में परिणाम देगा।

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   अपने व्यक्तिगत अनुभवों का विश्लेषण करें। यदि आपके पास पहले से ही अवसाद है, तो यह फिर से हो सकता है (जैसा कि अवसाद के इलाज वाले 50% लोगों के लिए होता है)। अपने पिछले अनुभवों और उन विस्तारित अवधि का विश्लेषण करें जिनके दौरान आप पहले ही अवसाद से पीड़ित हो चुके हैं।

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   इसके अलावा, अपने परिवार के इतिहास पर विचार करें। अपने करीबी परिवार (अपने माता-पिता, अपने भाइयों और बहनों) के साथ शुरू करें और फिर आगे दूर (जैसे आपके दादा-दादी, चाचा और चाची)। पता करें कि क्या उनका कोई सदस्य अवसाद, मानसिक बीमारी या आत्महत्या से पीड़ित है। अवसाद की आनुवंशिक जड़ें होती हैं और आपके परिवार में एक उच्च घटना आपको अवसादग्रस्तता की स्थिति में ला सकती है।
   • सभी परिवारों में मानसिक विकारों के साथ कम या ज्यादा संबंध हैं। यदि आपकी चाची अतीत में अवसाद से पीड़ित है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अवसाद या अन्य मानसिक बीमारी विकसित करने जा रहे हैं।

भाग 2 अवसाद के विभिन्न रूपों को समझना

1. 
   

   
   मौसमी भावात्मक विकार के लक्षणों पर गौर करें। यदि आप गर्मियों में खुश हैं और सर्दियों में उदास हैं, तो आप इस विकार से पीड़ित हो सकते हैं जब दिन छोटे हो रहे होते हैं और आप धूप के संपर्क में कम होते हैं। लक्षण अक्सर अवसाद के लिए समान होते हैं, लेकिन जहां आप रहते हैं, उसके आधार पर भिन्न होते हैं (विशेषकर यदि आप वर्ष के कुछ निश्चित समय के दौरान शायद ही कभी सूर्य के प्रकाश के संपर्क में हों)।
   • यदि आप इस विकार से पीड़ित हैं, तो जितना संभव हो सूरज की रोशनी का आनंद लें। टहलने के लिए सुबह जल्दी उठें और अपने लंच ब्रेक के दौरान बाहर खाएं।
   • मौसमी भावात्मक विकार को हल्के चिकित्सा के साथ इलाज किया जा सकता है, लेकिन सूरज के लिए अधिक से अधिक जोखिम आमतौर पर पर्याप्त है।

2. 
   

   
   किशोरों में अवसाद के विभिन्न रूपों के बीच अंतर को जानें। उदास होने पर किशोर आमतौर पर अधिक चिड़चिड़े, कर्कश या आक्रामक होते हैं। लगातार शिकायतें और अकथनीय दर्द यह संकेत हो सकता है कि एक किशोर अवसाद से पीड़ित है।
   • गुस्से का प्रकोप या बढ़ी संवेदनशीलता भी अवसादग्रस्तता की स्थिति का संकेत दे सकती है।
   • इसके अलावा अपने नोटों में संभावित गिरावट, दोस्तों की दृष्टि खोना, शराब या ड्रग्स पीना भी जानते हैं।

3. 
   

   
   बेबी ब्लूज़ के लक्षणों के प्रति सतर्क रहें। जीवन देना एक जादुई अनुभव हो सकता है और आपको एक परिवार शुरू करने की अनुमति देता है। हालांकि, कुछ महिलाओं के लिए, जन्म देना कोई खुशी नहीं है। हार्मोनल और शारीरिक परिवर्तन, लेकिन बच्चे के जन्म के साथ आने वाले नए दायित्वों का प्रबंधन करना भी मुश्किल हो सकता है। यह विकार कुछ महिलाओं में प्रसव के बाद होता है। अवसाद के क्लासिक लक्षणों के अलावा, निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान दें:
   • अपने बच्चे के लिए ब्याज की हानि
   • उसके बच्चे के बारे में नकारात्मक विचार
   • उसे चोट पहुँचाने का डर
   • खुद की भलाई के लिए ब्याज की हानि

4. 
   

   
   लगातार अवसादग्रस्तता विकारों के बारे में जानें। लक्षण कम गंभीर होते हैं, लेकिन लंबे समय तक (दो साल से अधिक समय तक) रहते हैं। इस अवधि के दौरान प्रमुख अवसाद के एपिसोड देखे जा सकते हैं, लेकिन अवसादग्रस्तता स्थिति लगातार कम से कम दो वर्षों तक स्थिर रहेगी।

5. 
   

   
   मानसिक अवसाद के लक्षणों को पहचानें। यह विकार मानसिक विकारों के अलावा अवसाद वाले लोगों में देखा जाता है। यह गलत विचार हो सकते हैं (जैसे कि गणतंत्र या जासूस होने के नाते), मतिभ्रम या मानसिक भ्रम होना (जैसे कि सोच का पालन किया जाना)।
   • मानसिक अवसाद खतरनाक है क्योंकि यह वास्तविकता से पूरी तरह से कटा हुआ है।किसी प्रियजन की तत्काल मदद लें या आपातकालीन कक्ष को कॉल करें।

6. 
   

