नर्वस होने पर शांत कैसे रहें

विषय

• चरणों
• भाग 1 अधिनियम जब आप घबराहट महसूस करते हैं
• भाग 2 नकारात्मक ऊर्जा का निष्कासन
• भाग 3 आगामी घटनाओं का सामना करने में घबराहट
• भाग 4 सकारात्मक सोच
• भाग 5 अपनी भावनाओं को बाहर आने दें

नर्वस महसूस करना आसान या मजेदार नहीं है। आप महसूस कर सकते हैं कि आपका दिल तेज़ है, आपके हाथ नम हैं और आप ठंड लगना और नियंत्रण खोना भी महसूस कर सकते हैं। अपने आप को शांत करने के लिए, बस याद रखें कि हर कोई एक बिंदु या किसी अन्य पर घबराहट महसूस करता है और आप अपने मन और शरीर को नियंत्रित करते हैं। यदि आपके पास आपको शांत करने के लिए सही रवैया और कुछ तकनीकें हैं, तो आप कुछ ही समय में अपने झटके को शांत कर पाएंगे।

चरणों

भाग 1 अधिनियम जब आप घबराहट महसूस करते हैं

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   अपने पर ध्यान लगाओ साँस लेने का. कभी-कभी, आपको बस उस हवा पर ध्यान केंद्रित करना पड़ता है जो आपके शरीर से अंदर और बाहर आपको शांत करने के लिए आती है। गहरी सांस लेने के लिए आप जो कर रहे हैं उसे करना बंद करें। छोटी, तेज सांसों के बजाय लंबी, लंबी सांसें लें, जो लोग घबराहट महसूस होने पर लेते हैं। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके, आप जल्दी से शांत और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।
   • आप एक और तकनीक का प्रयास कर सकते हैं जब आप अपनी नाक के माध्यम से साँस लेने के बारे में घबराहट महसूस करते हैं और हवा को धक्का देते हुए अपने मुंह से धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं। शांत महसूस करने के लिए इन चरणों को दस बार दोहराएं।

2. 
   

   
   एक व्याकुलता का पता लगाएं। यहां तक ​​कि अगर आप अपने डर और चिंताओं को लंबाई में नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं, अगर आपको लगता है कि इससे निपटने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते हैं, तो आपको बस कुछ समय के लिए कुछ और सोचना चाहिए। कुछ ऐसा करें जो आपकी चिंताओं को भूलने में मदद करे और अधिक सहज महसूस करे। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
   • पढ़ना
   • नृत्य
   • गायन
   • आपका पसंदीदा टीवी शो

3. 
   

   
   
   
   एक मिनट के लिए एक अंधेरे कमरे में रहें। जब आप घबराहट महसूस करते हैं, तो यह कभी-कभी होता है क्योंकि आप एक संवेदी बमबारी के अधीन होते हैं या क्योंकि आप सामान्य रूप से अभिभूत महसूस करते हैं। एक अंधेरे कमरे में समय बिताने से आप शांत और नियंत्रण में महसूस करेंगे। यह बंद आंख विधि का एक अतिरंजित संस्करण का एक सा है। अगली बार जब आप घबराहट महसूस करें, तो आप जहाँ हैं वहीं छोड़ दें और एक अलग कमरे में प्रवेश करें जहाँ आप लाइट बंद कर सकते हैं। अपनी सांस पर आगे बढ़ें बिना ध्यान केंद्रित करें और आप शांत महसूस करेंगे।

4. 
   

   
   50 से पीछे की ओर गिनें। यदि आप संख्याओं पर और कुछ और पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो एक के बाद एक, आप देखेंगे कि आपकी श्वास सामान्य हो गई है और आप जल्द ही अधिक आराम महसूस करेंगे। यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं, तो आप अपने सिर में भरोसा कर सकते हैं। यदि वह काम नहीं करता है, तो आप नीचे गिनने के बाद 1 से 50 तक गिन सकते हैं, ताकि शांत होने के लिए अधिक समय हो।

भाग 2 नकारात्मक ऊर्जा का निष्कासन

1. 
   

   
   
   
   एक तनाव गेंद टैप करें। यदि आप बहुत अधिक परेशान हो रहे हैं, तो अपने साथ एक तनाव गेंद रखें। जब आप घबराहट महसूस करने लगते हैं, तो आप उस नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालने के लिए स्ट्रेस बॉल को कुछ बार दबा सकते हैं। यह आपको शांत करने में मदद कर सकता है और महसूस कर सकता है कि आपके पास कुछ ऐसा है जिसका उपयोग आप तनाव को दूर करने में कर सकते हैं। आप इस गेंद को अपने डेस्क पर, अपने बैग में या अपनी जेब में भी रख सकते हैं।

2. 
   

   
   एक के बाद एक अपने शरीर को आराम दें। आपके शरीर में जमा तनाव को मुक्त करके, आप कम घबराहट महसूस करेंगे। शांत रहें, अपनी आँखें बंद करें और इसे जाने का निर्णय लेने से पहले अपने शरीर में तनाव महसूस करें। फिर अपनी बाहों, पैरों, धड़, गर्दन, हाथ, पैर, पीठ, और आपके शरीर के किसी अन्य हिस्से में आराम करें, जहां आप तनाव महसूस करते हैं, तो बड़ी सांसें लें।

3. 
   

   
   चलने से नकारात्मक ऊर्जा को खत्म करें। केवल 10 मिनट चलने से, आप अपने मन की स्थिति में बहुत सुधार करेंगे। अध्ययनों से पता चला है कि चलने से मस्तिष्क में कोशिकाएं मिल सकती हैं जो आपकी इंद्रियों को आराम देने में मदद करती हैं। हो सकता है कि आप किसी ऐसी घटना से पहले शारीरिक व्यायाम न करना चाहें, जो आपको परेशान करती हो, लेकिन इस घटना से 10 मिनट से 1 घंटे पहले थोड़ी देर की सैर आपको आराम करने में मदद करेगी।

4. 
   

   
   योग और पिलेट्स जैसे व्यायाम करें। अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक व्यायाम आपको खुश और स्वस्थ बना सकते हैं, बल्कि आपकी नसों को शांत करने में भी मदद करते हैं। शारीरिक हलचल आपको नर्वस ऊर्जा से छुटकारा दिला सकती है और आपको पूरे दिन संतुलन खोजने की अनुमति देती है। केवल 30 मिनट के व्यायाम से आपके जीवन को देखने और आप अपने सामाजिक संबंधों को कैसे प्रबंधित करते हैं, इस पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

5. 
   

   
   कुछ ध्यान करो. एक दिन में सामान्य 10 मिनट का ध्यान करने से, आप अपनी नसों को शांत करेंगे और अधिक शांत हो जाएंगे। यह आपके मन और शरीर को शांत करने में मदद कर सकता है और आपके दिन के उत्साह को महसूस कर सकता है। ध्यान करने के लिए, आपको बस एक शांत जगह ढूंढने की ज़रूरत है, बैठें और अपने शरीर को आराम देने का प्रयास करें, एक के बाद एक, हवा के आने और अपने शरीर को छोड़ने का एहसास करके। अपने शरीर के शांत होने पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे अपने सिर से विचारों को बाहर निकलने की ओर धकेलें।
   • आप किसी घटना के ठीक बाद मेडिटेशन करके भी शांत हो सकते हैं जिससे आपको तनाव होता है।

भाग 3 आगामी घटनाओं का सामना करने में घबराहट

1. 
   

   
   ऐसी किसी भी चीज़ का सामना करने के लिए तैयार रहें जो आपको परेशान करती है। यह आपके प्रेमी के साथ एक ब्रेक हो सकता है, कक्षा के सामने एक प्रस्तुति या नौकरी के लिए साक्षात्कार। तैयार होना, अध्ययन करना, प्रशिक्षण या सब कुछ जो आपको कहना है, वह एक बात है, यह उस आश्वासन के लिए समान नहीं है जो कमरे में प्रवेश करते समय आपके पास होना चाहिए। यह दोहराने का अभ्यास करें कि आप जानते हैं कि आपको क्या करना है और आप इसे करने में सक्षम हैं। इस दिन की तैयारी के लिए की गई सारी मेहनत को याद रखें और आप सफल होने के लायक हैं।

2. 
   

   
   अपने आप को तैयार करें। तैयार होना महत्वपूर्ण है, लेकिन तैयार होना उतना ही महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी घबराहट को कम करना चाहते हैं, तो आपको सर्वोत्तम संभव स्तर पर महसूस करना चाहिए। आपको अपने नोट्स को भूल जाने, अपने ई को याद न करने या जो आप पार्टनर से कहना चाहते थे उसे भूल जाने का सुख नहीं हो सकता। सुनिश्चित करें कि आप जो कुछ भी कहना चाहते हैं उसका अभ्यास करें और सभी सवालों के जवाब देने के लिए ज्ञान रखें, भाषण सुनाने के लिए नहीं, बल्कि यह दिखाने के लिए कि आपने विषय को समझ लिया है।

3. 
   