   
   द्विध्रुवी विकार के लक्षणों को पहचानें। द्विध्रुवी विकार महत्वपूर्ण मूड परिवर्तनों की विशेषता है। एक व्यक्ति तीव्र खुशी के बाद गंभीर अवसाद का अनुभव कर सकता है। इस दूसरे चरण के दौरान, द्विध्रुवी विकार वाले व्यक्ति असामान्य तरीके से व्यवहार कर सकते हैं, जैसे कि काम छोड़ना, बड़ी खरीदारी करना या किसी परियोजना पर काम करने के लिए सोना भूल जाना। अवसादग्रस्तता के एपिसोड अधिक गंभीर होते हैं और व्यक्ति को सामान्य रूप से रहने से रोकते हैं। यदि आप द्विध्रुवी हैं, तो तुरंत पेशेवर मदद लें क्योंकि लक्षणों के बिना चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना दूर जाना लगभग असंभव है। एक उन्मत्त चरण के लक्षण निम्नानुसार हो सकते हैं:
   • बहुत आशावादी लग रहा है
   • बहुत चिड़चिड़ा होना
   • नींद में कमी के बावजूद एक असीम ऊर्जा है
   • लगातार नए विचार
   • बहुत जल्दी बोलो
   • आवेगी और निर्णय के साथ समस्या है
   • भ्रम या मतिभ्रम है
   • द्विध्रुवी विकारों के बारे में अधिक जानने के लिए यह लेख पढ़ें।

भाग 3 अवसाद पर काबू पाने

1. 
   

   
   किसी पेशेवर की मदद लें। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप अवसाद से पीड़ित हैं या सामान्य जीवन शैली को बनाए नहीं रख सकते हैं, तो एक चिकित्सक से पूछें। एक चिकित्सक आपको अपने अवसाद के कारण को समझने में मदद कर सकता है और भविष्य के अवसादों को रोकने के लिए अपने नकारात्मक विचारों पर काबू पा सकता है और स्वस्थ तरीके से महसूस कर सकता है और सीख सकता है।
   • अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए संज्ञानात्मक चिकित्सा बहुत प्रभावी है। यह आपको अपने नकारात्मक विचारों का सामना करने की अनुमति देता है और अपने वातावरण और दूसरों के साथ अपनी बातचीत का पुनर्मूल्यांकन करके अधिक सकारात्मक व्यवहारों को अपनाने की अनुमति देता है।

2. 
   

   
   एक मनोचिकित्सक को देखना याद रखें। कुछ मामलों में, आपके लिए अपने अवसाद के कुछ लक्षणों के इलाज के लिए दवा लेना आवश्यक होगा। ये उपचार, हालांकि, आपके स्वास्थ्य और कुछ दुष्प्रभावों के जोखिम को शामिल करते हैं। एंटीडिप्रेसेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
   • अपने चिकित्सक से संभावित दुष्प्रभावों और दवा निर्भरता के जोखिमों के बारे में बात करें।
   • यदि आपका उपचार आत्मघाती विचारों का कारण बनता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें।
   • पहले सकारात्मक परिणाम देखने के बाद अपना इलाज बंद न करें। अपने चिकित्सक के निर्देशों का पालन करें।

3. 
   

   
   अपने आप को अलग करने से बचें। हमारे प्रियजनों का प्यार हम सभी के लिए अपरिहार्य है, लेकिन अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए यह और भी अधिक सच है। यह अपने दोस्तों और परिवार से खुद को अलग करने के लिए लुभावना हो सकता है, लेकिन उनका प्यार और समर्थन आपके अवसाद से लड़ने में मदद करेगा। अपने प्रियजनों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं।
   • आप अपने पास के एक टॉक ग्रुप में भी शामिल हो सकते हैं। अपने शहर में बोलने वाले समूह को खोजने के लिए इंटरनेट की जाँच करें और अगली बैठकों की तारीखें जानें।

4. 
   

   
   नियमित रूप से खेल खेलें। अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए खेल का लाभ नियमित रूप से नए अध्ययनों से मिलता है। कुछ ने साबित किया है कि खेल अवसाद के लक्षणों को कम करने और इसकी पुनरावृत्ति को रोकने में मदद करता है। खेल खेलने की प्रेरणा मिलना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि अवसाद आमतौर पर आपको अपनी ऊर्जा से वंचित करता है, लेकिन अपने जिम जाने या नियमित रूप से थोड़ा चलने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक दिन 20 से 40 मिनट चल सकते हैं और यदि आपके पास एक है तो अपने पालतू जानवरों को घूमने का आनंद लें।
   • आवश्यक प्रेरणा खोजने के लिए खेल के सकारात्मक प्रभावों को याद रखें जो आपके मनोबल पर हो सकते हैं। आप इसे पछतावा नहीं करेंगे और यह देखना वास्तव में दुर्लभ है कि एक व्यक्ति जिम छोड़कर यह सोचता है कि उसने अपना समय खो दिया है।
   • एक दोस्त के साथ खेल खेलें ताकि वह जरूरत पड़ने पर आपको प्रेरित कर सके।

5. 
   

   
   अपने तनाव को प्रबंधित करना सीखें। नियमित आराम की गतिविधियों (जैसे योग या ध्यान) का संचालन करें ताकि आप अपने तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकें (एक घंटे के लिए अपने फेसबुक पेज को मत देखो) की गिनती नहीं होती है। आप एक डायरी, पेंट या सिलाई भी रख सकते हैं।
   • अपने तनाव को कम करने के लिए इस लेख की जाँच करें।