   
   जानिए क्या है उम्मीद आप डी-डे से पहले विषय के बारे में जितना सीख सकते हैं, उससे कम घबरा सकते हैं। भले ही हमेशा आश्चर्य होगा, और यहां तक ​​कि अगर आप हमेशा नहीं जानते कि क्या उम्मीद की जाए, तो आप सबसे अधिक जानकारी एकत्र कर सकते हैं। घटनाओं के बारे में संभव है कि नियंत्रण की सर्वोत्तम भावना हो। यहाँ कुछ तरीके हैं जो आपको यह जानने में मदद करते हैं कि आपको कम घबराहट महसूस होने की क्या उम्मीद है।
   • यदि आपके पास एक नियुक्ति है, तो कुछ दिन पहले इस बात का बेहतर पता लगाने के लिए कि यह कैसा दिखता है, लोगों को कैसे कपड़े पहनाए जाते हैं और सभी विवरण जो आपको और अधिक आरामदायक महसूस कराएंगे। आरामदायक। आप यहां तक ​​कि मेनू को देख सकते हैं ताकि आपको इस बात की चिंता न हो कि आप क्या ऑर्डर करने जा रहे हैं।
   • यदि आपको किसी ऐसी जगह पर प्रस्तुति देनी है जो आप पहले कभी नहीं करते हैं, तो एक सिंहावलोकन प्राप्त करने के लिए कई दिनों पहले से कोशिश करें। यह आपको स्थानांतरित करने के लिए उपलब्ध स्थान को जानने में मदद कर सकता है, उन स्थानों पर जहां आपके पास प्रस्तुति के लिए प्रासंगिक सामग्री हो सकती है और आपको अपनी आवाज को कैसे प्रस्तुत करना है।
   • यदि आप अपनी कक्षाओं में से किसी एक में प्रस्तुति कर रहे हैं, तो कक्षा में पहले और बाद में खाली कक्षा में यह सिखाने का अभ्यास करें कि आप क्या अनुभव करने जा रहे हैं। जब आप कार्यालय के दूसरी ओर होते हैं तो आपको जो अंतर महसूस होता है, उस पर आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं। आप बेहतर तरीके से समझ पाएंगे कि आपके शिक्षक के लिए यह कितना मुश्किल होगा!

4. 
   

   
   अपनी चिंताओं को शांत करें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भले ही आप एक महत्वपूर्ण परीक्षा में असफल हों, आपको अपने जीवन के बाकी हिस्सों को बर्बाद करने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप उस लड़की को आमंत्रित करते हैं जिसे आप बाहर जाना पसंद करते हैं और उसने कहा कि नहीं, तो आप ठीक हो जाएंगे। एक दोस्त के साथ समय बिताएं, अपनी पत्रिका में लिखें और उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको डराती हैं। तार्किक रूप से अपने डर के बारे में सोचकर, आपको एहसास होगा कि घबराहट महसूस करने का कोई कारण नहीं है। अपने आप से पूछें कि सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है। यदि आप अस्वीकार कर देते हैं, यदि आप एक प्रमुख प्रस्तुति या समीक्षा विफल करते हैं, तो यह दुनिया का अंत नहीं है। जीवन में आपके लिए कई अवसर हैं। सबक सीखने के लिए इसका उपयोग करें।

5. 
   

   
   अतीत में आपके द्वारा प्राप्त किए गए सकारात्मक परिणामों पर ध्यान दें। अपनी सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करके, आप खुद को आश्वस्त कर पाएंगे और सोचेंगे कि आप सफल होना जारी रख सकते हैं। कक्षा की प्रस्तुति करते समय, पिछली बार के बारे में सोचें जब आपने प्रस्तुतियां दीं जो अच्छी तरह से हुईं। यदि आप ऐसा पहली बार करते हैं, तो कई दोस्तों या करीबी रिश्तेदारों के सामने अभ्यास करें और याद रखें कि प्रस्तुति के दिन कितना आसान था।
   • यदि आप अपनी नियुक्ति या सगाई के डर से घबराते हैं, तो उस व्यक्ति के साथ बिताए गए समय के दौरान महसूस की गई खुशी पर विचार करें। नर्वस होने में कोई बुराई नहीं है, यह स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जब कोई आपको प्रसन्न करता है!

भाग 4 सकारात्मक सोच

1. 
   

   
   सकारात्मक कथनों का उपयोग करें। सकारात्मक कथन आपको अपने जीवन को अधिक सकारात्मक तरीके से देखने में मदद कर सकते हैं और भविष्य की घटनाओं के बारे में महसूस होने वाली घबराहट को कम कर सकते हैं।अपने बारे में सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने और उन्हें ज़ोर से कहने से आप कम घबराहट और सुरक्षित महसूस करेंगे। इससे पहले कि आप कुछ महत्वपूर्ण करें या इससे पहले कि आप नर्वस महसूस करना शुरू करें, यह विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है। अगर आप इसे रोज करने की आदत डालें, तो आप एक शांत जीवन जीएंगे।
   • इससे पहले कि आप कुछ ऐसा करें जो आपको परेशान करता है, कहें कि "मैं तैयार हूं और मैं सक्षम हूं, मैं बहुत अच्छा काम करूंगा" या "मैं महान होने जा रहा हूं और मैं इसके बारे में चिंतित नहीं हूं"।

2. 
   

   
   सकारात्मक दृश्य का उपयोग करें। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करने की कोशिश करें कि आपको क्या परेशान करता है। कमरे के चारों ओर घूमने और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की कल्पना करें, जबकि आपके आसपास का हर व्यक्ति सकारात्मक प्रतिक्रिया दे। अपने आप को शांत और शांति महसूस करते हुए कल्पना करें। अपनी आँखें तब खोलें जब आप तैयार महसूस करें और अपने दिमाग को इसके बारे में सिमबाइबर बनाने की कोशिश करें, जैसे कि यह एक स्मृति थी जो आपको प्रिय है। यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क को एक शांत "चाल" करने का एक शानदार तरीका है।
   • यदि आप किसी ऐसी चीज से घबराते हैं, जो आपको सुबह जल्दी उठने की जरूरत है, तो आप अपनी सफलता को अपने दिमाग की आखिरी चीजों में से एक बनाने के लिए सो जाने से ठीक पहले सकारात्मक दृश्य कर सकते हैं।

3. 
   

   
   अपने आप पर विश्वास बढ़ाएं। अपने बारे में अधिक सुनिश्चित होने से, आप उन समस्याओं के बारे में कम घबराहट महसूस करेंगे जो आपके रास्ते में हो सकती हैं। यदि आप अपने स्वयं के लिए खड़े होकर अपने आत्मविश्वास को दिखाने का प्रयास करते हैं, तो अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदल दें और अपने निर्णयों के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करें, आप सुरक्षित महसूस करेंगे और साथ ही शांत भी।

भाग 5 अपनी भावनाओं को बाहर आने दें

1. 
   

   
   अपनी भावनाओं को बाहर आने दो। कभी-कभी अपनी भावनाओं को एक पल के लिए छोड़ देने से ज्यादा चिकित्सीय कुछ भी नहीं होता है। बहुत रोना यदि आप तनाव महसूस करते हैं और सोचते हैं कि यह आपकी घबराहट को दूर करने में मदद करेगा। जब आप रोना समाप्त कर लें, तो अपना हाथ पकड़ें और वही करें जो करने की आवश्यकता है। यदि आप वास्तव में घबराए हुए या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो आप अपने मन और शरीर को साफ कर लेंगे और इन तीव्र भावनाओं से छुटकारा पाकर अपने दिन का सामना करने के लिए खुद को तैयार करेंगे।

2. 
   

   
   उसे लिख लें। पत्रिका रखने की आदत से आप नियमित रूप से कम घबराहट महसूस करने में मदद कर सकते हैं। आप अपने दैनिक जीवन के बारे में लिख सकते हैं या सिर्फ उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपको परेशान करती हैं। यदि आप उन चीजों के बारे में लिखते हैं जो आपकी चिंता का कारण हैं, तो यह आपको कुछ नियंत्रण या नए दृष्टिकोण खोजने में मदद कर सकता है, जो आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की तुलना में अधिक तर्कसंगत रूप से सोचने की अनुमति देगा। यदि आप सप्ताह में कम से कम कई बार एक पत्रिका रखते हैं, तो यह आपको शांत और अधिक केंद्रित महसूस करने में मदद कर सकता है।
   • आपके लिए अपनी घबराहट के कारणों का वर्णन करना और इस पर काबू पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस पल के लिए यह उपयोगी होगा।

3. 
   

   
   किसी के साथ अपनी घबराहट पर चर्चा करें। किसी थेरेपिस्ट, किसी प्रियजन, किसी मित्र पर भरोसा करें या अपने साथी से बात करें। हो सकता है कि वे उन विचारों के साथ आ सकते हैं जो आपको नर्वस महसूस करने से रोकने में मदद करेंगे। इसके अलावा, अपनी चिंताओं को साझा करने से आप बेहतर महसूस करेंगे और कुछ आशंकाओं से छुटकारा पाएंगे। अंदर सब कुछ रखने के बजाय, दूसरों से इस बारे में बात करने का प्रयास करें कि आप ईमानदारी से कैसा महसूस करते हैं।